Menetetty tapaus?

Aloita pikkuhiljaa elämänmuutokset. Kaikkea et kerralla voi muuttaa. Valitse yksi tai kaksi asiaa pitkästä listastasi, jonka tahdot ensisijaisesti muuttuvan. Sitten teet muutoksia pikkuhiljaa.

Kiitos vastauksesta, tässä on niin paljon muuttamista että totaalista "kerrasta poikki" suunnan vaihtoa ei taitaisi ollakkaan mahdollista laakista tehdä. Jotenkin tilanne on vain vuosien varrella putkikatse päällä paahtaessa ajautunut tähän ja nyt alkavat silmät aukeamaan, että jotain täytyy tehdä ennenkuin on myöhäistä.
Kuuntelisin auliisti kokemuksia kavereilta, jotka ovat olleet samassa jamassa ja onnistuneet saamaan muutoksen parempaan suuntaan aikaan.

Terve
Sulle paras treeniohjelma on ehdottomasti p90x. Himassa tehtävä 90 päivän kuntoohjelma sisältää myös ravinto-oppaan.Tarvitset vain leuanveto tangon ja käsipaino setin.Ihan turhaan menet minnekään salille.

Itse samassa jamassa olleena takaan että homma toimii jos otat sen tosissasi.Heitä röökit jonkkaan, syö proteiinia 2g/painokilo ja teet p90x ohjelman pari kertaa kokonaisuudessaan.jos pystyt tekemän p90x kerran et palaa takaisin vanhaan elämään.

http://www.youtube.com/watch?v=UkjRasTvgUU

http://www.youtube.com/watch?v=Qk-FhorD9dM

Joo aloita hiljaa ja pienillä painoillakin, vaikka lenkkeilyä yöllä, jolloin on viileää, nukuttaakin sitten hyvin kun lenkkeilet auringon laskettua jonkun lenkin.

Ei kannata heti haaveilla hirveistä, sulla menee varmaan noin vuosi jos sen otat asiaksesi.

Ruokapuoli: yritä syödä lihaa vain, älä näitä hampurilaisia ja lastuja, häränlihaa pelkästään käristelet pannulla ja sitä salaatin kanssa.

Jostain on aloitettava, eli alan vähentämään tupakin polttoa ja kaikenlaista makean napostelua, sekä myöskin työtunteja jotta jää yöunille enemmän aikaa. Uskon vahvasti ja melkein uskallan sanoa, että tiedän pystyväni tumppaamaan tupakat lopullisesti kunhan vaan pääsen aloittamaan jonkinnäköisen kunnon kohotus suunnitelman joka motivoi eteenpäin. Tuo p90x näytti hurjan tehokkaalta ohjelmalta ja itse olen jonkin sortin sekoitus noiden kahden kaverin lähtökohdista :) Voin rehellisesti sanoa, etten tiedä kuntoilusta yhtään mitään ja olisi todella upea nähdä tuloksia syntyvän myös omassa elämää nähneessä peilikuvassa. Eli ruuaksi kannattaa syödä paljon lihatuotteitta ja mahdollisesti myöskin lisänä jotain proteiinivalmistetta, kunhan vain pääsen tosissani harjoittelun alkuun ja silleen. Voinko aloittaa heti harjoittelemaan mitään ilman erityisiä välineitä? Leuanvetotanko ei tosiaan ihmeitä kustanna ja käsipainot taitaa vielä löytyä kotivarastosta punttipenkin vierestä. Kaivan esiin heti viikonloppuna. Minkälainen lenkki (muu kuin HK:n) olisi sopivan tehokas rytmiltään ja pituudeltaan täys raakile aloittelijalle? Suurkiitokset vastauksista ja jos / kun tästä pääsen alkuun, niin kerron takuuvarmasti myöskin tuloksista!

Prismasta haet 20kg käsipaino setin vähän lisää levyjä ja tietenkin se leuanveto tanko.Alussa on hyvä olla myös mukana muutama vastuskuminauha, jos niitä leukoja ei pahemmin alussa mene.

Tarvitset 2g/painokilo proteiinia joka päivä, jätä kaikki mässy pois kaljoista,vaaleasta leivästä lähtien. suosi täysjyvätuotteita.
Syö paljon kanaa,kalaa,salaattia.sekoittele proteiinijauhe rasvattomaan maitoon.
Syö 4 tunnin välein vaikka ei olisi nälkä. 4 tunnin välein kevyt ateria.

Osta p90x jostain ebaysta tai vastaavasta tai jos osaat lataa piratebaysta.
Ruokavalio on erittäin tärkeä, siitä ei kannata lipsua.

itsellä ekaa kertaa elämässä 2 p90x kierroksen jälkeen sixpack, mutta se tosiaan vaatii kuria siihen ruokavalioon.Itse ohjelmaa ei voi muuta kuin kehua.

Toka kirjoittaja puhuu asiaa. Aloita parista kohdasta kerrallaan. Älä ota liian korkeita tavoitteita, voi kaatua takapakkiin jos yrittää liian suurta muutosta kerralla. Tee pieniä valintoja kerrallaan. Pidä motivaatio matkassa eli pohdi, mitkä ovat itsellesi sopivia vaihtoehtoja, joiden kanssa voit elää. Esim. jätä mässyt pois mutta pidä vaikkapa kerran viikossa herkkupäivä. Tai: mieti, mistä herkusta et ole valmis luopumaan ja nauti sitä vain pieni annos kerrallaan. Korvaa majoneesivoileipävälipala purkillisella raejuustoa tai purkillisella tonnikalaa.

Jos et ole liikkunut ollenkaan viime aikoina, reipas kävely toimii jo hyvänä aloituksena. Liikunnan suhteen sama homma kuin syömisen, mieti, mihin olisit itse motivoitunut. Esim. jos pidät uimisesta, ui, jos pidät pyöräilystä, pyöräile. Älä ota kuntoilua ikävänä rääkkinä vaan kokeile ja pohdi, mitä olisit sitoutunut tekemään esim. kolme kertaa viikossa.

Paskat, tarvitset kunnon rääkkiä mikä näkyy nopeasti peilistä, se jos mikä motivoi, nopeat tulokset.jos käyt silloin tällöin uimassa ja vaihdat majoneesit tonnikalaan tuskastut ja lopetat senkin hyvän. Tee täydellinen elämän muutos, ruokavalio kerralla kuntoon, tupakat pois, kunnon liikuntaa (p90x).

Muutut jo kuukaudessa niin paljon että et halua takaisin vanhaan, kuukauden jälkeen et pysty enää lopettamaan vaan revit väkisin sen sixpackin.

Muutokset eivät tule ilmaiseksi.Ja kun tuloksia alkaa tapahtua nopeasti, liikunta ei todellakaan ole mitään ikävää rääkkiä, alat tykkäämään siitä. Jos liikut 3x viikossa et tule kuntoon ikinä,likuntaa joka päivä ja armottomasti. 1 lepo päivä viikkoon riittää.

Okei, eli työrupeamat on nyt neuvoteltu lyhyemmiksi ja tästä se alkaa.
Tänään vain 8h töitä ja 300km auton ratissa päälle. Puoli askia tupakkia poltettu, ruokatunnit ym tauot jäi väliin, mutta yöunta noin tunti normaalia enemmän.
Kaivelin vanhat käsipainot (max 20kg / kpl ) esiin ja pyyhin hämähäkin seitit ikivanhasta punttipenkistä, johon löytyi painoja noin sataan kiloon asti (eli riittää piiitkäksi aikaa ). Leuan veto tanko täytyy käydä jostain sportti liikkeestä ostamassa, kun aika vaan sallii. Eli nyt on viulu, mutta vielä kun osais soittaa :) Juokseminen on ollut kaikista liikuntamuodoista aina se vastenmielisin, mutta ehkäpä sekin vielä alkaa luonnistuun kunhan saa nuo tupakit heitettyä lopullisesti mäkeen. Koitan saada tuon p90x videon jostakin hommattua, mutta löytyykö jotain ruokalistaa ja vinkkejä, mitä kannattaa sillä välin vaikka noiden punttien kanssa tehdä ettei paikat krakaa väärien liikkeiden takia :D

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

Vetele ihan vaan punnerruksia - leukoja eriotteilla sen aikaa kunnes saat sen p90x jostain.Siinä on sitten kaikki opastettuna.

Virttyneet verkkarit jalkaan Rockyn soundtrack kasettisoittimeen ja penkkiä, haukkareita, ojentajia ja punnerruksia 4 x 10 sarjoissa ährytty ilman pienintäkään hajua mistään tekniikoista ja siitä, että tekeekö mitään oikein. 10kg:n levytankoon heitin kympin kiekot päihin ja aloin pusertamaan haukkareita ja ojentajia, penkkiin maltilliset 50kg ja sillä sarjoja. Julmettu rapelo eilis illan "virkistys illasta" mutta 0 tupakkia poltettu tänään!! P90X on tulossa ja jatkoa seuraa!!

