Eli tavoitepainoni on 10kiloa vähemmän, ois ihanaa saada edes 6kiloa pois. Mutta kysymykseni kuuluu voiko kotijumpalla laihtua? Ruokavalioon puutun sen verran etten vedä joka päivä pastaa ja muutenkin katson maalaisjärjellä mitä suuhuni pistän.
Kotijumppaani kuuluisi kyykkyjä, vatsoja, selkiä, käsiä. Lisäksi kävisin 1-2kertaa viikossa vesijuoksemassa.
Kotijumppaani kuuluisi kyykkyjä, vatsoja, selkiä, käsiä. Lisäksi kävisin 1-2kertaa viikossa vesijuoksemassa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liikunta on aina terveydelle hyväksi, vaikkei laihduttaisikaan, mutta paljon enemmän painoon vaikuttaa se, mitä syöt. Valitettavasti tv:n Suurin pudottaja- ja vastaavat antavat asiasta väärän käsityksen, kun niissä keskitytään vain hirmutreeniin ja kokopäivätoimiseen rääkkiin puhumatta ruuasta oikeastaan ollenkaan.
Mikä tahansa liikunta missä tahansa kuluttaa energiaa, jokaikinen askel, jonka otat ja kaikki paikallaan makaamisesta poikkeava lihastyö. Ei sillä ole väliä, harrastatko kalliilla salilla hienoissa vaatteissa trendilajia ohjaajan kanssa vai teetkö samat liikkeet kotona olohuoneessasi yöpaita päällä.
Naisten on yleensä vaikeampi pudottaa painoa pelkällä liikunnalla, koska naiset ovat pienikokoisempia ja heidän painostaan on lihaksia pienempi osa kuin miehillä. Lihashan kuluttaa energiaa enemmän kuin rasvakudos. Liikunta ei kuitenkaan ole merkityksetöntä, liikkumalla laihduttaja voi vaikuttaa siihen, että painoa lähtee nimenomaan rasvasta eikä lihaksista.
Energiankulutusta on vaikea täsmällisesti arvioida, mutta voiit saada summittaisen arvion kulutuksesttasi esimerkiksi Energynetistä.
hmmh eli pakko siis alkaa vaan laskemaan kaloreita :( se tuntuu jotenkin niin pakonomaiselta.
syödä kaikkea mitä ennenkin, mutta vähemmän. Pari viikkoa vaikka rankasti puolittaen, niin saat motivoivan alun.
Tai kuten joku täällä usein ehdotteleekin, pitää vaikka maanantait ihan vesi- ja mehulinjalla.
Keittoja kannattaa tehdä, täyttävää ja kevyttä. (siis vesi- tai tomaattipohjaisia, ei kermaisia ja juustoisia)
Ja kun herkuttelee isommin ja/tai juo alkoholia, niin muistaa lähipäivinä ottaa sen takaisin kevyemmällä ruoalla ja mahdollisesti myös extrapitkällä kävelylenkillä.
Kaikkea voi syödä, muttei ähkyjä joka päivä.
Ei kaloreita ole pakko laskea, vaikka haluaakin syödä kevyemmin. Ei edes tarvitse ruuan määrää (litroina tai grammoina) vähentää, kun vaihtaa laadun parempaan. Lautasmalli on hyvä lähtökohta, vähintään puolet lautasesta täytät kasviksilla ja toiselle puolelle laitat suunnilleen korttipakan kokoisen annoksen jotakin proteiinipitoista ja jos haluat, perunan tai pari tai kokojyväpastaa tai -riisiä.
Tasainen ruokailurytmi on tärkeää, koska jos aterioiden välit venyvät liian pitkiksi, tulee helposti ahmimista ja makeanhimoa. Samanlainen seuraus on liian vähäisellä syömisellä. Juomat kannattaa vaihtaa energiattomiin ja välipalat terveellisemmiksi, esim. hedelmiin tai jugurttiin. Herkkujakin voi syödä kohtuudella, ei joka päivä eikä kilokaupalla. Ehdottomaksi ei kannata ruveta millään alueella, siitä ei kokemukseni mukaan seuraa muuta kuin hirvittävä himo juuri sitä kohtaan, jonka on itseltään kieltänyt.
uskoisin syöväni suht terveellisesti, karkkeja en syö kuin satunnaisesti kerran kuussa, juustoista en pidä enkä einesruuista. Teen ihan perus kotiruokaa joka päivä itse. Ainoa paheeni on pasta! mutta sitäkin syön täysjyvänä koska en pidä vaaleasta pastasta. Vaaleaa leipääkin tulee vähän liiankin usein laitettua sinne ostoskoriin. Pitänee siis vaan tarkkailla näitä hiilihydraattiasioita enemmän ja tosiaan jos viikonloppuna tulee juotua punaviiniä (jota rakastan) sitten kevyempi viikon aloitus :) kiitos vastauksista! lisää vinkkejä arkielämän keventämiseen!