Mikä on normaali ruokalistanne normaalina harjoituspäivänä.
Itellä menee kutakuinkin näin.
Aamupala: Cheerios-rinkuloita rasvattomalla maitojuomalla tai kaurapuuroa mahdollisella rypsi-öljylisäyksellä.
Kuppi kahvia parilla sokerilla maidolla. Jogurttia jossain muodossa.
Lounas: perunaa/pastaa/riisiä lihaa/kalaa/kanaa salaatti leipää voilla tai kasviöljyseosta, ruokajuomana maitoa tai omenamehua
Työpaikkaruokalassa jokin jälkiruoka (kiisseli/rahka)
Iltapäivällä kahvi sokerilla tai ilman maitoa/mustana
Kotona yleensä pieni pulla :) vesilasi
ennen treenejä mahdollisesti ruisleipäsiivu ilman rasvaa mehun kanssa vettä
treenin/lenkin jälkeen maitokaakao lämpimänä mahdollisesti heraproteiinilla höystettynä pitkän harjoituksen jälkeen myös maltodekstriiniä
Päivällisen ajankohta riippuu täysin treenin ajan kohdasta mutta sijoitan sen kyllä yleensä iltaan. Pastaa/riisiä ja tonnikalaa/jauhelihaa/kanan rintafilettiä kurkun ja salaatinlehtien kera. Illalla nautin myös lisäravinteet joihin tällähetkellä lukeutuu B C-yhdistelmätabl (vahva) karnosiini EPA/DHA-kalaöljykapseli.
Ruokajuomana yleensä omenamehu ja vesi.
Jälkiruoaksi saatan keittää vielä kahvit.
Elikkä noin 6 aterian rytmityksellä menen ja paino pysyy samana aurinkokellon tarkkuudella. Tällä ruokavaliolla ainakin lihasmassa säilyy mutta rasvaa ei kerry. Liikakiloja ei ole ja rasvaprosentti pyörii nyt noin 11:n hujakoilla.
Oma heikkokohtani on makeat karamellit. Irtokarkkeja menee helposti useampi sata grammaa kerralla. Tämä ei onneksi toistu kuin korkeintaan kerran viikossa. Tästä johtuen ei rasvaprosenttikaan ole vielä alle 10 :)
No eihän tässä mitään ammattilaisia ollakaan.
Itellä menee kutakuinkin näin.
Aamupala: Cheerios-rinkuloita rasvattomalla maitojuomalla tai kaurapuuroa mahdollisella rypsi-öljylisäyksellä.
Kuppi kahvia parilla sokerilla maidolla. Jogurttia jossain muodossa.
Lounas: perunaa/pastaa/riisiä lihaa/kalaa/kanaa salaatti leipää voilla tai kasviöljyseosta, ruokajuomana maitoa tai omenamehua
Työpaikkaruokalassa jokin jälkiruoka (kiisseli/rahka)
Iltapäivällä kahvi sokerilla tai ilman maitoa/mustana
Kotona yleensä pieni pulla :) vesilasi
ennen treenejä mahdollisesti ruisleipäsiivu ilman rasvaa mehun kanssa vettä
treenin/lenkin jälkeen maitokaakao lämpimänä mahdollisesti heraproteiinilla höystettynä pitkän harjoituksen jälkeen myös maltodekstriiniä
Päivällisen ajankohta riippuu täysin treenin ajan kohdasta mutta sijoitan sen kyllä yleensä iltaan. Pastaa/riisiä ja tonnikalaa/jauhelihaa/kanan rintafilettiä kurkun ja salaatinlehtien kera. Illalla nautin myös lisäravinteet joihin tällähetkellä lukeutuu B C-yhdistelmätabl (vahva) karnosiini EPA/DHA-kalaöljykapseli.
Ruokajuomana yleensä omenamehu ja vesi.
Jälkiruoaksi saatan keittää vielä kahvit.
Elikkä noin 6 aterian rytmityksellä menen ja paino pysyy samana aurinkokellon tarkkuudella. Tällä ruokavaliolla ainakin lihasmassa säilyy mutta rasvaa ei kerry. Liikakiloja ei ole ja rasvaprosentti pyörii nyt noin 11:n hujakoilla.
Oma heikkokohtani on makeat karamellit. Irtokarkkeja menee helposti useampi sata grammaa kerralla. Tämä ei onneksi toistu kuin korkeintaan kerran viikossa. Tästä johtuen ei rasvaprosenttikaan ole vielä alle 10 :)
No eihän tässä mitään ammattilaisia ollakaan.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ei kai tuossa ole paljoakaan huomautettavaa. Murot on usein sokeroitu ja suolattu liiaksi.
Pulla on turha mutta ei kai se nyt niin paha ole.
Jos paino pysyy hallinnassa ja harjoittelu sujuu mukavasti niin silloin on asiat kunossa.