Hei
Mulla olisi pieni ongelma... tarkoituksenani on laihduttaa, saada massaa pienemmäksi kehosssani. Etenkin jalat ovat turhan lihaksikkaat ja paksut. aikaisimpina kesinä se on onnistunut juoksemalla noin 6 kertaa viikossa 45 minsan lenkki iltasella ja sen jälkeen en ole enään syönyt.
Nyt juoksen taas samanlaisia lenkkejä, mutta lihakset ovat jotenkin todella jäykät ja tuntuu että ne vaan suurenee, ei ole sellaista kevyttä ja notkeaa oloa :(
Pitäisikö pitää enemmän vapaapäiviä että lihakset ehtii palautua? mutta silloinhan ne vain kasvaa enemmän? syödä enemmän proteiineja? kasvaako ne silloinkin? aikaisemmin oli niin helppoa kun sai syödä miettimättä (kuitenkin terveellisesti) ja vetää lenkki illalla, nyt tuntuu ettei löydä sitä oikeeta rytmiä millään!
Mulla olisi pieni ongelma... tarkoituksenani on laihduttaa, saada massaa pienemmäksi kehosssani. Etenkin jalat ovat turhan lihaksikkaat ja paksut. aikaisimpina kesinä se on onnistunut juoksemalla noin 6 kertaa viikossa 45 minsan lenkki iltasella ja sen jälkeen en ole enään syönyt.
Nyt juoksen taas samanlaisia lenkkejä, mutta lihakset ovat jotenkin todella jäykät ja tuntuu että ne vaan suurenee, ei ole sellaista kevyttä ja notkeaa oloa :(
Pitäisikö pitää enemmän vapaapäiviä että lihakset ehtii palautua? mutta silloinhan ne vain kasvaa enemmän? syödä enemmän proteiineja? kasvaako ne silloinkin? aikaisemmin oli niin helppoa kun sai syödä miettimättä (kuitenkin terveellisesti) ja vetää lenkki illalla, nyt tuntuu ettei löydä sitä oikeeta rytmiä millään!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Elä ainakaan proteiinia syö jos haluut lihaksia pienemmäks. Proteiini just kasvattaa lihaksia. Samoin tolla liikuntamäärällä ne kasvaa. Jos meinaat lihaksia saada pienemmäksi niin laihduta kunnolla, ei ne ainakaan liikkumalla ne lihakset pienene. Tolla sun kuntoilumäärällä rasva vaan palaa ja lihakset tulee paremmin näkyviin.
Miksi haluat tikkujalat?
Haluatko tosiaan näyttää Calista Flockhartilta?
Kyllä kestävyysjuoksu pitäisi auttaa. Jos olet pitkän tauon jälkeen aloittanut niin jalat ovat tönköt jonkun aikaa. Suurentuminen voi olla hetkellistä pumppia johtuen siitä että lihakset ovat täynnä verta ja kudosnestettä ym tauhkaa.
Et varmasti saa isoja lihaksia kestävyysjuoksulla ellet ole joku geneettinen friikki.
näyttääkseen calista lockhartilta täytyy liikkua kuin c.h. eli ei ollenkaan. niillä ruippanoilla ei todellakaan liikuta edes kävellen pitkää matkaa.
juttu on niin, että lihaksikas ei ole sama kuin paksu. jos jalat näyttää pakuille, on syynä joko rasvakerros lihasten päällä tai sitten peiliin katsojalla on hieman vääristynyt kuva itsestään..
liikunnalla saat lihaksia, siitä ei pääse mihinkään. jos siis haluat rimppakintut, lopeta liikkuminen kokonaan, samoin syöminen. liikunnan laadulla voit vaikuttaa siihen, millaisen lihaksiston kehität luitasi liikuttamaan: kestävyystyyppisellä liikunnalla lihakset eivät todellakaan kasva hurjiin mittoihin, älä edes kuvittele! vai oletko nähnyt maratoonaria joka jaksaisi kantaa arnold schwarzeneggerin lihaksistoa mukanaan 42 km? isot lihakset tulevat (jos tulevat) naisille vain ja ainoastaan äärimmäisen kurinalaisen maksimitreenin, ruokavalion(,tabujen)ja levon tuloksena. eikä silloinkaan koko vuodeksi tai loppuelämäksi vaan hetkeksi(päiväksi, korkeintaan kahdeksi!!). vrt.fitness- ja kehonrakennuskisaajat.
tuo 45 minuutin lenkki on ihan soppeli, varsinkin jos et ole paljoa liikkunut..muista kuitenkin myös venytellä hyvin, jotta lhakset palautuisivat juoksusta.
Kestävyysjuoksu kasvattaa varmasti lihaksia sellaisella henkilöllä, joka ei ole aikaisemmin liikkunut yhtään. Tietyn voimatason se juokseminenkin vaatii.
Tarkempia ohjeita voi antaa vasta kun tietää mistä ne "isot" lihakset ovat peräisin. Jos ne ovat esim. kuntosaliharjoittelun tulosta, niin aivan varmasti vaihtamalla pelkkään pitkäkestoiseen juoksuharjoitteluun saa aikaiseksi tuloksia lihasten katoamisen muodossa.
