Hei!
Minun tarinani on se sama kuin tuhansilla muilla, painoa on tullut niin pikkuhiljaa, ettei sitä edes ole huomannut. Eli tasaista tahtia, eli alle 1 kg per vuosi. 40 vuoden aikana. Painan tällähetkellä 84 kg ja olen sydänvikainen, liikuntavammainen vanhus. Selkä ja lonkat on menneet raskaissa töissä ja sydän rasittuu ja ahdistuu liiasta painosta, on tullut myöskin sydämen vajaatoiminta.
Mitään painopyrähdyksiä ei ole minun kohdallani koskaan ollut puoleen eikä toiseen. Paino vain on tullut kuin salaa. Normaalipainoni olisi 52kg. Voisinkohan vielä koskaan saada elää normaalia elämää? Olen jo 70v ylittänyt. voisiko tämän ikäinen enää laihduttaa? Kerran yritin, joku vuosi sitten, mutta tuli niin kovat krampit kroppaan jokapuolelle, sydänalaa myöten, että en ole senjälkeen uskaltanut edes yrittääkään.
Olisin sydämestäni kiitollinen hyvistä neuvoista.
Onko jollakin toisella samanlaisia kokemuksia?
Minun tarinani on se sama kuin tuhansilla muilla, painoa on tullut niin pikkuhiljaa, ettei sitä edes ole huomannut. Eli tasaista tahtia, eli alle 1 kg per vuosi. 40 vuoden aikana. Painan tällähetkellä 84 kg ja olen sydänvikainen, liikuntavammainen vanhus. Selkä ja lonkat on menneet raskaissa töissä ja sydän rasittuu ja ahdistuu liiasta painosta, on tullut myöskin sydämen vajaatoiminta.
Mitään painopyrähdyksiä ei ole minun kohdallani koskaan ollut puoleen eikä toiseen. Paino vain on tullut kuin salaa. Normaalipainoni olisi 52kg. Voisinkohan vielä koskaan saada elää normaalia elämää? Olen jo 70v ylittänyt. voisiko tämän ikäinen enää laihduttaa? Kerran yritin, joku vuosi sitten, mutta tuli niin kovat krampit kroppaan jokapuolelle, sydänalaa myöten, että en ole senjälkeen uskaltanut edes yrittääkään.
Olisin sydämestäni kiitollinen hyvistä neuvoista.
Onko jollakin toisella samanlaisia kokemuksia?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kyllä kanattaa aina yrittää laihtua, ei ikä ole este. Yritä samalla tavalla laihtua kun olet lihonutkin, eli ei mitään äkki repäisyjä. Käy vaikka jollakin ravitoterabeudilla tekemässä joku suunitelma. Siis sellainen, että hän esimerkiksi laskee painosi ja pituutesi, että mitä se tulisi tällähetkellä olla.
Et enää tarvitse tavoitella tuota nuoren tytön painoa, se olisi ihan turhaa, mutta jos saisit vaikkapa kymmenen, parikymmentä kiloa pois, vaikkapa kilo ja kuukaisi vauhtia, niin olisit jo vuoden päästä noin kaksitoista kiloa keveämpi.
Minä luulen että jos alat laskea tarkkaan mitä suuhusi pistät ja syöt vähemmän kuin kulutat, esim. vain senverran mitä kuusikymentä kiloinen ihminen tarvitseisi hengissä pysyäkseen, niin laihdut. Mutta muista myöskin ravintolisät, että ei tule mitään puutostauteja ja kramppeja. Esimerkiksi juo tarpeeksi maitoa ja ota d vitamiinejä tapleteista lisää, että saat kalkkia. Toivon sinulle terveellisempää ja valoisaa vanhuutta.
vähentämään:
- perunaa
- makaroonia
- vaaleaa leipää (sisältää vehnää)
- sian lihaa
- leivonnaisia, makeita jälkiruokia jotka sisältävät sokeria
- banaania
- maitoa (suomessa juodaan paljon, silti osteoporoosia esiintyy runsaasti)
- vähärasvaisia light ym. elintarvikkeita jotka prosessoitu
- makeutusaineita sisältäviä elintarvikkeita
- makkaraa ja leikkeleitä
- turhia välipaloja
maidon voi korvata kuorellisilla seesaminsiemenillä:
http://rajoitetutherkut.vuodatus.net/blog/2502728/seesaminsiemen-maito/
jos olet A veriryhmään kuuluva lihatuotteisiin kuuluu broileri,kalkkuna ja kala
osan lihasta voi korvata soijalla, kasviksista vältä tomaattia.
B veriryhmään kuuluvan tulisi välttää kanaa.
jokaisella aterialla tulisi nauttia valkuaisaineita ja proteiineja kuten löysäksi keitettyä kananmunaa,mantelia,pähkinöitä,siemeniä,juustoa tai lihaa / kalaa
kevytlevitteen voi korvata voilla sekä kylmäpuristetulla oliiviöljyllä.
lautasmalli:ruokavaliossa hiilihydraatteja pitää syödä puolet vähemmän kuin yleisesti suositellaan ja proteeineja syödään puolestaan enemmän. Esim. kalaa tai lihaa tulisi lautasella olla 30 % eli enemmän kuin perinteisessä lautasmallissa.
kalaa tulisi syödä väh.2-3krt viikossa.
hyviä hiilihydtaatien lähteitä joita tulisi lisätä:
-erilaiset kaalit
-juurekset
-vihannekset
-salaatit ja tuoreyrtit erit.kesäisin
-marjat ja hedelmät
vitamiinit, ravintolisät:
D-vitamiini,E-EPA omega 3 kalaöljy, kuivattujen ja tuoreyrttien sekä mausteiden käyttö ruuanlaitossa,vihreä tee,
.
tämä on yleisesti kaikille terveydestään kiinnostuneille yhdistelmä veriryhmänmukaista/zone-dieettiä.
kannattaa laatia itselle sopiva ohjelma, jota ainakin yrittää noudattaa. Jos sydänoireita tuli, keskustele lääkärin kanssa keventämisestä.