Kotona treenaaminen on vähän turhaa kun veivaa samoilla painoilla treenistä toiseen. Mitään kehitystä on turha odottaa. Noh, onhan se parempi kuin ei mitään. Jos haluat hyvään kondikseen päästä, niin hommaa:

A) Hyvät juoksukengät alennuksesta 70-120€

B) MP3 soitin ja netistä lataat hyvää lempimusiikkia siihen

C) Verkkapuku jos ei ole jo. Saa tarjouksesta meneviä sporttisia jotka kääntää kisujen päät

Sitten lähdet lenkille! Aloitat kevyesti kävelyllä ja lisäät juoksua pikku hiljaa, eli korvaat kävelyä juoksulla pikku hiljaa. Kunto kasvaa ja läskit karisee poies. Samalla laitat sapuska puolen kuntoon. Googleta vaikka karppauksesta, saat helposti tuloksia vähähiilarisella ruokavaliolla. Helppo duunata. Himassa paistat uunissa Lidlin kanat ja rasiaan duuniin mukaan, mikrossa lämmität kanat ja vedät kasviksia lautasen viereen reilusti. Hyvää ja täyttävää ja rasva tirisee silmissä!

Lenkkipolulla vierailemisella on myös monia muitakin hyviä puolia. Siellä näkee paljon naisia ja ennen kaikkea hyviä takapuolia tiukoissa housuissa. ;) Herää sunkin hormoonit uuteen eloon ja saat motivaatiota päästä hyvään kuntoon! Kukaan nainen ei halua laiskaa mikrosafkaa puputtavaa sohvalla makoilevaa pikku porsasta! Muista se! Salia suosittelen toki, magneettikortillinen sali, jonne pääset mihin kellonaikaan tahansa. Teet treenin vaikka yöllä, jos sikseen tulee. 45minuutin tehokas treeni 1min palautuksilla. Hiki lentää ja rasva tirisee! Vaihda duunia, ei tuommoinen työ ole kenenkään juttu. Raha ei ole tärkeintä tässä elämässä eikä työ. Hyi hemmetti sentääs!

Heii! Tsemppiä sulle! Tsekkaa tämä!!

http://www.scoobysworkshop.com/

Joo kun aloitat sen p90x huomaat että liikeissä noudatetaan alle 10 toiston sarjoja,paitsi punnerruksissa ja leuoissa maximi.kehitys ei pysähdy nostat sitten aina vaan vähän painoja jos alkaa mennnä yli 10 toistoa. Unohda lenkkeilyt nyt toistaiseksi ja noudata p90x ohjelmaa. Keskity yhteen kuntoohjelmaan ja pysy siinä ohjelmassa. jos energiaa vielä riittää lenkkeilyä sen päälle.

Kiitokset kaikille tsemppaamisesta, ei tänäänkään vielä yhtään savuketta ja olo on lievästi sanottuna levoton. Aamu alkoi totutusta poiketen aamupalalla ja punnerruksilla ja tutustumalla tuohon p90x ohjelmaan, joka nyt odottaa vain aloittamistaan. Täältä tullaan uusi elämä!!!

Saattaa tietysti olla hyvä hommata nikotiinilaastareita / purkkaa, se on loppujenlopuksi parempi vaihtoehto kuin revähtää uudelleen.
Toimettomat hetket, kun istahtaa jonnekin ja huomaa että ei olekaan mitään tekemistä ja sinä hetkenä kun normaalisti singahtaisi vetämään henkoset, ne on rankimmat paikat, alkaa tehdä mieli karauttaa sinne tupakointipaikalle.

Kaverini aloitti liikkumisen ja jätti tupakan, vuoden kärvisteli lenkeillä purkan kanssa ja lopulta lopetti senkin kun meinasi aina vetää purkan väärään henkeen lenkeillä ja huomasi ettei tarvitse enää purkkaakaan.

Muista pitää lepopäiviäkin treenaamisesta äläkä (etenkin alussa) revi liikoja, paikat voivat rikkoutua helposti kun kroppa ei ole tottunut liikkeisiin ja touhu voi tuntua hakemiselta. Mutta kyllä se siitä, tsemppiä.

Kolmas päivä ilman savukkeen savuketta, 6tuntia yöunia, reilu 300km automatkoja ja kahdeksan tuntia hektistä työpäivää takana. leuvanvetotanko ovenkarmeissa ja p90x ohjelman ykköslevyä puserrettu niin pitkälle, kuin suinkin kykeni. Viimeiset 20 minuuttia levystä oli jätettävä tekemättä, kun ei yksinkertaisesti enään pystynyt jatkamaan. Kuntoilun vaikutukset alkavat näkyä jo päällepäin, koska työkaverit sanoivat että näytän poikkeuksellisen kamalalta tänään :D

Hyvä. Juo paljon vettä, laittaa paskat kiertoon kropasta. Syöt terveellisesti. Jos et treenaa illalla, niin suosi proteiinia ja hyviä rasvoja iltasella. Hiilarit jätät aamuun ja treenin ympärille. Jos joskus laiskottaa eikä huvita, niin ota paita pois ja mene peilin eteen. Naiset sanoo yök VIELÄ, mutta ei kauan. ;) Lenkille vaan reippaasti.

En tiedä onko sulla ruokavalio missään jamassa vielä, mutta unohda ne mikrosapuskat jos haluat jotain tuloksia. Sanonta olet sitä mitä syöt, ei ole turha. Kanaa/kalaa/lihaa kasviksia niin kiristyt silmissä. Kaurapuuroa. Rahkaa, raejuustoa, kananmunia. Marjoja. Siinä on eväät. Loppu on susta kiinni. Jos haluaa tuloksia, niin valmistaa sapuskat aamulla tai edellisenä päivänä jo valmiiksi purkkeihin. Sitten ei voi vedot mihinkään tekosyihin. Elämä on valintoja täynnä!

Ruokavalio muutosta pikkuhiljaa tapahtumassa. Sapuskaksi tullut popsittua lihaa, hedemiä, salaattia yms. maittavaa. 5 päivää ilman röökiä, eilen kakkoslevy koneeseen ja omaan rauhalliseen tahtiin jotenkin horjuen loppuun. Töissä hyötyliikuntaa parin kilometrin edestä. Juhannus tulee pahaan saumaan!!

vaikeeaa noilla tiedoilla, ammatinvaihto, puoletpois työajasta ja lisää nukkumaaikaa....

Mulla oli ylipainoo 30kg. Tein niin että otin loparit töistä ja aloin kuntoilemaan joka päivän vuoden ajan. Ja kas kummaa. laihtusin 113kilosta 80 kiloon alle vuodessa. Ostin kuntopyörän ja poljin sitä 7kk ajan kaksi tuntia joka päivä. Kunto kasvoi silmissä ja nyt o hyvä olo. Puoltoista vuotta myöhemmin paina

"170cm ja 80kg mies"
10kg ainakin saat laihduttaa.

"Kakarasta asti painanut sata lasissa töitä"
Mitä järkeä tässä on? Ei ole tehnyt sinua onnelliseksi niin lopeta. Eläkkeestä unelmoiminen 3-kymppisenä on naurettavaa, tuskin elät niin vanhaksi noilla elintavoilla.

"Tupakkia 1,5 askia päivässä"
Googleta elektroninen savuke niin pääset tupakoinnin terveyshaitoista suurimmilta osin. Toimii.

"Autolla työmatkoja n.1000km viikossa
Helvetin stressaava ja vastuullinen työ
Töissä 5-6 päivää viikossa ja n.13-14 tuntia päivässä"

Jos kerta olet yrittäjä jolla on työntekijöitä niin voitko delegoida eteenpäin joitain tehtäviä? Onko down shiftaus mahdollinen, eli lasket vähän tavoitteita ja tulet vähemmällä tulolla toimeen? Raha ei ole tehnyt sinua onnelliseksi tähänkään mennessä.

"Ei oikein mahdollisuutta tehdä mitään hyötyliikuntaa työaikoina"
no älä tee. Ole töissä se 8 tuntia päivässä mutta sen jälkeen puhelin kiinni jos mahdollista...

"Ruokatauko, jos on mahdollista - useasti ei aina kerkiä pitämään ollenkaan"
Ota tavaksesi käydä ravintolassa syömässä terveellisesti. Ei missään seisovassa pöydässä sitten.

"Alkoholia kerran viikossa kunnon myttynä (nollaus)"
Vähennä alkoholia, viikonloppuna pitäisi levätä ja krapulassa makaaminen ei ole lepäämistä.

"Yöunet 5-6 tuntia yössä"
Tämä on suht normaalia. Jos ulkoilisit enemmän niin yöuni saattaisi pidentyä.

