Olen 164cm pitkä painan 110kg. Päätin, että nyt lähtee läskit kävelemään minun luotani jonkun toisen luo. Mikä olisi teidän mielestänne realistinen tavoite? Pitäisi laihtua mielestäni mahdollisimman paljon, jottei innostus laantuisi, niinkuin yleensä käy, mutta kuitenkaan tavoite ei saa olla liian korkealla, jottei tule epäonnistumista. Miltä teistä kuulostaisi
-5kg/kk? Onkohan tuo liikaa vai liian vähän. Mites ekoina viikkoina laihtuuko paljon kun alkaa nesteet kiertämään, joten kannattaisko laittaa tavoitepainoksi ekan viikon jälkeen -2kg ja muiden -1kg, vai mitä mieltä te olette.
Tällä kertaa tämän olisi onnistuttava, koska tämän kerran jälkeen en enää jaksa yrittää, joten haluan tehdä kerralla ja kunnolla. Vinkkejä? Kaikki neuvot, tuki, vinkit ym. käy. Niitä nimittäin nyt tarvitaan!
-5kg/kk? Onkohan tuo liikaa vai liian vähän. Mites ekoina viikkoina laihtuuko paljon kun alkaa nesteet kiertämään, joten kannattaisko laittaa tavoitepainoksi ekan viikon jälkeen -2kg ja muiden -1kg, vai mitä mieltä te olette.
Tällä kertaa tämän olisi onnistuttava, koska tämän kerran jälkeen en enää jaksa yrittää, joten haluan tehdä kerralla ja kunnolla. Vinkkejä? Kaikki neuvot, tuki, vinkit ym. käy. Niitä nimittäin nyt tarvitaan!
Vastaukset 15
Vanhimmat
vuoden toisella viikolla.Elikkäs painoa oli saman verran kun sulla joten etenen viikko kerrallaan.Eka viikolla paino putosi reilut kolme kiloa ja sitten joka viikolla vähintään -600g.En asettanut muuta tavoitetta,kun ensin -10%.Liikuntaa en erityisemmin lisännyt.Mä olen hommannut paikkareiden cd-rompun ja sen opettelen syömään hyvin ja silti saavutan joskus sen oman tavoitteni.Nyt on tähän mennessä pudonnut 22kg ja vielä on matkaa ...
Itse painoin helmikuun alussa 99 kg ja pituutta 163. Nyt painan 80 kg.
Painoa lähti alussa hieman nopeammin (noin 1,5-2 kg/vko). Nyt tahti on noin 1 kg /vko. Ja pääasia on, että paino ei ainakaan nouse. Eli noin 4 kg/kuukausi on mielestäni realistista.
Laihtuminen on tapahtunut syömällä kevyempää ruokaa järkevästi ja liikkumalla kävellen tunti päivässä. Sokeri ja ylimääräiset rasvat pois ja kasviksia tilalle. Ja niitä kasviksia ei tarvitse syödä raakana. Porkkanaa en ole kertaakaan syönyt raakana (se nimittäin yleensä tulee laihduttajalle ekana mieleen, kun "pitää" syödä kasviksia...:D)
Ja edelleen Kutrin sivut kannattaa lukea läpi! Siellä on paljon hyvää tietoa varsinkin psyyken kannalta.
Kasviksista sen verran, että taidan kuitenkin syödä osan raakana, jollei siitä haittaa ole. Olen nimittäin pienestä asti inhonnut kypsennettyjä kasviksia esim. keitettyä kukkakaalia, porkkanaa ym.
Paista öljyssä pakastekasvikset kypsäksi. Mun suuri suosikki on Kesäpöytä MegaMix, maustettuna pippurisekotuksella...öljyssä luonnollisesti. Maistuu muuten paljon paremmalta kaikki kasvikset paistettuna kuin keitettynä!!!
voi laittaa myös soijakastiketta niin ei tarvitse öljyä. öljyäkään ei kannata paria tl enempää laittaa.
