Bodypump ohjaajamme sanoo aina tunnin jälkeen, että ottakaa palautusjuomaa niin lihakset palautuvat treenistä. Minun tavoitteenani on painonpudotus, joten eihän silloin kannata missään nimessä ottaa heti ylimääräisiä kaloreita? Toisaalta, käyn kuntosalilla myös 3 X viikossa ja olisi mahtavaa saada hieman hauiksia näkyviin. Voisiko joku kommentoida, olen ihan pihalla näistä hommista...
Palautusjuomat/-patukat
Ottaako vai eikö??
5302
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä se palautus juoma tai syönti välittömästi treenin jälkeen on tärkeää. Sillä saadaan lihakset pois kataboliasta eli lihasta polttavasta tilasta.
Treenin jälkeen on hyvä syödä jotain heti, siis seuraavan tunnin sisään. Ei sen ole pakko olla mitään palautusjuomaa tai patukka, mutta ne on käteviä ja imeytyy nopeasti.
Päivittäinen kokonais energian saanti ja kulutus on ne mitkä edesauttavat laihtumista. Jos syöt liian vähän proteiinia ja niin laihdutat paljolti lihaksista ja silloin menee vähän se hauiksienkin näkyminen pois.
Keskityt siihen että syöt vähän vähemmän kuin kulutat ja yritä syödä mahdollisimman paljon proteiinia, niin ei haihdu työllä hankitut lihakset laihduttaessa.
Kiitos vastauksesta!
Jäin vielä miettimään, paljonko pitäisi sitten heti treenin jälkeen syödä? Jos syön vaikka rahkaa, pitäisikö vetasta koko purkki (250g) vai riittääkö puolet? Entäs patukoista riittääkö puolet palauttamaan lihakset?
Painon pudotuksen kannalta on olennaista se vuorokauden kokonaisenergian saanti. Ei mikään yksittäinen palkkari tai protsku-patukka.
Lihasmassan rakentaminen ja rasvan polttaminen samaan aikaan on mahdoton yhtälö. Lihasmassan rakentaminen vaatii energiapositiivisen tilan ylläpitämistä kun taas painonpudotus vaatii energianegatiivisen tilan ylläpitämistä.
Siksi lihasmassan lisäämistä ja rasvanpolttoa vuorotellaan kausittain ja syklittäin.
Ota se päivittäinen energian tiputus jostain muualta kuin siitä palautus juomasta tai patukasta. Se on tärkeää. Turha ruveta mitettimään tarviiko syödä joku puolikas purkki rahkaa, etenkin kun rahkassa ei oo ees energiaa kovin paljoo joten koko purkki rahkaa. Tosin palautumiseen tarviit niitä hiilareitakin että pelkkä rahka on huono palauttamaan.
Hiilihydraatithan ei ole pakollisia palautusjuomassa.Tärkein on se proteiini.Hiilarit edesauttavat luultavasti palautumista mutta ei siis ole pakollinen.Onhan markkinoilla valmiita palautusjuoma jauheitakin jotka eivät sisällä hiilihydraatteja.Tosin sisältävät sitten erinäköisiä komboja mm.aminohappoja.