"Pari kerrosta portaitten kävelyä ja alkaa silmissä mustenemaan, huimaamaan ja yskittämään.
Ruokavalio koostuu lähinnä mikroruoista, kun ei ole aikaa, eikä oikein osaamistakaan tehdä muuta"

Monet ihmiset eivät tiedä kuinka tulisi syödä. Mene jonkun ravitsemusterapeutin juttusille.

Askel kerrallaan!

kevyt hiilihydraaliton ruokavalio...siinä kehoitus....guugleta...katso sieltä.......ja jos et jaksa alussa lenkkeillä tms. niin alkuun sopisi se..eli JOS tosiaan .niinkuin itsekin olen sitä nyt panostanut....en jaksa rankan työpäivän päälle liikkua..vaan rauhoittua...
aina olen ruokani tehnyt itse..en syö valmiita..vaan kiloja kertyi ..vuosien myötä..
Tsemppiä ystävä hyvä.
Kyllä mekin joskus onnistumme....ennemmin tai vielä aikaisemmin :))

Itsekin olet ymmärtänyt, mistä kiikastaa. Siitähän tuon listan olet osannut kerätä. Ymmärrät varmasti, että työtä pitää vähentää, tupakka täytyy vetää pariin sauhuun päivässä ja kävellä päivittäin n. 30 minuuttia. Ruokaa pitää syödä säännöllisin väliajoin, 3 isompaa ateriaa sen koulun ruokaympyrätylsimyksen mukaisesti päivittäin ja parin tunnin välin hedelmiä, jogurttia ja leipää. Yöunet pitää olla 7-8-tuntisia. Niin se vain on, muuten korjaa joko aikasempi kuolo tai ainakin tulee jänniä sairauksia, niitä alkaa kertyä jo 10-15 vuoden päästä. Alkoholia ei pitäisi kerrallakaan vetää 4 annosta enempää. Siinä sitä perussysteemit. En minäkää täydellinen kyllä ole. ;)

Mulla ei nyt oo konkreettisia neuvoja, mutta haluan vain sanoa, että musta on tositosi hienoa että olet itse herännyt siihen että haluat muutosta elämään! Siinä on paras alku muutokseen! Ansaitset aikaa itsellesi. Kun hoidat itseäsi, hyvinvointi alkaa väistämättä levitä myös kanssaeläjiisi. Itse saan paljon voimaa siitä että välillä teen asioita hyvin hitaasti ja päämäärättömästi, kävelen vaikka hiljaa luonnossa ilman että täytyy saada yhtään mitään tulosta aikaan. Onnea, arvostan todella paljon, että haluat muutoksen kohti parempaa oloa ja levollisuutta! Ja nimimerkkiisi viitaten, koskaan ei oo liian myöhäistä!

Ohjeita:

Kannattaa kohentaa ruokavaliota. Jos ei mikroruokia kykene pois jättämään niin ainakin niihin voisi lisätä salaatin.

Alkoholi kuulostaa ikävältä. "Nollaus" ei kuulosta sellaiselta että siitä kauheesti olis keholle hyötyä.

"Pari kerrosta portaitten kävelyä ja alkaa silmissä mustenemaan, huimaamaan ja yskittämään."

Tuo viittaa jo jonkilaiseen sydämen tai keuhkojen toimintavajaukseen tai vikaan. Veikkaisin, että sydämen verisuonissa jonkilaista tukosta.

Jotkut kai kestää enemmän tämänlaista elämää kuin toiset, niin työn teko omaan tahtiin ainakin suurimman osan ajasta voisi olla hyvä aloituspaikka.

Ruoan laittamiseen ei mene sen kauempaa kuin mikroruuankaan, muutamista minuuteista on vain kyse. Ja jos kehittää itselleen hyvän systeemin, ei ruoan laitto ole kuin suunnittelusta kiinni. Itsellä esim perunat kattilaan ja liha vaan sekaan, pikkasen vihanneksia jotka voi pilkkoa muutamassa minuutissa samalla kun vesi kiehuu, ja sitten ei tarvitse muuta kun odottaa, ja odotusajan voi vaikka nostella vähän painoja tai tehdä venytyksiä jos ei jaksa muuta tehdä. Venytys on laiskan tai väsyneen miehen liikuntaa, mutta silti erittäin mukavaa ja antaa hyvän mielen ja olon. Pitää vaan pysähtä tekemään näitä asioita ja antaa itsensä asettaa prioriteetit uudelleen. Mietiskellen se taitaa lopulta tapahtua itsekseen.

Itse, kun yritin kohottaa painoa, olin jatkuvasti raskaan olon orja, ja väsymyksenkin. Sitten vaihdoin dieettiä kun tajusin että hoikkana minä taidan aina pysyä. Syön kaikenlaista ruokaa, epäterveellistäkin, mutta otan aina kausissa sitten vähän rauhallisemmin, jolloin olo tasaantuu.

Uuden rutiinin hiljalleen rakentaminen siihen, että saa hyvät ruokatottumukset on aika helppoa kun sen lopulta ymmärtää. Kannattaa elämän rakentaminen muutenkin varmaan aloittaa ihan pohjasta, eli ruokailut, oma onni, ja siitä sitten työt sen päälle eikä toisin päin.

Leipä ja tuoreruoka siihen päälle on mitä itse syön kun yritän antaa keholle aikaa palautua. Ostan vihanneksia ja kinkkua leivän päälle, ja niitä voi sitten syödä koko päivän mittaa niin paljon kun tekee mieli. Kananmunia siihen vielä. Kun olo on taas hieman keveämpi, niin voi ottaa taas vähän raskaampaakin ruokaa, ja hiljalleen se alkaa siitä itselleen palautua.

PItkät kävelymatkat tekee hyvää myöskin. Itse olen lataillut äänikirjoja, joita voi kuunnella matkat. ja jos ei jaksa ihmisten sekaan mennä kävelemään, niin autolla pääsee kaupungista pois ja metsissä on mukava tallastaa ja olla itsensä.

Mitään ei sinänsä tarvitse ollenkaan tehdä, vaan nämä asiat alkaa luistaa omalla painollaan kunhan pääsee alkuun. Rikkoo sen jään.

Liikuntakin on sellaista, kun joku käskee tekemään satoja liikkeitä päivässä jne, niin onhan se hyvä terveydelle, mutta kun jos ei jaksa, niin ei se sanominen tai tietäminen oikein auta. Sen takia kävely on hyvää, kun se ei vaadi paljoa, ja kun pitkän matkan kävelee, niin alkaa muukin liikunta kiinnostaa. ja muutamat juoksuaskeleetkin varmasti alkaa tuntumaan mukavalta kun on hetkisen kävellyt. Ja kaikki ilman mitään sen suurempaa vaivaa tai pakottamista. Se on mukavaa touhua jolla saa itsensä okei kuntoon.

Eli neuvoina minulta; Osta rasioita, joihin voit laittaa omatekemiäsi ruokia ja ottaa mukaan töihin. Osta leipää, ja täytteeksi kaikkea mitä siihen päälle vaan menee. Anna itsesi nauttia hyvistäkin ruoista, itselle se on jäätelö, tai pekoni :) Tee lista ruoista, joita sinulla tulee olla jääkaapissa kokoajan, niin ei tarvitse aina miettiä, että mitä sitä ostaa (kun sen takia yleensä tulee ostettua sitä mikroruokaa). Hakkiudu eroon mikroaaltouunistasi, kun joudut paistelemaan pannulla mikroruuatkin, niin se on aika sama sitten tekeekö vähän parempaa ruokaa. Tee ruokailu järjestelmiä, joissa ruoan odottelun aikana voit vaikka kuntoilla, ja ruoka on valmista aina sopivasti kuntoilun jälkeen. Ja kuntoilun ei tarvitse olla mitenkän tappavan raskasta, ellei sellainen huvita, ihan perus venyttelyt aina väliin ja olo paranee huomattavasti.

Terveellinen ruoka tulee helposti yhdellä kattilalla, kaikki veteen kiuhumaan ja siitä vaan syömään, ei sen ongelmallisempaa.

Onnea yritykseen :) Jos elämä kiinnostaa, niin sen eteen on helppo thedä kunhan vaan tietää mitä tehdä ja vähän että mistä aloittaa :)

Hei. muutamia hyviä ohjeita, ja muutamia mielestäni vähän huonompia ohjeita esiintyy ketjussa. Tietty ei ole yhtä oikeaa tapaa. Mutta itselle toimi aika kivasti seuraavanlainen:

- Jätä päivittäiset heräte herkut ja roskaruoka pois, sillontällöin esim lauantai tai sunnuntai hyvä "mättöpäivä"

- Aloita jollain itselle mielekkäällä liikuntamuodolla, mutta varo ottamasta liian rankkaa treeniä alkuun (itselle punttis oli hiton hyvä)

-Lisää mukaan lenkkeily huonokuntoisena tupakoitsijana älä helvetissä alota juoksemalla, vedä vaikka sauvakävelyä. Pidä tahti sellaisena että vedät ensimmäisen "epämiellyttävän vaiheen" ohi, mutta älä rääkkää itseäsi. Hiljaa hyvä tulee. (hyvä ohjenuora vauhdista on sellainen että pystyt juttelemaan lenkkikaverin kanssa ilman kauheaa hengästymistä)

-Kun olet päässyt hyvin mukaan juttuun, ja touhu alkaa maistua, voit ruveta ottamaan kovempia treenipäiviä sillointällöin.