Tässä on muutamia juttuja jotka olen itse huomannut: Ei kannata ihan hirveästi tuijotella lukuja ja asettaa tarkkoja tavoitteita. Jokaisella tietysti on omat jutut ja persoona vaikuttaa miten mikäkin konsti onnistuu. Mulla auttoi Painonvartijoiden pistesysteemi alkuun, sillä lähti pari kiloa aika yhtäkkiä mutta myös pysyvästi. Kaikkein tärkeintä onkin että saa pienenkin pudotuksen pysymään, ja olla siitäkin onnellinen. Olen pudottanut aina ihan vähän kerrallaan ja sitten melkeinpä pakottanut itseni lopettamaan painonpudotuksen, keskittynyt vain siihen ettei siitä nouse. (Pienet heitot tietenkin on ihan luonnollisia.) Punnitsen itseni joka aamu ilman vaatteita ja merkkaan tuloksen ylös, näin voin seurata ja iloita painon pysymisestä ja putoamisesta.
Ei kannata ainakaan ajatella niin että tämä on viimeinen kerta kun jaksan yrittää. Parasta on saada pienenpienikin pysyvä muutos ruokavalioon ja liikkumistottumuksiin. Jos esim et yleensä liiku ollenkaan, ja nyt alat tekemään sunnuntaisin puolen tunnin kävelylenkkejä, sekin on jo plussaa. Vaikkei edes kunto kohoaisi niin mieli virkistyy ja sitten innostut joskus tekemään sen lenkin myös keskiviikkoisin:D
Aina tulee takapakkeja, mutta sitten vaan pitää päättää että nyt ryhdistäydyn taas. Mikä tahansa uusi harrastus tai vanhan uudelleenlämmitys on myös hyväksi, ajatukset ja aika menee pois syömisestä.
Nämä on mulla tehonneet, lehdistä ja muualta aina välillä olen tutkinut juttuja laihdutuksesta ja hyvän olon saamisesta, vaikkei niissä olisi uutta niin saa niistä muistutusta. Kutrin sivutkin on tosi hyvät.
Yksi juttu vielä mikä on hyvä muistaa: Kun muuttaa ruokavaliotaan ja ajattelee että näinkö pitäis syödä sitten loppuelämä ja olla koko ajan nälässä...ei se ihan niin mene, kun elimistö tottuu vähempään ruokaan, nälän ja syömisen himo vähenee myös. Vähemmästäkin tulee tyytyväiseksi, enää ei tarvitse koko levyä suklaahimon tyydyttämiseksi, riittää patukka tai itse tehty suklaakiisseli.
Hei!
Nyt kun olen päässyt alaspäin parissa päivässä pari kiloa, joka tietysti on nestettä, pidän huolen siitä, että mukanani on aina välipaa ja se on etupäässä kokojyväruisleipää tai omenaa. Koskaan ei saa tulla hiukaiseva näläntunne, jolloin ostaa sen suklaapatukan ja parin tunnin päästä ehkä jotain muuta ala-arvoista pöperöä.
Aina kun on mahdollista, kannattaa tehdä itse ruokaa. Eilen esim. tein nopean keiton tomaattimurskasta ja valkoisista pavuista. Keittolinja käy isommallekin porukalle, sillä muut voivat täydentää ateriaansa leivän ohella esim. leikkeleillä.
Perunat, valkoisen jauhon, pastan ja riisin pidän toistaiseksi pois ruokavaliosta.
Onnea loppuelämän elämäntapaan
t. Mamma - 1,8 kg (alkupaino 107,3/pituus 158)
Minä olen tehnyt silleen, että keitän kasviksia esim: porkkana, kukkakaali ,sipuli, pun.paprika, valk.sipuli,lanttu .Keitän ne kattilassa kypsiksi ,joukkoon kasvisliemikuutio ja mausteita,mitä nyt haluaa laittaa sitten soseutan ne ja on hyvää.Nestettä sen verran,että kasvikset peittyy keittäessä.Sitä sitten saa syödä, niin paljon kuin haluaa, kun et laita siihen perunaa.
" Kun muuttaa ruokavaliotaan ja ajattelee että näinkö pitäis syödä sitten loppuelämä ja olla koko ajan nälässä...ei se ihan niin mene, kun elimistö tottuu vähempään ruokaan, nälän ja syömisen himo vähenee myös. " Näinkin .
