Eli tosiaan mietin tässä että jos treenaan vain 20-30min punttiksella (per pv) niin riittääkö yksi lepopäivä? Sanotaanko näin, että harvemmin tulee treenattua niin paljon ettei enempää jaksaisi. Tällä hetkellä menee näin:
Ma: Jalat
Ti: Kädet
Ke:Kädet
To:Jalat
Pe:lepopäivä
La:kädet
Su:kädet
(Ja tosiaan vatsat joka päivä)
Eli siis "käsi" päiviin kuuluu myös selkä sun muut. Vähän yksinkertaisempi tuo lista :D Mut tosiaa "jalka" päivinä tulee lepoa käsille ja muulle kropalle ja toisinpäin. Niin eiköhän tuo 1 lepopäivä riitä?
Ja mitä tulee käsipäivien määrään niin käsiä on tullu jo muutama kuukausi treenattua kun taas jalkoja vasta alottelen. Eli muutan suunnitelmaa jossain vaiheessa mutta tälläisellä olis tarkotus alottaa. Tähän asti olen treenannut vähän silloin tällöin..
Ma: Jalat
Ti: Kädet
Ke:Kädet
To:Jalat
Pe:lepopäivä
La:kädet
Su:kädet
(Ja tosiaan vatsat joka päivä)
Eli siis "käsi" päiviin kuuluu myös selkä sun muut. Vähän yksinkertaisempi tuo lista :D Mut tosiaa "jalka" päivinä tulee lepoa käsille ja muulle kropalle ja toisinpäin. Niin eiköhän tuo 1 lepopäivä riitä?
Ja mitä tulee käsipäivien määrään niin käsiä on tullu jo muutama kuukausi treenattua kun taas jalkoja vasta alottelen. Eli muutan suunnitelmaa jossain vaiheessa mutta tälläisellä olis tarkotus alottaa. Tähän asti olen treenannut vähän silloin tällöin..
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ainiin ja tosiaan se piti vielä sanoo, että tarkoituksena ei ole kasvaa karhuksi eikä huippu-urheilijaksi vaan saada sellanen suht.koht hyvä kunto.
Kyllä sitä alkaa aika väsyneelle noin kiihkeällä ohjelmalla itsensä tuntea parin viikon jälkeen.
Mitä siinä 20-30 minuutissa meinasit saada aikaan?
Jo pelkkä lämmittely ihan peruskuntoilullakin pitäisi viedä mieluusti se 10-15 minuuttia. ~1,5h treeni kolmasti viikossa, kunnolla tehtynä niin treenikin tuntuu kehossa paremmin kuin nopeasti härväämällä.
Vaikka niin että maanantaina rinta,olkapäät,vatsa, tiistai leben, keskiviikko kevyttä aerobista, torstaina jalat, perjantai leben, lauantaina selkä, ojentajat, hauis, sunnuntai leben. Tämä vain karkea esimerkki mitä koitan ajaa takaa.
Sitä on etenkin alussa niin helppo innostua treenaamaan urakalla, mutta kannattaa ottaa rauhallisesti ettei vahingoita itseään tai tapa innostusta hommaan täysin.
Kuullostaa yritykseltä oikotiestä onneen!
Hemppa sanoikin jo oleellisimman!
67-vuotisen ukon 6 viikkotreeniä vaatii hieman suunnittelua = sisällön, kovuuden, intensiteetin, palautusten ym. vaihtelua viikon sisällä ja viikkojen kesken.
Lyhyin on sunnuntain mave päivä.
Pelkkä maastaveto alku- ja loppuverryttelyineen vie minulta 50 - 60min.
Muulloin ka. treeniaika on 1,5h.
Mieleeni tulee että noita sinun minilyhyitä harkkojasi voisit harrastaa esim. vetelemällä leukaa aina ko. oviaukon läpi kulkiessa. = missä on tanko.
Samoin kulmariipuntoja ja leukoja kulmariipunnassa, nilkkojen nostoa suorin jaloin nilkat ranteisiin.
Yksinkertainen lisäpaino syntyy pp:n hiekalla tai teräsmurskeella täytetystä sisärenkaasta.
Mitä ovat jalkasi?
Pohjakyykkyjä edestä, takaa?
Askelkyykkyä eteen, sivulle?
Yhden jalan kyykkyjä omalla painolla?
Selkäsi?
Mavea, hyvää huomenta, kaarijännityksiä, muuta?
Kädet?
Ojentajat?
Pysty- ja vauhtipunnerrukset, ranskis, muuta?
Koukistajat?
Leuat lisäpainoin tai ilman?
H-käännöt vapaana ja tuettuna?
Muuta?
Sarjapituudet ja niiden lukumäärä?
Ehdotan keskustelua salilla siellä pitempään käyneiden kanssa!
Hetken seurannalla näet ketä kannattaa jututtaa.
No varmasti riittää 1 lepopäivä, kun et sää oikeen 20-30min muuta ehdi, kuin laittaa salikengät jalkaan...
"Mut tosiaa "jalka" päivinä tulee lepoa käsille ja muulle kropalle ja toisinpäin."...ei se ihan niin mene. Epäsuorasti tulee rasitusta aina. Esim.kovat kyykyt, ja vedot vaatii enemmän lepopäiviä.