Heips, olen juuri aloittanut omatekoisen dieetin jonka olisi tarkoitus kestää 2 viikkoa. Toivoisin korjausehdotuksia mikäli siinä on jotakin pielessä neuvoja miten tämän jälkeen. Olen nuori nainen n.166 cm/ 59kg. Tavoitteena kiinteytyminen sekä lihasvoiman, kestävyyden ja notkeuden lisääminen. Noin 55 kilon painokin olisi kiva, mutta nykyinenkin kelpaa, jos vain näyttäisin hoikalta.
Syön ja juon dieetin aikana lähinnä vain näitä: hedelmiä, vihanneksia, kananmunanvalkuaisia, maitoa, lihaa(kalkkuna, kana, kala), vihanneskeittoa.
En ole määritellyt miten paljon syön, sen verran vain kuin on nälkä, ja 3-5 kertaa päivässä. Tämä on siis jonkinlainen hiilihydraatiton dieetti.
2 viikon jälkeen ajattelin syödä taas myös leipää(pääasiassa runsaskuituista), makaronia(tummaa), riisiä (täysjyvää), juustoa, täysjyvämuroja ja jogurttia(jotain tavallista vaniljaa). Mutta paljonko päivässä hiilihydraatteja saa syödä, jos tahtoo vähentää rasvakudosta? Onko esim. 2 palaa leipää riisiä tai makaronia ruuan kanssa 1 lautanen muroja päivässä ok? Mitään varsinaista makeaa en siis syö ja juon vain vettä ja maitoa sekä joskus tuoremehua.
Lisäksi liikun 2 tuntia päivässä 5-6 kertaa viikossa näin: kuntopyöräilyä, kävelyä, lihaskuntoliikkeitä(selkä, vatsa, punnerrukset yms.), venyttelyä. Ajattelin myös ruveta hölkkäämään lähiaikoina. Ihan vielä en uskalla kun jalka toipuu jonkinlaisesta nilkannyrjähdyksestä(oletettavasti, en ole käynyt lääkärissä), josta tosin on jo yli 2 vk.
Niin liikuntaa tietysti aion harrastaa kauemminkin kuin 2 viikkoa, toivottavasti loppuelämän. Ja tavoitetta ei ole missä ajassa pitäisi kiinteytyä, kunhan se vain tapahtuisi.
Syön ja juon dieetin aikana lähinnä vain näitä: hedelmiä, vihanneksia, kananmunanvalkuaisia, maitoa, lihaa(kalkkuna, kana, kala), vihanneskeittoa.
En ole määritellyt miten paljon syön, sen verran vain kuin on nälkä, ja 3-5 kertaa päivässä. Tämä on siis jonkinlainen hiilihydraatiton dieetti.
2 viikon jälkeen ajattelin syödä taas myös leipää(pääasiassa runsaskuituista), makaronia(tummaa), riisiä (täysjyvää), juustoa, täysjyvämuroja ja jogurttia(jotain tavallista vaniljaa). Mutta paljonko päivässä hiilihydraatteja saa syödä, jos tahtoo vähentää rasvakudosta? Onko esim. 2 palaa leipää riisiä tai makaronia ruuan kanssa 1 lautanen muroja päivässä ok? Mitään varsinaista makeaa en siis syö ja juon vain vettä ja maitoa sekä joskus tuoremehua.
Lisäksi liikun 2 tuntia päivässä 5-6 kertaa viikossa näin: kuntopyöräilyä, kävelyä, lihaskuntoliikkeitä(selkä, vatsa, punnerrukset yms.), venyttelyä. Ajattelin myös ruveta hölkkäämään lähiaikoina. Ihan vielä en uskalla kun jalka toipuu jonkinlaisesta nilkannyrjähdyksestä(oletettavasti, en ole käynyt lääkärissä), josta tosin on jo yli 2 vk.
