Puolimaraton

Hyvä meininki. Neljä lenkkiä viikossa riittää hyvin. Jumppa ja kuntosali on myös todella asiaa. Joku pumppi ja kuntopiirityyppinen treeni tukee juoksemista. Tietty näin talvella ja keväällä voi tehdä vielä ihan perusvoimatreeniä jaloille ja muutenkin yleisvoimaa.
Lenkit pitenee ihan huomaamatta, kun vaan jatkat säännöllisesti. Mutta voit myös juosta kilometrien laskemisen sijaan myös tietyn ajan. Esim. 45min, 60min 1h 15min 1.30, 1.45 jne. Vaihtele juoksualustaa. Hiekkatie ja metsä on hyviä juoksualustoja. Asfaltti vähän kova säännölliseen juoksuun.
Sulla on aikaa yllinkyllin. Mutta yritä tosiaan vähitellen pidentää juoksumatkaa/aikaa. Kyse on kuitenkin lopulta riittävän kestävyyden hankinnasta. Lisää määrää vähitellen, niin ettei jalat kipeydy tai vammaudu.

Hyvä siitä tulee

niin ja pääasia on että liikkuu!!

Siihen kiteytyy maratonin suorittaminen ja treenaaminen. Sama käveleekö vai juokseeko. meinaan, jos vaan seisoo, niin silloin ei liiku ja maali ei lähene. ei voi vaan seistä ja odottaa että se on kohta ohi.

asiaa soironen!

Harvinaisen välkky mies.

frman piikkiin!

kyllä mun mielestä kannattaa välillä kävellä. Ei kukaan huippu vielä ole niin tehnyt, mutta mulla on kyllä laittaa tähän linkki jonka kaivoin netin syvimmästä paikasta. siinä yksi paljasjalka-superfood-taruhamara-intiaani juoksija tekee niin ja....ja...no kummiskin, on sitä niinku tutkittu. ja hei, kävelihän Kononeki ! hähää, no ni, nyt meni Rompelle III:lle luu kurkkuun!!

Uldrakisoissahan kävellään enempi ku juostaan, mitä oon asiaa seurannut. Tai no parikolme siä kai juaksee. Ja jotkut vetelee sikeitä yäaikaa ja sit aamulla joku unilukkari potkii ne liikenteeseen. Oisha se noloo jos joku Stubbi tulis paikalle ja porukka vetelee unta palloon.

Kävelijät on luuseri paskoja, köyhiä duunareita. Mulla on 4 autoa ja nahkapenkit.

Nahkapenkeillä on hieno cruisailla utan byxor!

Mä cruisailen miälelläni nahkapenkeillä utan byxor. Mä vanhempana olen vähän kokeneempi näissä hommissa. Pualikkaat on niin laast seeson. Nykyään vain seikkaillaan.

Hei,

te puolimaratoonarit =)

ajattelin kokeilla puolimaratoonia vaikka en ole ihmeemmin juossut.muuta on tullut urheiltua, kuten spinningiä,jonka myötä kunto varmasti hyvä.
nyt oon kuukauden verran tunnin lenkkejä juossu 3-4krt viikossa. pisin lenkki on nyt 1 1/2 h jonka jälkeen päätin et ei varmaankaan paljoa tarvis reenata niin jaksan kyllä puolikkaan nyt keväällä. tarviiko puolikkaalle tehä mitään erikoisia valmisteluja ennen sitä juoksupäivää( hiilaria enemmän, millo viimenen lenkki jne) vai onko nuo sitte vasta koko maratonin juttuja?

Jokaisen terveen kuntoilijan pitäisi jaksaa juosta puolikas koska tahansa. Ei se mitään ihme valmisteluja vaadi. Mut tämä nykytrendihän on että pitäisi pystyä sohhvanpohjalta nousemalla treenaamatta juosta maratoni. Onnistuuhan sekin, vaikka säälittävää juoksua etäisesti muistuttavaa liikettä onkin.

joo, niin aattelinki et sen voi aika kylmiltään juosta jos on urheillu muuten paljon.. 1 1/2 h lenkki kun ei suuremmin tuntunu missään. tuo koko maratoni on sitte asia erikseen.

Jos 1½ tunnin lenkki ei tunnu missään niin silloin voisi olla hyvä taktiikka juosta tuo ½maraton juuri tuohon aikaan 1.30!
Itse oon juossut puolikkaan n.1.20 ja mitä nopeammin sen juoksee niin sen helpommalta se tuntuu.

Eiköhän ensimmäinen kerta mene siinä, että pääasia et pääsee maaliin =) sitte voi alkaa ajan kanssa kilpailemaan jos innostuu useammin puolikkaille.

Niin, eli tässä kun harjoittelen niin pitäskö ennemminki kattoa kellosta kauanko juoksee vai mitata kilsat paljonko juoksee??

No mege on siirtynyt jo aikoja sitten kilometrien mittaamisesta harjoitteluaikojen seuraamiseen. Viikossa tulee mulla noin 6-12 tuntia liikuntaa.
Sitten voi erotella sykemittarista, millä alueella harjoittelu on tapahtunut.
Kuinka paljon kevyttä pk:ta, vk-sykealueella ja max-alueella.
Ymmärtääkseni esim. hiihtäjät aika monet treenaa tällä tavoin. Aika tarkoin on tiedossa, kuinka paljon huippu-urheilijan tulee treenata esim vuodessa. Kisoissa ja testeissä voi sitten katsoa matka/aika.

