Tein eilen netissä olleen kuntotestin, ja olen normaalipainoinen nainen ja pahemmin en ole ennen välittänyt kuntoilla. Nytkin vasta vähän aikaa.
No testin mukaan kaikki muu meni suht hyvin paitsi punnerrukset, sain tehtyä niitä noin 7, VAIN! Nyt tänään on sit niin paikat kipeenä kainaloiden vierus lihakset (rintalihakset) että huhhuh. Mitenhän voisin treenata niitä et sais puoleen minuuttiin tehtyä vaikka sen 25?
Kannattaako tänään nyt tehdä ollenkaan kun on niin kipeet? Ja miten kannattais alottaa, esim . kuinka monta ja miten usein lisäis määrää että sitä "kestävyyttä" tulis että jaksan niitä liikkeitä tehdä samanverran kuin esim vatsoja.
No testin mukaan kaikki muu meni suht hyvin paitsi punnerrukset, sain tehtyä niitä noin 7, VAIN! Nyt tänään on sit niin paikat kipeenä kainaloiden vierus lihakset (rintalihakset) että huhhuh. Mitenhän voisin treenata niitä et sais puoleen minuuttiin tehtyä vaikka sen 25?
Kannattaako tänään nyt tehdä ollenkaan kun on niin kipeet? Ja miten kannattais alottaa, esim . kuinka monta ja miten usein lisäis määrää että sitä "kestävyyttä" tulis että jaksan niitä liikkeitä tehdä samanverran kuin esim vatsoja.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tapojahan on monia ja tämä ei varmastikaan ole se optimaalisin kehittymisen kannalta, mutta tällaista simppeliä "aamujumppa" tyyliä kokeilin joskus:
Aluksi valitaan joku sopiva aloitustoistomäärä (sun tapauksessa se voisi olla 4 tai 5) ja ensimmäisenä aamuna punnerretaan sen verran. Seuraavana aamuna tavoite on yhden suurempi ja niin edelleen. Tavoite pysyy kuitenkin aina samana, kunnes se on saavutettu ja nousee yhdellä vasta sitten. Varsinkin alussa kannattaa ottaa rauhallisesti ja jos paikat ovat todella kipeät kannattaa treeni jättää väliin.
Luonnollisesti lisäämällä sarjojen määrää jne. treeniin saadaan paljon lisää tehoa, mutta itse ainakin tein tuon aina heti aamusta ennen suihkua, jolloin nopeus on valttia.
Yksi mitä sinun kyllä kannattaisi harkita olisi treenauksen aloittaminen naisten punnerruksilla (polvet maassa), koska tuo sinun maksimisi on niin alhainen, että yhden punnerruksen hyppäykset saattavat olla liian suuria. On prosentuaalisesti aika eri korottaa 7->8 tai 37->38.
Kiitos! Teenpä huomisesta alkaen sun ohjeen mukaan, kuulostaa ihan järkevältä!!! Eli tänään jätän väliin kokonaan, kun on siis todella kipeet paikat.