Moi,
Olen nainen, ikää 24 v.
67 kg, 180 cm
Perusaineenvaihdunta (aineenvaihdunta ilman liikuntaa) 1510 kcal
Kroppani ei ole kovin kiinteä ja muuten figuuri on kohtuullisen normaali.
Haluan kiinteytyä, erityisesti peppu, reidet ja jenkkakahvat
Liikuntaa harrastan seuraavasti
1 kerta viikossa juoksu: 1 h, -550 kcal, 7.8km /h
2 kertaa viikossa lenkki: 25 min, -350 kcal
1 kerta viikossa sali: 1 h, - 300 kcal
Kunto ei kestä vielä pidempi lenkkejä, tarkoitus kunnon kasvaessa nostaa lenkkien pituutta 10-12 kilometriin / kerta.
Lenkit ovat sellaisia että hengästyn kunnossa ja hiki virtaa = toivon siis että rasvaa palaa
Mitä neuvoisitte ruokavaliostani? Miten syödä?
Haluan pitkäkestoisia tuloksia en mitään nopeaa diettiä jota seuraa repsahdus.
Miten mun pitäisi venytellä? Eli ennen lenkkiä ja heti lenkin jälkeen vai´?
Olen vasta aloittanut juoksua tässä keväällä ja tähtään pidemmällä aikavälillä siihen, että juoksuvauhti nopeentuu / tulee kestävyyttä ja ehkä ensi vuonna puoli maratoni.
Olen nainen, ikää 24 v.
67 kg, 180 cm
Perusaineenvaihdunta (aineenvaihdunta ilman liikuntaa) 1510 kcal
Kroppani ei ole kovin kiinteä ja muuten figuuri on kohtuullisen normaali.
Haluan kiinteytyä, erityisesti peppu, reidet ja jenkkakahvat
Liikuntaa harrastan seuraavasti
1 kerta viikossa juoksu: 1 h, -550 kcal, 7.8km /h
2 kertaa viikossa lenkki: 25 min, -350 kcal
1 kerta viikossa sali: 1 h, - 300 kcal
Kunto ei kestä vielä pidempi lenkkejä, tarkoitus kunnon kasvaessa nostaa lenkkien pituutta 10-12 kilometriin / kerta.
Lenkit ovat sellaisia että hengästyn kunnossa ja hiki virtaa = toivon siis että rasvaa palaa
Mitä neuvoisitte ruokavaliostani? Miten syödä?
Haluan pitkäkestoisia tuloksia en mitään nopeaa diettiä jota seuraa repsahdus.
Miten mun pitäisi venytellä? Eli ennen lenkkiä ja heti lenkin jälkeen vai´?
Olen vasta aloittanut juoksua tässä keväällä ja tähtään pidemmällä aikavälillä siihen, että juoksuvauhti nopeentuu / tulee kestävyyttä ja ehkä ensi vuonna puoli maratoni.
Vastaukset 11
Vanhimmat
En ota tässä kantaa kuin venyttelyyn. Venyttely on pitkälti kiinni siitä, että haluatko venytellä vai et. Liikun itse hyvin paljon; juoksen kesät, hiihdän ja uin talvet. Aloittaessani juoksuharrastuksen pidin kiinni siitä, että venyttelin sekä ennen että jälkeen lenkin. Ajan myötä intoni venyttelyyn kuitenkin väheni ja lopulta se jäi kokonaan. Entä miten tämä vaikutti juoksuun? Ei mitenkään. Tai ensimmäiset pari viikkoa jalkani tuntuivat kipeämmiltä, mutta tämän jälkeen tuntui aivan samalta kuin venyttelyn kanssa.
Tai no, sanotaan sananen vielä muustakin. Rasvanpolttomielellä sinun tuskin kannattaa lähteä juoksemaan, sillä painoindeksisi on noin 20,6. Toki painoindeksi on vain suuntaa antava, mutta kertoo silti "normaalista" ihmisestä melko paljon. Neuvoisin ainakin aloittamaan siten, että syöt saman verran, mitä kulutat. Juoksu kuitenkin kiinteyttää, rasva palaa ja lihakset kasvavat. Tämä johtaa siihen, että paino pysyy samana, mutta niitä kuuluisia senttejä katoaa.
