Lenkkien pituus?

Vieläkin kuulee joka päivä tuota "rasvaa palaa paremmin matalalla sykkeellä" Se on sykemittarien myyjien hämäystä. Jos pystyt vetämään korkeammalla sykkeellä niin anna mennä. Silloin poltat enemmän kaloreita ja prosentuaalisestihan niistä kaloreista on vähemmän rasvaa, mutta kun olet polttanut paljon enemmän kaloreita niin konkreettisesti olet myös polttanut enemmän rasvaa. Siis kun sykettä nostaa niin kumulatiivisesti koko ajan palaa enemmän kaloreita. Tämän voi helposti todentaa sykemittarilla, joka laskee kalorinkulutuksen. Näin voit kovalla sykkeellä siis polttaa enemmän rasvaa puolessa tunnissa kuin tunnissa matalammalla. Samalla palaa enämpi perunaaki.

mg-elite kirjoitti:

Vieläkin kuulee joka päivä tuota "rasvaa palaa paremmin matalalla sykkeellä" Se on sykemittarien myyjien hämäystä. Jos pystyt vetämään korkeammalla sykkeellä niin anna mennä. Silloin poltat enemmän kaloreita ja prosentuaalisestihan niistä kaloreista on vähemmän rasvaa, mutta kun olet polttanut paljon enemmän kaloreita niin konkreettisesti olet myös polttanut enemmän rasvaa. Siis kun sykettä nostaa niin kumulatiivisesti koko ajan palaa enemmän kaloreita. Tämän voi helposti todentaa sykemittarilla, joka laskee kalorinkulutuksen. Näin voit kovalla sykkeellä siis polttaa enemmän rasvaa puolessa tunnissa kuin tunnissa matalammalla. Samalla palaa enämpi perunaaki.

Lue lisää

Kiitos kaunis, tästä sitten vaan rullat jalkaan ja menoks =). Ja ilmat sen kun lämpenee, hyvin menee.

mg-elite kirjoitti:

Vieläkin kuulee joka päivä tuota "rasvaa palaa paremmin matalalla sykkeellä" Se on sykemittarien myyjien hämäystä. Jos pystyt vetämään korkeammalla sykkeellä niin anna mennä. Silloin poltat enemmän kaloreita ja prosentuaalisestihan niistä kaloreista on vähemmän rasvaa, mutta kun olet polttanut paljon enemmän kaloreita niin konkreettisesti olet myös polttanut enemmän rasvaa. Siis kun sykettä nostaa niin kumulatiivisesti koko ajan palaa enemmän kaloreita. Tämän voi helposti todentaa sykemittarilla, joka laskee kalorinkulutuksen. Näin voit kovalla sykkeellä siis polttaa enemmän rasvaa puolessa tunnissa kuin tunnissa matalammalla. Samalla palaa enämpi perunaaki.

Lue lisää

Tuo on periaatteessa totta, mutta elimistö alkaa polttaa rasvaa vasta noin puolen tunnin kuntoilun jälkeen. Ja jos kuntoilee liian korkealla sykkeellä, ei jaksa jatkaa riittävän pitkään. Eli kyllä tavallisen rasvanpolttajan kannattaa pyrkiä pitkiin matalasykkeisiin lenkkeihin.

mg-elite kirjoitti:

Vieläkin kuulee joka päivä tuota "rasvaa palaa paremmin matalalla sykkeellä" Se on sykemittarien myyjien hämäystä. Jos pystyt vetämään korkeammalla sykkeellä niin anna mennä. Silloin poltat enemmän kaloreita ja prosentuaalisestihan niistä kaloreista on vähemmän rasvaa, mutta kun olet polttanut paljon enemmän kaloreita niin konkreettisesti olet myös polttanut enemmän rasvaa. Siis kun sykettä nostaa niin kumulatiivisesti koko ajan palaa enemmän kaloreita. Tämän voi helposti todentaa sykemittarilla, joka laskee kalorinkulutuksen. Näin voit kovalla sykkeellä siis polttaa enemmän rasvaa puolessa tunnissa kuin tunnissa matalammalla. Samalla palaa enämpi perunaaki.

