Mitä VHH dieeteistä noudatatte? Niitä kun on monta, atkinsi, Heikkilä, ketokarppaus, kasvispainotteinen, kivikautinen, kwasniewski, Montignaci, pätkäpaasto, zone jne.. Vai otatteko netistä vain karppausohjeita? Haluan aloittaa karppauksen mutta nuo kaikki eri vaihto-ehdot hämää.. Mikä olisi parasta kun minulla on reippaasti ylipainoa mutta hyvä aineenvaihdunta kuitenkin. Lisäksi minulla on vähän vaikeaa varmaan päästä irti leivästä ja perunasta.. Vinkkejä?
Mikä karppaustyyli aloittelijalle?
Hopppa_12
281023
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 6 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 28
Vanhimmat
karppaus.info:ssa on esitelty erilaisia karppaustyylejä. Itse en usko kovan rasvan autuaaksi tekevään vaikutukseen ja olenkin löyhästi south beachilla.
joku vaan
kirkossa uskotaan. Terveyden kyseessä ollessa on tieto parempi.
terv Veijo
tein yksinkertaisen aamupalan 200gr makkaraa, 200gr sekavihanneksia ja parin voinapin verran voita. sitten mikroon, oliko vaikeeta. vihannekset tarjouksesta 20c makkara 55c voin osuus9c.
helppo varmaan lounaaksi, monella työpaikalla varmaan mikro käytössä.
itselläni ei niitä ongelmia koska lapsilisän ja kansaneläkkeen välitila onnellisesti sivuutettu, mitä paremmin hoitaa terveytensä(VHH) sitä suurempi rasitus eläkeyhtiölle.
Itse noudatan hh-rajoitteista eli päivän energiasta tulee noin 30-40 E% hiilareista. Tähän pääsee kun
(1) rajoittaa leivänsyönnin muutamaan siivuun päivässä,
(2) hiilarilisukkeita (riisi, pasta, peruna) max neljäsosa lautasesta,
(3) vaihtaa kevyttuotteet täysrasvaisiin,
(4) karkkia, pullaa yms vain satunnaisesti.
Aamuhetki: turkkilaista jugurttia, sekaan ananaksen ja persikan paloja. Kahvia, jonka kanssa siivu ruisleipää oivariinilla, emmentalilla, tomaatilla ja kurkulla. Nautitaan päivän lehden kera kaikessa rauhassa ennen töihinlähtöä. Helppoa eikö totta.
Aina kun näkee kirjoituksen ettei VHH toimi kaikilla niin kyse on silloin ruokavaliosta jossa syödään 30-40% hiilareita päivässä.
Tutkimuksissa, joissa VHH on toiminut hyvin niin painonpudotuksen kuin terveysvaikutustenkin suhteen, syödään yleensä 30-40 E% hiilareita päivässä.
Sen sijaan aina kun näkee kirjoituksen, jossa joku kertoo ettei jaksanut enää noudattaa VHH:ta, niin kyseessä on ollut Atkins tai joku muu liian tiukka VHH.
ihmetelkää vapaasti: VHH on sitä että hh tulee vihanneksista ja kasviksista, se mitä niistä nyt tulee ja oikeista maitotuotteista. ihmetelkää lisää oikeista rasvoista, ei korvikerasvoista. voitte ihmetellä tutkimuksianne.
kyllä teillä on ihmettä kerrakseen
30-40% hiilaria haluva kertoo vain sen että kyseinen henkilö ei ole päässyt hiilari eli sokerinhimostaan ja siksi syö leipää, puuroa ja perunaa. Sitten itkee ja väittää ettei VHH toimi.
Tutkimuksissa, joissa VHH on toiminut hyvin niin painonpudotuksen kuin terveysvaikutustenkin suhteen, syödään yleensä 30-40 E% hiilareita päivässä.
Sen sijaan aina kun näkee kirjoituksen, jossa joku kertoo ettei jaksanut enää noudattaa VHH:ta, niin kyseessä on ollut Atkins tai joku muu liian tiukka VHH.
et kai kuvittele, että ruisleivässä ei olisi hiilareita?
Siinä on nimittäin liki yhtä paljon niitä kuin vaaleissakin leivissä, noin 45% kun vaaleissa on noin 55%.
