Jos treenaa 3-4x viikossa kuntolaitteella monipuolisesti n. tunnin. Tekee jumppaliikkeitä lattialla, mm. 60 vatsalihasliikettä yms.
NIIN MILLOIN TULOKSET ALKAA NÄKYÄ?
Ruokavalion olen jo keventänyt.
NIIN MILLOIN TULOKSET ALKAA NÄKYÄ?
Ruokavalion olen jo keventänyt.
Vastaukset 8
Vanhimmat
vähä joka asiasta, minkälainen se sun treenis on, ruokavalio, lihashuolto(esim.venytys) ja sun oman kroppas ominaisuudet. Jos sul on nämä kaikki hyvin hoidettu perinitötekijöitä lukuunottamatta(koska niihin ei voi mitenkään vaikuttaa), niin kehityksen pitäisi kyllä tulla pian. Mutta joillekin se "pian" voi vaihdella 2 kuukaudesta puoleen vuoteen tai jopa vuoteen ennekuin rupeaa näkymään selvästi liikunta ja tähän vaikuttaa juuri se kehon ominaisuus.
Ethän vain tarkoita että olet keventäny ruokavaliotasi syömällä vähemmän. Jos noin usein käyt punttisalilla niin sun pitää tavallaa syödä enemmän, mutta jättää vain ne rasvaset ja liika hiirali pitoiset välipalat ja ateriat välii ja syömällä enemmän liha ja vaikkapa kasvispitoista ruokaa.
Pidä huolta proteiinin saannista ja muista tärkeistä kehon aineista, koska urheileissa lihaksesi ja kehosi tarvitsevat enemmän ravintoa, jotta voisit saada aikaan sen "kiinteytymisen".
Älä lannistu heti parin ensimmäisen kuukauden jälkeen jos tulosta ei näy. Jos sä jaksat tehdä töitä kroppas eteen, treenata tarpeeks lujaa ym, niin enemmin tai myöhemmin se palkitsee sut.
Syön edelleen, mutta terveellisemmin. Olen vähentänyt ruokavaliosta rasvan ja hiilihydraatin määrää. Lisänny proteeni pitoisia ruokia. Uskon, että rukavalio on kohdillaan, koska siihen liittyviä juttuja on tullut paljon luettua. Kutri.net sivuilta olen saanut paljon hyviä vinkkejä.
Kunto on lähes nollassa, mitä nyt töissä ja kotitöissä tulee liikuntaa. Joskus vähän pyöräilly, hiihtänyt tai luistellut.
Mun treeni, tää on varmaan aika tavalla pielessä, mutta menee suunnilleen näin (ihan itse keksitty ja sen varmaan huomaa). Antakaahan kunnon ohjeita :)
Vatsalihasliikkeitä 50-60 (lattialta pää polviin, välillä oik. kyynärpää vaseman puolelle jne...)
Vatsalihasliikkeitä kuntolaitteella (vatsalihasrutistus) 10-15 x2. Painoja vain 20kg.
Rintalihasliike, joka kyllä käy eniten ranteisiin?! painoja vain 20kg ja en jaksa "rutistaa" kuinmax. 5 x2.
Ylätaljan veto taakse (selkä, hartiat, ojentajat). 20-30 x2, painoja 30 tai 40 kg.
Ylätaljan veto eteen (selkä, hartiat, hauis). 20 x2 ja samat painot kuin edellisessä.
Jalkojen ojennus (reisi), 10-15 x2, painoja 20-30kg.
Penkkipunnerrus (selkä, hartiat, hauis), 20 x2. Painoja 30kg.
Soutu myötä otteella leveä selkälihas), painoja 30kg. 20 x2.
Sama vasta otteella(kyynärvarsi, hauis) 20 x2.
Lisäksi lattialla selkälihas liikkeitä (vatsallaan ja toinen istuu jalkojen päällä), 15 x2-3.
Kyljellään jalan nostoja (nilkkapainot) ulkoreisille ja sisäreisille, 20 x2
Persauksen nostoja, niin että selällään ja siitä takamus tiukkana ylös, 20-30 x 5s
Noi painomäärät on ne, mitä ne levyt painaa. Kai tanko lisää ihan vähän painojen määrää. Lisäksi vastus eri liikkeissä on erilainen?!
Välipäivinä käyn joskus lenkillä. Ja tarkoitus ois alkaa potkimaan/hakkaamaan säkkiä, kun sellainenkin autotallista löytyy.
Ja kuten sanoin, niin varmaan korjaamista ja parantamista löytyy reippaasti, joten vinkkejä ja neuvoja otetaan kiitollisena vastaan.
En aio luovuttaa, vaan jatkan. Toiveena, että joskus jotain kropassa alkais tapahtumaan. En halua vartalosta sellaista timmin tiukkaa ja kovaa, vaan haluan pitää tietyn määrän rasvaa kropassani. Sellaisen tietynlaisen pehmeyden :)
Sekalaisia kommentteja.
