1702 kcal päivässä ilman raskasta liikuntaa

Laihtuu. Kalorilaskenta on tehokasta. Jonkin aikaa. Aika harva pystyy kuitenkaan paria viikkoa kauempaa arvioimaan montako kaloria todella syö kotona, kylässä tai matkoilla.

Helpointa on varmaan pienentää annoksia, kaikessa mitä syökään. Silti kuitenkin syödä hyvällä ruokahalulla samaa ruokaa mitä aina ennenkin. Mahdollisimman pienillä muutoksissa saa pysyvimpiä muutoksia.

Liian vähän kaloreita -ajatusta ei tarvitse pelätä. Ylipainosta saa kaiken tarvittavan energian mitä ruoasta ei saa. Lähinnä kyse on siitä että miten pienellä annoksella pysyy nälkä enimmäkseen poissa.

Kerran viikossa kannattaa aina tehdä korjausliike vähemmän syömisen suuntaan, jos tuntuu ellei paino ole nytkähtänyt alaspäin. Eli on mahdollista ettei XXX kaloria auta laihtumaan, jolloin "XXX miinus sata" voi toimia paremmin.

Ensimmäisenä täytyy kehua sinua siitä että olet ottanut todellakin realistisen tavoitteen, 10kg vuodessa onnistuu jo melko pienellä kalorivajella, käytännössä siis opettelet vain syömään kulutuksesi mukaan, etkä oikeastaan edes laihduta.

10kg vuodessa on noin 200g viikossa, eli sinun pitäisi syödä noin 200kcal vajausta päivässä. Ero normaaliin on todella pieni ja koska syödyn kalorimäärän ja varsinkin kulutuksen kalorit on aina enemmän tai vähemmän hihasta ravisteltu arvio, niin se voi helposti heittää sen verran että laihtuminen on hitaampaa tai nopeampaa.

Jos joku ohjelma ehdottaa sinulle 1700kcal, niin aloita sillä, kuukauden päästä tiedät että toimiiko se. Sitten korjaat tarpeen mukaan ylös tai alaspäin sen mukaan miten paino on muuttunut ja miltä olo on tuntunut. Yhden viikon perusteella ei koskaan kannata tehdä muutoksia, eikä oikein kahdenkaan.

Itselläni on ollut pudotettavaa lähes 30 kiloa ja siitä sain pois 19kg puolessa vuodessa syömällä -700kcal vajausta (2100-2500kcal päivässä).