Olen laihdutellut menestyksellä kaloreita laskemalla. Päätin kokeilla hiilareiden vähentämistä, kun moni on kehunut sen toimineen.
Laskin muutama viikko sitten hiilarit noin sataan grammaan päivässä ja siitä ne vaikeudet alkoi. Ei huvittanut lähteä lenkille, mutta kävin kuitenkin kuten ennenkin vaikka vaikeaa oli.Painonlasku pysähtyi ja itse asiassa paino nousi puolisen kiloa.
Kuukauden jälkeen nostin hiilarit takaisin 250g tasoon ja heti lähti vajaa kilo viikossa painoa pois.
Sattuma tai ei, mutta olen entistä vakuuttuneempi siitä että virallinen ruokaympyrä toimii ja monipuolisesti kaikkea syömällä saa parhaat tulokset.
Laskin muutama viikko sitten hiilarit noin sataan grammaan päivässä ja siitä ne vaikeudet alkoi. Ei huvittanut lähteä lenkille, mutta kävin kuitenkin kuten ennenkin vaikka vaikeaa oli.Painonlasku pysähtyi ja itse asiassa paino nousi puolisen kiloa.
Kuukauden jälkeen nostin hiilarit takaisin 250g tasoon ja heti lähti vajaa kilo viikossa painoa pois.
Sattuma tai ei, mutta olen entistä vakuuttuneempi siitä että virallinen ruokaympyrä toimii ja monipuolisesti kaikkea syömällä saa parhaat tulokset.
Vastaukset 16
Vanhimmat
virallinen ruokaympyrä: erinomainen sikojen lihotukseen, ihmisillä valmisteluun diabeetikoksi.
öliko kertakäyttö nikillä jotain sanomista asiaan vai pannaanko ketju poistoon.
Se on kyllä nykyään pyramidi eikä ympyrä. Ei ole kyllä hyvä sikojen lihotukseen koska siinä (ruokaympyrä/ruokapydamidi/lautasmalli) on ihan liian kalliit raaka-aineet ja liian vähän hiilihydraattia.
Ihan sama, olkoon vaikka kuutio, mutta tuntuu toimivan niillä jotka niitä virallisia suosituksia noudattaa. Muistakaa nyt että 95% ei noudata virallisia ruokasuosituksia ja he ovat niitä joilla on läskiä ja kakkostyypin diabetes.
Jatka vakuuttuneena olemista. Kaikki on vapaaehtoista.
terv Veijo
Ei oikein sovi itellekään kovin vähät hiilarit, mulla ne pyörii tossa 30-40 E%.
Eilen 2630 kcal, josta hiilarit 260 g, proteiinit 126 g, rasva 116 g eli 40-19-41 E%.
Kasviksia tosta oli 640 g ja kuituja 38 g. Rasvojen lähteenä lähinnä lohi, oliiviöljy, kotijuusto, kermajuusto, Oivariini. Hiilareitten lähteenä pasta, puuro, ruisleipä, vihannekset, tuoremehu, pari omenaa.
Liikuntaa tuli eilen vähän reippaammin: 15 km juoksua aikaan 1:17 sekä kevyt kävely 40 min. Juoksussa kaloreita paloi 1300 kcal, joten paljon enemmänkin olisi eilen voinut syödä, mutta kun ei ollut tuon enempää nälkä.
Käyn juoksentelemassa kolmisen kertaa viikossa (8,10,12-15 km) ja käveltyä tulee koiran kanssa päivittäin.
Aika samalaiset syömiset on minullakin. Hiilariprosentti on ollut 40-45% ja siinä se tulee nyt tämän kokeen perustteella myös pysymään.
Lenkkini ei ole ihan yhtä pitkiä vielä, eikä yhtä nopeita. Olen aloittanut juoksemisen tänä vuonna. Joksen kympin lenkkiä vähän alle tuntiin.
Tavoitteena on vetää syksyllä ensimmäinen virallinen puolimaratoni alle kahden tunnin ajalla.
En ymmärrä miksi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla olevat yrittä demonisoida viljoja?!?! Mitä se heitä liikuttaa miten muut syö?!?!?
mikä vtehättää tuossa vehnäjauhovellissä josta vesi on haihdutettu pois ja jota nimitetään pastaksi, spagetitksi, lasagnegsi vaikka makarooniahan se todellisuudessa on. taikka sitä vehnäjauhovelliä, mikä siinä jaksaa viehättää että sille on annettu nimiä kuin viikonpäiville. silti se on hiilihydraattia joka on laihduttajan ja diabeetikon vihollinen huolimatta GI-indeksistään. onko se eräs tapa pettää itseään syömällä tänään makaroonia huomenna spagettia jne että hienoin tulee viimeksi onkohan joku jäänyt luettelosta oikein italiankielinen hiilaripommi pois.
Ensinnäkään pastaa (jota on siis useaa lajia, spagettia, makaronia, nauhapastaa, kierrepastaa jne) ja toisekseen sitä ei valmisteta vellistä vaan aika tönköstä taikinasta. Taikinassa saattaa olla myös kananmunaa ja mausteita.
GI-indeksillä on merkitystä. On ihan eri asia jos verensokeri on ruokailun jälkeen 15 mmol/l vai 10 mmol/l (ts. nouseeko se kaksin vai kolminkertaiseksi).
Pastalla on eri nimiä koska niitä käytetään erilaisiin ruokiin. Samalla tavalla on ruhon osilla erilaiset nimet.
Sinä olit ensimäinen tässä ketjussa joka alkoi puhua pastasta ja vehnäjauhoista.
Minulla hiilarit tulee lähinnä hedelmien sokereista, kaurapuurosta, ruisleivästä ja pienessä määrin perunasta ja riisistä. Vehnätuotteet on kyllä melko vähissä. Joskus harvoin tulee syötyä pastaa, kun ei kehtaa tehdä eri ruokaa kuin muu perhe.
Eihän tuota pastaa kukaan käske kovin paljoa ahmimaan, ja jos ei maistu tai ei sovi niin sitten tietysti kannattaa jättää kokonaan väliin.
Mulla meni eilisellä lounaalla 200 g keitettyä pastaa jossa hiilareita noin 50 g ja kaloreita 280 kcal. Soossina kermaista jauhelihakastiketta, josta kaloreita saman verran. Lisäksi 200 g rehuja ja 20 g oliiviöljyä.
Pasta ja lasagne on hyvää, siitähän ei päästä mihinkään! Kaikkea kohtuudella on paras ohje. Eihän kukaan pakota mässäilemään pullilla itseään possuksi. Ylimääräiset, keinotekoiset hiilarirajoitukset ovat tyystin tarpeettomia painonhallinnassa.
"Minulla hiilarit tulee lähinnä hedelmien sokereista, kaurapuurosta, ruisleivästä ja pienessä määrin perunasta ja riisistä."!
Mitä tekemistä moisella on VHH sivulla.
Haetko maidon rautakaupasta??
VHH on dieetti, jolla alle 40E% tulee hiilihydraatista. VHH:lla voi siis syödä ruisleipää, kaurapuuroa, hedelmiä, juureksia ja jopa perunaa, riisiä tai pastaa mikäli niitä ei syö niin paljoa, että energiasta tulee liikaa hiilihydraatista.
Varsinkin paljon liikkuvan hiilihydraatin kulutus on paljon suurempaa kuin sohvaperunan joten hiilihydraattia voi käyttääkin enemmän. Liikkumattoman energiasta 10% tulee hiilihydraatista ja liikunnan aikana huomattavasti enemmän. Tunnin kova treeni (1000 kcal, 30% hiilihydraatista) kuluttaa noin 75 g glykogeeniä eli tuo pitäisi suoraan vähentää syödystä hiilihydraatista.
Lisäksi on huomattava osa VHH-ruokavalioita, joilla painotetaan hiilihydraatin laatua eikä sen määrää. Sellainen on muun muassa Motignacin dieetti, joka on mainittu ihan palstan esittelyssäkin.
Miksi maito pitäisi hakea rautakaupasta?
Pitäisikö sun aloittaa lukeminen ensimmäisestä viestistä? Vai onko hiilarien puute vieny muistin?
Palstalla saa kai esittää vhh kriittisiäkin kannanottoja eikä vain julistaa sokeaa uskoa?
Keskusteletko sinä maidosta rautakaupassa?
Kai sinä ymmärrät että jos aiot syödä puuroa, leipää, perunaa, riisiä ja pastaa niin et voi sitten syödä vaikkapa marjoja kun niissäkin on hiilihydraatteja puhumattakaan kasviksista.