Lue lisää

puhut asiaa. Rasvahan kuluu liikkumalla, eikä korkealla sykkeellä.
Jos sulla on huono kunto, niin sykehän on korkea jo lyhyen kuntoiluajan kuluttua.

Mark kirjoitti:

puhut asiaa. Rasvahan kuluu liikkumalla, eikä korkealla sykkeellä.
Jos sulla on huono kunto, niin sykehän on korkea jo lyhyen kuntoiluajan kuluttua.

... jos ei jaksa liikkua niin rasva ei pala. Haloo. Mutta syke on loppujen lopuksi huomattavasti yksilöllisempi asia kuin mitä yksikertaistaen selitetään aloittelijoille kaiken maailman fitnesjutuissa, joiden tarkoitus on saada ihminen ostamaan jotain mitä se ei tarvitse. Tuossa vähän alempana huomataan, että sykkeitä on kaikenlaisia ja korkea syke ei tarkoita heti huonoa kuntoa.

Sun tommonen 1,5h lenkki, keskisykkeellä 160, paljonko tulee matkaa?

Ja yhä tärkeintä on, että liikkuu...

Aku kirjoitti:

Sun tommonen 1,5h lenkki, keskisykkeellä 160, paljonko tulee matkaa?

Ja yhä tärkeintä on, että liikkuu...

useimmiten luistelen n.20km ja aikaa siinä kuluu vähän reilu tunti...

Syke nousee korkealle mullakin n. 160-170 helposti, ja siinä se pysyy koko lenkin ajan... 1-1,5 h. ja n. 20 km. Kokeilin sellaista "matalan sykkeen rasvanpolttolenkkiä " (n. 130-140 ) eilen ja tosiaan matka ei edistynyt yhtään ! Siilit lyllersi ohi ! Sama se onko liikkeellä sauvojen kanssa vai ilman.

Maarit kirjoitti:

Syke nousee korkealle mullakin n. 160-170 helposti, ja siinä se pysyy koko lenkin ajan... 1-1,5 h. ja n. 20 km. Kokeilin sellaista "matalan sykkeen rasvanpolttolenkkiä " (n. 130-140 ) eilen ja tosiaan matka ei edistynyt yhtään ! Siilit lyllersi ohi ! Sama se onko liikkeellä sauvojen kanssa vai ilman.

Lue lisää

Itse olen ihmetellyt tuota sykettäni,ilmeisesti muillakin se on korkealla. Mulle on sanottu että menen liian lujaa mutta pidän enemmän reipas vauhtisista lenkeistä. Pidän itseäni keskivertoa parempi kuntoisena. Itselläni normaali lenkki on 30km/1,5h,keskisyke on siinä 175hp. Olisi hyvä kuulla miten muilla tuo syke nousee. Itselläni on ylipainoa jonkin verran joka nostaa tietysti sykettä kun pumppu joutuu tekemään enemmän töitä.
Tyyli on muutenkin "agressiivinen",joka syö muuten kivasti renkaita,käännän renkaat viimeistää 200km välein. Renkaat on hyvälaatuiset.

Olen seurannut täällä keskustelua sauvoilla vai ilman. Itse pidän ehdottomasti mennä sauvoilla,mielestäni monipuolisempaa liikuntaa. Sauvat nostavat sykettä korkeammaksi,kun yläraja mittarissa hälyttää niin sen saa laskettua helposti kun vaihtaa pelkälle luistelulle. Ei tietenkään millekkään voimapotkulle. Ne ei vauhtia tuo lisää mutta ylämäessä meno on mielyttävämpää. Myötätuuli ja luisteltavissa laskuosuuksilla huomaa ettei sauvoja voi/kannata käyttää. kunnon vauhdissa ei edes ehdi niillä mukaan. Näin vaikka käytän hieman suosituksia lyhyempää sauvaa,tämä siitä syystä kun haluan "tikata" nopeampaa tahtia.
Joku on sanonut tämän olevan ns. Norjalaistyyli hiihdossa. Tarkoittaa sitä kun lasketaan sauvojen iskut sadalla metrillä,Norjalainen hiihtäjä iskee useammin kuin esim. Suomalainen.

