Olen laihdutellut kaloreita laskemalla (24kg 8kk). Enään on 2kg ylipainoa jäljellä ja laihtuttaminen alkaa väistyä taka-alalle, mutta jatkan edelleen syömisen tarkkailua.
En ole vältellyt hiilareita, mutta kun välttelee kaloreita, niin sokerit jää pois ja muustakin hiilaripitoisesta luopumalla saa helposti kaloreita alemmaksi.
Tästä on seurannut se että alimmillaan hiilarit ovat pyörineet jossan 70g paikkeilla ja ylimmillään jossain 250g.
Olen alkanut treenaamaan puolimaratonille. Nyt olen huomannut että juoksu sujuu hyvin kun syö hiilareita noin 200g ja jos määrät pyörii 100g paikkeilla niin juoksu on paljon, siis todella paljon raskaampaa.
Kympin lenkkki kyllä onnistuu matalillakin hiilareilla, mutta jos tunne olisi juostessa samanlainen aina, niin harrastus olisi pakko jättää, niin vaikeaa se on. Mutta hieman korkeammilla hiilareilla juoksu on kivaa.
Oletteko huomanneet itsestänne vastaavaa?
En ole vältellyt hiilareita, mutta kun välttelee kaloreita, niin sokerit jää pois ja muustakin hiilaripitoisesta luopumalla saa helposti kaloreita alemmaksi.
Tästä on seurannut se että alimmillaan hiilarit ovat pyörineet jossan 70g paikkeilla ja ylimmillään jossain 250g.
Olen alkanut treenaamaan puolimaratonille. Nyt olen huomannut että juoksu sujuu hyvin kun syö hiilareita noin 200g ja jos määrät pyörii 100g paikkeilla niin juoksu on paljon, siis todella paljon raskaampaa.
Kympin lenkkki kyllä onnistuu matalillakin hiilareilla, mutta jos tunne olisi juostessa samanlainen aina, niin harrastus olisi pakko jättää, niin vaikeaa se on. Mutta hieman korkeammilla hiilareilla juoksu on kivaa.
Oletteko huomanneet itsestänne vastaavaa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Aika lailla samat ovat havainnot. Noin 100 g hiilihydraatilla menee kuntosalilla (aerobisilla laitteilla) tuonne pariin tuntiin asti ihan ok mutta sen jälkeen hiilihydraattilisä parantaa suoritusta roimasti. Hiilihydraatin kanssa palautuminen on myös nopeampaa.
Ei tuosta tule silti runsashiilihydraattista koska 100 g lisää hiilihydraattia on aika vähän verrattuna johonkin 1500 kcal lisäkulutukseen. Nykyään kyllä tyydyn siihen pariin tuntiin enkä käytä hiilihydraattilisää.
Joo, näin on. Ennen lenkkiä tai pyörilyä tai muuta liikuntaa tankkaan aina leivällä, muuten ei tule yhtään mitään. Ja kun ei jaksa, lihakset menee yrityksestä ihan jumiin ja hapoille. Ja jälkikäteen kanssa että glykogeeni palautuu.
Itsellä ei leipä toimi. Pasta on ok mutta nykyään kyllä otan sen hiilihydraatin sitten suorituksen aikana mikäli on tarvetta. Palautumiseen tuntuu toimivan mikä tahansa hiilihydraatti mutta sitäkään ei paljoa tarvitse ja kun käyn maksimissaan kaksi kertaa viikossa salilla niin palautumisellakaan ei ole niin väliä.