"Aina nälkä"

Alat kuntoilla ja jätät alkoholin. Näin minäkin tein.

Minulle tuli mieleen, että sinulle saattaisi olla hyötyä jostain vertaistuki- tai keskusteluryhmästä, joko syömishäiriöisille tai alkoholiongelmaisille tarkoitetusta. Onko paikkakunnallasi sellaisia? Käytkö missään terapiassa? Voitko puhua kavereillesi näistä asioista, tai onko sinulla kaveria jolla on samoja ongelmia?

Alkoholin tilalle pitäisi saada jotain muuta tekemistä, joka tuottaisi iloa. Musiikki, ulkoilu, uusi harrastus?

Jos saa itselleen motivaation lenkkeilyyn, niin alkoholi jää melkein itsestään pois.

Olen alkanut treenaamaan puolimaratonille ja juoksen neljä kertaa vikossa ja käyn kerran tai kaksi kävelyllä.

Kännissä tai krapuloissaan eii ole kiva lenkkeillä, eikä se kyllä ole oikein terveellistäkään, joten enpä ole juuri viinaksiin koskenut pariin kuukauteen. Aikaisemmin meni hyvinkin tuo 20 annosta viikossa.

Monella elämä luisuu käsistä kun ei ole järkevää tekemistä. Terveellinen elämä on helvetin hyvä harrastus.

Käyn säännöllisesti keskustelemassa psykiatrin kanssa, mutta keskustelut liittyvät pääasiassa muihin aiheisiin, kuten masennukseen ym. Olen kyllä aikaisemmin puhunut bulimiastani mutta sitä ei ole diagnosoitu koskaan, koska nykyään en varsinaisesti diagnostiikan mukaan sitä sairasta.
Puhuminen kyllä auttaa, mutta yleensä syömis/juomishetkinä viihdyn yksin ellen ole kavereiden kanssa juomassa.

Siinä alkoholissa on vaan sitä jotain. Välillä juon vain kahtena päivänä, välillä viitenä, joista parina päivänä tissuttelen sen 2-4 olutta.
Pitäisi keksiä jotain muuta, mutta kun se himo tulee johtuen sitten ilosta tai vitutuksesta, niin jalat lähtee ilosesti ja reippain askelin kohti kauppaa.

Mutta jatkuva näläntunne minua kummastuttaa. Tuskin johtuu ravinnon laadusta, koska saan kuitenkin siitä kuituja ja proteiineja. Aamupalaksi olen syönyt yleensä leivän/kananmunan ja kupin kahvia. Pärjään hyvin sinne klo 16 lounaalla ja aamiaisella, mutta sitten ne himot yleensä alkavat.

Mikä teitä on auttanut? Paljon pitäisi liikkua jos "syön hyvin" (mielestäni en tarpeeksi kun usein nälättää...) :/

Luulen myös, että suurin paha on tällä hetkellä alkoholi, joten vähentäminen on tietenkin tarpeellista!

Selkeästi syöt aamupäivällä liian vähän. Jos syöt leipää, niin laita päälle kinkkua ja vihanneksia ja syö lisäksi jotain proteiinia. Itse syön puuron mehukeitolla ja raejuustolla. Tällä jaksaa hyvin lounaalle. Lounaalla on myös tärkeää syödä kasviksia ja proteiinia ja jos haluat niin täysjyväpastaa tai -riisiä. Muista myös välipala. Rahka marjoilla ja sokerittomalla mehukeitolla on esim. hyvä.
Iltasyöminen yleensä rauhoittuu kunhan syöt päivällä hyvin.
Liikkuminen siirtää myös halua syödä:)
Päivällisellä kannattaa myös syödä paljon vihanneksia, lihaa ja täysjyväpastaa tai -riisiä. Itse lorautan aina lounaan ja päivällisen salaattiin kylmäpuristettua rypsiöljyä.
Ja illalla syön toisen rahkapurkin mehukeitolla ja leseillä.
Nälkä ei ole juuri koskaan. Kroppa vaan täytyy totuttaa jonkin aikaa vähemmälle ruualle. Mulla riitti viikko.

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Eli syö tiheään, mutta kohtuudella ja terveellistä ruokaa. Pitää nälän loitolla!

Tunteisiin syöminen on tuttu ilmiö. Siihen voisi auttaa se, että miettiikin niitä tunteita eikä yritä tukahduttaa niitä syömällä. Antaa tunteen tulla ja mennä omia aikojaan.

Minua auttoi aikanaan Pia Charpentierin lausahdus jossakin lehtijutussa: "Syöminen auttaa vain nälkään." Kun rupeaa lohduttamaan itseään syömällä, kohta on yksi lohduttamisen syy lisää, liika syöminen.

Jonkinlainen syömishäiriö sinulla kyllä edelleen on, jos tunnet itsesi läskiksi. Sinulla on ylipainoa enää hyvin vähän, painoindeksisi on 25,5 eli vain hiukkasen yli normaalin. Olet saanut hienosti painosi putoamaan, nyt pitäisi vain saada pääkoppa mukaan tajuamaan, että ruuasta ei tarvitse stressata.

Jos sinulla on oikeasti nälkä (eikä vain mieliteko), syöt liian vähän. Kokeile, mitä seuraa, jos lisäät hiukan oikean, terveellisen ruuan syömistäsi.

Onpa tullut paljon hyviä vinkkejä :) Kiitos kaikille!

Olen huomannut juuri tuon saman oluen hakemisessa: Se tapahtuu hyvin usein juuri ilta-aikaan. Täytyypä alkaa tietoisesti miettimään totakin asiaa. Lenkeillä olen käynyt, mutta minulle semmoinen 45min alkaa olla tarpeeksi, koska se on jotenkin myös epämiellyttävää. En tiedä johtuuko lenkille lähtemisen epämiellyttävyys siitä, että pidän itseäni lihavana ja tuntuu ikään kuin siltä, että näytän hyllyvältä kävellessäni :/

Syöttekö runsaan aamupalan? Itse syön aina yhden leivän tai kananmunan ja tämä tapaa juontaa varmasti juurensa siitä, että olen ajatellut aina että koska en syö aamulla/päivällä paljoa, voin syödä illalla enemmän. Iso virhe! Kun on kova nälkä niin se johtaa usein aivan hallitsemattomaan ahmimiskohtaukseen. Oksentaminen käy jo hampaiden päälle aika rajusti ja kipuja on suussa jatkuvasti.

Onko kenelläkään ideoita edulliseen ja terveelliseen ruokavalioon? (tällä hetkellä menee siis leipää, lihaa, kananmunia, puuroa, rahkaa ym) Ja pitäisikö proteiinien ym. määrä laskea? Luulen, ettei se ole minulle se paras vaihtoehto ettei mene enempään sairaaseen suuntaan syöminen...
Tavoitteena olisi pudottaa n. 5 kg.