Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    vikkejä kiitos!

    olen hoikka ja olen aina ollut hyvässä kunnossa,,, olen harrastanut vaikka ja mitä... mut tuntuu ku salilla olen että lihaksia ei tule millään.. oisko jollain hyviä treeniohjelmia?
    2293
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Treeniohjelmia nyt on yhtä paljon kuin on treenaajiakin ja kaikki ei sovi kaikille. Ihan yleisohjeina pidä toistot välillä 6-12, muutama kova sarja per liike, treenaa pääosin kunnon massaliikkeitä kuten jalkakyykky, penkkipunnerrus, maastaveto. Ja muista se ravintopuoli, kunnolla hyvää ruokaa naamariin. Lihasta et saa kuin pluskaloreilla.

    Äänestä

    Oma treeniohjelmani menee viiden viikon sykleissä: raskas - pumppi - raskas - pumppi - palauttava (kuulin siitä vasta jokin aika sitten, ei ole puuduttavan yksitoikkoinen ja hyvä kehityksen kannalta, ehdottomasti hyvä ohjelma!).

    Raskaalla viikoilla teen esimerkiksi pudotussettejä, hitaita ja negatiivisia toistoja, pumppi viikkoina 7x7x7 ohjelmaa. palauttava viikko menee kevyemmissä merkeissä.

    Punttitreenin teen 3x viikossa, lihas kehittyy ja kasvaa levossa. Tarkista myös proteiinin määrä ruokavaliossasi (lihasten kasvuun min. 2g per painokilo päivässä).

    Tässä on hyvä linkki, siellä on erilaisia erikoistekniikoita, linkkejä ja muuta sellaista:
    http://www.hermeliini.net/erikoistekniikat.htm

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    MievaanM kirjoitti:

    olen hoikka ja olen aina ollut hyvässä kunnossa,,, olen harrastanut vaikka ja mitä... mut tuntuu ku salilla olen että lihaksia ei tule millään.. oisko jollain hyviä treeniohjelmia?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu