Elikkä olen n. 163cm ja painan 79kg.
Haluaisin eniten läskiä pois vatsasta ja reisistä.. Myöskin käsivarsilta olisi mukava saada ylimääräiset pois.
Mulla on kaksi vuotta aikaa.. Onko se sopiva aika? Saako tuloksia jo aikaisemmin?
Tällä hetkellä lenkkeilen koiran kanssa n. kolme kertaa päivässä ja pyrin tekemään joka päivä vatsalihaksia. En laske kuinka monta vatsalihasta teen, koska muuten mua alkaa ahdistamaan. Parempi tehdä ilman laskuja ja paneutua kuuntelemaan musiikkia kun tekee vatsalihaksia.. Ainakin mun mielestä...
Ruokapuolesta sen verran, että jätän karkit ja etenkin suklaat pois kokonaan, ehkä välillä ostan mehujäätä, tai teen sitä itse... :) Sitten lisäisin kasviksia ja marjoja sen mukaan mistä tykkään. En juo kahvia, teetä tai mitään sellaista josta voisin olla riippuvainen. Pyrin myöskin saamaan enemmän proteiinia.
Mitäs sanotte? Pystynkö pääsemään ihannepainooni? Mikä olisi minulle ihannepaino teidän mielestänne?
Haluaisin eniten läskiä pois vatsasta ja reisistä.. Myöskin käsivarsilta olisi mukava saada ylimääräiset pois.
Mulla on kaksi vuotta aikaa.. Onko se sopiva aika? Saako tuloksia jo aikaisemmin?
Tällä hetkellä lenkkeilen koiran kanssa n. kolme kertaa päivässä ja pyrin tekemään joka päivä vatsalihaksia. En laske kuinka monta vatsalihasta teen, koska muuten mua alkaa ahdistamaan. Parempi tehdä ilman laskuja ja paneutua kuuntelemaan musiikkia kun tekee vatsalihaksia.. Ainakin mun mielestä...
Ruokapuolesta sen verran, että jätän karkit ja etenkin suklaat pois kokonaan, ehkä välillä ostan mehujäätä, tai teen sitä itse... :) Sitten lisäisin kasviksia ja marjoja sen mukaan mistä tykkään. En juo kahvia, teetä tai mitään sellaista josta voisin olla riippuvainen. Pyrin myöskin saamaan enemmän proteiinia.
Mitäs sanotte? Pystynkö pääsemään ihannepainooni? Mikä olisi minulle ihannepaino teidän mielestänne?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Laske kalorit. Tämä on tärkeintä. Sitten katsot, että saat tarpeeksi kaikkia ravintoaineita.
Lisää liikuntaa. Monipuolista sitä. Kuntosalia, lenkkeilyä. Läskiä ei voi polttaa paikallisesti. Sitä palaa suht tasaisesti ympäri kroppaa riippuen myös sun perintötekijöistäsi.
Kaksi vuotta on hyvä aika, mutta ennen kuin aloitat projektia sun täytyisi tehdä suunnitelma ja ottaa asioista selvää. Täällä saa lukea jatkuvasti, miten väärin ihmiset "laihduttaa" tietämättä lainkaan mitä tekevät ja sitten valittavat kun "mikään ei auta".
Tuloksia saa parhaiten, kun on jotain mihin verrata. Oli se sitten vaaka tai vatsalihasten lukemat. Siksi kannattaa pitää kirjaa tekemisistään ja syömisistään kaloreista. Pidä ruokapäiväkirjaa ja seuraa kuinka sun kuntosi kehittyy.
Koiran kanssa lenkkeily on harvoin laihduttavaa. Jos pysytyt juoksemaan tunnin yhteen menoon päivittäin tai kävelette 6-7 km tunnissa se jo vähän kuluttaa. Muuten koiralenkistä ei voi laskea kuin 150 kcal tuntiin. Tee ainakin yksi tunnin- puolitoista TEHOKAS lenkki sen koiran kanssa päivittäin. Jos voitte kulkea tunti tolkulla metsässä, se on myös tehokasta, sillä silloin on katsottava mihin astuu joka askeleella.
Mutta aloita siitä syömisien ylös kirjaamisella ja opettele kaloreiden laskeminen. Siitä se sitten lähtee. Saatat päästä terveellisesti tavoitteesesi yllättävänkin nopeasti ;) Jo vuodessa olet kuin uusi ihminen, puolessa vuodessakin ehkä.... Ei kannata yritää kuitenkaan liian nopeasti, sillä siihen väsyy ja kilot tulevat helposti takaisin.
Tsemppiä! :)
Ihannepainoon on mahdollista päästä : vartalon muokkaus on mahdollista, jos geenitkin on suotuisat eikä ikää kovin paljoa.
Samoissa mitoissa ollaan, tosin minä olen aloittanut laihduttamisen viime vuoden heinäkuussa, jolloin painoin 94,5 kiloa. Tämän aamun lukema oli 81,7 eli suunnilleen kilo kuukaudessa on lähtenyt. Olen yrittänyt laihduttaa monta kertaa aikaisemminkin, mutta aina kilot ovat tulleet korkojen kanssa takaisin. Arvelen, että se johtui siitä, että asetin itselleni liian tiukkoja tavoitteita. Sitten kun en pysynyt niissä, niin masennuin ja repsahdin. Tällä kertaa päätin, että jos saan edes kilon kuukaudessa pois, niin sekin riittää.
Kaksi vuotta on oikein hyvä tavoite, tosin nopeamminkin saat painon putoamaan jos haluat. Säännöllinen liikunta on erinomainen idea, samoin karkkien jättäminen pois. Minä syön silloin tällöin pienen palan tummaa suklaata (kaakaota vähintään 80%). Kokeile, jos suklaanhimo yllättää!
Painoindeksin mukaan sinulle (ja minulle) terveellisin paino olisi välillä 50-66 kiloa. Aika iso vaihteluväli siis. Itse voit päättää, haluatko olla hyvin hoikka vai vähän pyöreämpi. "Ihannepaino" riippuu siitäkin, miten lihaksikas olet, miten leveä lantiosi on ja onko sinulla lyhyet vai pitkät jalat. Minä olen hoikimmillani painanut noin 58 kiloa, se oli omasta ja läheistenkin mielestä minulle oikein hyvä paino.