Ja toiseks leipä hiilareineen ja juusto rasvoineen on yks kaikkein pahimpia laihtumisen estäjiä... siis hiilarit ja rasva yhdessä.
VHH RHH forever
"Itse noudatan hh-rajoitteista"
Asiallinen viesti ystävä hyvä. Aina hyvä tietää mistä puhuu.
terv. Veijo
Hmm... Nuo ei kyllä tehny mua hullua hurskaamaksi :D Siis kysyin että mitä dieettiä suosittelette vai otatteko vain VHH reseptejä esim karppi aivuilta?
Suositeltu on hiilihydraattien vähentämistä. Ei pitäsi olla vaikeaa.
Heikkilä suosittaa yhtenä vaihtoehtona kokeilemaan eri hiilihydraattilähteiden poisjättämistä. Voi aloittaa sillä että jättää sokerin, perunan ja leivän pois niin parissa kuukaudessa näkyy tuloksia.
muuten,
laihdunko paremmin jos jätän syömättä energiapitoisia ruokia, kuten pulla, pizzat ja hampparit jne n.7000 kcal / viikko,
vai kun jätän syömättä hh- pitoisia ruokia, kuten pizzat, pulla ja hammparit pois.
Tuoko näissä tapauksissa uskominen Heikkilään paremman laihtumistuloksen.
Eli jos olen VHH:lla ekassa tapauksessa niin laihdunko enemmän kuin toisessa tapauksessa.
"Tuoko näissä tapauksissa uskominen Heikkilään paremman laihtumistuloksen?"
Pelkkä Heikkilään uskominen tuottaa jo paremman laihtumistuloksen ;)
Ja jos vielä uskot Heikkilän ns. "sokerinpolttovaiheeseen" (kukaan ihan oikea asiantuntija ei ole tämmöisestä kuulluutkaan), laihdut vielä enemmän.
Usko on vahva asia.
Paras tapa on aloittaa vähentämällä hiilareita. Jätät leivän pariin palaan vaihdat perunat riisit ja pastat kasviksiin. Pullaa ja muita herkkuja vain kerran viikossa. alkoholilla läträät vain harvoin... Näillä konsteilla lähtee paino laskuun..
Leipähimoon auttaa karppaus.fi sivuilta resepti: Minuuttisämpylä mikrossa!!!
Ei ole montaa hh:ta.
Mistä löydän tuon sämpyläohjeen? LÖysin vain yhden ohjeen ko. sivuilta ja se ei ollut mikrossa tehtävä.
Mikään niistä ei ole se ainut ja oikea dieetti, vaan niitten yhdistelmä.
Eli jos olet tiukalla, alle 25grammaa/vrk, ei se ihan pakosta juuri toimikkaan sinulla, jos nostat hiilareiden saannin tasolle n.40g-60g/vrk, se voisi toimia paremmin.
Tiukalla VHH:lla on enempi haittavaikutuksia kuin terveellisellä VHH:lla (40-60 grammaa)
Suurimpia oireita ovatkin ummetus, paha haju hengityksessä, sekä muita lukuisia sivuoireita.
Monet Atkinsin ystävät ovatkin huomanneet, että heidän painonsa ei enää tipu vaan saattaakin nousta muutaman viikon päästä aloittamisesta.
Siksi onkin syytä koittaa lisätä hieman hiilareita, hyviä sellaisia, esim palanen ruisleipää. Oikealla VHH:lla ei siis syödä paljoa rasvaa, sekin vähän mitä saadaan, otetaan hyvistä, jota ovat esim päkinät, avokadot ja oliiviöljyt.
Liiassa rasvassa on siis liikaa kaloreita, n 60% enemmän kuin hiilareissa.
Ei ole oleellista mitä puhdistetuissa rasvoissa ja hiilihydraateissa on energiaa vaan mitä on lautasella. Leivässä on 40%-50% hiilihydraattia eli energiaa on paljon ja niin on myös sen päälle laitetussa juustoviipaleessa. Kummassakin on kuitenkin paljon vähemmän energiaa kuin sokerissa tai puhtaassa rasvassa.
Leipä ei ole yleensä mitenkään hyvä hiilihydraatti. Edes ruisleipä. Parempi ottaa hiilihydraatit kasviksista ja hedelmistä.
herkut pois, varsinkin sokeri...