Laihdutettaessa syödään n. 500 kcal kulutusta vähemmän ja kun se tehdään oikein , ei ole nälkä . Sitten kun on saavutettu tavoite , saa syödä sen 500 kcal , jolloin kulutus ja saanti on tasapainossa . Pisteissä se on 6 - 8 pistettä , aika paljon .
Muuten " heippa " kiriootti täyttä asiaa .
Heips! mulla oli paino syyskuussa 113 kg, pituus 168cm. Tällä hetkella paino n.85kg ja mahtava mieli. Eli kohtapuolin -30kg. Tavoitteena olis n.67-70 kg painoksi. Eli vielä tässa on tekemistä. Mutta nyt kun katson taaksepäin tätä laihdutusaikaa, niin ei tunnu yhtään siltä että olisin jäänyt jostakin paitsi,päinvastoin!!
Nälkää en ole nähny päinvastoin, tullu syotyä tosi hyviä kala, kana ja pororuokia ja liikunnasta on tullu jo pakkomielle.
Sauvakävelylla aloitin, sitten hiihdin, uin, aloitin salilla käymisen etc.
Nyt tuntuu että laihtuminen hidastunu puntarin mukaan mutta vaatteet tuntuu väljemmiltä ja väljemmiltä.
Yks juttu mitä suosittelen on aamulenkki ennen aamiaista, siihenki jää koukkuun ja on takuu tehokasta!!!
Milla
Voi kerro mullekin, miten saat itsesi lähtemään aamulenkille? Muistelen hämärästi, että joskus parikymmentä vuotta sitten minäkin lenkkeilin aamuisin, mutta ei vain onnistu enää. Olen nyt koko kevään yrittänyt saada itsestäni edes sen verran irti, että kuntopyörää polkisin ennen töihin lähtöä, mutta jostain syystä on veto täysin pois. Haluaisin aamulenkille ... miten?
Alku tietenki aina vaikeeta, mutta kun siihen tottuu niin ei tehe yhtään tiukkaa.
Mullaki tyot alkaa aina 7.00 joten heraan 4.55 ja pistän tennarit jalkaan ja rokin soimaan.
Minun pelastus on ollu hobbyhallista osarilla tilattu Minidisc-soitin ja Hurriganes:) Mukavasti herää ja askel ei paina. Musiikki on mulla ollu paljon pelastus. Yleensa aamullaki pistan semmosen "energia"-biisin soimaan lahtiessa...
Voin kertoa etta sita on toissaki eri virkku ku on käyny lenkilla ja jos joskus sattuu menemään toihin ilman aamulenkkia sitä on kuin nukkuneen rukous..
Tällä hetkella oon ulkomailla, siksi puuttuu näitä aakkosiaki. Täällä onki ollu aivan mahtavaa lenkkeilla aamulenkin biitsilla:)
Mutta ihan oikeasti suosittelen, asennetta kehiin ja heraa se tunti aikasemmin! Senki olen huomannu etta sita vasyttaa tasan tarkkaan yhta paljon heraako kuudelta vaiko viidelta!!
Ei muuta kuin ylos ulos ja lenkille!!! Niin ja seki kylla auttaa ku aattelee etta se aamuliikunta on vielapa niin tehokasta..
Ai niin ja mina otan lahtiessa yhen kofeiinipillerin ja vetta. Samanasian ajais kahvinjuonti vaan siihen aikaan ei jaksa kahveja viela keitella.
JA voi jee, miten hyvalta maistuu aamupuuro valion sokerittomalta keitolta kylman rasvattoman maidon kanssa lenkin jalkeen!!!!
Jee, jee..pitää lahtia iltalenkille..
käy katsomassa sivu www.kutri.net. et voi etukäteen tietää kuinka nopeasti laihdut. tee jokin pieni tavoite ensin. kuten pystyn olemaan syämättä herkkuja yhden viikon tai aion laihtua 5-10kg. voit myös päättää pyöräillä 3 kertaa viikossa tai käydä uimassa. jos teet suuria tavoitteita niin luovutat helposti, koska suurissa tavoitteissa menee aikaa, koska sinulla on painoa niin paljon.
runsaasti ylipainoisilla paino voi laskea alussa nopeastikkin, mutta alun jälkeen hyvä tahti on 0,5-1kg. muista laihduttaessasi syödä monipuolisesti ja tarpeeksi. ihminen tarvitsee energiaa ja ravintoaineita. älä siis rupea kitukuurille vaan opettele terveelliset ruokailu tavat niin laihdut pysyvästi.