"Vatsalihasliikkeitä 50-60 (lattialta pää polviin, välillä oik. kyynärpää vaseman puolelle jne...) "
Koita tehdä rankempia rutistuksia. Toistoja on ihan liikaa. Pitäydy aina alla 20:ssä.
"Vatsalihasliikkeitä kuntolaitteella (vatsalihasrutistus) 10-15 x2. Painoja vain 20kg. "
Ihan OK!
"Rintalihasliike, joka kyllä käy eniten ranteisiin?! painoja vain 20kg ja en jaksa "rutistaa" kuinmax. 5 x2. "
Jätä pois, koska alempana mainitset penkkipunnerruksen. Laitteet ovat yleensäkin paljon huonompia kuin vapaat painot.
"Ylätaljan veto taakse (selkä, hartiat, ojentajat). 20-30 x2, painoja 30 tai 40 kg.
Ylätaljan veto eteen (selkä, hartiat, hauis). 20 x2 ja samat painot kuin edellisessä. "
Nuo eteen ja taakse vedot ottavat ihan samaan paikkaan. Monet pitävät taaksevetoa haitallisena olkäille. Vedä pelkästään eteen ja lisää painoa ja vähennä toistoja. Yleensä noita taljavetoja ei pidetä hartialiikkeinä vaan käsien ja yläselän liikkeinä.
"Jalkojen ojennus (reisi), 10-15 x2, painoja 20-30kg."
OK! Entäs takareisi?
"Penkkipunnerrus (selkä, hartiat, hauis), 20 x2. Painoja 30kg. "
Liikaa toistoja. Penkki ei ole kyllä yhtään hauisliike. Eikä juuri selkäliikekään (paitsi hieman tukevana lihaksena). Se on rinta, ojentaja, olkapää -liike. Vähennä taaskin toistoja.
"Soutu myötä otteella leveä selkälihas), painoja 30kg. 20 x2.
Sama vasta otteella(kyynärvarsi, hauis) 20 x2. "
Onkohan tuolla otteen vaihdolla väliä. Kaikki vedot ottavat kyynärvarsiin.
"Lisäksi lattialla selkälihas liikkeitä (vatsallaan ja toinen istuu jalkojen päällä), 15 x2-3. "
OK!
"Kyljellään jalan nostoja (nilkkapainot) ulkoreisille ja sisäreisille, 20 x2 "
Aika hyödytöntä touhua mutta ehkä OK! Opettele kyykky tangolla!
"Persauksen nostoja, niin että selällään ja siitä takamus tiukkana ylös, 20-30 x 5s"
OK! Ei haittaakaan ...
"Noi painomäärät on ne, mitä ne levyt painaa. Kai tanko lisää ihan vähän painojen määrää. Lisäksi vastus eri liikkeissä on erilainen?! "
Yleensä iso tanko on 20kg, muista en tiedä. Penkiltä nostelet siis 50kg ja 20 toistoa!!! Aika huippusuoritus naiselta sanoisin. Et olekaan ihan huonoissa voimissa.
"Välipäivinä käyn joskus lenkillä. Ja tarkoitus ois alkaa potkimaan/hakkaamaan säkkiä, kun sellainenkin autotallista löytyy. "
OK!
"Ja kuten sanoin, niin varmaan korjaamista ja parantamista löytyy reippaasti, joten vinkkejä ja neuvoja otetaan kiitollisena vastaan. "
Jokin kunnon jalkaliike mukaan.
"En aio luovuttaa, vaan jatkan. Toiveena, että joskus jotain kropassa alkais tapahtumaan. En halua vartalosta sellaista timmin tiukkaa ja kovaa, vaan haluan pitää tietyn määrän rasvaa kropassani. Sellaisen tietynlaisen pehmeyden :) "
Juu, ei liene pelkoa että tulisit vahingossa liian timmiksi :)
Kiitos neuvoista. Tuo kuntolaite ei ole mikään kuntosali vekotin, vaan sellainen "yleislaite". Elloksen sivuilta löytyvä (treeni/urheilu) kuntokeskus. Sellainen kiireisen ihmisen lelu. Ja nuo, mihin vaikuttaa, olen poiminut sen mukana tulleesta oppaasta.
Mutta muutan harjoituksia.
Vatsalihakset. Tarkoititko, että esim 15 liikettä ja teen esim. 4-5 kertaa? Voiko tehdä päivittäin? Voiko selkälihasta treenata päivittäin?
Tuo penkkipunnerrus tuolla laitteella on hieman erilainen, kuin kuntosalilla. Mutta jätän nuo rintalihas rutistukset väliin. Jostain syystä se käy kipeesti ranteeseen.
Mitä takareisille voin tehdä? Kyykkyyn ylös?
Antaisitko jotain vinkkejä? Töissä ravaan rappukäytäviä, nostelen ja kääntelen vanhuksia joten siinä muodossa kuntoilua tulee.
