Jyväskylän yliopiston terveystieteen tutkimuksessa verrattiin liikunnan ja ruokavalion vaikutuksia fyysisen kunnon kehittymiseen, sokeriaineenvaihdunnan paranemiseen ja painon putoamiseen.
Kohderyhmänä oli 94 lievästi tai merkittävästi ylipainoista naista.
Parhaaseen tulokseen kuuden viikon seurantajakson aikana pääsivät liikuntaohjeita noudattaneet naiset. Pelkän dieetin vaikutukset terveyteen, kuntoon tai painoon olivat selvästi vähäisemmät.
Liikuntaa ohjatusti harrastaneiden insuliiniherkkyys parani ja veren glukoosipitoisuus laski. Liikkuvilla naisilla veren vapaat rasvahapot vähenivät ja heidän fyysinen suorituskykynsä parani.
Tutkittavien painossa ei tapahtunut merkittäviä muutoksia kuuden viikon aikana. Tästä huolimatta 29 prosenttia osallistujista pääsi näinkin lyhyen ajan kuluessa eroon metabolisen oireyhtymän diagnoosista!
Lähteet:
- Juoksija-lehti, nro 2, 2011
- http://www.controlled-trials.com/ISRCTN87529813
Kohderyhmänä oli 94 lievästi tai merkittävästi ylipainoista naista.
Parhaaseen tulokseen kuuden viikon seurantajakson aikana pääsivät liikuntaohjeita noudattaneet naiset. Pelkän dieetin vaikutukset terveyteen, kuntoon tai painoon olivat selvästi vähäisemmät.
Liikuntaa ohjatusti harrastaneiden insuliiniherkkyys parani ja veren glukoosipitoisuus laski. Liikkuvilla naisilla veren vapaat rasvahapot vähenivät ja heidän fyysinen suorituskykynsä parani.
Tutkittavien painossa ei tapahtunut merkittäviä muutoksia kuuden viikon aikana. Tästä huolimatta 29 prosenttia osallistujista pääsi näinkin lyhyen ajan kuluessa eroon metabolisen oireyhtymän diagnoosista!
Lähteet:
- Juoksija-lehti, nro 2, 2011
- http://www.controlled-trials.com/ISRCTN87529813
Vastaukset 12
Vanhimmat
Liikunta ei sulje dieettiä pois ja vaikka itselläkin liikunta vähentää ainakin nopeammin verensokeriarvoja kuin dieetti niin pitkällä tähtäyksellä dieetillä voi olla suurempi merkitys.
Itsellä tulee merkittävää hyötyä verensokeriarvoihin kun liikkuu tuommoiset 5 tuntia viikossa. Ei mitenkään mahdottoman paljon. Tuon tuplaaminen ei sitten juurikaan auta.
Tuommoinen 2-3 a 2.5 h suoritusta viikossa menee vielä ilman ruokavaliomuutoksia mutta jos kertoja haluaa lisätä niin palautumisen vuoksi täytyisi syödä hiilihydraattia edes jonkin verran suorituksen jälkeen (50 g?) ja jos suoritusta haluaa tuosta 2.5 h pidentää niin sama juttu (50 g/lisätunti?).
Näin minulla, muilla varmaan eri lailla.
Ylipainoisilla lapsilla jo parin viikon dieetti ja liikunnan lisääminen kääntää metabolisen oireyhtymän kehityksen suunnan. Niin että häätäkäähän vanhemmat ne lapset pihalle leikkimään ja/tai urheilemaan.
http://64.93.72.202/images/pdf/research/2006/Metabolism_06_Kids AlleviatetheMetabolicSyndromeChildren.pdf
ja vieläpä vähärasvaisella runsaskuituisella dieetillä.
jota vähäjärkiset ajavat edelleen.
40v ja 2 000 000 ylipainoista eikö se jo riitä.
"Tutkittavien painossa ei tapahtunut merkittäviä muutoksia kuuden viikon aikana.
Tästä huolimatta 29 prosenttia osallistujista pääsi näinkin lyhyen ajan kuluessa eroon metabolisen oireyhtymän diagnoosista."
