Olen harjoitellut maratonia varten ihan omin opein, yksin. Käytössä on ollut enemmän tai vähemmän vinksahtanut maalaisjärki, ei mitään sykemittareita. Viime aikoina sentään olen lukenut näiltä palstoilta muiden kokemuksia ja ohjeita.
Treenaan 4-5 kertaa viikossa. 2x15 km, 2x8 km ja yksi seurahölkkä vaimon kanssa. Kerran kuussa juoksen puolimaratonin, hyvin harvoin 30 km. Aina tulee juostua melko lujaa, muttei koskaan tappotahtia. Pururadan kasilla tulee mäkiharjoittelua. Löysiä lenkkejä en malta ottaa kuin ihan poikkeustapauksissa, ja tietysti tuo hidas vitonen vaimon kanssa.
Näillä opein on maratoni jo mennyt 3.30 ja rapiat. Tänä kesänä pitäisi ottaa tuosta 5-10 minsaa pois.
Kokeneet voivat vastata, pitäisikö jostakin hienosäätää oikein kunnolla, että tavoite joskus onnistuisi.
Treenaan 4-5 kertaa viikossa. 2x15 km, 2x8 km ja yksi seurahölkkä vaimon kanssa. Kerran kuussa juoksen puolimaratonin, hyvin harvoin 30 km. Aina tulee juostua melko lujaa, muttei koskaan tappotahtia. Pururadan kasilla tulee mäkiharjoittelua. Löysiä lenkkejä en malta ottaa kuin ihan poikkeustapauksissa, ja tietysti tuo hidas vitonen vaimon kanssa.
Näillä opein on maratoni jo mennyt 3.30 ja rapiat. Tänä kesänä pitäisi ottaa tuosta 5-10 minsaa pois.
Kokeneet voivat vastata, pitäisikö jostakin hienosäätää oikein kunnolla, että tavoite joskus onnistuisi.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ihan hyvältä toi treeni vaikuttaa, mutta yksi pitkä lenkki viikkoon tekisi hyvää. Pitkä voisi tässä tapauksessa olla jotain 20-30 km. Samoin viikkoon voisi sisällyttää yhden selkeästi reippaamman lenkin, joka voisi vaikka aluksi olla 8km pururadalla. Myöhemmin voisi tuota vähän pidentää.
Eiköhän tuolla nyt ainakin 10 minuuttia tippuisi pois.
Kaikessa harjoittelussa pitäisi aina olla nousujohteisuutta, joten aivan samaa ohjelmaa ei kannata tahkota kuukaudesta toiseen. Kehitys tapahtuu vain uusien ärsykkeiden myötä. Uusi ärsyke voi olla myös uuden tyyppisiä harjoituksia, ei pelkästään määrän lisäämistä.
Niin se taitaa olla, että 15 km ei olekaan mikään pitkä lenkki. Ei enää, kun niitä on tullut tahkottua koko talvi. Itse olen ajatellut, että nuo 25-30 kilsan viikottaiset lenkit olis niin kuluttavia, että ne syö kuntoa jostakin nurkasta pois: jalat tulee kipeiks tai palautumisen malttamaton unohtaminen pistää paikat ihan jumiin. Mutta vielä tiukemmalta tuntuis vetää 8 kilsaa ja enemmänkin reippaalla vauhdilla. Ei vanha jaksa... Mutta mikä on reipasta? Nyt menee lenkillä 8 kilsaa parhaimmillaan alle 40 minsaan ja vielä tuntuu hyvältä. Mutta Jone, kukapa tietää, että äijästä vielä löytyy uusia vaihteita. Nykyinen meno tosin tuntuu jo ajankäytönkin kannalta maksimilta.