Eli voiko pyöräilyllä, lenkkeilyllä, kävelyllä ja oikealla ruokavaliolla saada kiinteän kropan, vai onko ihan pakko lisätä tähän lihaskuntoharjoittelu esim. kuntosali?
Voiko ilman lihaskuntoharjoittelua saada kiinteän kropan?
heartbeatingg
4376
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos sun mitat on 170 cm ja paino 50 kg, niin rankka kuntosalitreeni ja kunnon syöminen on ainoa mahdollisuus saada löysä nahka pois.
Jos sun mitat on 170 cm ja paino 80 kg, aerobinen liikunta on hyvä keino polttaa rasvaa. Silloin pitää kuitenkin huolehtia proteiinin saannista, ettei lihakset kuihdu laihduttaessa.
No jos olen 52/167? Sehän on läskiä mitä mä haluan pois, mihin siinä lihaskuntoa tarvitaan?!
Jos et tee lihaskuntoharjoittelua, paino putoaa edelleen, mutta tuloksena on helposti "laihaläski" eli lihakset lähtevät ja rasva jää. Jos haluat kiinteytyä eli menettää rasvaa, tarvitset sekä aerobista että lihaskuntoharjoittelua (esimerkiksi pari kertaa viikossa molempia) ja lisäksi riittävästi proteiinia ravinnosta.
1,5 grammaa painokiloa kohti on liikuntaa harrastavalle laihduttajalle usein suositeltu proteiinin määrä. Proteiini on tärkeää, koska se auttaa lihasten säilyttämisessä. Ja korostan, että lihaksilla en tässä tarkoita mitään näkyviä "muskeleita" joita moni nainen pelkää turhaan, vaan ihan niitä lihaksia joita vaaditaan esimerkiksi pystyssä pysymiseen, liikkumiseen ja muuhun toimintaan.
Lihaskuntoa (tai oikeammin lihaksia) tarvitset, koska rasvaton kudos eli lihaskudos kuluttaa enemmän kuin rasvakudos. Jos pudotat vain painoa vähäkalorisella ruokavaliolla ilman lihaskuntoharjoittelua, lopputuloksena on entistä suurempi rasvaprosentti, eli et ainakaan kiinteydy. Sitä tuskin kukaan haluaa jos painoaan pudottaa.
Jos kuntosali ei kiinnosta, esimerkiksi kahvakuulan hankkiminen kotiin on hyvä vaihtoehto sille. Tosin jonkin ajan kuluttua saattaa joutua hankkimaan uuden kuulan, koska niillä on taipumus käydä harjoittelun myötä liian kevyeksi. Kuntosaleilta usein löytyy eripainoisia kahvakuulia valmiiksi. Jos päädyt ostamaan kuulan kotiin, varmista ensin että opit tekemään liikkeet oikein. Väärä tekniikka voi kahvakuulan kanssa tehdä enemmän vahinkoa kuin hyötyä.
Että lähtee nimenomaan läskiä, ei lihaksia. Sitä paitsi olet melkein alipainoinen, joten turhaa laihdutat.