Lisää liikuntaa
Juo vettä 2-3 l/vrk
Kuluta enemmän kuin syöt!
Kaikki riippuu henkilöstä ja hänen tilastaan. Jos aloittaja on todella reilusti lihava ja hiilariherkkä, kyllä silloin on syytä aloittaa hyvin pienillä hiilareilla. Alussa vierreottamisoireet voivat olla melkoiset, mutta sisulla siitä selviää.
Karppaus.fi/reseptit, leivonnaiset ja 1 min sämpylä. Mutta voin sen kertoakin;)))
(Ohje on muuten eka resepti leivonnaisissa!)
Sekoitat kananmunan 1,5 rkl leseiden/pellasiemenrouheen kanssa
ripaus suolaa.
Mikronkestävä astia voidellaan n.1/2 - 1 rkl voilla (hetki mikrossa)
Kaada kananmunaseos astiaan ja mikro täydelle teholle 1 min. Itsellä mikrossa
tehoja vain 600 W joten pidän 2 minuuttia.
Mä teen 1 minuutin sämpylän näin
Mikronkestävään jälkiruokakulhoon 1 rkl voita, sulata mikrossa.
Sekoita mantelijauhoja 0,6 dl ja pieni ripaus leivinjauhetta, sekä pieni ripaus suolaa keskenään ja lisää kulhoon voin joukkoon.
Sekoita 1 kananmuna esim. haarukalla muiden joukkoon kulhoon.
Sitten tasoittelen sen sämpylämassan siinä kulhossa (sillä haarukalla)
ja laitan muovisen kannen (jostain muovipurkista mikä löytyy) kulhon päälle.
Laitan kulhon kansineen mikroon ja todellakin 1 minuutti ja sämpylä on valmis.
Otan kulhon mikrosta ja otan sen kannen pois ja laitan lautasen kulhon päälle ja käännän kulhon nurinpäin, joskus sämpylä tipahtaa itsestään lautaselle mutta joskus autan sitä varovasti veitsellä reunoista.
Ohje on tässä pitkä :) mutta kun tuota valmistaa usein niin se tapahtuu muutamassa minuutissa ja on tuore "uunilämmin" sämpylä nautittavana.
(kannattaa varoo ettei polta sormiaan kun ottaa sen kulhon mikrosta)
Ootta tekin ku toinen kysyy neuvoa, että vastaa kunnolla. Annatte ymmärtää että toinen on jotenkin ruuanlaittotaidoton ja pöljä. Itse teen paljon (hyviä) ruokia ja oisin voinu saman kysymyksen tulla kysymään.
Eli vastausta mulla ei ole.
Sen olen huomannut vain, että itsensä antaa helposti lipsua. Leipä ja peruna on mielestäni ehdoton paha. Sen jälkeen vaalea vehnä varsinkin makaroonissa... Täysjyvämakaroni yhtä hyvää, bataatti perunan tilalta jos luopua ei voi... Itse kevennän mahd. vähän hiilareita ja kuntopyöräilyä. Punaviiniä otan normaalisti. Asiat on kondiksessa näin sanoen. Äitini laihdutti 40kg ja kilot pysynyt poissa, mutta EHDOTON EI hälle on minkäänlainen leipä!!! Perunasta ei välittänyt ennenkään... Miettikää minkälaista herkkua saatte silti syyä... Lohta, muuta kalaa, raejuustoa, jugurttia, kanaa, salaatteja... minä ainakin rakastan näitä!!!
mulla on joku iha oma versio varmaan :D seuraan kaloreita ja hiilareita.. katoin perusaineenvaihduntani ja pidän nyt sit semmosta 500-600 kalorivajetta päivässä.. plus tietty kaikesta liikkumisesta tulee vielä vähä lisää :) nii ja hiilarit oon pitäny tyylii 20-50 välillä. ei mitää hirmu tiukkaa.
suosittelen ainaki käyttämää paljon vihanneksia, koska se pitää ruoka-annokset hyvän kokosena vaikka laskisit hiilareitten lisäks kaloreitaki.
mut koitahan löytää omanlaises. ei se oikeestaa auta ku kokeilla. itekkin löysin nyt vasta parhaan tavan tähän hommaan :)
Itse noudatan okinawalaista antikarppausta
http://altillaonasiaa.blogspot.com/2012/01/karppauksen-alalajit.html