Aloitin noin kuukausi sitten harjoitella juoksemista/hölkkäämistä kunnon kohottamiseksi ja painon pudottamiseksi (nainen 33 v, 173 cm 85 kg). Yritän pitää treenatessa pulssin 130-145 paikkeilla. Kuitenkin kun lähden kävelemästä hölkkäämään esim, vain 7.5 km/h vauhdilla, pulssi nousee noin puolessa minuutissa 125:sta yli 150:een. Minulla on synnynnäinen pieni läppävika sydämessä, joten pulssin olisi hyvä pysyä alle 150.
Aleneeko pulssi, kun juoksukuntoa tulee lisää? Haluaisin pystyä juoksemaan rauhallista tahtia noin 145 pulssilla, harmittaa kun hitaammallakin juoksulla tulee heti liian korkea pulssi. Olenko tuomittu vain kävelemään loppuiäksi?
Aleneeko pulssi, kun juoksukuntoa tulee lisää? Haluaisin pystyä juoksemaan rauhallista tahtia noin 145 pulssilla, harmittaa kun hitaammallakin juoksulla tulee heti liian korkea pulssi. Olenko tuomittu vain kävelemään loppuiäksi?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Oot vasta ihan alkutaipaleella, joten ole kärsivällinen. Kävelyä, sauvakävelyä ja lyhyitä keveitä hölkkäjaksoja niin kyllä se siitä lähtee.
Taas kerran sama virsi: säännöllinen riittävän usein toistuva kevyehkö liikunta on parhautta. Reipasta kävelyä voi harrastaa vaikka joka päivä.
Olet varmasti keskustellut lääkärin kanssa tuosta läppäviasta? Tiedät, rajoittaako se liikuntamahdollisuuksiasi?
Sulla on painoa aika paljon, joten kiinnitä myös syömiseesi huomiota. Ilman muuta liikkuminen helpottuu, kun saat kiloja karistettua vähän.
Kärsivällisyyttä vaan niin hyvä tulee.
Varovaisemmin liikkeille. Suosittelen että hankit nyt ensin peruskuntoa reippaalla kävelyllä ja vauhdin sijaan alat lisämään matkaa ja radalla vietettyä aikaa.
Itse aloitin kuntoilun tammikuussa. Yritin aluksi pitää sykkeen 68-75% paikkeilla ja reippaalla kävelyllä syke nousi tuonne ylärajaan ja piti välillä vähän hidastaa reipasta kävelyä ettei syke nouse liikaa. Jos yritin vähän hölkätä niin syke oli heti yli 90%.
Kuukauden lähes päivittäisen 5-7km kävelylenkkien jälkeen sykeongelma siirtyi alapäähän, eli pitikin alkaa ottamaan muuttaman sadan metrin hölkkäpätkiä, että syke ei mene alle 68%:iin.
Nyt jaksan jo josta muutaman kilometrin pätkiä rauhallisesti niin että syke pysyy 75% tasolla ja kävellen sykettä ei tahdo enään oikein yli 60% saada.
olen 175cm 40v mies. Kun aloitin kävelyn painon 93kg (sitä ennen olin jo laihduttanut 10kg). Nyt painan 83kg ja meinaan vielä pudottaa painoa kymmenen kiloa (76kg on normaalipainon yläraja).
Tavoitteena on puolimaratoni kahteen tuntiin, ei ehkä tänä vuonna, mutta ensikesänä. ... Tai katsotaan nyt miten kunto kehittyy ja palikat kestää.
Paljon kiitoksia vastauksista, toivoa siis on! Ja rauhallisesti on tarkoitus aloittaa... täytyy nyt alkaa ottaa ihan kävelypäiviä väliin eikä "syke-intervallijuoksua" ihan joka päivä vaikka mieli tekisi edistyä nopeammin. Olen keskustellut lääkärin kanssa muutama vuosi sitten ja käynyt testeissä, läppävika on sen verran pieni ettei varsinaisesti rajoita liikkumista, kunhan ei mennä korkeilla sykkeillä kauan kerrallaan. Tuolloin kattorajaksi määriteltiin juuri tuo 150. Cross trainerilla ja pyörällä sykkeen pitäminen matalana on helpompaa, mutta tahtoisin nimenomaan oppia juoksemaan!