-Muista riittävä proteiinin saanti, älä näännytä itseäsi nälkään, syö kunnolla.

-Vedä aamulla kunnon satsi kaura/ruispuuroa vaikka vähän tökkisikin, niin jo pelkästään tuolla lähtee painoa, koska et saa ahdettua itseesi niinpaljon nakkipiirakkaa =) (voit maustaa puuron hunajalla, marjoilla, hedelmillä, jugurtilla tms tuomaan vaihtelua)

-Hedelmät = hyvä välipala raejuuston tai maitorahkan kanssa (itse suosin ehrmansia, valion tökkii pelkältään)

- Sanoisin että työtahtisi on liian kova, vaikka olisit helkutin hyvässä kunnossa, niin tuollainen on omiaan vetämään miehen kuin miehen piippuun pitkässä juoksussa. Hellitä ennen kun menee yli, se on duunisikin kannalta parempi ettet ole sitten nuppilomalla tai eläkkeellä ennenaikojaan =)

-Älä ota murhetta jos joskus lipsuu, ei muuta kun takaisin ruotuun =)

-Itsellä röökinpolton lopettaminen oli yllättävän helppoa... sopiva hetki muutama nikotiini purkka parin kolmen ensimmäisen päivän aikana viemään terä pois, ja sitten enää varoilla jos tulee heikko hetki... viikonpäästä nekin pois.

- Jos sorrut röökin kanssa joskus esim kostean illan aikana, älä kuuntele päässä naputtavaa ääntä joka sanoo että "mä vedän nää illalta jääneet röökit tänään, ja sit huomenna en enää polta" vaan jätä nekin vetämättä, lähde vaikka lenkille, se vie röökihalut aika kivasti.

Tämä toimi itselle hiton hyvin, vielä on matkaa tosi hyvään kuntoon, mutta kyllä mä selvästi keskivertoa paremmassa jamassa nyt olen, ja takana on vasta 1,5v "parempaa elämää"

Tsemppiä!

Hienoa että olet päättänyt. Listassasi tupakka on pahin. Ja turhin. Itsekin 30 vuotta poltin, ennenkuin onnistuin eroon lopullisesti pääsemään. Mutta miten ihanaa on kun henki kulkee! Ja säästyneet rahat voi käyttää muihin, mukavampiin asioihin. Arvosta itseäsi, hoida itseäsi hyvin!

Vittu..heitä kaikki, ja tule tänne.
http://www.youtube.com/watch?v=y08eys2zN7Y&feature=related

Vaihda duunia. Ei tuollaisilla työajoilla ja työmatkoilla ole mahdollisuutta pitää itsestään hyvää huolta, joten vaihda duunia jos oma hyvinvointi menee työn edelle. Jos taas ei, niin unohda eläkepäivät, ja ryhdy työelämän uhrilampaaksi.

Älä paina enää sata lasissa töitä. Vähennä tupakka, ja lopeta. Lopettamisessa voi olla lisänä nikotiinipurukumin paloja (ei pakosti kokonaisena enää ihan loppuvaiheessa, kannattaa tutkia aineen määrät). Siirrä vastuuta muille työssä, älä stressaa enää (harjoittele sitä vaikka). 5 päivää maksimissaan riittää, ei kuutta. 7-8h max päivässä, mutta jos on pakko enemmän niin pidä taukoja ja pientä taukojumppaa. Alkoholia vähemmän kenties> ei siis ns. kertanollausta sillä keinolla -ja ehkä jotain muuta terveellisempää. Yöunet kunnollisiksi. Ehkä voit hauduttaa/paistaa/höyryttää ruokia pannulla ja uunissa, sillä aikaa kun teet muuta mutta vahdi välillä ja munakello. Oikea lämpötila ei kärvennä ruokaa ja kuumenna liikaa kerralla. Keittäminenkin hoituu samassa huoneessa kun lämpötilat oppii ettei kiehu yli ja sekoitus välillä kenties. Pakastealtaista löydät valmiita vihannes ja wokkisekoituksia, perunasuikaleita. Ruokapakkauksien ainesosamäärät löydät varmaan myös. Tavarataloista ja lounasruokaloista saat valmista kotiruokaa välillä tai sitten terveellisempää valmista jostain. Tai pakkaseen kunhan päivämäärät merkitsee ja säilytysajat tietää. Yksi puuropäivä tai kevyempi päivä viikossa ainakin, suolisto voi paremmin. Tuoreita ruokia voi metsästää torilta tai muualta kesällä ja talvella sesongin mukaan.

Liikuntana aluksi kävelylenkit. Venyttelyä kenties. Katso missä kunnossa hartiat ovat jos mustenee helpolla tai verenpaine on matala tai sitten korkea tms. mittaa. Myöhemmin ehkä muuta liikuntaa mieltymyksiesi mukaan. Ravintoaineisiin huomio ja juomaan. Uni on yksi tärkeimmistä että elimistö palautuu. Katso työaikasäädökset ja miten autolla ajon voisi tehdä erilailla, suunnitella reitit ja ajat... Ja pitäisikö sun vaihtaa alaa, tai ainakin jättää itse se ajotyö muille. Koska muutakin hommaa varmaan riittää firmassa. Pakkohan ei ole mutta tuli vaan mieleen näitä ideoita...Tosin tupakan tilalle voi löytää muuta lopettamisen jälkeen, siis tekemistä tai ajateltavaa. Jos hermostuttaa voisi etsiä ne syy/syyt, mikä siihen vaikuttaa ja koittaa sitä saada eri kautta hoidettua. Vaikka toki eri mielialoja saakin olla. Mutta siis suurin hermostus jos on niin. Aina kai ihmisillä on joku mikä mietityttää (osaksi), koska elämä ei mene niinkuin strömsöössä. Ensin kannattaa kuitenkin olla ilman tupakkaa (vähennyksen ja lopetuksen jälkeen) jonkin aikaa niin sekin tasaa, nikotiini kun voi rauhoittaa ja kiihdyttää tavallaan. Kofeiinin voi kanssa jättää/vähentää jos on haittoja. No näistä voi lukea lisää tutkimuksista ja opuksista. Hampaiden hoito hammaslangalla, myös vähentää sydänriskiä ja ettei elimistöön tulisi tulehduksia, ainakin tämän hetken suosituksen mukaan.

Jos kunto ja olo ei parane, kannattaa ottaa vieläkin enemmän aikaa itselle että saa terveyden kuntoon. Yritysasiat kun joku muukin voi hoitaa, ja itse voi tarkastaa että kaikki on ok siellä. Myös jos mustenee kovin, niin lääkäri voi tutkia. Ei itsekään ole täydellinen eli pitäisi liikkua enemmän jos olisi vaatteita ja välineitä, mutta pikkuhiljaa. Suklaa voikin olla naisten "pahe", minunkin.

"Kakarasta asti painanut sata lasissa töitä
Tupakkia 1,5 askia päivässä
Autolla työmatkoja n.1000km viikossa
Helvetin stressaava ja vastuullinen työ
Töissä 5-6 päivää viikossa ja n.13-14 tuntia päivässä
Ei oikein mahdollisuutta tehdä mitään hyötyliikuntaa työaikoina
Ruokatauko, jos on mahdollista - useasti ei aina kerkiä pitämään ollenkaan
Alkoholia kerran viikossa kunnon myttynä (nollaus)
Yöunet 5-6 tuntia yössä
Pari kerrosta portaitten kävelyä ja alkaa silmissä mustenemaan, huimaamaan ja yskittämään.
Ruokavalio koostuu lähinnä mikroruoista, kun ei ole aikaa, eikä oikein osaamistakaan tehdä muuta"

tässäpä teille pähkinää kerrakseen... miten saa raskaus mahan pois?
eihän sitä ihoa enää voi mitenkää saada tiukaksi kun on niin pahasti venynyt
ei auta lenkit,vatsalihasliikkeet....

Itse suosittelen pieniä muutoksia, kuten Arjalaisen Germaani Veljeskunnan jäseneksi liittymistä, jo pelkästään liittymällä arjalaiset geenit käynnistyvät ja laihdut automaattisesti, pidämme viikottain mm. ammuntaharjoituksia joissa läski lätisee.

Itsellä oli tilanne, että sydän alkoi reistata. Siihen saatiin lääkitykset, eikä päi-
vääkään liian aikaisin.

Myös minulla stressaava työ ja pituutta yli 190 sm, painoa pahimmillaan 147 kg.
Sain eräältä ihmiseltä varsin yksinkertaiset ruokavalio-ohjeet, joita aloin noudattaa.

