Mun kuntosuunnitelma

Eli haluan oikeasti laihtua ja kiinteyttää.
Niimpä oon laatinu itelleni tälläsen ravinto/liikuntasuunnitelman.

ja näin alkuun mainittakoon sen verran, että en syö lihaa.
Ja sit se, että mulla ei ole varaa mihinkään maksullisiin liikuntamuotoihin (sali,tzumba,aerobitunnit,pallopelit yms), eikä ole polkupyörää.
jote,näillä mennäään : )


Toivoisinkin saavani asiallisia vastauksia, että onko laatimani suunnitelma hyvä. Ja olen 17-vuotias.

eli.

Ruokasuunnitelma:

aamupala:

1 hedelmä
1 ruisleipä(ohut juustosiivu)
Vettä tai teetä (vihreä!!)

TAI

1 hedelmä
Kulhollinen tuorepuuroa
Vettä/teetä

Tai

1 hedelmä
Kulhollinen täysjyvämuroja
Vettä/teetä

TAI

Kulhollinen pakastemarjoja
1 ruisleipä ( juusto)


Koulussa: paljon salaattia.
Ruokaa, (ruisleipä) vettä


Välipala:

Hedelmä/ hedelmä-marja-maitosmoothie
Ruisleipä/ rahka/rasvaton maitotuote

Ruoka: vihanneksia, vähäsen ruokaa, vettä. vitamiinit ´ kalsium

Iltapala: (ajoissa!!! viim. klo 20)
Hedelmä ja / rahka
Teetä, vettä


Liikunta:

Joka päivä vähintään 1,5 tuntia kävelyä (lenkkeilyy / koulumatkat)
2 x 30 min trampoliinilla hyppelyä
4 x viikossa 1 tunnin lihaskuntoharjottelut:

-kyykkyjä, ojennuksia, punnerruksia, vatsalihaksia,reisiliikkeitä
venyttelyt

Oisin oikein kiitollinen kommenteista parannusideoista! =)

Liikuntaa vois toki vielä lisätä varmaankin..


millekkään täysin hiilarittomille dieteillä yms sairaalloiseen laihdutukseen en lähde mukaan, sen verran kuitenkin itseäni arvostan ! (:
Mutta tollane perusruoka on varmaankin ihan hyvä, kuhan vaa jättää turhat herkut pois (:
(tai ainakin harventaa)