Hyvään kuntoon

Toivoisin vinkkejä sekä kuntoiluun(mieluiten sellaiseen jota voi tehdä ilmaiseksi omin päin) että ruokavalioon.

Olen 18-vuotias nainen mitoiltani noin 166cm/59kg ja perusterve. Luulen kuitenkin olevani jonkin verran keskivertoa ikäistäni huonommassa fyysisessä kunnossa, eikä kiinteytyminen/laihtuminenkaan olisi pahitteeksi. En kuitenkaan halua mitään väliaikaista kuuria vaan sellaisia ohjeita, joista voisi tehdä ihan pysyvän terveen elämäntavan. Pidän erityisesti ulkona metsässä liikkumisesta. Unelmana olisi tulla erittäinkin hyväkuntoiseksi ja hoikaksi siten, että terveys kohenisi eikä huonontuisi minkäänlaisen ylilyönnin seurauksena.

Montako tuntia esimerkiksi kannattaisi liikkua päivässä ja montako päivää viikossa? Entä montako kertaa neuvotte syömään päivittäin ja mitenkä paljon suunnilleen? Vihanneksia tietysti tulee syödä paljon, mutta minkä verran voi syödä esim. leipää tai pääruokaa, jos toivoo laihtuvansa? Saako vaalea leipää syödä ollenkaan ja onko juusto tai kinkku leivän päällä hyvä vai huono juttu? Entäpä jogurtti tai välipalakeksi?

Tässä vielä lista kaikenlaisesta(oudostakin), mitä olen tehnyt/voisin tehdä. Mitkä ovat hyviä?
-kunto- ja normaali pyöräily
-hölkkääminen, "pikajuoksu" lyhyitä matkoja kerrallaan
-vatsa-, selkä- ,kylkilihasliikkeet, punnerrukset yms. lihasliikkeet
-venyttely
-kyykkyhypyt ja hyppiminen muutenkin vaikka hyppynarulla
-loikkiminen esim. kivien yli, laukkaaminen
-roikkuminen
-tasapainoilu puunrunkojen ja kivien päällä
-"painavien" esineiden nostelu käsillä
-kallioilla kiipeily
-kärrynpyörän ja sillan harjoittelu

Unelmiin kuuluisi pystyä joskus vetämään leukaa ja kiipeämään puuhun. Ja tiedänhän minä, että mm. puihin kiipeily tai tukeilla kävely on lapsellista, mutta ihan sama.