Uskon, että jaksaisit kyllä juosta jo tuollaisen 10-12 kilometriäkin. Väitän, että yllätyt itsekin, kunhan vain uskallat yrittää. En sano, että pystyt pitämään saman nopeuden kuin muilla lenkeilläsi, mutta uskon lujasti siihen, että jaksat juosta kyllä koko matkan. Ja tämä perustuu omiin kokemuksiini.
Aloittelijalle paremmat lenkit ovat sellaisia, joissa ei tuntuvasti hengästy. Jos hengästyt kunnolla, et tietenkään jaksa juosta 7-8 kilometriä kauemmin. Rasva palaa aina kun liikutaan, mutta väheneekö se kropasta, riippuu siitä kuluttaako enemmän kuin syöt.
Alko laskettava myäs
Homman A ja O kuntosali kiinteyttää paremmin kun juoksu. En aliarvioi juoksua mitenkään. Tarkoitan vaan sitä että kaikkea tätä kannattaa tehä hyvässä tasapainossa. Itse urheilen 6 kertaa viikossa, 2 kertaa salia ja 4 kertaa juoksua/pyöräilyä. Kerran viikossa vedän tiukemman/pitemmän juoksulenkin. Pyrin vaihtelemaan reenien tasoissa.
Voin sanoo et voisin syödä tuolla urheilumäärällä melkein ihan mitä vaan. Parempia tuloksia saat kun katsot hiukan mitä syöt. Ruokaympyrä on toimiva. Hiilareita ei kannata hylätä kokonaan ja proteiini on tärkeä lihaksille.
Venyttelen joka päivä ja olen sillä saanut pidettyä paikat kunnossa, eli ei ole suurempia urheiluvammoja tullut. Alku verryttely on kans hyvä tehdä ettei lähe heti kylmiä lihaksia rääkkäämään.
Liikunnan iloja.
Toivottavasti oli jotain hyötyä.
makkaraa ja leipää pastaa ja munia :siinä juoksun salaisuus ja keston lähde...
Mikäli oikein muistan, uusimmat tutkimustulokset eivät suosita venyttelyä ennen juoksemista. Lihasten lämmittely on tietenkin tehtävä aina jottein tule revähdyksiä, kuten varmaan harrastajana tiedätkin. Venyttely kannattaa suorittaa sitten jälkeen päin, niin että heti lenkin jälkeen teet 20 s venytykset ja parin tunnin päästä kunnon venytykset, n.30-60 s/lihas. Edelleen nämä uudet venyttelyä koskevat tutkimukset ovat päätyneet siihen tulokseen, ettei venyttely olekaan niin tärkeää ja ehdotonta kuin meille suomalaisille on aina rummutettu. Vaan kyllähän siitä hyvä olo tulee.
Venyttely on parasta tehdä hyvin lämmitelleenä, muttei kuitenkaa lihakset kipeiksi ja jäykiksi rehkineenä. Kylmiä tai kipeitä lihaksia venytellessä vammariski on suuri.
Jos jaksaa juosta hitaastikkin tunnin, niin taatusti jaksaa reipasta kävelyä kaksi tuntia tai vaikka kome tuntia ja se on hyvää peruskunnon rakentamista
Vanha keskustelu, mutta tässä tapauksessa kuntosali juoksu olisi paras yhdistelmä. 2-3 x sali ja 2-3 x juoksu per viikko 4-5 harjoitusta per viikko.. Ruokavalioon lisää proteiinia, hyviä rasvoja, paljon vihanneksia. Painon ei tarvitse pudota, mutta läskin tilalle lihaksia
Ei pidä ahnehtia. Vauhtisi ovat liika kovia. Mitä tulee ravintopuoleen, niin yliarvostettua. Kuntoilijan se ja sama, vaikka vähän söisi sinne päin. Tärkeämpää on liikkua runsaasti rasvanpolttosykkeellä, jolloin rasva palaa eikä tule nälkä niinkuin rankoista lenkeistä tulee.
Syö puhtaasti kasviksia ja lihaa. Vähemmän höttöhiilaria.