Mun kuntosuunnitelma

janinana

Eli haluan oikeasti laihtua ja kiinteyttää.
Niimpä oon laatinu itelleni tälläsen ravinto/liikuntasuunnitelman.

ja näin alkuun mainittakoon sen verran, että en syö lihaa.
Ja sit se, että mulla ei ole varaa mihinkään maksullisiin liikuntamuotoihin (sali,tzumba,aerobitunnit,pallopelit yms), eikä ole polkupyörää.
jote,näillä mennäään : )

Toivoisinkin saavani asiallisia vastauksia, että onko laatimani suunnitelma hyvä. Ja olen 17-vuotias.

eli.

Ruokasuunnitelma:

aamupala:

1 hedelmä
1 ruisleipä(ohut juustosiivu)
Vettä tai teetä (vihreä!!)

TAI

1 hedelmä
Kulhollinen tuorepuuroa
Vettä/teetä

Tai

1 hedelmä
Kulhollinen täysjyvämuroja
Vettä/teetä

TAI

Kulhollinen pakastemarjoja
1 ruisleipä ( juusto)

Koulussa: paljon salaattia.
Ruokaa, (ruisleipä) vettä

Välipala:

Hedelmä/ hedelmä-marja-maitosmoothie
Ruisleipä/ rahka/rasvaton maitotuote

Ruoka: vihanneksia, vähäsen ruokaa, vettä. vitamiinit ´ kalsium

Iltapala: (ajoissa!!! viim. klo 20)
Hedelmä ja / rahka
Teetä, vettä

Liikunta:

Joka päivä vähintään 1,5 tuntia kävelyä (lenkkeilyy / koulumatkat)
2 x 30 min trampoliinilla hyppelyä
4 x viikossa 1 tunnin lihaskuntoharjottelut:

-kyykkyjä, ojennuksia, punnerruksia, vatsalihaksia,reisiliikkeitä
venyttelyt

Oisin oikein kiitollinen kommenteista parannusideoista! =)

Liikuntaa vois toki vielä lisätä varmaankin..

millekkään täysin hiilarittomille dieteillä yms sairaalloiseen laihdutukseen en lähde mukaan, sen verran kuitenkin itseäni arvostan ! (:
Mutta tollane perusruoka on varmaankin ihan hyvä, kuhan vaa jättää turhat herkut pois (:
(tai ainakin harventaa)

4

447

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Taasko alipainoinen?

      Jos haluat kiinteytyä, sun täytyy tehdä kovasti lihastreeniä. Siis punttia. Ja syödä enemmän proteiinia. Tuolla ruokavaliolla ei kiinteydy, vaan laihtuu. Siinä on vaara, että susta tulee laiha läski. Yök.

      Et kertonut painoasi etkä pituuttasi. Ne ovat tosi oleellisia kiinteytyksen ja laidutuksen kannalta.

    • aloittaja.......

      Olen 166.5 cm ja painan 59 kg.......

      protenii... eli rahkaa yms?

      ja ei mul mitää punttei yms oo ;ss

      oisko kotona jtn, jolla voisin tehä noita kiinteytysjuttuja..?

    • 20

      muuten, kumpi on tehokkaampaa.

      syödä päivässä vaikka 1400 kalorii, mut ainoostaan rasvasta ruokaa (suklaata,sipsii,hampparii yms)

      vai, syödä vaikka 2400 kalorii, mut vaa jtn kasviksii,hedelmii,marjoja...

      • huoh...

        Kummastakin vaihtoehdosta seuraa aliravitsemustila. Ensimmäisestä nopeammin, ja se on pahaksi sydämelle ja verisuonille. Jälkimmäisellä saattaa jopa lihoa, mutta lihakset surkastuvat, luut haurastuvat jne.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      261
      4178
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      264
      3408
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1777
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1634
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      296
      1413
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      919
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      853
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      817
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      17
      780
    Aihe