Kiinteys

Kotona voi esimerkiksi jumpata lisäksi
-sääret, menemällä esim.portaan reunalla seisomaan päkiä portaalla, toinen pää jalasta ilmassa ja nuosta varpailleen seisomaan ja laskeutua alas, niin että tuntuu pieni venytys laskeutuessa ja toistaa tätä ylös alaista liikettä ykkösillä, kakkosilla, kolmosilla ja nelosilla.
-reidet: kävely ja pyöräily, sekä rullaluistelu ovat lajeja, jotka tuo reisille töitä. näiden lisäksi on helppo asettua haara-asentoon polvet ja varpaat samaan suuntaan (ensin eteenpäin) ja kyykätä alas, kuin istuisit tuolille. Toista tätä myös ykkösen, kakkosen, kolmosen ja nelosen sarjoilla. Sisäreittä voi treenata kääntämällä edellä mainitusta asennosta jalat ulospäin, ja kyykkäämällä siitä. kokeille vaikka kädellä, jännittyykö sisäreisi, että teet liikkeen oikein. samoilla sarjoilla kuin etureidetkin. Takareidet ja pakarat on mukava treenata lantion nostoilla. Elikkä, asetut selinmakuulle lattialle, polvet koukkuun ja ala nostamaan peppua irti maasta, tavoitellen polviin 90asteen kulmaa, pitäen kuitenkin lavat lattiassa. tätä voit toistaa kahdella jalalla, ja vaihtaa että nosta toisen jalan koukkuun toisen jalan päälle ja pumppaat siinä ylös alas.tai ottamalla painon mukaan lantiosi päälle.

Toivottavasti on jotakin apua. :) Paljon jalkojen päällä tapahtuvaa liikuntaa.

Jos oikeasti tuloksia haluat niin kuntosalille mars!!

spinningiä!

Askelkyykkyjä ja paljon. sitten myös kannattaa tehdä pohkeita sillä jauhopohkeet on karmeita katsoa.

Varmat tulokset ;)