Olen harrastanut juoksua kolmisen vuotta. Aikaisemmin satunnainen juoksuharrastus on muuttumassa tavoitteelliseksi.. tavoitteena pudottaa painoa mutta ennen kaikkea juosta 10 km alle tuntiin. Ei mahdoton, viime kesän ennätys ilman kunnollista treenaamista on 1 tunti 5 min.
Harjoittelussa apuna käytän sykemittaria ja enimmäkseen juoksen mittarin antamalla sykealueella joka tällä hetkellä on 151- 165. Kysyisinkin, miksi sykealueen alaraja nousee nopeasti... esim, kun aloitin, sykerajat olivat 143-165. Olen mielessäni pähkäillyt, että kyse on kunnon kohoamisesta, mutta onko näin? Maksimisykkeeksi mittari antaa minulle 194, mutta pääsen ylämäessä reilusti yli 200. Onko tämä hyvä asia, ja mitä se kertoo kunnosta?
Kuten sanoin, enimmäkseen harjoittelen mittarin antaman sykealueen sisällä. Tämä koskee pitkiä lenkkejä. Lyhyillä juoksen sykkeellä, joka ylittää 165: en. Harjoittelen myös intervalleilla.
Haluaisin lisää vauhtia ilman, että syke hyppää kattoon. Harjoittaako yli 165 sykkeellä juoksu tätä?
kiitos vastauksista ja hyviä juoksusäitä!
Sykerajat?
3
150
Vastaukset
- runner__
Lisää vauhtia et saa muuten kuin treenaamalla vauhtia. Oli syke sitten mikä tahansa, mutta tietenkin sinun pitää totuttaa kroppa/lihakset myös nopeampaan vauhtiin. Kunto kun kasvaa niin jaksaa juosta pidempään.
Miksi et halua että syke nousee? Liikunnassahan on tärkeintä että syke nousee, siis jos haluaa kehittyä. - näin, näin & näin
Peruskunto, peruskunto & peruskunto. Pitkää rauhallista lenkkiä & lepoa pari päivää viikossa.
- omni12
Miksikö en halua, että syke nousee? Sykemittarini mittaa joka lenkin alussa sykealueen, joka esim. viimeksi oli 151-165. Tämä on alue, jolla treenaan, kun juoksen pitkää matkaa. Kutsun sitä kestävyysalueeksi, koska näilä sykkeillä jaksan vaikka kuuhun ja takaisin. Mutta jos syke nousee yli 165, en juokse sillä sykkeellä kuin max puolisen tuntia, koska yksinkertaisesti sillä sykkeellä juoksu on kuluttavampaa. Ja tappiin sykkeen vedän vain satunnaisesti hetkeksi.
Kiitos vastauksista. Olisihan tuo pitänyt arvata blondinkin logiikalla, että vauhtia kehittää vain vauhti... heh.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2574156Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2643394Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541771Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251630Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2961411Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132910Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235851en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115808Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe17773