Kertokaa hyvii vatsalihasliikkeitä!

Selälteen maaha, jalat ylös kohti kattoa ja häntäluu irti lattiasta. Laske vuorotellen jalat alas. 3-4 x max. tosi hyviä. en tiiä millon alkaa näkymään tms. mutta hyvin tehoo kuitenkin!

En ihan tajunnu et kuinka monta kertaa noit pitää toistaa? Ja vuorotellen pitää laskee esim oikee jalka ja se takas ylös, sit vasen alas ja ylös? :D

Lankku. Pidä se asento viisi minuuttia kerrallaan. Toista niin monta kertaa noita viiden minuutin satseja kuin jaksat. Jäänee alkuun muutamaan, jos löydät oikean asennon. Taitaa olla tehokkain vastalihasharjoitus.

Koska näkee tuloksia? Miten niin näkee? Jos syöt oikein kunnolla, niin että lihakset kasvavat, ja sen jälkeen vuoden päästä laihdutat, niin sitten voi nähdä ne lihakset. Naisilla ei kasva lihakset niin kuin miehillä. Ennemminkin tunnet että lihasvoima kasvaa, opit hallitsemaan lihaksiasi ja sitä kautta voit vatsaasi jännittämällä kasata sen pienemmäksi.

Lankku
- tavallinen.
* polvien vieminen toistensa alle. Eli siis kääntelee samalla lantiota.
- Sivuttain. Tässä voi vielä tehdä sitä, että nostaa lantiota lattiasta.

Normivatsalihaksissa tahditus, kolmella ylös, yhdellä alas, kahdella ylös ja kahdella alas.

Jalkojen nostot. Istuma-asennosta laskeutuminen.

Äh, liikkeitähän on vaikka mitä. Mutta omasta mielestäni jokusen liikkeen toistamisen sijaan itselläni toimii paremmin ihan perus kotijumppavideot. Kirjastosta käyt vaikka tsekkaamassa. Siinä tulee kunnon ohjelma ja huomioidaan myös selkälihakset, koska vyötäröhän ei muodostu ainoastaan vatsalihaksista. Niistä videoista oppii uusia liikkeitä ja samalla pääsee suorittamaan kunnon kokonaisuuden. Tolla ratkaisisit samalla kertaa noi sarjaongelmat. Jos et halua kotiohjaajaa telkkarin kautta seurata, niin sitten vaikka kirjastoon ja teeman mukaisia kirjoja lainaamaan.

Niin ja vatsalihaksia rääkkää aika hyvin ja vaatii tällänen vekotin
http://rhetoricmind.files.wordpress.com/2007/04/apewh.jpg