Onko mitään nyrkkiä sääntöä vhh ssa että miten paljon kaikkea esim kasviksia pitää syödä, jotta saa kaikki tarvittavat vitamiinit sun muut aineet? Tai mitä pitäisi ehkä lisätä ruokavalioon, saako sitä kaikkia vitamiineja sun muita? Tai mikä on yleisin ns puutos mitä vhh:lla voi esiintyä?
Mistä tiedän saanko tarpeeksi kaikkea?
en taajjjuuu
382
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Se mitä rajoitat VHH:lla ei vie ruokavaliosta mitään. Jos syöt noin puoli kiloa vihanneksia päivässä se riittää. Ehkä yleisin puutos tulee aluksi suolasta, koska VHH:lla ei syödä piilosuolaa kuten normaalissa ruokavaliossa.
D-vitamiinia voi napata sen 50µg päivässä, jos et syö paljon kalaa voi omega 3 olla myös paikallaan. Syön itse sinkkiä ja D-vitamiinia, sinkkiä sen vuoksia että viehättävän naiseni kanssa homma pelittää paremmin, toki testot ovat 60 vuotiaaksi ihan normaalit.
En ihan äkkiä usko, että VHH:lla ei syödä piilosuolaa. Taisit nyt unohtaa makkarat, pekonit, juustot, voin, oliivit, hapankaalin, suolakurkut...
Ihmisen ei tarvitse saada ruoasta lisättyä suolaa, kunhan syö suolattomia maitotuotteita ja lihaa. Niistä tulee natriumia tarpeeksi.
Eipä rasvassa tai hiilihydraattilisukkeissa ole kovinkaan paljoa suojaravinteita. Jos verrataan perunaa (vaikka onkin juures niin lasketaan yleensä hiilihydraattilisukkeeksi tässä yhteydessä) kasviksiin niin se yleensä häviää kaikissa suhteissa.
Viljassa on kylläkin folaattia, jonka saanti on muutenkin vähäistä. Tuota ei saa edes ravintolisänä.
50 ug D-vitamiinia on nykysuosituksen yläraja. Itsellä menee kyllä talviaikaan 60 ug koska käyttämässäni vitamiinivalmisteessa on tuo määrä per tippa. Kalaöljykapseleihin en usko koska niissä on niin vähän kalaöljyä. Niitä pitäisi syödä jotain 10 kapselia päivässä että saisi saman määrän kalaöljyä kuin kahdesta viikoittaisesta kala-ateriasta (silakassa on 7% rasvaa ja kahdesta annoksesta a 160 g saa 22 g kalaöljyä ja se vastaa 64 350 mg kalaöljykapselia tai 22 gramman kapselia). Eri kalaöljyvalmisteissa on isot erot, kasvatuskalan EPA ja DHA pitoisuudet ovat matalampia ja öljyjen trans-esteröiminen etyylialkoholiin parantaa imeytymistä.
Suolaakaan saa tuskin liian vähän koska saamme sitä niin paljon muistakin ruoka-aineista. Suolan saannin pieni määrä on kylläkin suuri syy miksi VHH laihduttaa alussa niin tehokkaasti. Suola sitoo näet tehokkaasti vettä.