Tässä on syytä erottaa kaksi ryhmää toisistaan; liikuntakykyiset ja liikuntakyvyttömät. Maailman yksinkertaisin asia sanoa; liikkukaa niin tulette terveiksi. Kirjoitan niistä joille ylipaino ruumiinrakenteeseen nähden on suuri BMI > 40. Tällaiselle henkilölle liikunta tekee hyvää, mutta ensin on saatava ylimääräistä massaa pois. Kuntopyörät, soutulaiteet ja uiminen on sopivaa näille. Kun polvet eivät huuda "hoosiannaa" kävely on hyväksi, mieluummin maastossa kun asvaltilla.
Kun liikuntaan otetaan mukaan hiilihydraattirajoitteinen ruokavalio, tulokset ovat joillakin yllättävän nopeat. Jokainen karppaaja tietää, että metabooliseen oireyhtymään pelkkä VHH ruokavalio auttaa yksin. Liikunta on mitoitettava kunkin peruskunnon ja painon mukaan. En voisi kuvitella 55-vuotiasta 120-kiloista omppumummoa 2,5 tunnin sauvakävelyyn. Painonpudotus, olon paraneminen motivoi liikkumaan, mutta aina on syytä muistaa fakta; ruokavalio on tärkein.
kattos,
Mattila palaa rikospaikalle, ei sen puoleen en itsekään voisi kuvitella 55-v 120 kg 2,5 h sauvakälyyn, toisaalta en voisi kuvitella 55-v 45kg mummelia ilman harjoittelua 25 kilometirun lenkille, ilman harjoittelua.
Hyvin kirjoitettu. Yhtä asiaa kuitenkin haluan kommentoida.
"Jokainen karppaaja tietää, että metabooliseen oireyhtymään pelkkä VHH ruokavalio auttaa yksin."
Niin siis se kai on tiedetty pitkään, että laihtuminen auttaa metaboliseen oireyhtymään.
Mielestäni tuo oli yllättävää, että liikunta auttaa noinkin tehokkaasti metaboliseen oireyhtymään ILMAN laihtumista.
Voisiko tästä vetää johtopäätöksen, että lievästi ylipainoisten, joita suomalaisista ylipainoisistakin on valtaosa, kannattaisi mieluummin tarkistaa liikuntatottumuksiaan kuin yrittää epätoivoisesti laihduttaa?
Ei kannata vetää sellaista johtopäätöstä. Kokemuksesta voin sanoa että runsashiilihydraattisella ruokavliolla aloitettu liikuntaharrastus vain lisää hiilihydraattinälkää ja kierre on valmis. Kannattaa tosiaan ensin tarkistaa ruokailutottumukset kuin yrittää epätoivoisesti lailhduttaa liikunnan avulla.
Sama uudelleen: miksi lievästi ylipainoisten kannattaa laihduttaa, jos (vähintäänkin) samat terveysedut on saatavissa liikunnalla?
Onko lievä ylipaino itsessään sairaus vai mikä tässä on ajatuksena?
Lieväkin ylipaino lisää riskiä sairastua elintasosairauksiin ja lievä ylipaino on helpompi hoitaa kuin samalla ihmisellä suurempi ylipaino myöhemmin. Tuo on kai se logiikka.
Ylipainon mekaaninen määrittely on myöskin typerää. Jos on sopivat geenit ja liikkuu niin se massa voi olla lihastakin. Pitäisi mitata enemmän rasvaprosenttia.
Elinajanodotteen kannalta on vielä sekin juttu, että vanhuusiässä lievä ylipaino lisää elinvuosia eli se hoikkuuskaan ei aina ole etu.
Ei, sekä että on se paras tie. Kevytkin liikunta helpottaa metabolista oireyhtymää, jolloin taas laihdutuskin on helpompaa. Laihtuminen taas helpottaa liikkumista.
Liikunta vähentää tehokkaasti insuliiniresistenssiä, siinä syy sen tehokkuuteen.
Liikuntaa ei kannata tehdä yltiöpäisesti vaan oman kunnon mukaan. Itsellä olen huomannut että tuommoiset 20 minuuttia voi lisätä suorituksen kestoa per viikko ja jo kuukauden tauon jälkeen on parempi aloittaa tunnista. Kahteen tuntiin pääsee sitten kuukaudessa ja 2.5 h kahdessa. Paikkojaan ei kannata myöskään särkeä eli juurikin uintia, pyöräilyä ja soutua. Tahti sellainen että suorituksen jälkeen ei ole puhki.