apua kiinteytykseen!

TAHTOO HOIKAKS!

hei oon 16 v tyttö ja 172cm/73kg. mitat: vyötärö 83cm ja lantio 100cm. voiks joku kertoo miten sais helpoiten lautavatsan, kiinteen perseen/reidet? en haluu laihtuu hirveesti koska läski lähtee mul eka rinnoist hiukset lähtee :( ja oon tyytyväine niihi joten kiinteytys olis parempi vaihtoehto... TOIVON ET JOKU VASTAIS JA OON TODELLA KIITOLLINEN KAIKISTA VASTAUKSISTA ! :)

7

169

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • no haloo

      mässyt pois ja liikuntaa tilalle. mitä lapsille nykyään opetetaan koulussa, kun tuotakaan ei täällä yksikään teini tiedä?

      helppoa keinoa ei olekaan. muutenhan kaikki olisi hoikkia. jollet sitten rasvaimua hanki jossain kolmannessa maassa jossa operoidaan lapsiakin.

    • min3344

      Liikuntaa, liikuntaa...:)

      Pöyräily on hyvää jos haluaa kiinteytyä..Ja kävely myös. Sitten voit kokeilla tehdä erilaisia jumppaliikkeita esim vatsaan vatsalihas-liike.

      Ja sitten tietty terveellinen ruokavalio, ja kaikki epäterveellinen ruoka pois.. :)

    • alkuperäine..

      ihanaa että vastasitte ja kiitos siitä! :) paljon suunnillee pitäs syödä ja miten usein? Entä voiks pitää karkkipäivän kerran viikos?

      • ..

        Aamupala - Lounas - Välipala - Päivällinen - Iltapala

        Itse olen suhteuttanut kaikki ateriat aikalailla tasavertaisiksi, eli kaikilla aterioilla on ollut suurinpiirtein saman verran kaloreita.Tasainen energiansaanti on hyvä, aina liikuntasuorituksia ennen jotain pientä ja jälkeen jotain jossa olisi sopivasti hiilihydraatteja ja sopivasti proteiinia (2:1)

        Sinun pitäisi nyt määritellä kuinka paljon liikut, se määrittää paljon sitä kuinka paljon intake pitäisi olla päivässä. Ajattele kuitenkin vähintään sitä 1500 kcal/vrk:ssa, vaikka et tekisi juuri mitään.

        Lihaskuntoharjoitteluakin voi ajatella noihin alueisiin, aerobiset liikkeet antavat pitkiä linjoja, mutta täsmäharjoittelu kyllä juuri niitä ihonalaisia lihaksia kasvattaa - erottuu paremmin. Eli kun saat rasvaa pois, niin ehdottomasti kannattaa harjoittaa näiden alueiden lihasryhmiä. Silloin ne ovat kiinteät, eivät vain vähärasvaiset.

        Crosstrainer, soutulaite salilla ja jalkaprässi. Jalkakyykky, askelkyykky ja noita aerobic -liikkeita painojen kanssa. Ja muista venytellä ja ehdottomasti lämmitellä ennen tositoimia. Tietenkin vastalihasliikkeet ja kierrot, niitä on monenlaisia. Netistä löytyy paljon tietoa treenaamiseen ja oikean ruokavalion muodostamiseen, älä eksy harhapoluille. Perinteisillä eväillä pääsee hyviin tuloksiin turvallisesti ja pysyvästi.

        Suosittelen sinullekin palvelua; www.kiloklubi.fi Se auttaa terveellisen ruokavalion perustamisessa ja oikean painonpudotuksen hallitsemisessa.

      • min3344

        Voit pitää tietty karkkipäivän :)Kyllähän joskus saa nauttia:)

    • alkuperäine..

      kiitos vastauksista, ne auttavat varmasti paljon :) vois tosiaa kokeilla ettii neuvoo kiloklubi.fi sivustosta. karkkipäivän pidän koska haluan pitää kamujen kanssa leffailtoja yms ilman että pitää koko aja kieltäytyy :)

    • ?

      tehooks trampoliinil pomppimine koko vartaloon ku eiks sen pitäs kiinteyttää aika kivast ? :)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      87
      4128

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      26
      3000

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2320

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      35
      1338

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      909

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      133
      901

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      874

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      822

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      766

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      760
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt