moi!
eli sellasta haluasisin tietää, että miten saan selville oman rasvaprosenttini?
ja mikä on laihduttajalle suositeltu päivän kalorimäärä?
kiitoksia!!
eli sellasta haluasisin tietää, että miten saan selville oman rasvaprosenttini?
ja mikä on laihduttajalle suositeltu päivän kalorimäärä?
kiitoksia!!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Terve,
Rasvaprosenttia et silmämääräisesti tai itseäsi nipistämällä pysty määrittelemään. Kuluttajalle halvin mahdollinen rasvanmittaus onnistuu ostamalla ns. rasvapihdit joilla saa kehon rasvan mitattua. Mutta nämä pihdit ovat suuntaa antavat, joten en välttämättä suosittele niitä. Toki voit kääntyä jonkin isomman saliketjun puoleen tai yrityksen joka omaa sähköisen rasvanmittauksen. Heiltä saat suhteellisen tarkan tuloksen rasvaprosentistasi.
Tietääkseni tarkin mahdollinen rasvaprosentti saadaan silloin, kun henkilö saa veden alla sähköisen mittauksen.
Kalorimäärään on vaikea sanoa oikeastaan yhtään mitään, koska kalorikulutuksesi on riippuvainen monesta seikasta.
Kolme virhettä samassa viestissä:
Rasvapihdit eivät ole halvin menetelmä
Sähköinen rasvamittausko suhteellisen tarkka?
Veden alla sähköinen mittaus = sähköisku, ei todellakaan tarkin rasvaprosentin mittaus
Mistä näitä asiantuntijoita tänne oikein sikiää?
Mikä on kuluttajalle kymmenen euron sikapihtejä halvempi menetelmä?
Sähkönjohtokykyyn perustuva rasvaprosentin mittaus ON suhteellisen tarkka jos henkilö on kutakuinkin ns. normaali ja mittaus tehdään kontrolloidusti (mitattava ei siis missään nestepöhössä tai nestehukassa....). Parhaiten sekin sopii kuitenkin muutoksen seurantaan.
Tarkin menetelmähän on patologian laitoksella tehty "kuorinta"..
Vesipunnitus on tarkka, mutta ei kotioloissa kovin käytännöllinen....
Miksi muuten rasvaprosentti tarvii edes tietää tarkasti? Yleensä kait riittää, että tietää läskimäärän mahdollisen muutoksen suunnan, ei niinkään absoluuttisen rasvamäärän.
"Sähkönjohtokykyyn perustuva rasvaprosentin mittaus ON suhteellisen tarkka jos henkilö on kutakuinkin ns. normaali ja mittaus tehdään kontrolloidusti "
Jos ymmärrät tilastotieteestä mitään, niin tätä ns. normaalia ihmistä ei ole edes olemassa. Lähellä normaalia olevia ihmisiä on paljon, mutta hyvin paljon on olemassa niitä, jotka ovat kaukana tästä normaalin määritelmästä. Yleensä urheilijoilla on joko paljon lihasta ja/tai vähän rasvaa, jolloin elektroninen mittari näyttää mitä sattuu.
Rasvaprosentin seuraamiseen mittari on oiva apuväline jos aina käytetään samaa mittaria. Arvoje ei kuitenkaan voi pitää absouuttisina.
nimim. 4% rasvat mittarilla, pihdeillä 10.
Kaikki vaan sitten patologian laitokselle... voi luoja mitä paskaa;)
Moikka,
Ensinnakin, niita pihteja ei kannata ostaa, silla niita pitaa osata kayttaa kunnolla. Toiseksi en ostaisi rasvaprosentti laitetta ollenkaan, silla kuten edelliset viestita sanovat, voit kayda salilla/terveysmessuilla tsekkaamassa prosentin. Se sahkoinen laite: Bioelectrical Impediance Method on ihan ok, jos sita kayttaa suuntaa nayttavana laitteena.. en kylla itse siita valita. Rasvaprosentti minulla pihdeilla oli 14 ja BIA 18.. urheilujoille se sahkoinen laite ei ole kovin tarkka, minka vuoksi ihmiset taalla kinailee 'normaalista ihmisesta'..
Anyway, ei tainnut paljon tama viesti auttaa, mutta koeta niita saleja/messuja.. taikka kayta vaikka mitta nauhaa kotona, etta miten ne kilot karisee.. mutta muista etta vaaka ei ole aina oikeassa.. :)
aika käsi saa olla, jos mekaanisia pihtejä ei osaa käyttää, tai sitten huijaa itseään ja ottaa sen pienimmän tuloksen. pihdit antaa kaikkein tarkimman tuloksen oikein käytettynä. jo 3 kohtaa pihdeillä otettuna saa riittävällä tarkkuudella arvon. diettikalorit kannattaa pitää -500kcal alle kulutuksen ja suhde 40:30:30 esim
Niin, niista diettaajien kaloreista. Hirveen vaikea suositella maaraa, silla kaikki riippuu ihan sinun aineenvaihdosta (basic metabolic rate) and siita kuinka aktiivinen olet. Aineen vaihduntaan vaikuttaa esim. sukupuoli, ika, pituus, paino, rasvaprosentti, aktiviteetti etc.
Monet diettaajat, joita tunnen koettaa laskea kalorit alle 1500/paiva.. mutta kuten sanoin se riippuu aina yksilosta.. ja siita mista ne kalorit kertyy.. itse yritan talla hetkella lisata proteeiineja..
Toivottavasti hyodyt tasta viestista, niin ja netissa on kylla kaikenmaailman laskukoneita, joilla voit etsia sita resting metabolic rate, laitatvan hakuun Caloric calculator etc.
Jos perusaineenvaihdunta on esim 2200kcal/pvä, niin on vain tyhmää vetää kalorit alle 1500, koska elimistö vetää herneen nenään ja tiputtaa aineenvaihdunnan pieneksi -> ei laihdukaan.
3 viikon syklillä
joku 400kcal miinuksella 2 viikkoa, yhtenä viikkona syö suunnilleen kulutuksen verran.