Olen harrastanut juoksua kolmisen vuotta. Aikaisemmin satunnainen juoksuharrastus on muuttumassa tavoitteelliseksi.. tavoitteena pudottaa painoa mutta ennen kaikkea juosta 10 km alle tuntiin. Ei mahdoton, viime kesän ennätys ilman kunnollista treenaamista on 1 tunti 5 min.
Harjoittelussa apuna käytän sykemittaria ja enimmäkseen juoksen mittarin antamalla sykealueella joka tällä hetkellä on 151- 165. Kysyisinkin, miksi sykealueen alaraja nousee nopeasti... esim, kun aloitin, sykerajat olivat 143-165. Olen mielessäni pähkäillyt, että kyse on kunnon kohoamisesta, mutta onko näin? Maksimisykkeeksi mittari antaa minulle 194, mutta pääsen ylämäessä reilusti yli 200. Onko tämä hyvä asia, ja mitä se kertoo kunnosta?
Kuten sanoin, enimmäkseen harjoittelen mittarin antaman sykealueen sisällä. Tämä koskee pitkiä lenkkejä. Lyhyillä juoksen sykkeellä, joka ylittää 165: en. Harjoittelen myös intervalleilla.
Haluaisin lisää vauhtia ilman, että syke hyppää kattoon. Harjoittaako yli 165 sykkeellä juoksu tätä?
kiitos vastauksista ja hyviä juoksusäitä!
Harjoittelussa apuna käytän sykemittaria ja enimmäkseen juoksen mittarin antamalla sykealueella joka tällä hetkellä on 151- 165. Kysyisinkin, miksi sykealueen alaraja nousee nopeasti... esim, kun aloitin, sykerajat olivat 143-165. Olen mielessäni pähkäillyt, että kyse on kunnon kohoamisesta, mutta onko näin? Maksimisykkeeksi mittari antaa minulle 194, mutta pääsen ylämäessä reilusti yli 200. Onko tämä hyvä asia, ja mitä se kertoo kunnosta?
Kuten sanoin, enimmäkseen harjoittelen mittarin antaman sykealueen sisällä. Tämä koskee pitkiä lenkkejä. Lyhyillä juoksen sykkeellä, joka ylittää 165: en. Harjoittelen myös intervalleilla.
Haluaisin lisää vauhtia ilman, että syke hyppää kattoon. Harjoittaako yli 165 sykkeellä juoksu tätä?
kiitos vastauksista ja hyviä juoksusäitä!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lisää vauhtia et saa muuten kuin treenaamalla vauhtia. Oli syke sitten mikä tahansa, mutta tietenkin sinun pitää totuttaa kroppa/lihakset myös nopeampaan vauhtiin. Kunto kun kasvaa niin jaksaa juosta pidempään.
Miksi et halua että syke nousee? Liikunnassahan on tärkeintä että syke nousee, siis jos haluaa kehittyä.
Peruskunto, peruskunto & peruskunto. Pitkää rauhallista lenkkiä & lepoa pari päivää viikossa.
Miksikö en halua, että syke nousee? Sykemittarini mittaa joka lenkin alussa sykealueen, joka esim. viimeksi oli 151-165. Tämä on alue, jolla treenaan, kun juoksen pitkää matkaa. Kutsun sitä kestävyysalueeksi, koska näilä sykkeillä jaksan vaikka kuuhun ja takaisin. Mutta jos syke nousee yli 165, en juokse sillä sykkeellä kuin max puolisen tuntia, koska yksinkertaisesti sillä sykkeellä juoksu on kuluttavampaa. Ja tappiin sykkeen vedän vain satunnaisesti hetkeksi.
Kiitos vastauksista. Olisihan tuo pitänyt arvata blondinkin logiikalla, että vauhtia kehittää vain vauhti... heh.