Aamulla kaurapuuroa lautasellinen 1 omena. Janojuomana aina vesi, leipänä juureen valmistettu ruisleipä. Pääruokailu lihaa ja vihanneksia 1 omena. Iltapalana teetä, ruisleipää vihanneksia. Tuossa pääsääntöisesti ruuat. Oluenjuonnin lopetin kokonaan, viinaa ottanut vuoden vaihteen jälkeen pari kertaa joissain sukujuhlissa.

Jos jotain tekee mieli, niin juon vettä ja ja syön pari omenaa.

Vuodenvaihteen jälkeen mennyt noilla ja paino pudonnut 25 kg eli nyt varres-
sa 122 kg. Vuodenvaihteeseen pyrin ja pääsen 110 kg. Se paino on minun kropalle sopiva.

Kertaakaan en ole "nähnyt nälkää", selkävaivat kevään mittaan jäivät, kun ei tarvitse kantaa paria tyrnää vesiämpärillistä mukanaan.

Päänsäryt loppuneet, yöunet normalisoituneet ja elämä taas maistuu. Töissä
eikä matkustamisissa ole tapahtunut muutosta. Myöskin kuntoilu edelleen
lähes olematonta.

Yksinkertaisia asioita jotka ainakin minulle sopivat kuin nakutettu.

Tässä tuli jo paljon ravintoon ja liikkumiseen enempi ja vähempi hyviä neuvoja,
itselläni röökaamisen aski päivässä seurauksena alkoi jo olla keuhkoahtauma oireita astma jo todettiin, nämä ravintolisät on vähentänyt huomattavasti oireita:
E-EPA omega 3 kalanmaksaöljy, jos nautit alkoholia olisi syytä nauttia B-vitamiini valmistetta, D-vitamiini sekä berberiini en ole käyttänyt yli puoleen vuoteen astmalääkitystä, suosittelen myös hivenaine täydennykseen lapin koivuntuhkaa.

Mulla itsellä on ainakin auttanut jo huimasti se, että vähensin röökin polttoa 5-10 tupakkiin päivässä: siis valitsin oikeasti kellon ajan, mitä ennen ei saa polttaa. Kun hermo meni tms. niin ajattelin, että no huh, huh, mutta kello neljän jälkeen saan vetää hermo sauhut... Ja ennen sitä ei yksiäkään. Ei koskaan röökiä sisällä, eikä jos ei ihan älyttömästi tee mieli. Se auttaa jo, että ton aamun ja päivän on polttamatta ja helpompaa kun kokonaan lopetus.

Lenkkeily. Siis oikeasti, kuntoa nostaa 20 minsaa 4 kertaa viikossa jo, ja tästä on kokemusta! Itselläni ei ollut muuten aikaa, niin heräsin aamulla sen puoli tuntia aikaisemmin. Join appelsiinimehua, söin leivän (tms.) ja juoksin lenkin. Laitoin kahvit porisemaan ja kävin suihkussa. Siinä kun juo kahvit ja syö oikean aamupalan, alkaa aamu iha toisella tavalla, kun vetäessä röökiä ja herätessä viime tipassa. Hyvin nopeasti alkaa mennä ajoissa nukkumaankin. Kun liikkuu ja polttaa vähemmän, unikin paranee. Ja stressi vähenee nopeasti!

Töitään voi vähentää. 10 tunnissa ehtii sen mitä ehtii ja jos ei ehdi... Maailma ei kenelläkään ole kaatunut siihen. Jo 3 tunnin lyhennys tuommoiseen työpäivään olisi luxusta. Ehtisit syömään ja rentoutumaan illalla. Kukaan, siis kukaan, tässä maailmassa ei ole korvaamaton. Sota ei yhtä miestä koko ajan kaipaa ja jos se firma kaatuu lyhyemmillä työpäivillä, se kaatuu noillakin. Lisäksi, kannattaa miettiä johtuuko pitkät päivät tehottomuudesta...
Kun väsyneenä ei jaksa on niin tehoton, että menee paljon enemmän aikaa asioitten hoitamiseen. Huonokunto hidastaa entisestään... Eli sä pahennat aikaan saamattomuutta vielä 13-14 tunnin työpäivillä. Et saa todennäköisesti mitään tuloksen kannalta ratkaisevaa aikaan enää 8 tunnin jälkeen.

Kun sulla on se yksi vapaapäivä, niin tee ostokset silloin. Suunnittele 70% seuraavan viikon ruoista silloin, ja kokkaile: jokainen joka osaa lukea (ohjeita) osaa myös kokata. Kokkaaminen on rentoutumista myöskin. Ei siitä tarvitse stressiä ottaa, tekee ja sählää ja se menee paremmin ja paremmin. Rakentaa eväät valmiiksi, joka päivälle, tekee vaikka lapun. Ja kas, tulee otettua oikea ruoka mukaan töihin, välipala omenat ja rahka, viili ja marjoja, tulee syötyä porkkana ja kurkkutikkuja, kun ne on valmiiksi tehty, ja leipää on mukana kokoviljasta, kurkulla ja kinkulla/juustolla. Salaattia ja keittoa.
Ruokia voi myös pakastaa, ja siis, pitää valmiina enemmänkin.

Alkoholia kerran viikossa ei ole hyvä nollaus... Se ei meinaan nollaa mitään ja 30-vuotiaalla menee puolet viikon kunnosta pelkkään toipumiseen. Joten sen mä kyllä sinuna lopettaisin. Muutenkin se on tosi junttia vetää lärvit, mutta siis kun sä vedät jo tolkuttomasti rahaa röökinä, teet liian pitkiä työpäiviä, nukut liian vähän, ja huonokuntoisena huonosti, et laita edes ravinteikasta ruokaa... Niin se viina vie sitten loputkin yöunet, aiheuttaa myrkytyksen, polttaa loputkin vitamiinit... Ei kyllä ole ihme, jos on jatkuvaa stressiä, ylikierroksia, huono kunto ja huimaa! :)
Jep, olen myös itse juonut joskus liikaa. Viinaa ei tarvitse oikeasti mihinkään, senkin illan voit viettää punttisalilla.

Muista venytellä jos lenkkeilet: ensin menee etureidet tukkoon ja alkaa sattua polviin, ja sitten takareidet ja alkaa sattua lonkkiin ja selkään. Siis pelasta itsesi siltä, ja venyttele heti alusta saakka. Itse tein siihen päälle aina myös punnerruksia, vatsat, selät ja askelkyykyt. Sittemmin olen siirtynyt saleille, kun tykkään käydä ihmisten ilmoilla.

Kyllä se onnistuu, kun ajattelee vaan sitä pitkää aikaväliä eikä heti vaadi itseltään mahdottomia. Tiettyjä turhautumisia tulee, mutta antaa niitten tulla vaan. Loppujen lopuksi, se kuntokin nousee jo lenkillä ja röökin vähentämisellä kannustavan nopeasti ja olo kun paranee, niin alkaa tehdä mieli voida hyvin! Ja kun sä totut syömään HYVÄÄ ruokaa, sä et enää pysty vetämään mikrosapuskaa. Joten rauhassa, vakaasti vaan eteenpäin: kyllä ne edut sieltä tulee takaisin päin :)
Tsemppiä, toivottavasti onnistut!

Suomi24- runkkari ylläpito. TAAS omi viestiketjuni ,ja lisäisi siihen paska avauksen.

Homot Stadilaiset vatipäät!

Vuosi sitten olin 39 vuotias rapakuntoinen mies, pituutta 175 ja painoa 102kg. Nyt olen 40v ja 77kg, juoksen viikottain kolme lenkkiä, joista pisin 15km, olen ns. puolimaratonikunnossa.

Älä yritä muuttaaa kaikkea kerralla, vaan etenet asia kerrallaan. Painosi ei ole järin paljon ylipainon puolella, joten se ei ole suurin murheesi, mutta ota se tarkkailuun, yritä syödä säännöllisesti ja jos se ei onnistu, varaa terveellisiä välipaloja. Tupakkaa elimistösi ei tarvi mihinkään, lopeta se ensimmäisenä. Alkoholi on myös täysin turha kalorilähde, pois vaan. Liikunta ajanviettomuodoksi, käy vaikka illalla pitkällä kävelyllä, ensin puolituntia, mutta venyt lenkit vähintään tuntiin, parin kuukauden reippaan käevelyn jälkeen voit jo pistää vähän juoksuaskelta mukaan.

