Heippa :)
Olisiko vinkkejä miten voi kohottaa peruskuntoa ja treenata varsinkin käsiä, peppua ja vatsaa parin kuukauden aikana? Mielellään jos onnistuu ilman salia, kesäkeleillä mikään ei ole luotaantyöntävämpi paikka kuin tympeät salit..
Olen lähdössä jälleen vaellusreissulle lähempänä elokuuta ja pieni lisä kuntoiluun olisi vaan ihan hyvästä ennen matkaa. Olen 24-vuotias nainen, peruskunto on mainio mutta aina sitä voi parantaa. En vaan oikein tiedä mitä kaikkea kannattaa tehdä, lenkkeilyn lisääminen ei enää nosta kuntoa vaan pitää sitä yllä :)
Hölkkäilen ja kävelen pitkiä matkoja huvikseni, pyöräilen tosi rivakasti, mutta niinku tuosta jo näkee niin kaikki voima on siinä kestävyydessä. Käsivarret mulla on ihan rimpulat, samoin vatsaa ja selkää saisi vahvistaa. Onnistuuko tämä kotosalla tai luonnossa vai onko kuntosalille mentävä.. Jostain syystä en yhtään tykkää saleista eikä ne pari kämästä täällä pikkukylällä mitenkään houkuttele :/ Elämäntavat on mulla kunnossa, tosin en syö kauheasti lihaa. Alkoholia en käyttele, ainoa pahe on oikeastaan kahvi, makeakaan ei maistu. Olen pitkä ja hoikka, 176cm/63kg. Mitään ylimääräisiä vammoja ei ole.
Olisiko vinkkejä miten voi kohottaa peruskuntoa ja treenata varsinkin käsiä, peppua ja vatsaa parin kuukauden aikana? Mielellään jos onnistuu ilman salia, kesäkeleillä mikään ei ole luotaantyöntävämpi paikka kuin tympeät salit..
Olen lähdössä jälleen vaellusreissulle lähempänä elokuuta ja pieni lisä kuntoiluun olisi vaan ihan hyvästä ennen matkaa. Olen 24-vuotias nainen, peruskunto on mainio mutta aina sitä voi parantaa. En vaan oikein tiedä mitä kaikkea kannattaa tehdä, lenkkeilyn lisääminen ei enää nosta kuntoa vaan pitää sitä yllä :)
Hölkkäilen ja kävelen pitkiä matkoja huvikseni, pyöräilen tosi rivakasti, mutta niinku tuosta jo näkee niin kaikki voima on siinä kestävyydessä. Käsivarret mulla on ihan rimpulat, samoin vatsaa ja selkää saisi vahvistaa. Onnistuuko tämä kotosalla tai luonnossa vai onko kuntosalille mentävä.. Jostain syystä en yhtään tykkää saleista eikä ne pari kämästä täällä pikkukylällä mitenkään houkuttele :/ Elämäntavat on mulla kunnossa, tosin en syö kauheasti lihaa. Alkoholia en käyttele, ainoa pahe on oikeastaan kahvi, makeakaan ei maistu. Olen pitkä ja hoikka, 176cm/63kg. Mitään ylimääräisiä vammoja ei ole.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kahvakuulaa suosittelen ja ehkä joku sveve cotterin follow along video esim extreme kettlebells. Siinä voi parantaa voimaa, kestävyyttä ja hapenottoa. Voi kans harrastaa ulkona.
Tuolta löytyy hyviä lihaskuntoharjoitteita, jotka eivät vaadi juuri mitään välineitä.
http://www.youtube.com/watch?v=YwmUgVrUJ4I&feature=relmfu
Hei!
Itse tykkään todella paljon Jillian Michaelsin kunto Dvd:istä, niitä on useampaa erilaista,mm.
- Burn fat boost metabolism, johon ei tarvitse mitään lisävälineitä, 45min
- No more trouble zones, jossa käytetään normi käsipainoja, 45 min
Lisäksi jos jostain löydät P90X kuntoilu dvd -sarjan, niin sen avulla kyllä saa kotijumppaan tehokkuutta varmasti.
Kotikonstilla perinteiset tavat onnistuu.
Vatsalihasliikkeet.
Selkälihasliikkeet.
Punnerrus.
Leuanveto.
Lähinnä nuo ovat lihasten peruskuntoa ylläpitäviä liikesarjoja, ei lihasmassaa kasvattavia. Itselläni nuo pallopelejä pelaavana riittävät, pallopeleissähän liika lihasmassa on yleensä haittatekijä ellei lihasten joustavuutta ja nopeutta jatkuvasti huomioida harjoittelusuunnitelmassa (lihasmassa/lihasten jousto/lihasten nopeus).
