Kaipaisin vinkkejä, miten aloittaisin lenkkeilyn jälleen useiden vuosien jälkeen. Vaikkapa ihan ykstyiskohtaista mallia. Nyt kuntoni on aika huono.
Olen 37-vuotias nainen. Olen terve eikä minulla ole mitään sairauksia, en tupakoi, mutta kunto on päässyt laskemaan ja paino on noussut. Olen lievästi ylipainoinen, painoindeksi on nyt 26-27 välillä.
Vielä noin kahdeksan vuotta sitten juoksin paljonkin, sellaiset 5-6 kertaa viikossa. Jaksoin juosta 15-20 kilometrinkin lenkkejä. Olin todella hyvässä kunnossa. Painoindeksini oli 19 tienoilla.
Haluaisin pystyä jälleen käymään lenkillä, muistan miten pidin siitä. Ja haluan laihduttaa ja kohottaa kuntoa. Mutta kun... on niin paljon painoa ja niin huono kunto, etten taitaisi jaksaa juosta. 500 metriäkin tuntuu kovalta jo ajatuksena.
Miten ihmeessä aloittaisin lenkkeilyharrastuksen, kun en jaksa juosta?
Olen 37-vuotias nainen. Olen terve eikä minulla ole mitään sairauksia, en tupakoi, mutta kunto on päässyt laskemaan ja paino on noussut. Olen lievästi ylipainoinen, painoindeksi on nyt 26-27 välillä.
Vielä noin kahdeksan vuotta sitten juoksin paljonkin, sellaiset 5-6 kertaa viikossa. Jaksoin juosta 15-20 kilometrinkin lenkkejä. Olin todella hyvässä kunnossa. Painoindeksini oli 19 tienoilla.
Haluaisin pystyä jälleen käymään lenkillä, muistan miten pidin siitä. Ja haluan laihduttaa ja kohottaa kuntoa. Mutta kun... on niin paljon painoa ja niin huono kunto, etten taitaisi jaksaa juosta. 500 metriäkin tuntuu kovalta jo ajatuksena.
Miten ihmeessä aloittaisin lenkkeilyharrastuksen, kun en jaksa juosta?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Vähennä syöntiä reilusti varsinkin turhat hiilihydraatit pois, lisää hidasta liikuntaa viikossa esim. 10h kävelyä viikossa, ja popsi liikunnan kannalta tarpeelliset ravintoaineet. Kunnon kohotessa voit alkaa muuttamaan osan kävelystä juoksuksi. Laihtumisen kannalta ei ole tärkeää mennä kovaa vaan niin hitaasti että saat määrät suuriksi.
Olen 40v mies, minun BMI oli syksyllä 33, kun aloitin elämäntaparemontin ja aloitin sen kaloreidenlanskentadietillä.
Tammikuuhun mennessä olin keventynyt 10kg (BMI 30) ja silloin uskalsin ottaa mukaan liikuntaa. Aloin kävellä. Reipasta kävelyä, suunnlleen niin kovaa kuin pääsee. Huonollakin kunnolla jaksaa kävellä hyvin tunnin lenkin.
Itse kävelin talvella 5 tai 7 km lenkkejä lähes päivittän, kävelylläkin syke nousi 70% tasoon. Jo kuukauden päästä huomasin että syketasot ovat selvästi laskeneet kävellessä ja aloin ottamaan kävelyn yhteyteen muutaman sadan metrin hölkkäpätkiä, pidempään ei voinut juosta kun syke oli pian yli 160.
Pari kuukautta aloituksesta pystyin jo juoksemaan reilun kilometrin pätkiä, mutta en tarkoituksella halunnut liian rankkaa kuntoilua, joten aloin vauhdin sijaan kasvattamaan matkaa. Pyrin viiteen lenkkiin viikossa niin että vuorottelin fiiliksen mukaan 7 ja 13km kävelylenkkejä ja hölkkäpätkiä mukaan niin että keskisyke nousi 70% tasolle.
Nyt kun kävelyä ja hölkkää on takan kolmisen kuukautta, niin jaksan juosta 6min/km vauhdilla 5 ja 9km (plus kävelyä alkuun ja loppuun, eli nuo samat 7 ja 13km lenkit). Tämä touhu on nyt ihan alussa ja tuolla vauhdilla juostessa syke on 150 lyöntiä, joten ero aloitukseen on valtava. Tarkoitus on nyt juosta kuukauden ajan kahdesti viikossa 5km ja kahdesti 9km, sen lisäksi lepona kevyempi kävelylenkki kerran tai pari viikossa. Yhden päivän voi pyhittää ihan vaan löhyilylle.
Kuukauden kuluttua sitten taas noita matkoja muutama kilometri pidemmiksi ja jos kaikki sujuu hyvin niin syksyllä olisi tarkoitus juosta puolimaratoni kahden tunnin aikaan.
Ai niin, painoa on nyt lähtenyt 20kg ja BMI on 27, kesällä sen pitäisi olla alle 25. Mihinkään 19:sta ei meikäläisen vartalolla kannata pyrkiä, olen sen verran roteva että normaalipainon ylärajan tuntuma on meikäläiselle ihan soppeli. En halua näyttää kasvoista Matti-Esko Hytöseltä :)
Sinä olet todellakin onnistunut projektissasi, onnitteluni!
Minä olen varsin pienikokoinen (158 cm) ja siroluinen. Painoa on nyt liikaa. Tavoitteenani ei kuitenkaan ole ihan painoindeksi 19 joka se oli minulla ennen. Ehkä 21-23 olisi hyvä vaikken nyt varsinaisesti ole painoindeksiä miettinyt.
Tuossa edellähän on jo kerrottu hyviä menestystarinoita. Sinullahan on 8 vuoden takaa hyviä kokemuksia säännöllisestä kuntoilusta!
Kirsi Valastin http://www.kirjavinkit.fi/arvostelut/naisen-treenikirja/
Naisen juoksukirja voisi toimia hyvänä motivaattorina. Nykyisin on hienoa, että perinteinen Juoksija -lehtikin huomioi ainakin satunnaisesti naiset harjoittelua käsittelevissä artikkeleissa. Kirjallisuutta on muutenkin tarjolla yllinkyllin.
Sitten on tuo Juoksufoorumi, jossa kuntoilua harrastavat kirjoittelevat kokemuksistaan. En välttämättä suosittele tuota foorumia, koska siellä aiheet lyövät maan ja taivaan välillä ja seassa on melkoinen määrä aivan turhaa löpinää. Naispuoliset kirjoittajat ovat siellä keskimäärin ihan fiksuja mutta vastapainoksi löytyy koko joukko puoli- tai semikahjoja janatuisia, joiden kirjoittelusta ei tule kuin vihaiseksi.
Kävelystähän minun tosiaan kannattaa suosiolla aloittaa, voihan kävellä reipastakin tahtia. En teidä, mikä siinä on, että juoksun/lenkkeilyn aloittaminen jännittääkin jollain tavalla kovasti. Ehkä syynä on se että joitain vuosia sitten harrastin juoksemista, mutta nyt tilanne on ihan eri, mutta yhä muistan sen aiemman lenkkeilyn... ja tajuan, etten siihen pysty kai vielä pitkään aikaan. Kärsivällisyyttä kai tarvitsisin eniten.
Aloita tosiaan kävelyllä, ei ne kahdeksan vuoden takaiset meriitit paina fyysisellä tasolla enään yhtään mitään. Tietoa ja kokemustahan sinulla on juoksemisesta ja siitä on tietysti valtavasti etua harjoittelun suunnittelussa ja varsinkin sitten kun kunto nousee ja voi oikeasti taas juosta.