Oloparanee kummasti, kun syö hyvin ja liikkuu riittävästi.

hmm..no ekaks mä sinuna aloittaisin atkinsin ruokavalion ns. elämäntapana.
hommaa vaikka suomenkielinen kirja joka koskee "karppausta" tai atkinsia, siitä saat ainakin aluksi tietoa, miksi kyseinen elämäntapa on kannattavampi kuin jotkin nälkäkuurit.
eli ota selvää.
toiseksi, kun saat atkins/karppaus kuurin täyteen vauhtiinsa, aloita kevyellä liikunnalla, esim. lenkkeily ja painoharjoittelu, jotta saat lihaksille töitä ja rasvan palamaan.
kolmanneksi. on tutkittu, että jatkuva stressi ja huonot yöunet vaikuttavat ihmisen lihomiseen, joten jos mahdollista, vähennä työtaakkaasi, se ei ole reilua sinua kohtaan että paiskit kuin hullu töitä ja elämänlaatusi on mitä on.
välttämättä jos vähennät työtaakkaasi, sinulle ei tule tarvetta ns. nollata vaan koet työ-elämäsi tyydyttävämmäksi.
muista pitää ruokatauko, ettei myöhemmin tule ns. ahmimisreaktiota.
ei mikroruokia vaan aitoa oikeaa ruokaa, josta saat vitamiineja, kuitua, proteiinia ja muita kehollesi hyödyllisiä ainesosia.
koeta vähentää tupakoimista.
koeta pitää vain yksi "herkkupäivä" viikossa, jolloin valitset jonkin herkun mitä haluat syödä..ei kolmea eri herkkua vaan vain yksi esim.jäätelö/suolapähkinät/karkkipussi/sipsejä pieni pussi, näitä kaikkia tuotteita vain hallitussa määrin.

terkuin: tanakka nuori nainen joka myös koettaa laihduttaa, mutta rakastaa herkkuja..tsemppiä, sä pystyt siihen!

No itselläni oli samanlainen tilanne kolme vuotta sitten. Täällä on varmaan jo puhuttukkin siitä että yksi asia kerrallaan on kaikista paras lähtökohta muutokseen.

No kerran on halua muutokseen, niin silloin se myöskin onnistuu. Heittelen tähän nyt omia kokemuksia ja toivottavasti niistä on jotakin apua.

Tupan lopetin yksi maanatai, olin siihen ajatukseen henkisesti jo valmistautunut viikonloppun ja lopetin sen sitten kuin seinään. Ei mitään kitkutteluja nikotiini härpäkkeiden kanssa vaan suora kuristus ote tupakasta. Alku on toki helvettiä mutta siitä se sitten lähtee. Itseäni aittoi se kun jossakin vaiheessa huomasin että kuinkapaljon kehoni huutaa nikotiinia, niin minä ainakin itse suutuin vain itselleni ja ajattelin "helvetin väsykkä! kai sinä nyt yhden nikotiinin voitat!" ja se auttoi eli vihalla tupakasta eroon! No tokihan se pää keksii kaikkia muitakin keinoja senjälkeen kun pahoinvointi ei auta. Äkkiä tulee mieleen ajatuksia niistä hienoista hetkistä tupakan kanssa, mutta kuhan pidät vaan mielessä että se kaikki on pelkkää valhetta. Ei sitä nimittäin polta päivässä askia ja jokaisen 20 röökin aikana mieti kuinka helvetin hieno heti tämä tämä mun elämässä on. Sitä vaan tupakoinnin lopetettuuan kuvittelee niin.

Ruokavalio on sekin vain tottumus kysymys. Itse vetelin nugetteja ja pizzaa kun ja se tuntui aina niin luonnolliselta kuin kauppaan meni. Elimistö huutaa puutostiltaa huonolla ruualla koska se ei saa kaikkia tarvittavia aineita siitä roskaruuasta mitä naamariin vetää joten sitä on kohta tankkaamassa lisää. Kun opettelee syömään monipuolisesti ja terveellisesti niin ei ole nälkäkään.

Tälläinen sivu on aika hyvä www.kilokubi.fi siihen että palauttaa oman ruokavalion tasapainoon.

ja muistuttaisin vielä että ihan perus ruuan tekeminen ei ole vaikeaa. Osta vaikka joku perus kokkaus kirja opettele tekemaan ihan perus ruokaa. Siinä ei oikeasti kovin kauaa aikaa mene. Se että joku ruoka on uunissa 1h tarkoittaa siis sitä että heität sen uuniin ja otat tunni päästä pois. Kello kyllä ilmoittaa milloin on valmista.

Liikunan suhteen itselläni ainakin toimii sali. Ihan vain siitä syystä että sillloin kun menee urheilemaan niin silloin myöskin menee urheilemaan eikä ole kotona. Niin ja ehdottomasti suosittelen ostamaan itselleen kuntoohjelman jonka jokaisesta salista varmasti saa. Silloin on paljon hepompi pysyä raiteilla kun tietää mitä tehdä ja mitä on vielä tekemättä, eikä pyöri laitteista laitteeseen vähän vain ihmettelemässä. Saliohjelmaan kuuluu myöskin yleensä opatus. Jos et ole ennen salilla käynyt niin saattaa tulla sellainen ajatus mieleen että tuntee siellä itsenä ulkopuoliseksi mutta kun sen muutaman kerran siellä on hikoillut niin sitä osaa keskittyä jo täysin omaan tekemiseen ja tajuaa sen että ei siellä kukaan sua kieroon katso.

Kolmevuotta sitten olin 105 kiloinen mies joka hengästyi kengännauhoja sitoessa nyt olen 80 kiloinen ja lihas kunto on kiitettävä ja marathonkin menee ihan mukavalla ajalla ja lisäksi on hiton mukavaa kun on virtaa elää muutakin elämää. Niin ja sekin on myös mukavaa kun saa välillä kauniimmalta osapuolelta ihailevia katseita. =)

Onnea uuden elämän alulle!

Aika rankalta kuulostaa. Omasta kokemuksesta voin kertoa, että muutos on mahdollista, mutta se vaatii asennemuutoksen. Tupakoinnista minulle ehti kertyä 20 vuoden kokemus ennen kuin lopetin. Yritin ensin vähentää, mutta siitä ei tullut mitään. Sen verran taivaallisen huumaavilta ne harvakseltaan poltetut tupakat maistuivat. Niinpä hain väkeviä nikotiinipurukumeja, ja lopetin niiden voimalla. Niitä vaan poskeen niin paljon että tupakintuska helpottaa. Niiden syömisen voi sitten lopettaa loiventamalla. Myös minulla oli fyysinen kunto heikko. Rupesin vain lenkkeilemään vähän kerrallaan lisää ja lisää. Siinä on syytä säilyttää maltti. Ei ensi alkuun juoksua ollenkaan, vaan ainoastaan reipasta kävelyä. Kunnon kohetessa voi sitten hölkätä kävelylenkin aikana ensin vähän ja sitten yhä lisää. Kunnon kohentamisessa tärkeintä on tehdä pitkäkestoisia kuntoharjoituksia suht matalalla sykkeellä. Ruokavaliosta sen verran, että kannattaa välttää hiilihydraatteja ja suosia luonnollisia rasvoja sekä proteineja. Ja tietty myös kasviksia. Ja ne yöunet. Ne pitäisi tosiaan saada pidemmiksi. Lenkkeily raittiissa ilmassa on tässä asiassa avuksi, kunhan ei liian myöhään illalla lenkkeile ettei kroppa jää ylikierroksille kun pitäisi nukkumaan mennä. Liian vähäinen nukkuminen vanhentaa ja rapauttaa ihmistä varsin tehokkaasti, ja on jo itsessään omiaan lisäämään painonnousua.
Kun elintavat ja fyysinen kunto on oikein huonolla tolalla, niin perusteellinen muutos elintavoissa tuo myös nopeasti näkyviä tuloksia. Ja sehän taas motivoi jatkamaan...
Niin että ei muuta kun tupakat pois ja lenkille sekä ajoissa nukkumaan.

Nauti elämästä. Unohda koko terveystrrorismiroska. Akkojen höpinöitä ei kannata kuunnella. Kun tietää miten typerä, epäoikeudenmukainen, raivostuttavan raukkamainen, nössöjen helvetti tämä maailma on, niin vedä pihvejä, vedä sikareita, vedä viinaa, käy naisissa ja elä. Itse nörttäilen ja nautin siitä, toistaiseksi. Eläimen sydämenlyöntien määrä on vakio elämän aikana, linnulla, norsulla, ihmisellä. Mitä sitä rehkimään ja kuluttamaan happea lisää, jolloin vapaiden radikaalien määrä elimistössä lisääntyy, jolloin soluvauriot lisääntyvät, jolloin syöpäriski kasvaa jne. Ota rennosti. ÄLÄ STRESSAA. Kun ei stressaa ja nauttii elämästään, kehittyneitä tekniikoitakin vastaan voi sanoa, EI OLE STRESSIÄ.

Täällä ei saa mainostaa mutta,tämä on päätöksesi tueksi http://karppaus.info/..

