Eli siis olen 24v mies (180cm, 78kg). Kovinkaan aktiivisesti en ole harrastanut liikuntaa, mutta nyt on tullut sitten liikuttua tänä alkavana vuotena hiukan enemmin
Eli ihmetykseni aihe on seuraavanlainen:
Tulee käytyä luistelemassa / laukomassa kiekkoa ja pelaamassa sählyä 3-5 kertaa viikossa ja olen nyt pitänyt parin kuukauden ajan sykemittaria.
Ihmetykseni on nuo omat sykkeet(mittari suunto t4c) :
Esimerkkinä eilen: (luistelua)
aika: 1h 34min
keskisyke: 165
Max: 193
Sykealueet:
9min: 140 - 160
1h3min: 160 - 175
15min: 175 - 193
Esimerkki tänään (sähly):
aika: 1h8min
keskisyke: 167
max: 192
sykealueet:
6min: 140 - 160
35min: 160 - 175
20min 180 - 192
Eli siinä hyvinkin tavalliset sykkeet, tuollaisesta normaalista liikuntakerrasta. Kuten huomataan vaikka esim tuo luistelu ei ole kovinkaan rankkaa on omat sykkeeni todella korkeat läpi treenin.
Nyt kuitenkin olen lukenut ympäri internettiä, että tuollaisilla sykkeillä ei juuri saisi liikkua koska tuossa lähinnä vedetään itseään liian piippuun. Mutta kun en tunne itseäni kovinkaan ylirasittuneeksi noiden treenien jälkeen ja olen tuota harrastanut nyt tämän vuoden aikana. Olen käynyt myös tuossa sivussa kokeilemassa niin sanotulla "pk" sykealuella liikkumista ja saavutan tuon alueen jo pelkästään rivakalla kävelyllä. Tiedän kyllä että pitäisi enemmin treenata monipuolisesti myös tuolla "pk" alueella, mutta kun tosiaan tuntuu hölmöltä miten kunto voi nousta kun ei edes hengästy. Ja esim sählyn pelaaminen olisi mahdotonta jos pyrkisi pysymään tuolla matalalla sykealuella.
Eli siis ajanko itseäni tietämättä/tuntematta "ennenaikaiseen hautaan"?
Ja olisiko aiheellista käydä suorittamassa tuo ergometritesti?
Eli ihmetykseni aihe on seuraavanlainen:
Tulee käytyä luistelemassa / laukomassa kiekkoa ja pelaamassa sählyä 3-5 kertaa viikossa ja olen nyt pitänyt parin kuukauden ajan sykemittaria.
Ihmetykseni on nuo omat sykkeet(mittari suunto t4c) :
Esimerkkinä eilen: (luistelua)
aika: 1h 34min
keskisyke: 165
Max: 193
Sykealueet:
9min: 140 - 160
1h3min: 160 - 175
15min: 175 - 193
Esimerkki tänään (sähly):
aika: 1h8min
keskisyke: 167
max: 192
sykealueet:
6min: 140 - 160
35min: 160 - 175
20min 180 - 192
Eli siinä hyvinkin tavalliset sykkeet, tuollaisesta normaalista liikuntakerrasta. Kuten huomataan vaikka esim tuo luistelu ei ole kovinkaan rankkaa on omat sykkeeni todella korkeat läpi treenin.
Nyt kuitenkin olen lukenut ympäri internettiä, että tuollaisilla sykkeillä ei juuri saisi liikkua koska tuossa lähinnä vedetään itseään liian piippuun. Mutta kun en tunne itseäni kovinkaan ylirasittuneeksi noiden treenien jälkeen ja olen tuota harrastanut nyt tämän vuoden aikana. Olen käynyt myös tuossa sivussa kokeilemassa niin sanotulla "pk" sykealuella liikkumista ja saavutan tuon alueen jo pelkästään rivakalla kävelyllä. Tiedän kyllä että pitäisi enemmin treenata monipuolisesti myös tuolla "pk" alueella, mutta kun tosiaan tuntuu hölmöltä miten kunto voi nousta kun ei edes hengästy. Ja esim sählyn pelaaminen olisi mahdotonta jos pyrkisi pysymään tuolla matalalla sykealuella.
Eli siis ajanko itseäni tietämättä/tuntematta "ennenaikaiseen hautaan"?
Ja olisiko aiheellista käydä suorittamassa tuo ergometritesti?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Otahan rennosti vaan.
Pk-sykealueen saavuttavat kaikki rivakalla kävelyllä huippu-urheilijasta sohvaperunaan. Kuntopuoli sitten ratkaisee, kuinka pitkään syke pysyy pk-alueella. Siis yleistäen: hyväkuntoisen syke ei rivakalla kävelyllä juurikaan pk-sykkeen yli nouse, koska hapenottokyky on sen verran hyvä, ettei pumpun tarvitse panikoida. Huonokuntoiselta taas loppuu happi, jolloin hän tietenkin hengästyy ja pumppu yrittää puskea happea sen puutteessa oleville lihaksille.
Jääkiekon rasittavuudesta sen verran, että siinä kyllä käytetään suuria lihaksia = reisi-, vatsa- ja selkälihaksia, joten on luonnollista, että syke aika ajoin nousee aivan kuten sählyssä. Kiekko ja sähly ovat kuitenkin melko saman tyyppisiä lajeja; molemmissa tehdään räjähtäviä lyhyitä suorituksia, joiden aikana lihasten hapen tarve hyppää maksimiin taas laskeakseen lähes lepotilaan.
Jos tavoitteesi on ainoastaan "hyvä kunto", pääset siihen aivan mainiosti jatkamalla samaan tyyliin. Kesällä tietenkin saattaa olla hankalampaa päästä jäälle, mutta on siinä sekin puoli, ettei tavallisen kuntoilijan tarvitse viittä kertaa viikossa renuta ympäri vuoden, siis pelkästään kunnon takia. Jos taas tekee mieli, niin mikä ettei...
Sykkeet...
Jos et tavoittele jotain oikein tosissasi, niin kuin vaikuttaa, älä stressaa sykkeistä, anna mennä vaan. Sykemittari sitten vain kertoilee sinulle iloisia uutisia viikosta toiseen. Noilla määrillä ja noilla sykealueilla liikkuessasi et ole lähelläkään ylirasitusta tai ylikuntoa.