Sykerajat?

omni12

Olen harrastanut juoksua kolmisen vuotta. Aikaisemmin satunnainen juoksuharrastus on muuttumassa tavoitteelliseksi.. tavoitteena pudottaa painoa mutta ennen kaikkea juosta 10 km alle tuntiin. Ei mahdoton, viime kesän ennätys ilman kunnollista treenaamista on 1 tunti 5 min.

Harjoittelussa apuna käytän sykemittaria ja enimmäkseen juoksen mittarin antamalla sykealueella joka tällä hetkellä on 151- 165. Kysyisinkin, miksi sykealueen alaraja nousee nopeasti... esim, kun aloitin, sykerajat olivat 143-165. Olen mielessäni pähkäillyt, että kyse on kunnon kohoamisesta, mutta onko näin? Maksimisykkeeksi mittari antaa minulle 194, mutta pääsen ylämäessä reilusti yli 200. Onko tämä hyvä asia, ja mitä se kertoo kunnosta?

Kuten sanoin, enimmäkseen harjoittelen mittarin antaman sykealueen sisällä. Tämä koskee pitkiä lenkkejä. Lyhyillä juoksen sykkeellä, joka ylittää 165: en. Harjoittelen myös intervalleilla.

Haluaisin lisää vauhtia ilman, että syke hyppää kattoon. Harjoittaako yli 165 sykkeellä juoksu tätä?

kiitos vastauksista ja hyviä juoksusäitä!

3

150

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • runner__

      Lisää vauhtia et saa muuten kuin treenaamalla vauhtia. Oli syke sitten mikä tahansa, mutta tietenkin sinun pitää totuttaa kroppa/lihakset myös nopeampaan vauhtiin. Kunto kun kasvaa niin jaksaa juosta pidempään.

      Miksi et halua että syke nousee? Liikunnassahan on tärkeintä että syke nousee, siis jos haluaa kehittyä.

    • näin, näin & näin

      Peruskunto, peruskunto & peruskunto. Pitkää rauhallista lenkkiä & lepoa pari päivää viikossa.

    • omni12

      Miksikö en halua, että syke nousee? Sykemittarini mittaa joka lenkin alussa sykealueen, joka esim. viimeksi oli 151-165. Tämä on alue, jolla treenaan, kun juoksen pitkää matkaa. Kutsun sitä kestävyysalueeksi, koska näilä sykkeillä jaksan vaikka kuuhun ja takaisin. Mutta jos syke nousee yli 165, en juokse sillä sykkeellä kuin max puolisen tuntia, koska yksinkertaisesti sillä sykkeellä juoksu on kuluttavampaa. Ja tappiin sykkeen vedän vain satunnaisesti hetkeksi.

      Kiitos vastauksista. Olisihan tuo pitänyt arvata blondinkin logiikalla, että vauhtia kehittää vain vauhti... heh.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      257
      4156
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      264
      3394
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1771
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1630
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      296
      1411
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      910
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      851
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      808
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      17
      773
    Aihe