Eli haluan oikeasti laihtua ja kiinteyttää.
Niimpä oon laatinu itelleni tälläsen ravinto/liikuntasuunnitelman.
ja näin alkuun mainittakoon sen verran, että en syö lihaa.
Ja sit se, että mulla ei ole varaa mihinkään maksullisiin liikuntamuotoihin (sali,tzumba,aerobitunnit,pallopelit yms), eikä ole polkupyörää.
jote,näillä mennäään : )
Toivoisinkin saavani asiallisia vastauksia, että onko laatimani suunnitelma hyvä. Ja olen 17-vuotias.
eli.
Ruokasuunnitelma:
aamupala:
1 hedelmä
1 ruisleipä(ohut juustosiivu)
Vettä tai teetä (vihreä!!)
TAI
1 hedelmä
Kulhollinen tuorepuuroa
Vettä/teetä
Tai
1 hedelmä
Kulhollinen täysjyvämuroja
Vettä/teetä
TAI
Kulhollinen pakastemarjoja
1 ruisleipä ( juusto)
Koulussa: paljon salaattia.
Ruokaa, (ruisleipä) vettä
Välipala:
Hedelmä/ hedelmä-marja-maitosmoothie
Ruisleipä/ rahka/rasvaton maitotuote
Ruoka: vihanneksia, vähäsen ruokaa, vettä. vitamiinit ´ kalsium
Iltapala: (ajoissa!!! viim. klo 20)
Hedelmä ja / rahka
Teetä, vettä
Liikunta:
Joka päivä vähintään 1,5 tuntia kävelyä (lenkkeilyy / koulumatkat)
2 x 30 min trampoliinilla hyppelyä
4 x viikossa 1 tunnin lihaskuntoharjottelut:
-kyykkyjä, ojennuksia, punnerruksia, vatsalihaksia,reisiliikkeitä
venyttelyt
Oisin oikein kiitollinen kommenteista parannusideoista! =)
Liikuntaa vois toki vielä lisätä varmaankin..
millekkään täysin hiilarittomille dieteillä yms sairaalloiseen laihdutukseen en lähde mukaan, sen verran kuitenkin itseäni arvostan ! (:
Mutta tollane perusruoka on varmaankin ihan hyvä, kuhan vaa jättää turhat herkut pois (:
(tai ainakin harventaa)
Mun kuntosuunnitelma
4
491
Vastaukset
- Taasko alipainoinen?
Jos haluat kiinteytyä, sun täytyy tehdä kovasti lihastreeniä. Siis punttia. Ja syödä enemmän proteiinia. Tuolla ruokavaliolla ei kiinteydy, vaan laihtuu. Siinä on vaara, että susta tulee laiha läski. Yök.
Et kertonut painoasi etkä pituuttasi. Ne ovat tosi oleellisia kiinteytyksen ja laidutuksen kannalta. - aloittaja.......
Olen 166.5 cm ja painan 59 kg.......
protenii... eli rahkaa yms?
ja ei mul mitää punttei yms oo ;ss
oisko kotona jtn, jolla voisin tehä noita kiinteytysjuttuja..? - 20
muuten, kumpi on tehokkaampaa.
syödä päivässä vaikka 1400 kalorii, mut ainoostaan rasvasta ruokaa (suklaata,sipsii,hampparii yms)
vai, syödä vaikka 2400 kalorii, mut vaa jtn kasviksii,hedelmii,marjoja...- huoh...
Kummastakin vaihtoehdosta seuraa aliravitsemustila. Ensimmäisestä nopeammin, ja se on pahaksi sydämelle ja verisuonille. Jälkimmäisellä saattaa jopa lihoa, mutta lihakset surkastuvat, luut haurastuvat jne.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin
Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee632132Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."51785Miten kestätte tyhmiä?
Miten usein turhaudutte tai suututte ihmisiin, joilla on matala älykkyys? Minulla tätä tapahtuu useita kertoja viikossa2361278En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin71950Lahkojen uudestikasteille ei pitä mennä
Sananl. 22:3 Mielevä näkee vaaran ja kätkeytyy, mutta yksinkertaiset käyvät kohti ja saavat vahingon.87935Minkä arvosanan 4-10 annat Susanna Laineelle Farmi-juontajana?
Susanna Laine vetää Farmi Suomi -realityä. Minkä arvosanan 4-10 annat Suskille juontohommista? Suosikkijuontaja teki21855Miksi naisen pitäisi maksaa 50/50
Vuokrasta miehelle? Eikö se ole miehelle lahja, ja aarre, jos nainen suostuu muuttamaan kanssasi asumaan?112762Onko se liikaa pyydetty
Voisitko sinä mies kerätä rohkeutta ja ottaa yhteyttä? Minä en jaksa tätä enää. On niin ikävä sinua. Minä niin haluaisin38708- 19706
Jos joku kertoisi ihastuneensa sinuun
mutta sinua ei voisi vähempää kiinnostaa, niin vastaisitko silti ystävällisesti?93689