Olen alkanut harrastamaan kävelyä, mukaan otan repun jossa 15kg edestä painoa. Päivittäin heitän noin 6km lenkkiä ylä- ja alamäkien kanssa. Haluaisin tietään kuinka tehokasta tällainen on, kehittykö jalkalihakset palaako rasva?
kiitän vastauksista
kiitän vastauksista
Vastaukset 4
Vanhimmat
kai se ihan ok on, tosin alamäkiä kannattaa aina kävelyssä/juoksussa välttää. Alamäki tekee huonoa jaloille varsinkin juoksussa, ylämäki taas on ihan hyvä, voi mennä hitaampaa ja on silti raskasta. kyllä tuo varmaan rasvanpoltossa ja lihasten kasvatuksessa toimii, voisit kyllä harkita painojen jättämistä ja ihan hölkkää.
Kaikkea tuotahan se tekee, mutta miten lienee, ottaakohan tuo niveliin sitten, jos kovalla alustalla tallustelet?
riippuen kiertosuunnasta ylä/alamäkeä, reitti jota normaalisti heitän on fifty/fifty asfalttia tai hiekkaa. ikää alle 30 joten en ole nivelistä kovin huolissani, on ne kovempaakin kestänyt.
Kasvattaahan tuo jonkin verran kestävyyskuntoa.
Suosittelisin vaihtelemaan matkan pituutta välillä. Käy heittää joskus 10-15km kävelylenkkejä jne.
Voit myös ottaa vähän vähemmän painoa reppuun ja lähteä kevyelle hölkälle. Suositan kyllä metsämaastoa ettei liian kovalla alustalla harjoittele, ne nivel vaivat tulee vähän yllättäen joskus vuodenkin päästä tai vielä pidemmällä ajalla ja paranevat hitaasti.