"Kiitos neuvoista. Tuo kuntolaite ei ole mikään kuntosali vekotin, vaan sellainen "yleislaite". Elloksen sivuilta löytyvä (treeni/urheilu) kuntokeskus. Sellainen kiireisen ihmisen lelu. Ja nuo, mihin vaikuttaa, olen poiminut sen mukana tulleesta oppaasta. "
Tämä muuttaakin asiaa. En oikein osaa neuvoa kun on tuollaisesta monitoimilaitteesta kyse. Jotain outoa sen ohjeissa kyllä on jos penkkipunnerruksen väitetään olevan hauisliike.
"Vatsalihakset. Tarkoititko, että esim 15 liikettä ja teen esim. 4-5 kertaa? Voiko tehdä päivittäin? Voiko selkälihasta treenata päivittäin? "
Kovaa treeniä ei voi tehdä päivittäin edes vatsalle. Suosittelenkin treenaamaan niin kovaa että seuraavana päivänä ei tee mielä treenata samaa lihasta uudelleen. Tuota tosiaan tarkoitan että tekee niin kovia rutistuksia että yli viisitoista tuntuu lähes mahdottomalta. Sitten 1-2 minuuttia taukoa ja uusi sarja. Kolme sarjaa yhtä liikettä riittänee. Selkääkään ei tartte jokapäivä tehdä jos tekee kunnolla. Omassa ohjelmassani on lihasryhmä kerran viikossa mutta treenaankin salilla.
"Tuo penkkipunnerrus tuolla laitteella on hieman erilainen, kuin kuntosalilla. Mutta jätän nuo rintalihas rutistukset väliin. Jostain syystä se käy kipeesti ranteeseen. "
Älä ainakaan tee mitään mikä aiheuttaa kipua. Siinä ei ilmeisesti ole vapaan tangon penkkipunnerrusta vaan joku kiinteällä radalla liikkuva juttu. Sen pitäisi ottaa silti rinta ja ojentajalihaksiin ihan kunnolla.
"Mitä takareisille voin tehdä? Kyykkyyn ylös?
Antaisitko jotain vinkkejä? Töissä ravaan rappukäytäviä, nostelen ja kääntelen vanhuksia joten siinä muodossa kuntoilua tulee. "
Sinulla ei ilmeisesti ole irtotankoa ja painoja?
Suorin jaloin maastaveto on yhksi parhaista takareisiliikkeistä. Ottaa myös alaselkään ja pakaraan. Kyykkyyn-ylös-liike on varmaan parempi jalkaliike kuin mitä tuolla laitteella voi tehdä. Leveähkö asento ottaa takareisiinkin. Repullinen tiiliä selkää ja syviä kyykkyjä:)
Siis tiiliä etsimään ja reppua täyttämään. Tästä on taas parempi jatkaa. Kiitos Muuri.
ps. Vaikuttaako ikä siihen, kuinka pian tulokset alkaa näkyä. Onko myöhäistä aloittaa, ikää 33v?
33 v. on loistava ikä aloittaa - myös esim. 59 v. on loistava aloittaa, koskaan ei ole liian myöhäistä.
Kuten Kutri.nettiä olet lukenut ja katsellut sieltä millainen muutos tapahtuu kurinalaisella toiminnalla vuoden sisällä, niin takaan sinulle, että mikäli pidät ruokavaliosi kuvaamasi kaltaisena, etkä sorru viitenä-kuutena päivänä viikossa nopeisiin hiilihydraatteihin, joista saat jopa 30% energiatarpeestasi sekä teet juuri nuo treenit, niin muodonmuutoksesi on silminnähtävän huomattava ja kadehdittava.
Kohtalonhetki sinulle on se, kun tulee se tunne, että en millään viitsisi treenata ja suklaa houkuttaa...
Muista, ettet koskaan luovu treenistä kuin jostain erinomaisesta syystä, ja jos joudut luopumaan, niin samassa pitää päättää se, että milloin on seuraava kerta jolla "paikkaat" väliinjäänyttä treeniä. (En tarkoita, että pitäisi tehdä kaksikertaa enemmän...)
Mikäli huomaat siirtäväsi treeniä tai ne "vahingossa" meinaavat jäädä toistuvasti väliin, on sinun aika pohtia suhdettasi tavoitteisiisi - ne eivät ole silloin riittävän hyvin mielessäsi....
Treenin väliin jääminen tai yhden extrapullan syöminen joskus ei saa saada ihmistä tuntemaan itseään huonoksi ihmiseksi - kokonaisuuden täytyy olla kontrolloitua, vain sillä on merkitystä...
Elämässä kun on monta muutakin asiaa kuin tiukka body !
jos oot ihan vasta aloitellu niin aluksi lihakset ei kasva vaan voimat lisääntyvät hermoston parantuneen toiminnan vuoksi, kuukauden päästä voit odottaa lihasmassankin kasvua jo, mutta muista että naisilla sitä ei merkittävästi tapahdu naturaalina, kiinteytyminen tulee esille sitä mukaa kun lihasmassaa tulee ja rasvaprosentti pienenee, mikä yhtälö on kylläkin aika vaikeaa toteuttaa, ja älä kevennä liikaa ruokavaliotasi vaan huolehdi kehosi rakennusaineiden saannista.