Itse aloittelen puolikkaalle treenaamisen pitkän juoksutauon jälkeen nyt huhtikuun alussa, kun alkaa olee tiet jo suurelta osin mukavasti sulanu... ja aivan hyvin ehtii kuntoon loppukesää ajatellen! Olen tutustunut Harri Hännisen Tavoitteena maraton -kirjaan ja siellä on todella hyviä vinkkejä treenaamiseen. Tässä kirjasta poimimiani vinkkejä: Eli 4 juoksukertaa viikossa riittää sinulle varsin mainiosti ja ei tarvitsisi välttämättä niinkään paljon juosta. Kolme kertaa viikossakin riittäisi mainiosti. Muista aloittaa treenaaminen rauhassa. Into lopahtaa hyvin äkkiä, jos teet juoksut liian kovalla teholla aloituskuntoon nähden ja rasitusvammojen riski kasvaa. Sykemittari on varmasti hyvä apu. Syketason olisi hyvä pysyä juostessa 120-150 välissä. Jos tahtoo nousta liian korkealle, niin vaihda kävelyksi. Pian huomaat, että pystyt juoksemaan pidempää matkaa sykkeen pysyessä alempana. Viikossa olisi hyvä olla yksi pidempikestoinen treeni eli 60-120 minuuttia (aikaa hyvä lisätä sitä mukaa, mitä helpommin alkaa juoksu sujua) ja pari muuta juoksua voivat olla lyhyempiä, 20-45 min. Näitä rauhallisia lenkkejä varten ei välttämättä tarvitse kummemmin verrytellä, mutta venyttelyt on syytä tehdä aina juoksun jälkeen. Kerran viikossa voi tehdä yhden kovemman juoksun, jossa sykkeet nousee 150-170 välille, alkuun 10 min kevyttä verryttelyjuoksua, 20 min kovempaa ja viimeiset 10 min taas verryttelyjuoksua. Loppuun tietysti taas venyttelyt. Aika-ajoin on hyvä tehdä vielä oikein rankkoja juoksuja muutaman minuutin pätkissä. Suosittelen vaikka lainaamaan kirjastosta kyseisen kirjan. Paljon muutakin hyvää tietoa mm. eri jalkatyypeistä, sopivista juoksukengistä, rasitusvammoista ym. ym. Treeni-intoa ja motivaatioita!;)

Siis puolikkaanhan menee kolmeen tuntiin kävellen. Tosin itselle tuollainen 7km/h kävelyvauhti on hankalampi kuin hölkkääminen ja silloin mennään jo hyvinkin alle kolmen tunnin.

Joo, enkä ole sitten juossut vielä maratoonia tai edes neljäsosaa siitä, mutta olen laihduttanut talven aikana 20 kiloa ja syksyyn mennessä lähtee vielä 10kg ja sitten olisi tarkoitus juosta puolimaratooni ja kyllä sen on mentävä kahden tunnin pintaan. Minulle tuo 10km/h on sellaista juoksuvauhtia että sitä hitaampaa juokseminen tuntuu jatkuvalta jarruttelulta.

Kolmen kuukauden kävelyharjoutusten jälkeen luulen että syksyllä puolikas kahteen tuntiin on läpihuuto juttu, mutta kahdesta tunnista kun aletaan vähentäämään minuutteja, niin sitten pitää kyllä jo treenata.

Siis kävelemällä puolimaratonille? Viestistäsi sai vähän oudon kuvan. Juoksua voi harjoitella vain juoksemalla, kävelyllä ei pahemmin juoksuvauhteja parannella (peruskuntoa kylläkin tulee, ettei kävelystä mitään haittaa ole). Eikä aloittelijalla ole sama asia juosta pitkää matkaa samaan vauhtiin kuin kävellä, sillä juoksu on paljon rasittavampaa. Kyllähän sen puolikkaan saa kävellä, ei sitä kukaan kiellä, mutta itselläni ainakin tavoitteena on juurikin juosta tuo matka.

Itse treenaan maratonille, ja harjoitusohjelmaan sisältyy kerran kuussa pari maratoni. Harjoitellessa kun menee koko matka, niin ei tule sitten kilpailussa se pituus yllätyksenä. Kilpailu poikkeaa harjoituksista siinä, että silloin mennään täysillä. Nopeasti juostuna se on kevyempi kokemus, energiaa kuluu jopa vähemmän eikä tarvii olla niin kauan jalkojen päällä.

Miksi ihmeessä joku haluaa osallistua juoksukilpailuun matkalla, jota ei ole koskaan aikaisemmin juossut? Kävelijät pitäisi liputtaa ulos. Itse en ainakaan lähtisi uimakilpailuun matkalle, jonka jaksamisesta ei ole varmuutta. Harjoitelkaa kunnolla ennenku nolaatte itsenne.

https://www.iltalehti.fi/treeni/a/007ac7a0-75fb-47e7-98a3-9a4258e4c781

Hyvin voi mennä vähemmälläkin treenillä puolimaratonille. Kaikki riippuu kondiksesta, miten se menee. 4x5km viikossa rauhallista hölkkää riittää läpikäymiseen.

Pitäs olla puokki joka viikko.
Pääsisi ite valittee koska alottaa harrastuksen.

Puolimaratonille harjoitellessa kannattaa juosta rauhallinen puokki joka viikko. Kilpailussa sitten juoksee sen puokin kovaa.

Hesassa juostaan lauantaina.
Vantaalla ei.
Jää kotiin jos seutulippu liikaa.