Niin liikuntaa tietysti aion harrastaa kauemminkin kuin 2 viikkoa, toivottavasti loppuelämän. Ja tavoitetta ei ole missä ajassa pitäisi kiinteytyä, kunhan se vain tapahtuisi.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Yksi asia on suunnittelemassasi dieetissä pielessä niin kahden viikon aloitusta kuin sen jälkeistä jatkoakin ajatellen: siitä puuttuu rasva oikeastaan täysin. Sen lisäksi, että rasva on osa terveellistä ruokavaliota, se on myös painonpudotuksen ja rasvan palamisen kannalta aivan välttämätöntä. Moni ei aluksi usko, että rasva ei pala ilman ruoasta saatavaa rasvaa, mutta joutuu sen ennemmin tai myöhemmin itsekin toteamaan. Ilman rasvan lisäystä voit päätyä "laihaläskiksi", jota et näytä haluavan. Ilman rasvaa laihduttaminen ja matala kalorimäärä aiheuttavat sen, että kiloja lähtee lähinnä lihaksista. Syynä on se, että keho pyrkii vähäkalorisella dieetillä eroon siitä, mikä kuluttaa eniten, eli lihaskudoksesta. Se taas on täysin vastakkaista sille, mitä laihduttaja haluaa.
Lisää alusta alkaen (ei vasta kahden viikon päästä) rasvaa, jonka ei tarvitse olla kokonaan pehmeää eli tyydyttymätöntä. 2/3 rasvasta on hyvä saada rasvaisesta kalasta, pähkinöistä, kasviöljystä jota voit laittaa esim. salaattiin, siemenistä ym. Vaihtoehtoja on paljon. Loppu kolmasosa saa hyvin olla esimerkiksi lihan ja maitotuotteiden rasvaa.
Laihduttaminen ja rasvanpoltto onnistuu niin vähä- kuin runsashiilihydraattisella ruokavaliolla. Itse syön jonkinlaisen välimuodon mukaan, eli en käytä mitään viljatuotteita enkä juuri sokeria, mutta hedelmiä, marjoja ja kasviksia syön melkoisen vapaasti.
Hyviä vinkkejä niin kiinteyttämiseen, painonpudotukseen kuin ruokavalioonkin löytyy esimerkiksi Kiloklubin sivuilta. Sen avulla olen itse onnistunut pudottamaan hyvin painoa.
Rasvan muuttamisessa energiaksi tarvitaan myös hiilihydraatteja.
Ruokaympyrä tai -pyramidi on ihan hyvä lähtökohta terveelliselle syömiselle. Pientä viilamista proteinien, rasvojen ja hiilareiden kanssa voi tehdä "uskonsa" mukaiseen suuntaan, eikä siitä varmaan ole haittaa, jos ei hyötyäkään.
Kasviksia me syödään pääsääntöisesti aina liian vähän, joten niitä voi huoletta lisätä. 600g kasviksia päivässä ei ole vaikea saavuttaa, jos vähän panostaa niihin, itsellä menee usein yli kilokin, mutta pakko sanoa että ostoskärryni kaupassa poikkeaa melkoisesti keskimääriäisestä.
En ole VHH ihmisiä mutta huomasin oudon asian tässä tekstissäsi. Missä kaikki vihannekset? Syöt periaatteessa pelkästään tuollaista venhnäpitoista ruokaa. Suosittelisin että siirtäisit murot pois ja korvaat ne murot vaikka todella suurella salaatilla.
Tarvitset vihanneksia jotta kehosi pysyy pirteänä ja terveenä.
Miksi kaksi viikkoa?
Eikö ole parempi että alat pysyvästi syömään terveellisesti?
Älä rajoita ruokavaliota, kuka haluaa olla ruoka-ainevammainen omasta tahdostaan?!?
Syöt kaikkea, mutta kohtuudella. Kuntoilu ja laihdutus ei voi hoitua täydellä painolla samaan aikaan, vaan toisesta pitää tinkiä.
Neuvoisin sinua syömään pientä kalorivajetta (esim. -300cal) ja käyttämään aikaa muutaman kilosi pudottamiseen. Sen sijaan panostat siihen että lisäät liikuntaa, siitä on aina hyötyä, alussa pitää vain muistaa ettei aloita liian rankalla ohjelmalla ja tapa siten innostusta.
Kiitti kaikille neuvoista. :)
Lisään tuohon 2 viikkoon rasvaa ainakin pähkinöistä ja juustosta.
Sen jälkeen yritän syödä monipuolisesti ihan kaikkea(paitsi makeaa ja "roskaruokaa"). Ja kuntoilemiseen meinaan panostaa. Ehkä pidän sen syömisen vaan normaalin rajoissa ja keskityn enemmän liikuntaan.