Kyllähän ne rasvanpoltto lenkitkin onnistuu,lisää lenkin pituutta niin kyllä se vauhti siitä hiipuu.
Eihän se matka tapa vaan vauhti!

Sauvoilla kirjoitti:

Itse olen ihmetellyt tuota sykettäni,ilmeisesti muillakin se on korkealla. Mulle on sanottu että menen liian lujaa mutta pidän enemmän reipas vauhtisista lenkeistä. Pidän itseäni keskivertoa parempi kuntoisena. Itselläni normaali lenkki on 30km/1,5h,keskisyke on siinä 175hp. Olisi hyvä kuulla miten muilla tuo syke nousee. Itselläni on ylipainoa jonkin verran joka nostaa tietysti sykettä kun pumppu joutuu tekemään enemmän töitä.
Tyyli on muutenkin "agressiivinen",joka syö muuten kivasti renkaita,käännän renkaat viimeistää 200km välein. Renkaat on hyvälaatuiset.

Olen seurannut täällä keskustelua sauvoilla vai ilman. Itse pidän ehdottomasti mennä sauvoilla,mielestäni monipuolisempaa liikuntaa. Sauvat nostavat sykettä korkeammaksi,kun yläraja mittarissa hälyttää niin sen saa laskettua helposti kun vaihtaa pelkälle luistelulle. Ei tietenkään millekkään voimapotkulle. Ne ei vauhtia tuo lisää mutta ylämäessä meno on mielyttävämpää. Myötätuuli ja luisteltavissa laskuosuuksilla huomaa ettei sauvoja voi/kannata käyttää. kunnon vauhdissa ei edes ehdi niillä mukaan. Näin vaikka käytän hieman suosituksia lyhyempää sauvaa,tämä siitä syystä kun haluan "tikata" nopeampaa tahtia.
Joku on sanonut tämän olevan ns. Norjalaistyyli hiihdossa. Tarkoittaa sitä kun lasketaan sauvojen iskut sadalla metrillä,Norjalainen hiihtäjä iskee useammin kuin esim. Suomalainen.

Kyllähän ne rasvanpoltto lenkitkin onnistuu,lisää lenkin pituutta niin kyllä se vauhti siitä hiipuu.
Eihän se matka tapa vaan vauhti!

Lue lisää

Nii-in, ei kait se syke ketään tapa jos et luistele veren maku suussa ja oksenna lenkin päätteeksi.Jos lenkin jälkeen on hyvä ja kevyt olo,kaikki on varmaankin ok. Mukavia kelejä vaan kaikille lajista pitäville!

Sauvoilla kirjoitti:

Itse olen ihmetellyt tuota sykettäni,ilmeisesti muillakin se on korkealla. Mulle on sanottu että menen liian lujaa mutta pidän enemmän reipas vauhtisista lenkeistä. Pidän itseäni keskivertoa parempi kuntoisena. Itselläni normaali lenkki on 30km/1,5h,keskisyke on siinä 175hp. Olisi hyvä kuulla miten muilla tuo syke nousee. Itselläni on ylipainoa jonkin verran joka nostaa tietysti sykettä kun pumppu joutuu tekemään enemmän töitä.
Tyyli on muutenkin "agressiivinen",joka syö muuten kivasti renkaita,käännän renkaat viimeistää 200km välein. Renkaat on hyvälaatuiset.

Olen seurannut täällä keskustelua sauvoilla vai ilman. Itse pidän ehdottomasti mennä sauvoilla,mielestäni monipuolisempaa liikuntaa. Sauvat nostavat sykettä korkeammaksi,kun yläraja mittarissa hälyttää niin sen saa laskettua helposti kun vaihtaa pelkälle luistelulle. Ei tietenkään millekkään voimapotkulle. Ne ei vauhtia tuo lisää mutta ylämäessä meno on mielyttävämpää. Myötätuuli ja luisteltavissa laskuosuuksilla huomaa ettei sauvoja voi/kannata käyttää. kunnon vauhdissa ei edes ehdi niillä mukaan. Näin vaikka käytän hieman suosituksia lyhyempää sauvaa,tämä siitä syystä kun haluan "tikata" nopeampaa tahtia.
Joku on sanonut tämän olevan ns. Norjalaistyyli hiihdossa. Tarkoittaa sitä kun lasketaan sauvojen iskut sadalla metrillä,Norjalainen hiihtäjä iskee useammin kuin esim. Suomalainen.

