Paino on noussut siksi että ruokailutavat ovat väärät. Tämän vuoksi ylipainoisen pitää opetella syömään oikein ja kulutustaan vastaavaa kalorimäärää. Ihmedieteillä ja rajoituksilla ei oikein voi pysyvää olotilaa saavuttaa.
Varatkaa riittävästi aikaa. Jos teillä on ollut 100kk aikaa tulla läskiksi, niin miksi hoikaksi pitäisi päästä kahdessa kuukaudessa? Asettakaa realistinen tavoite, vaikka puolikiloa viikossa, yli kiloa viikossa ei kannata edes tavoitella. Takaiskuja tulee, paino voi jumittaa viikkoja tai se voi jopa nousta, mutta sitten taas tuollaisen jumin jälkeen voi lähteä nopeasti aika paljonkin kiloja. Ja jos painon lasku tuntuu pysähtyneen pysyvästi, niin ei se ole mikään epäonnistuminen, kuukauden parin jälkeen voi laskea syömäänsä määrää parisataa kaloria ja katsoa mitä se vaikuttaa. Liian niukille kaloreille ei pidä mennä, siitä ei hyvää seuraa.
Lisätkää liikuntaa, lihavat liikkuu lähes poikkeuksetta liian vähän. Kuntoilun aloittajalle reipas kävely riittää mainiosti. Alkuun voi kävellä puolituntia kerallaan lähes päivittäin ja kun kunto paranee, niin lisää matkaa. Kun lenkit alkaa olla parituntisia, niin kuntokin on parantunut sen verran että voi ottaa jo pieniä hölkkäpätkiä kävelyn yhteydessä ja saa näin hieman sykettä ylös, sillä parantuneen kunnon ansiosta se on laskenut kävelessä jo selvästi.
Opetelkaa syömään säännöllisesti 4-6 kertaa päivässä ja mitään ylimääräisä välipaloja noiden väliin ei todellakaan tarvi syödä. Jos tulee vastustamaton halu syödä jotain ylimääräistä, niin syökää vaikka omena tai porkkana. Arvioikaa kulutuksenne, laskekaa kalorinne ja pysykää suunnitelmassa. Esimerkisi kiloklubi.fi tai vastaava palvelu helpottaa kaloreiden hallintaa.
Itse en ole juuri nälkää tuntenut sen jälkeen kun aloitin dietin ja kaloreiden laskemisen. Ennen ruokailuvälini saattoivat olla todella pitkiä, jopa 12-16 tuntia pahimmillaan ja sellaisen jälkeen tunsi että on oikeutettu ahmimaan ihan mitä vain ja paino nousi. Painoindeksini oli 33,5 kun heräsin ja aloitin uuden elämäni, edelleen BMI on yli 26, mutta kunhan vielä laihdutan 5kg niin se on normaalipainon rajoissa.
En ole oikeasti koskaan voinut niin hyvin kuin nyt. Sääliksi käy ne joiden mielestä laihduttaminen ei toimi ellei se ole kurjaa.
Varatkaa riittävästi aikaa. Jos teillä on ollut 100kk aikaa tulla läskiksi, niin miksi hoikaksi pitäisi päästä kahdessa kuukaudessa? Asettakaa realistinen tavoite, vaikka puolikiloa viikossa, yli kiloa viikossa ei kannata edes tavoitella. Takaiskuja tulee, paino voi jumittaa viikkoja tai se voi jopa nousta, mutta sitten taas tuollaisen jumin jälkeen voi lähteä nopeasti aika paljonkin kiloja. Ja jos painon lasku tuntuu pysähtyneen pysyvästi, niin ei se ole mikään epäonnistuminen, kuukauden parin jälkeen voi laskea syömäänsä määrää parisataa kaloria ja katsoa mitä se vaikuttaa. Liian niukille kaloreille ei pidä mennä, siitä ei hyvää seuraa.
Lisätkää liikuntaa, lihavat liikkuu lähes poikkeuksetta liian vähän. Kuntoilun aloittajalle reipas kävely riittää mainiosti. Alkuun voi kävellä puolituntia kerallaan lähes päivittäin ja kun kunto paranee, niin lisää matkaa. Kun lenkit alkaa olla parituntisia, niin kuntokin on parantunut sen verran että voi ottaa jo pieniä hölkkäpätkiä kävelyn yhteydessä ja saa näin hieman sykettä ylös, sillä parantuneen kunnon ansiosta se on laskenut kävelessä jo selvästi.
Opetelkaa syömään säännöllisesti 4-6 kertaa päivässä ja mitään ylimääräisä välipaloja noiden väliin ei todellakaan tarvi syödä. Jos tulee vastustamaton halu syödä jotain ylimääräistä, niin syökää vaikka omena tai porkkana. Arvioikaa kulutuksenne, laskekaa kalorinne ja pysykää suunnitelmassa. Esimerkisi kiloklubi.fi tai vastaava palvelu helpottaa kaloreiden hallintaa.
Itse en ole juuri nälkää tuntenut sen jälkeen kun aloitin dietin ja kaloreiden laskemisen. Ennen ruokailuvälini saattoivat olla todella pitkiä, jopa 12-16 tuntia pahimmillaan ja sellaisen jälkeen tunsi että on oikeutettu ahmimaan ihan mitä vain ja paino nousi. Painoindeksini oli 33,5 kun heräsin ja aloitin uuden elämäni, edelleen BMI on yli 26, mutta kunhan vielä laihdutan 5kg niin se on normaalipainon rajoissa.
En ole oikeasti koskaan voinut niin hyvin kuin nyt. Sääliksi käy ne joiden mielestä laihduttaminen ei toimi ellei se ole kurjaa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Laihdutin puolessa vuodessa 20kg ja tuttavat kyselivät että mitä olen tehnyt. Enhän minä mitään ihmeellistä ole tehnyt, olen vain syönyt hieman vähemmän kuin ennen.
Lasken kalorit tarkasti, tai niin tarkasti kuin se kohtuudella on mahdollista. Ja pyrin pitämään kalorivajeen 700...0kcal, pääsääntöisesti -700kcal, mutta nollapäiviä sattuu silloin tällöin ja niitä pitääkin olla ettei elimistö ala pihistelemään energian kulutuksessa. Tällä laihtuu noin 700g viikossa ja se riittää minulle.
Kuntoilun aloitin vahviistakseni itseäni, en niinkään laihdutuksen vuoksi. Alussa 5km kävelykin oli kova suoritus ja muutaman sadan metrin juoksu sai verenmaun suuhun (syke yli 160). Parin kuukauden päästä sitä huomasi että 10km kävely menee ihan kivasti ja voi juostakin kilometrin (syke 160). Nyt pystyn juoksmaan 10km alle tunnissa ja keskisyke on alle 150.
Olen nyt nelikymppisenä hyvässä kunnossa, paremmassa kuin pariinkymmeneen vuoteen. Parikymppisenä tossu liikkui vielä liukkaammin kuin nyt, mutta luulen että ohitan tässä vielä jopa intin jälkeisen kuntoni, kun jatkan lenkkeilyä.
Olo on mahtava. Ylipainoisena kärsityt jalkavaivat ovat jääneet pois, uniapnea on kadonnut ja virtaa riittää vaikka mihin.