VHH= vähähiilihydraattinen dieetti on minun suositukseni. Liikunnan aloituksellakaan ei heti ole järjetön kiire, kunhan muutat syömistapojasi. Kiloja karisee ilman kovaa liikuntaa ja mikä tärkeintä piristyy ja monet vaivat jäävät sille tielleen. Tutustupa Antti Heikkilän sivuihin ja kirjoihin, varsinkinHyvän olon keittokirjoihin. Hyvää ja ravitsevaa ruokaa pienellä vaivalla. Tupakastahan olisi hienoa päässä eroon... Nyt on kuule hyvä aika aloittaa uusi ja terveellinen loppu elämä! Onnea oikean elämäntavan löytymiseen!

Hyvä alku se ainakin on, että olet herännyt huomaamaan, että kaikki ei ole kondiksessa. Terveys-, ruoka-, juomis- ja elämäntapaohjeita on kaikki tuutit niin pullollaan, että luulisi jokaisen löytävän omansa, itsellensä sopivimman tavan elää sellaista elämää, että kunto ja terveys pysyvät kohillaan. - Mutta ei kai se sitten ole niin helppoa, jos ko. asiat eivät ole ikinä maailmankuvaan kuuluneet eivätkä sitä mitenkään hetkauttaneet.

"Silmissä musteneminen, huimaus ja yskiminen" raskaan koetuksen jälkeen ovat merkki siitä, että kaikki ei ole ok, joten aihetta lääkärissä käyntiin ja veri- ym. kokeitten ottoon on ihan oikeastikin. Lääkäri voi myös ohjeistaa, mutta satavarmaa se ei valitettavasti ole.

Jos sulla todettaisiin esim. diabetes tai jotain pumpun vaivoja, niin sitten pääsisit ihan oikean asiantuntijan ohjeistusten piiriin, tarkoitan diabeteshoitajia ja sydänpuolen juttuihin erikoistuneita sairaanhoitajia, joitten työnä on infota ja opastaa, neuvoa ja pitää huolta siitä, että ihminen ymmärtää, mikä hänellä on, miten sitä hoidetaan ja mikä merkitys omalla, omaehtoisella huolehtimisella ja hoitamisella on. Kuvaan kuulunee myös seuranta ja ainakin sairaaloista löytyy tällaisia hoitajia, ainakaan pienistä terveyskeskuksista ei.

Kaikki järkevät syömis- ja kuntoiluohjeet ovat hyvästä, mutta sinun tulee aloittaa elämäntaparemontti lääkärin tarkastuksella ja selvittämällä, millaiset ovat sokeri-, kolesteroli- yms. arvosi, jos niissä on häikkää, ne täytyy saada hoitoon ja kuntoon ensin. Sitten vaan kuntotesti ja hommiin, jos haluat selvitä eläkkeelle asti.

Helppo homma: Lopeta roskaruoan syönti ( Hessburgerit jne), alkoholi ja tupakka. Käy syömässä tarkasti valikoimissasi kunnon ravcintoloissa tai kotisuokaloissa. Ryhdy syömään marjoja, vihanneksia, hedelmiä ja ruisleipää, juomaan muuta kuin kaljaa, esimerkiksi sokerittomia vesiä tai virvokkeita. Ja kas; painosi alkaa pudota silmissä.
Tämän ensimmäisen vaiheen jälkeen hankit ison koiran, joka vaatii lenkkeilyä ja seuraa ellet laiskuuttasi viitsi muuten lähteä lenkkibaanalle.

muista! elämä on myös elämistä varten eikä oravanpyörää koko mesta, kyllä sitä pärjää vähemmälläkin ja olo on varmasti parempi kuin nyt sulla on, tsemppiä vaan ja pitkää ikää..

Ruokavalioon paljon tuoreita kasviksia, joissa on kuitua. Kuitu pitää hyvin nälkää eikä kasviksista saa helpostikaan liikaa kaloreita. Kävelyä vaikka puoli tuntia joka ilta, ja käsipainot kotiin, joilla teet muutamia liikesarjoja n. 3-5 iltana viikossa. Lisäksi tupakka pois, viinat viineiksi ja määrää vähemmäksi, esim. 1 pullo viikonlopussa, joka toinen viikonloppu. Unta pitää saada se n. 8h yössä, muuten ei mistään parannuksista ole juuri apua, koska jatkuvasta univajeesta johtuva väsymys ajaa ihmistä epätoivosiin, huonoihin valintoihin kaikissa asioissa.

Olin myös kolmekymppisenä melkein samassa samassa jamassa, mutta nyt voin todella hvyin. Elämäntaparemontti auttaa aina, ja on todellakin vain itsestä kiinni.

Moi Rapakunto !
Terveelliseen ruokaan sinua auttaa

http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto.

Kanttaa tutustua eka vaikka 15pvä niin opit kuinka pitäisi syödä terveellisesti. ja näät mitä ruokailussasi on vikana. Vaatii viitseliäisyyttä aluksi kun sinne merkkaa ruuat, mutta pian osaat "lukea" kroppaasi että mitä pitäis syödä.
Liikuntaa sit kun opit syömään suht terveellisesti.

Oletko tutustunut Antti Heikkilän pellinki-dieettiin ns. karppaamiseen? Voita, lihaa, vihanneksia, maitotuotteita napaan ja hiilarit alas ja viljat pois. Saattaa kuulostaa radikaalilta, mutta toimii ja terveys senkun vaan kohenee.

Kannattaa lukea karppauksesta lisää, eli pähkinänkuoressa jos painat hiilari määrän alle 75g päivässä, alat laihtua hurjaa kyytiä. Vähentynyt hiilari korvataan maitorasvoilla, voilla ja eläinperäisillä rasvoilla ja proteiinilla. Kuitua saa esimerkiksi pähkinöistä, mutta vilja kannattaa jättää myös kokonaan pois. Avot. Myös pikaruuat minimiin, joskin suosi kokolihaa sillonku sitä saa ja vihanneksia. (paista vaikka voissa!)

Etpä varmaan arvannutkaan miten paljon ruokavalio vaikuttaa terveyteen kokonaisvaltaisesti. Älä usko hyvä/paha rasva teoriaa ja yleisiä ravintosuosituksia. Jätä romukoppaan kaikki aikaisemmat uskomukset. Liikunnalla voit kohentaa vain vähän olotilaasi, jos syöt huonosti niin olo on aina huono ja aina on nälkä.

Jos paino pysyy korkealla, niin ei ole ihme, jos sulla olisi vaikka metabolisen oireyhtymän oireet jo päällä ja orastava diabetes. Kaikki johtuu ruuasta... mutta vielä ehdit kääntää kehityksen päälaelleen. Mä laihduin 8-10kg tosta vain karppaamalla, nälkä ei ollut ja aina söin säännöllisesti hyvää täyttävää ruokaa. Nyrkkisääntö on vain tuo hiilarimäärä sokeri ja sen korvaaminen muilla ravintolähteillä.

Sanotaan että leipä se miehen tiellä pitää. Eikä pidä, sä ainakin saat olla ylpeä läskien omistaja aina ja ikuisesti jos jatkat leipomotuotteiden ystävänä.. =) Karppaamisella pääset nauttimaan pitkistä terveistä eläkepäivistä eläkeikäisenä aikanaan.

Kuullostaa ihan itseltäni täydellisesti.nyt asia kerrallaan kuntoon että stressi vähenee yskiminen johtuu muuten siitä "pallo kurkus ilmiöstä"oksentaa vaahtoa välillä. pyydä rohkeasti apua ammattilaiselta vielä kun kerkeet..itse jouduin sairaala hoitoon "delirium" kohtauksen takia joka johtuu liika rasituksesta ei viinasta vaikka tuli otettuakin.Viikon voimakkaissa lääkkeissä ollessani päätin pistää firman hyllylle ja ottaa rennnosti. panostan nyt perheeseen ja yritän harrastaa kalastusta ja marjastusta ym jotain ihan muuta kuin aiemmin 2kk. menny ja elämän ilo palailee.vaikkakin köyhänä mut paskat siitä.loppuun palanut ei ole tehokas työntekijä vaikka kuin yrittää. jaksamiset sulle

Kannattaa ehkä aloittaa kevyesti siihen asti että painoa saa alas. Syö tarvittava energia pääaterioilla, kaikki pullat pois. Salaattia puolet lautasesta niin taatusti alkaa laihtua.

Liikunnaksi suosittelen mieluummin pitkäkestoista ja kevyttä, kuin raskasta ja lyhytkestoista. Esim. tunnin kävelylenkki repun kanssa.

Ei ehkä kannata muuttaa kaikkea kerralla. Aloita vaikka ensin ruokavaliosta. Lisää sitten asteittain liikuntaa. Tupakasta luopuminen tulee ehkä olemaan vaikeinta, eikä sitä kannata aloittaa samaan aikaan muitten muutosten kanssa. Tulee helposti hivuttauduttua takaisin vanhoihin elämäntapoihin.

Hyväksy, että muutos tapahtuu vuosien, ei viikkojen tai kuukausien aikana. Ja takapakkia tulee varmasti välillä.