Lihasmassan kasvattamiseen ei poppakonsteja juurikaan ole, sali kutsuu.
www.rosstraining.com tuolta tilaat Infinite Intensityn. Jos vaa kantti kestää. Suoraan sanottuna raakaa treeniä, itku meinaa ittelläkin päästä kun noita tekee. Mut on se sen arvoistakin.
Jos et halua hommata mitään painoja niin saman kaverin Never Gymless on kans loistava. Omistan molemmat kirjat.
Perusliikkeitä:
Punnerrus
http://www.fit.fi/c/7333/punnerrus.jpg
Älä jännitä niskaa turhaan, pidä pää kannateltuna.
Aivan mahtava perusliike. 3 x 10 on ihan kelpo määrä. Jos taas tuntuu, ettei voimat riitä tuohon, ota tavoitteeksi tehdä 3 x 8 ja tee ainakin niin monta kuin vain jaksat ja sitten toisto, yht. kolme kertaa.
Ojentajat:
Hartiat alhaalla, kyynärpäät osoittaa suoraan taakse kun koukistat käsivarret:
http://img.mtv3.fi/mn_kuvat/mtv3/viihde/henkilot_ja_yhtyeet/suomalaiset/680665.jpg
Kuvan liike on raskaampi, normitreeniin sopii hyvin kädet ja jalat lattiassa, jalat koukussa (ei suorana kuten miehellä).
http://www.fit.fi/c/7333/penkkidippi.jpg
Lankku:
http://www.yhteishyva.fi/vapaa-aika_perhe/jumpat/keskivartalojumppa/fi_FI/keskivartalojumppa/_files/81975683640943887/default/a_keskivartalojumppa2.jpg
Kannattele pää lankkuasennossa. Huomioi myös, että olet "lankkusuorassa" eikä peppu pystyssä. Voit myös tehdä polvet maassa, jos et vatsalihaksissa ei ole tarpeeksi voimaa. Tee kolme "erää". Kannattele itseäsi lankkuasennossa, kunnes et enää jaksa. Sen jälkeen huili ja toisto. Mahtava vatsalihasliike. Et tule harmittelemaan sitä, että vatsalihaksesi olisivat liian vahvat:)
Tässä siis hyviä perusliikkeitä. Lisäksi myös selkäliikkeitä ja muita vatsaliikkeitä. Tuota leuanvetoa pidän naisille aika haastavana, muutoin olen samaa mieltä Santeri 777:n suosituksista. Tämänpäiväisessä Helsingin Sanomien Elämä-sivustolla on hyviä vartalonhallintaliikkeitä.
Muista tosiaan treenata myös niitä syviä vatsalihaksia, muuten voi tulla ongelmia. Mä rupesin käymään salilla ja tietysti myös innolla harjotin vatsalihaksia, siis niitä suoria siinä pinnalla. Siten rupesi selkä kipeytymään ja minä tietysti vaan jatkoin reeniä ja aattelin että sillä se lähtee millä on tullukki. Sitten fysioterapeutti valotti asiaa; ne suorat vatsalihakset oli liian vahvat suhteessä vinoihin ja syviin vatsalihaksiin.
Kun treenaat esim. istumaannousuja, paina alaselkä tiiviisti kiinni alustaan, niin ettei selkärangassa ole notkoa. Tee kaikki maakuultaan tehtävät liikkeet tässä asennossa. Asento saa vatsalihasliikkeet tuntumaan paljon rankemmilta, mutta se harjoittaa myös syviä lihaksia. Tämä ei ehkä näy ulospäin minään sikspäkkinä, mutta parantaa kyllä ryhtiä.
Oi kiitos tosi paljon vinkeistä! Tuossa tulikin tosi hyviä perusjuttuja :)
Tosiaan joku leuanveto nii minun tilanteessani ihan no chance että onnistuisi, en saa kyllä ku rimpuilemalla yhden leuan. Toisaalta taas jaksan punnertaa ihan kohtuu hyvin, vissiin ne niin eri lihakset vaikuttaa..
Mitäs sitte ku nujakoi liikkeitä sen verran että seuraavana päivänä lihakset ovat kipeänä? Kannattaako jotain huilipäivää pitää jos koskee vai ottaa vaan liikkeet uusiksi? :) Kun en kuitenkaan missään salilla niitä liikkeitä tee, että luulis etteivät rasitu niin kovasti...