Kyllähän ne rasvanpoltto lenkitkin onnistuu,lisää lenkin pituutta niin kyllä se vauhti siitä hiipuu.
Eihän se matka tapa vaan vauhti!

Lue lisää

Tokihan se rasva palaa korkeallakin sykkeellä, jos jaksaa silti luistella pitkiä lenkkejä. Mutta että keskisyke 175!. Kuullostaa hurjalta. Sinulla on ilmeisestikin hyvä vauhtikestävyys, mutta onkohan peruskestävyys jäänyt treenaamatta?

Tuollaisella sykkeellä treenaaminen ei pidemmän päälle nosta kuntoa, vaan päinvastoin kunto alkaa tietyn ajan jälkeen jopa laskea. Lihaksiisi kertyy noin korkealla sykkeellä liikaa maitohappoa, eikä elimistösi pysty palautumaan eikä vastaanottamaan tehtyä harjoitusta.

Itselläni keskisyke on normaalilla lenkillä (40km/2h) noin 140. Toki syke on henkilökohtainen ja siihen vaikuttaa monikin asia, mutta kyllä 175:n keskisyke on aivan liian korkea.

Juudas kirjoitti:

Tokihan se rasva palaa korkeallakin sykkeellä, jos jaksaa silti luistella pitkiä lenkkejä. Mutta että keskisyke 175!. Kuullostaa hurjalta. Sinulla on ilmeisestikin hyvä vauhtikestävyys, mutta onkohan peruskestävyys jäänyt treenaamatta?

Tuollaisella sykkeellä treenaaminen ei pidemmän päälle nosta kuntoa, vaan päinvastoin kunto alkaa tietyn ajan jälkeen jopa laskea. Lihaksiisi kertyy noin korkealla sykkeellä liikaa maitohappoa, eikä elimistösi pysty palautumaan eikä vastaanottamaan tehtyä harjoitusta.

Itselläni keskisyke on normaalilla lenkillä (40km/2h) noin 140. Toki syke on henkilökohtainen ja siihen vaikuttaa monikin asia, mutta kyllä 175:n keskisyke on aivan liian korkea.

Lue lisää

Ei ole jäänyt peruskestävyys treenaamatta,silloin vain lenkit ovat pitempiä ja harrastan muutakin kuin sauvaluistelua,esim. uintia ja patikointia. Tuo 175hp on aika yleinen lukuni 30km:n lenkillä,vielä viime kesänä tuo kova vauhtinen lenkkini oli 20km eli kehitystä on tapahtunut :)Ei välttämättä ole järkevää mennä noin kovaa mutta minä nautin lujaa menemisestä täysin siemauksin joten teen niin. Se on rullien yksi parhaista puolista kun niillä saa vauhdikkaat lenkit.
Silloin kun lenkki nousee yli tuon 30km esim. 40km säädän mittarin ilman muuta alemmas ja nautin maisemista. Pyrin kuntoilemaan 3krt/vko,jos nämä rullilla niin vähintään yksi lenkki on matalalla sykkeellä(140-150hp).
Tuossa on muuten jännä piirre kun firman kunto-ohjaaja sanoi kuntotestissä että pitäisi nostaa harjoituksien sykettä korkeammaksi että aerobisessä testissä saisi paremman tuloksen?
Testi hetkellä oli kylläkin talvi ja uinti ja muu rauhallisempi tahtinen kuntoilu päällä.
Alkuperäinen tarkoitus oli kun kirjoitin ensimmäisen viestin,kysellä millaisia sykkeitä muilla on ja erityisesti sauvaluistelijoilla?

