Olen ajatellut aloittaa intervallijuoksemisen, että saisin lisää nopeutta ja tehoa juoksemiseen. Olen juossut aktiivisesti 2009 vuoden alusta lähtien. Lihakset ovat kehittyneet, kestävyyttä on tullut ja hapenottokyky myös parantunut. Kuitenkin vauhti ei ole lisääntynyt niinkuin toivois. Olen kuitenkin kuullut että intervalli on tehokasta harjoitusta jos tahtoo nopeutta kehittää.
Kysynkin Teiltä intervallia jo harrastaneilta, että kuinka usein harjoittelette intervallijuoksemista per viikko? Kerran viikkoon tavallisen juoksemisen ohella vai pari kertaa viikkoon? Kaikki treenikokemukset ja vinkit on tervetulleita :)
Kysynkin Teiltä intervallia jo harrastaneilta, että kuinka usein harjoittelette intervallijuoksemista per viikko? Kerran viikkoon tavallisen juoksemisen ohella vai pari kertaa viikkoon? Kaikki treenikokemukset ja vinkit on tervetulleita :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tässä intervalliharjoittelun perusteet:
Juoksuharjoittelun tehostamiseen on käytännössä kolme mahdollisuutta: lisätä harjoittelutiheyttä, pidentää juostavaa matkaa tai nostaa juoksunopeutta.
Harjoittelua tehostakseen kannattaa valita yksi tapa kerralla, sillä rasituksen kasvattamista monella tasolla yhtä aikaa on hankala hallita, ja rasitusvammojen riski kasvaa.
Jos juokset kolmena päivänä viikossa, ei harjoittelukertojen lisäämiseen ole syytä, sillä myös harjaantuneen juoksijan elimistö tarvitsee välipäiviä palautuakseen. Jos harjoittelet harvemmin kuin kolmesti viikossa, nosta viikoittaisten juoksukertojen määrä hiljalleen kolmeen.
Kun kolme lenkkiä viikossa ei enää kasvata kuntoa, ala lisätä tehoa juoksemalla intervalliharjoituksia yhdellä viikon kolmesta harjoittelukerrasta. Kuuden viikon tehostetun harjoittelun jälkeen juokset 5 - 6 kilometrin mittaisia matkoja nopeammin kuin ennen.