Onko tuo 52 kg sinun pituisellesi normaalipainon yläraja? Olet siis melko lyhyt?
Jos olet 162cm, ja pohdit laskutoimitusta pituus (miinus) 110, voit todellakin unohtaa noin tiukan laskutavan. Ensinhän voi tähdätä vaikka siihen, että paino alkaisi numerolla 7 (jos tykkää numeroita seurata)
Tärkeintä kuitenkin on oma olo ja jaksaminen. Älä ota painosta ylimääräistä murheenaihetta elämääsi, vaan keventele hyvillä mielin.
Aurinkoista kesää!
http://keskustelu.suomi24.fi/node/9868677
korostan että tämä ei ole mikään atkinsonin dieetti vaan ravitsemuksellinen tasapaino joka auttaa terveyden ylläpidossa, omakohtaisia ja muiden kokemuksia olen hyödyntänyt tähän juttuun, olen yli 8v. noudattanut suurinpiirtein veriryhmänmukaista ruokavaliota.
osteoporoosi vei oman mummoni hautaan vaikka oli ikänsä juonut maitoa pelkkä d-vitamiini ei toimi vaan tarvitaan myös kasviperäistä kalsiumia joka imeytyy luustoon(nokkonen,seesaminsiemen),eikä kudoksiin niinkuin maito sekä erilaiset kalkki valmisteet .
johtava saksalainen reumatutkija osoitti röntgenkuvissa kuinka kalsiumi kerääntyy nivelten ympärille.
yleisin kuolinsyy? verisuonten kalkkeutuminen.
hyvä verisuonitukosten estohoitoon oleva valmiste on aspirin cardio 100mg
keskustele lääkärisi kanssa valmisteen käytöstä sekä omega 3 kalanmaksaöljystä mikäli sinulla on tulossa leikkaus estävät nämä valmisteet veren hyytymistä.
Sun ikäisellä olisi hyvä vähän ylimääräistä ollakin, joskin ei ihan noin paljoa. Pituuttasi et maininnut, mutta jos se on esim. 160 cm, voit hyvin tiputtaa 15 kiloa, korkeintaan 20.
MUTTA EI SIIS MITÄÄN KUURIA!!! Laihtuminen vaatii elämäntapamuutoksen. Vesijuoksu on hyvä ja tehokas liikuntamuoto nivelvaivaisillekin.
Vähennä rasvasista ja makeaa ruokaa. Syö enemmän rehuja, hedelmiä, täysjyvätuotteita, rasvatonta lihaa...
Sun energian kulutuksesi on todennäköisti aika minimaalista. Siksikin suosittelisiin kysymään neuvoa terveydenhoitajalta.
Onnistuu siis kyllä, mutta hitaasti! :)
Yksi keino painon pudotukseen on pienentää annoksia joita kerralla syö.
Eli jos söit kaksi voileipää syö vastaisuudessa yksi.
Jos syöt kolme perunaa syö vastaisuudessa kaksi.
Voisit tarkentaa millaisia annoksia syöt siis ihan itsellesi ja sitten alkaa tietoisesti niiden pienentäminen
Keitot 3,5 dl > 2,5 dl
peruna ja kastike 3 perunaa > 2 perunaa kastike suhteessa vähemmän
Juo ennen syöntiä aina lasillinen vettä..
Tarkasta onko sinulla tapasyöntiä ja jos niin lopeta se.
Jäännösruoka pakasteeseen ei räävitä sitä ruokailun jälkeen. Et ole laskiastia ja jos ruoka kunnollista pakasta syöt ateriana myöhemmin.
Jostakin olen lukenut, ettei yli 70-vuotiaana enää pidä laihduttaa. Tokihan tapojaan voi muuttaa terveellisemmiksi ja tarkkailla hiukan mitä syö, Herkkuja kyllä voi vähentää ja vihanneksia ja hedelmiä ottaa tilalle. Ja liikkua sen verran mihin pystyy...mutta mitään kuureja ei varmaankaan enää kannata kokeilla, niistä todennäköisesti ei ole kuin haittaa.
Minua kiinnostaa, miten olet päätynyt tuohon normaalipainoon. Sitä nimittäin ei voi määritellä noin tarkasti, normaalipainoinen voi olla noin 10-12 kilon haarukassa. Esimerkiksi 160-senttisen normaalipaino voi olla 48 - 64 kiloa.
Jos miellät normaaliksi painoksesi sen, jossa olet ollut nuorena, tavoite on liian tiukka. Ei sinun iässäsi enää tarvitse pyrkiä parikymppisen mittoihin, terveysriskejä vähentää huomattavasti jo viiden kilon painonpudotus. Kymmenen prosenttia nykypainosta eli 8,4 kg olisi jo hieno suoritus, jonka jälkeen paino varmaan on jo aika lähellä normaalia.
Kannattaa edetä rauhallisesti, pienin askelin. Suosittelen tutustumaan Patrik Borgin ajatuksiin, esimerkiksi kirjasta Rentoa painonhallintaa.