Sauvoilla kirjoitti:

Ei ole jäänyt peruskestävyys treenaamatta,silloin vain lenkit ovat pitempiä ja harrastan muutakin kuin sauvaluistelua,esim. uintia ja patikointia. Tuo 175hp on aika yleinen lukuni 30km:n lenkillä,vielä viime kesänä tuo kova vauhtinen lenkkini oli 20km eli kehitystä on tapahtunut :)Ei välttämättä ole järkevää mennä noin kovaa mutta minä nautin lujaa menemisestä täysin siemauksin joten teen niin. Se on rullien yksi parhaista puolista kun niillä saa vauhdikkaat lenkit.
Silloin kun lenkki nousee yli tuon 30km esim. 40km säädän mittarin ilman muuta alemmas ja nautin maisemista. Pyrin kuntoilemaan 3krt/vko,jos nämä rullilla niin vähintään yksi lenkki on matalalla sykkeellä(140-150hp).
Tuossa on muuten jännä piirre kun firman kunto-ohjaaja sanoi kuntotestissä että pitäisi nostaa harjoituksien sykettä korkeammaksi että aerobisessä testissä saisi paremman tuloksen?
Testi hetkellä oli kylläkin talvi ja uinti ja muu rauhallisempi tahtinen kuntoilu päällä.
Alkuperäinen tarkoitus oli kun kirjoitin ensimmäisen viestin,kysellä millaisia sykkeitä muilla on ja erityisesti sauvaluistelijoilla?

Lue lisää

Olen lukenut näitä sykeasioita täältä palstalta.
Minun käsitykseni on, jotta saisi kunnon treenin, on tiedettävä oma maksimi- ja leposyke. Nämä riippuvat suuresti iästä, sukupuolesta ja senhetkisestä kuntotasosta. Kun nuo ovat tiedossa, voi harjoittelun aloittaa omalla matalalla sykkeellä, pidemmillä lenkeillä, peruskuntoa saaden.
Harjoittelussa on oltava myös omia kovasykkeisempiä vauhtilenkkejä, jopa 80% maksimista. Myös intervallityyppiset lenkit, jossa kohotetaan omaa sykettä jopa yli 90-95% maksimisykkeestä, kuuluvat harjoitteluun.
Harjoitelulla tarkoitan kunnon ja vauhdin paranemista, en Ateenan Olympialaisiin tähtäämistä. Jokainen harjoitteluhan on aloitettava matalalla sykkeellä ja lopuksi aina muutama kilsa aivan matalalla sykkeellä.
Se, mitä jonkun toisen syke on samassa harjoituksessa, on vain ja ainoastaan hänen sykkeensä. Jokainen rullailee oman syketasonsa ja kulloisen lenkin (hengailu, perus, kova, hapoille jne) mukaan.

mar kirjoitti:

Olen lukenut näitä sykeasioita täältä palstalta.
Minun käsitykseni on, jotta saisi kunnon treenin, on tiedettävä oma maksimi- ja leposyke. Nämä riippuvat suuresti iästä, sukupuolesta ja senhetkisestä kuntotasosta. Kun nuo ovat tiedossa, voi harjoittelun aloittaa omalla matalalla sykkeellä, pidemmillä lenkeillä, peruskuntoa saaden.
Harjoittelussa on oltava myös omia kovasykkeisempiä vauhtilenkkejä, jopa 80% maksimista. Myös intervallityyppiset lenkit, jossa kohotetaan omaa sykettä jopa yli 90-95% maksimisykkeestä, kuuluvat harjoitteluun.
Harjoitelulla tarkoitan kunnon ja vauhdin paranemista, en Ateenan Olympialaisiin tähtäämistä. Jokainen harjoitteluhan on aloitettava matalalla sykkeellä ja lopuksi aina muutama kilsa aivan matalalla sykkeellä.
Se, mitä jonkun toisen syke on samassa harjoituksessa, on vain ja ainoastaan hänen sykkeensä. Jokainen rullailee oman syketasonsa ja kulloisen lenkin (hengailu, perus, kova, hapoille jne) mukaan.

Lue lisää

Juuri näin...

Nuo intervalli harjoitukset ovat erittäin tehokkaita kunnon kohotuksessa, mutta niitä kannattaa mielestäni tehdä vasta, kun peruskunto on riittävän hyvä. Eli lenkin aikana tekee "vetoja", kovasykkeisiä jaksoja ja niiden välissä taas palauttelee sykkeen alemmalle tasolle.

Itse teen nuo intervalliharjoitukset juoksemalla mäkisessä maastossa...