Sain painon laskemiseen kiertävän kunto-ohjelman jossa tehdään 15 toistoa per laite ja kierretään läpi isoimmat lihakset. Kierron välissä on aina parin minuutin tauko, ja painot pitäisi olla sellaiset että viimeiset vedot tekee tiukkaa.
Nyt kuitenkin olen huomannut että painojen nosto tuntuu vaan pahemmalta mitä enemmän käyn salilla. En kuitenkaan halua menettää lihasmassaa, mutta nyt tuntuu siltä että painoa nostaessa voima vaan häviää.
Osaako joku kertoa mikä on tämän ohjelman perustarkoitus? Tokihan se nostaa sykkeen eikä tarkoituksena ole kasvattaa lihasta, mutta millaista kehitystä tämä ohjelma tukee?
Nyt kuitenkin olen huomannut että painojen nosto tuntuu vaan pahemmalta mitä enemmän käyn salilla. En kuitenkaan halua menettää lihasmassaa, mutta nyt tuntuu siltä että painoa nostaessa voima vaan häviää.
Osaako joku kertoa mikä on tämän ohjelman perustarkoitus? Tokihan se nostaa sykkeen eikä tarkoituksena ole kasvattaa lihasta, mutta millaista kehitystä tämä ohjelma tukee?
Vastaukset 10
Vanhimmat
-rehellisesti sanotttuna ei oikeen mitään, itsellä olen huomannut toistojen noustessa yli 11 per sarja, ei tunnu olevan enää mitään hyötyä. Voima ei tunnu lisääntyvän ollenkaan. Jos tarkotuksena on kalorien poltto eikä lihasten kasvattaminen, niin suosittelen vaihtamaan vaikka uintiin, pyöräilyyn, juoksuun, jotka laihduttaa tehokkaasti ja saa pidetty sykkeen korkeella tasasesti joten kunto kasvaa myös. itse teen molempia, mutta lihaksia treenaan vain pienillä toistoilla, jotta saa ees vähän iloa treenistä kasvaneena voimana.
Toistot kannattaa tehdä semmoisilla painoilla että saat vedettyä 8-11 toistoa per sarja. Silloin lihasmassa kasvaa parhaiten.
Tossa kun nyt ei lihasmassaa kasvateta vaan laihdutetaan.Kannattaisi lukea nuo postit kunnolla.Ihan turhaan hinkkaat 15 toiston sarjoja koko ajan.Punttiksen tarkoitus dietillä on se että aika usein kun porukka diettaa niin niiltä palaa viimeisetkin lihakset sieltä kropasta ja punttis auttaa lihaksia pysymään kropassa kun ne saa raskasta työskentelyä.Ja kun sieltä kropasta löytyy laihdutuksen jälkeen vielä sitä lihastakin niin näin syntyy sellainen sporttinen ulkonäkö eikä mallimainen anorektikko luukki.Toki tuohon punttiksen lisäksi voi/kannattaa ottaa jotain muutakin liikuntaa.Uintia,pyöräilyä,juoksua,kävelyä...
Eli kannattaisiko vaihtaa sarja 8-10 toistoihin ilman kiertoa 3 sarjoihin? Olen miettinyt samaa, koska haluan että on lihaksia ja kun rasva lähtee niin kropassa olisi enemmän muotoa.
Hohhoijaa taas...
Nauran itseni aina kippuraan kun joku selittää että lihasmassaa tulee vain jollain tietyllä toistomäärällä. XD ..lihas ei tiedä montako toistoa teet. Olennaista lihasmassan hankinnassa on se TUNTUMA kohdelihaksessa! Parhaan tuloksen saa viemällä sen ns. kova/kovat sarjat loppuun asti. Käytännössä tämä tarkoittaa paria pakkotoistoa sarjan loppuun.
Muistakaa hyvät ihmiset, että ne toistomäärät ovat vain viitteellisiä.
Mitä sinä sitten suosittelet? Onko 15 toistoa parilla viimeisellä pakkotoistolla hyvä treeni? Jos sarjaa tekee kiertävällä periaatteella, eli liikutaan laitteelta toiselle. Olen miettinyt että eikö olisi tehokkaampaa tehdä 3 sarja per lihas peräjälkeen.
Taitaa olla niin että kaikilla on mielipide mutta kukaan ei oikeasti tiedä mihin ohjelmani perustuu!
Totta tavallaan. Kuten sanoit ehdottomasti tärkeintä on se loppurutistus, pitää tuntua lihaksessa kunnolla. Mutta toistojen määrä ei tosiaan ole kauhean tarkka täytyy vaan osua noin välille yksi toisto-ei liian monta toistoa. En tiedä mikä on sellainen yleisesti hyväksytty maksimi toistomäärä, mutta liikkestä riippuen suosittelen varmuuden vuoksi pysymään 2-10 toiston sarjassa, näin ollen et voi kauheasti mennä pieleen.
Ohjelmasi perustuu siihen myyttiin, että joku spesifinen toistomäärä tuottaisi jonkun ennalta määrätyn spesifisen tuloksen.
Pidä ohjelma muuten samana, mutta tee sarjoja 2-3 ja toistoja aina sen tuntuman mukaan. On aivan turha lopettaa sarjaa esim 8:aan toistoon vain sen takia kun ohjelmassa lukee niin. Tarpeeksi painoja ja keskityt treenattavan kohdelihaksen tuntumaan, älä toistojen laskemiseen.
Tuollaisen ns.circuit tyylisen harjoittelun idea on nostaa sykettä ja polttaa kaloreita samalla kun lihakset treenaantuvat. Toistomäärät ovat todellakin viitteellisiä ja 15 toistoa sellainen määrä jolla yleensä suoritus pysyy ns."puhtaana" kevyemmän sarjavastuksen vuoksi. Normaalisti voimaharjoittelussa 15 toistoa pidetään suositusten ylärajana jos tavoitteina ovat lihasten koko tai voima. Mainittakoon kuitenkin, että joillakin ihmisillä lihakset kasvavat parhaiten 15 toistoalueella kuin isommilla vastuksilla ja matalammilla toistoalueilka, mutta lienee kuitenkin olevan enemmän poikkeus kuin sääntö.
Kiitos vinkeistänne!
Muutin ohjelmaa hieman, teen nyt 3 sarjaa samalle lihakselle peräjälkeen, ja teen toistoja 8-15 niin, että viimeiset toistot ovat lihakselle jo erittäin vaativia.
Luovuin tästä circuit-jutusta koska haluan ennemmin kasvattaa lihasta. Paino ei paljon ehtinyt laskea tästä circuitista huolimatta, vain kilon verran neljässä viikossa. Keskityn nyt siis hankkimaan lihasta ja sääntelen painoa ruokavaliovoittoisesti sekä lisään aerobista liikuntaa. Salin haluan pitää salina, koska haluan että kun läski lähtee niin lihas tulee pintaan.