sinun täytyy hyväksyä, ettei kilot lähde yhtäkkiä. hitaasti ovat tulleet ja hitaasti lähtevät. painon pudotukseen sinun pitää sitoutua pitkäksi ajaksi. syö tavallista ruokaa pieniä aterioita max. 4 tunnin välein, ettei nälkä pääse yllättämään. silloin helpostii rupeaa ahmimaan ruokaa.
vähennä rasvaa ja sokeria ruuastasi. käytä rasvattomia ja vähärasvaisia maito ja liha valmisteita(kalkkuna, broileri sekä kala), kasvisrasvoja (margariini alle 40% sekä öljyä pieni tilkka), ruisleipää sekä puuroa. syö paljon kasviksia, marjoja sekä hedelmiä.
ruisleipä, peruna, rasvaton maitorahka sekä rasvaton maito ovat hyviä ruoka aineksia. jätä pois sipsit, pizza, viinerit yms. ja korvaa ne vähärasvaisimmilla herkuilla kuten pulla, sokerikakku pohjaiset kakut, hedelmäkarkit yms. voit syödä joka päivä jotain hyvää kunhan pysyt kohtuudessa. esim kaksi keksiä tai yksi pulla.
Ajattelinki asettaa ensimmäisen kuukauden tavoitteeksi 5kg, koska olen niin lihava, että nestettä on varmasti elimistössäni niin paljo ylimääräistä, että tuo 5kg lähtee melkein jo pelkistä nesteistä.
Kun käskit jättää pois pizzat ym. niin se on minulle SUPER HELPPOA, koska syön kaupan pizzaa vain hätätapauksessa pari kertaa vuodessa, pizzerioissa käyn ehkä joka toinen kuukausi, jos niinkään usein. Sipsejä en syö, koska mielestäni voin yhtä hyvin kaataa suolapurkin suuhuni, samalta se kuitenkin maistuu, eli en syö sipsejäkään kuin hyvin harvoin ja silloinkin hyvin vähän. Viinereistä en ole koskaan pitänyt, syön mielummin ihan tavallista rusinapitkoa.
Hedelmäkarkkien sijasta syön suklaata, mutta sitä pitäisi kyllä vähentää, se on oikeastaan ainut TODELLINEN heikkous! Noh, toinen on light cokis, mutta suon ne itselleni, koska muita herkkuja en syö.
Itse aloitin oman urakkani vuoden alussa kun lopetin imetyksen lähtöpaino 97 kg ja pituutta 165. Tällä hetkellä olen saanut painon 83 kiloon ja olen kokenut matkalla niin onnistumisen kuin turhautumisen hetkiä. Omana vinkkinä teille antaisin keinojen vaihtelut eli ensin pidin ruutuvihkoon ruokapäiväkirjaa ja punakynällä kaikki pullat ja karkit, näin lähti ekat 7 kiloo, sitten aloin liikkumaan emennän eli joka toinen päivä kun poika oli unilla kotityöt väliin ja mamma jumpalle näin lähti seuraavat kolme kiloa. Sitten kevään piristykseksi kokeilin siskoni kanssa neljän päivän mehupaaston -2.5 kiloa, kamala mutta ihana kokemus :) ja nyt viimesimpänä villityksenä on sitten painonvartijoiden cd romppu jolla on lähtenyt hyvin ja kunnia asiakseni olen ottanut valmistaa perheelle yhteistä ruokaa eli lapsen ehdoilla vähärasvaista ja paljon kasviksia.
Olen sallinut itselleni välillä pitsaa yms. (kaksi kertaa puolen vuoden aikana, kerran kännit ja yhesti krillillä sekä välillä sipsiä ja suklaata) mutta nyt sitä on jo niin terveellisen ruoan lumoissa että krillillä saa vain mahansa kipeeksi..
onnistumisia kaikille ja pieniä tavoitteita, mun tavoite on nyt alle 80 kg ja sitten asetetaan uusi tavoite esim. 75 kg tai yritetään pitää paino pari kuukautta samassa en ole vielä päättänyt.