Olen vasta aloittanut sykemittarin käytön ja olisin kiinnostunut kuulemaan kommentteja, millaisiin sykkeisiin tulisi pyrkiä kuntoillessa? Jostain luin, että rasvaa polttaessa sykkeen pitäisi pysytellä siinä 140 tuntumassa? Pitääkö nyt alkaa treenaamaan "tehottomammin", vai mitä, koska sykkeeni pomppivat jossain paljon korkeammalla.. Olen siis alle 3-kymppinen nainen, 174cm/71kg.
Tässä esimerkkejä kahdesta eri jumpasta:
Bodypump 60min, kulutus 422 kcal
Max syke 164, KA syke 119.
Spinning 45min, kulutus 527 kcal
MAX syke 192, KA syke 167.
Sykkeet on aivan liian korkeat?
Olisi hienoa, jos joku osaisi jotain kommentoida noihin tai antaa vinkkiä mihin suuntaan pitäisi mennä.. :)
Tässä esimerkkejä kahdesta eri jumpasta:
Bodypump 60min, kulutus 422 kcal
Max syke 164, KA syke 119.
Spinning 45min, kulutus 527 kcal
MAX syke 192, KA syke 167.
Sykkeet on aivan liian korkeat?
Olisi hienoa, jos joku osaisi jotain kommentoida noihin tai antaa vinkkiä mihin suuntaan pitäisi mennä.. :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ensin pitäisi testata maksimisykkeesi ! Juoksemalla ehkä paras. 15 minuuttia verryttelyä ja sitten sopivan pitkään ja kovaan ylämäkeen ( 500 m) eka kerta 80 % prosentin teholla ylös, toinen lähes täysillä ja kolmas silmät tuuman ulkona. Spinningissä olet saanut 192 ja keskisyke 167 viittaavat siihen, että maxsykkeesi ovat yli 200. Todennäköisesti aerobinen kynnyksesi voisi olla tuossa 160-5 ja anaerobinen 175-185. Peruskestävyysliikunnassa sykkeet noin 140-160. Vauhtikestävyys 160-180. Nämä ohjeet ihan mutua. Rasva muuten palaa tehokkaimmin intervallityyppisessä liikunnassa, ei alhaisella teholla !
Kiitos vastauksesta :)
Sainkin tuon aivan saman vastauksen nyt muualtakin, että rasva palaa parhaiten intervallityyppisessä liikunnassa. Eli olettamukseni oli väärä tuolla ylempänä.. ja hyvä niin!
Kävin tänään taas polkemassa, ja sain oikeestaan täysin samat arvot kuin eilenkin, eli kulutut 517kcal, maksimi 193 ja keskiarvo 166.
Laskennalinen maksimini (220-ikä) olisi 191. Tuohon ei tietysti voi sokeasti uskoa, mutta kuitenkin suuntaa-antava. Uskon, että tuo tämänpäiväinen 193 ei ole vielä maksimini.
Kaipa jatkan vain näin, sen enempi noista sykkeistä välittämättä :)
Riippuu ihan siitä mitä haluat. Jos haluat tehdä pk. harjoitusta, pidä sykkeet sielää 130 pinnassa. Toimii myös hyvin kehon rasvojen kulutukseen, kunhan liikunta on pitkäkestoista. Itse pudotin viimeiset 15 kg lavatansseissa, 3-3 iltaa viikosa, 4-5 tuntia / ilta. Jos taas haluat vauhtikestävyyttä, pidä sykkeet 160 tuntumassa.
Tässä tapauksessa aloittajan sykkeet eivät ole 160 korvilla missään vauhtikestävyysalueella vaan peruskestävyydessä. Rasva palaa parhaiten tehokkaammassa liikunnassa kuin kevyellä peruslenkillä ! Tietysti jos liikkuu 13-15 tuntia viikossa vaikka kävellen käsillään, paino putoaa. Pääasia on negatiiviset calorit, ei se miten ne on poltettu.