Vaihtamalla voimatreeni kestävyyslajiin voi lihasten kokoa muokata. Lihaksisto kun koostuu erilaisista lihaksista. Ns. Hitaista ja nopeista lihassäikeistä. Nopeusharjoittelu ei juurikaan kasvata kumpaakaan lihasta, kestävyysharjoittelu kasvattaa hitaita lihaksia, jotka eivät kooltaan kasva massiivisiksi, ja kestävyysharjoittelulla jopa pystyy vaikuttamaan lihassäikeiden koostumukseen. Kestävyysurheilijoilla kun on suhteellisesti enemmän hitaita lihaksia (jopa 80%) ja voimaurheilijoilla niitä on jotain about 50% (noin keskimääräisesti).
Ei tästä mun tekstistä varmaan juuri asia selvinnyt joten tässä todella hyvä linkki, ja yleisestikin kaikille liikunnasta kiinnostuneille varmasti hyödyllinen:
http://www.khl.fi/liikunnan%20vaikutus%20lihakseen.pdf
Jos oikeesti haluat eroon lihaksista niin väärällä ruokavaliolla ja liikuntatottumuksilla saat varmasti aikaan katabolian... (tosin en siis oikeasti suosittele...)
juoksun ohella olen käynyt pari kertaa viikossa lihaskunto jumpassa, jossa tehdään puolentoista tunnin aikana aika hyvin kaikkia lihaksia...
Ruokavaliolla pystyun mielestäni vaikuttamaan eli pitäisi vain syödä vähemmän...tuntuu että olen alkanut syömään enemmän ja etenkin siitä tietysti lihaskasvu johtuu.
aikaisimpina vuosina olen juossut vain kesäisin ja talvella tehnyt juuri mitään paitsi hiihtänyt vähän, viime talvi kuitenkin juoksin säännällisesti, joten lihakset eivät kerinneet kuihtua.
pahana tapanani on myös juosta lenkki liian kovaa eli pitäisikö siis höllätä vauhtia ja tehä pidempiä 10 kilsan lenkkejä? nyt juoksien ehkä normaalisti sellasia 5-8 km ja joskus sitten pidempiä.
mites sitten kannattaa syödä? paljonko proteiinia uskaltaa kitata ettei syö liikaa. proteiiniahan kyllä tarvitaan
kyse on aiemmin harjoitelleesta henkilöstä.
Ei se lihaskuntojumppa niin kauheasti lihaksia kasvata, ainakaan omasta kokemuksesta, kyllä kunnon vastusta tarvitaan että lihas kasvaa. En osaa täysin varmaksi sanoa, mutta luulisin että tuo pidempi lenkki, tasaisella alustalla, rauhallisella vauhdilla on ihan hyvä.
Proteiinia tarvitsevat kaikki, myös kestävyysliikuntaa harrastavat. Lihas ei palaudu ilman proteiinia, eikä kehity. Proteiini itsessäänhän ei kasvata lihasta, työ&lepo kasvattaa, proteiini on rakennusaine (siis jonkun on rakennettava). Luulisin että sinulle sopiva proteiiniannos olisi 1-1,5g/painokilo/pvä. Itse syön 2g/kg/pvä (painan 50kg ~100g proteiinia päivässä) ja treenipäivinä hieman enemmän.
Miinuskalorit aiheuttavat kataboliaa, joten jos sinun ei tarvitse laihduttaa (rasvaa), niin vältä miinuskaloreita siinä tapauksessa. Muista että vaaleat leivät, pastat yms, keräävät elimistöön rasvaa (kertoo American Journal of Clinical Nutritionin tutkimus, jossa 74 000 naisen ruokailua seurattiin vuosina 1984-1996).
Liikuntaa ei kuitenkaan kannata jättää. Jos kuihdutat lihaksiasi liikkumattomuudella, niin luultavasti kehosi muoto ei muutu, kutistut vain (eli reitesi on edelleen suhteellisesti isot, jos ne ovat sitä myös nyt) ja tietysti liikunnan muut hyvät vaikutukset jäävät pois. Klassinen neuvo on että treenaa lihasta ylävartaloon. Itselläni on luisteluajoilta melko massiiviset reidet ja kun punttailen niin treenaan reidet melko kevyesti, annan pyöräilyn hoitaa reisi/peppuosaston. Olen saanut massaa lisää ylävartaloon ja vartalo näyttää hyvin sopusuhtaiselta nykyään. (toisaalta en ole mitenkään massiivisen kokoinen, olenhan kokoa 34 =D )
En itsekään ennen pitänyt lihaksikkaista reisistäni (en vieläkään niin paljoa että haluaisin niistä ainakaan isommat...), mutta jotain hyvää niistäkin. Nykyinen mieheni ihastui ensimmäiseksi upeisiin lihaksikkaisiin jalkoihini ja pyöreään peppuuni, ja kieltämättä monet miehet ovat ihastelleet jalkojeni lihaksia. Eivät ne nyt jumalattoman massiiviset ole, mutta täyttä lihasta...