Varsinkin alkuvaiheessa helppo tapa päästä ensin hieman ylimääräisestä massasta eroon ja sitä kautta innostua muutenkin terveellisemmästä ruokavaliosta, on vähentää kaikesta mitä syö neljäsosa, kolmasosa tai jopa puolet. Neljäsosalla esim. 3000 kalorin ruokavaliosta laihtuu jo 10 päivässä kilon ja siis tekemättä mitään muita muutoksia. Huippua on, että tuo liikunta on siinä lisänä jäänyt rutiiniksi, sillä varmasti lähtee pari kiloa lisää, eli helposti voi pudottaa 5-10 kiloa kuukaudessa. Ja nopeampi ei ole terveellistäkään..tämä on sellainen helppo tapa aloittaa ruokavalion kanssa, jos siinä on paljon sellaista, mistä ei halua luopua. Ja hyviä vinkkejä nuo pienet muutokset, eli korvaa vaikka kahdesta perunasta aluksi edes yhden jollakin kasviksella.

vähennä työnteko normiksi, kaljat ja viljtuotteet pois, alat vaikka puolen tunnin kävelylenkeillä.
turhaan sitä eläkettä keräät, ei täällä ole enää kukaan silloin eläkkeitä maksamassa, suomalaiset ovat hävinneet tavalla tai toisella sukupuuttoon, kun sinun eläkeaika tulee.

Voin tehdä sulle ruoka- ja liikuntaohjelman mut se maksaa. Ja sulla on kiire kuvauksestasi päätellen. Jo nää helteet ottaa takuulla koville.

Turhaa rutista täällä. Ei sinua auta enää mikään, ellet ite muka tajua jutun juonia, mutta sinähän tajuat sen. Yrität vain saada hiukan huomiota täällä, että sillä mukamas sitten salamannopeasti tilanteesi paranee.

Tilanteesi kyllä paranisikin, jos aluksi vain lopettaisit röökin ja syömisen ja aloittaisit kuntoliikunnan ja itsesi sivistämisen. Lähes kaikkiin vaivoihin auttaa järkevä kuntoliikunta ja loput hoituu pään sisäisellä tasapainolla.

Terve sielu terveessä kehossa.
http://www.youtube.com/user/tptien777#p/u

Ole kova! Säästä rahas! Älä syö! Älä polta!

Tupakki pois, alkoholi pois, kasviksia puolikiloa päivässä, lihoista vähärasvaisin vaihtoehto, vapaapäivänä sauvakävelylle, työpäivän jälkeen pikkulenkki reipasta kävelyä, lääkärissä käynti verenpaineen ja kolesterolin tutkimiseksi, juo reilusti vettä.

Noista voisit aloittaa

Miten kauan oot polttanu? Se on kai tuossa sun tilanteessa se,josta kannattas alottaa. Varsinkin jos oot polttanu jo kauan, keuhkoahtaumatauti alkaa kummittelee.

Voitko osaa työmatkoista fillaroida, kävellä tms? Kotiin kuntopyörä ja puolen tunnin spurtteja kun ehtii tai vaikka telkkaa kattoessa (jos nyt ylipäätää ehit kattoo)?

Eineksissäkin on niitä sydän-merkittyjä, "parempi valinta" niissä taitaa lukee.

Alota joku pieni muutos kerrallaan niin ei lopu into kesken :)

Ylipainoa sinulla on ja laihduttaminen on tarpeen, mutta se ei ole ehkä suurin ongelmasi. Kuitenkin jaksaminen paranee heti ja olo kevenee kun paino putoaa. Terveellinen ruokavalio myös kohentaa oloa. Kyllä ravintoköyhän roskaruuan syöminen tuntuu ja näkyy terveydessä!
Pahin juttu on tupakointi. Se varsinkin aiheuttaa väsymyksen, hengästymisen ym oireet. Taustalla voi olla jo jotain sairauttakin keuhkoissa tai sydämessä, koska kerrot yskimisestä, huimauksesta ym Nyt olisi tärkeää mennä lääkäriin ja tehdä tarvittavat tutkimukset esimerkiksi spirometria ym. Jos et ole käynyt aikoihin niin kaikki tarpeelliset verikokeet kannattaisi myös ottaa, jotta tiedät mikä on tilanne ja saat apua. Älä jätä tätä lääkärikäyntiä välistä, vaikka sille tuntuisi. Se on oikeasti tosi tärkeää välillä tutkituttaa itsensä, varsinkin sinun tilanteessasi. Nyt panosta ensinnä eniten siihen tupakoinnin lopettamiseen.
Ruokavalio: Osta terveellisiä perusjuttuja. Vihannekset, marjat hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet esim rahka, ruisleipä ym. Keitä pottuja, paista vähärasvaista lihaa kuten kanaa ym, tee salattia jne ja syö kuhtuullisia määriä.
Varmasti osaat valita terveellisiä ruokia jos haluat. Pystyt korvaamaan roskaruuan paremmilla vaihtoehdoilla ja eväillä. Sinun ei tarvitse osata laittaa ruokaa erityisemmin, kunhan vain syöt ja hankit terveellisiä elintarvikkeita. Ruuan ei tarvitse olla monimutkaista ja pikkuhiljaa opit laittamaan kun aloitat.
Jätä alkoholi kokonaan pois. Se ei sinua virkistä, eikä stressiä helpota kuin näennäisesti. Omasta hyvinvoinnista huolehtimalla stressi ja olosi kohenee huomattavasti pikkuhiljaa. Alkoholi on hyvin lihottavaa. Jos laihdutat 6 päivää ja ryyppäät viikon viimeisenä päivänä, niin se nollaa koko viikon laihdutuksen, kokemusta on. Jos alkoholi on kuvioissa, niin laihdutus ei valitettavasti onnistu.
Viinan himo lähtee kun on tarpeeksi pitkään juomatta, ja keho tottuu. Itsekin ryyppäsin aiemmin joka viikko kunnon kännit. Sitten tuli ainakin puolen vuoden tauko "olosuhteiden vuoksi". Sen jälkeen en ikinä oppinut enää käyttämään alkoholia ja tästä on aikaa 6 vuotta. Minulla on jo yhden oluen jälkeen niin levoton, paha ja särkevä olo, että otan sen tosi harvoin, kerran muutamassa kuukaudessa!
Jos et nyt muuta liikuntaa keksi, niin aloita rauhallisella kävelyllä, mieluiten päivittäin, sen mitä jaksat ja miltä tuntuu sopivalle ja etsi sitten joku harrastus. Muutakin liikuntaa tietysti tarvii, mutta tästä on helpointa aloittaa.
Jos sun pitäis heti alkuun käyttää kaikki aika uusien harrastusten opettelemiseen,tupakoinnin lopettamiseen, keittokirjojen selaamiseen yms yhtäaikaa, niin ethän sinä jaksaisi. Ja varmasti tässäkin on sulle tekemistä jo. Jos lähtee tosi työläillä tavoilla alkuun kaikilla osa-alueilla, niin elämäntapamuutos voi jäädä lyhyeksi jutuksi.
Tiedän, että pelkkä roskaruuan jättäminen ja terveellisen ruokavalion opettelukin vaatii oman pinnistyksensä aluksi.
Tee nyt kaikkesi sen tupakoinnin lopettamisen suhteen ja lähde muuttamaan näitä muitakin asioita. Ihminen on mukavuudenhaluinen ja aluksi vanhat tavat houkuttavat, ennenkuin totut uusiin elintapoihin. Ole sitkeä ja mene vaikka päivä kerrallaan. Muista että kaikki on omaksi parhaaksesi vaikka se välillä vaikealta tuntuisikin.

En tiedä mitä sanoa rapakuntoiselle 30- kymppiselle miehelle. Ainakin yhden asian haluan sanoa. Lopeta tupakanpoltto! En minäkään ehtinyt tuon ikäisenä kuntoilemaan, mutta tupakanpolton lopetin ja se on ollut elämäni paras teko, sillä nyt olen eläkkeellä ja suht. koht, kunnossa, mutta kaverini, joka jatkoi tupakan polttoa lähes viisikymppiseksi, on ollut pallolaajennuksessa, eikä pysty rappusia kävelemään. Minä voin näin eläkkeellä hieman kuntoilla sauvakävelen, käyn vesijumpassa, käyn kuntosalilla ja olen vielä sillon tällöin töissäkin. Viinan käyttö oli kolekymppisenä melko kovaa, sitä olen vähentänyt huomattavast.i ryyppy silloin tällöin.
Koeta myös keventää ruokailua. Kokeile ainakin näitä, niin pääset terveenä eläkkeelle, sen hyväksi kannattaa ponnistella. Täällä on mukavaa.

Hyvä Rapakunto

Minä aloitin "Pakollisella" sauvakävelyllä kerta viikossa. Aijaksi laiton ykstunti.
Aluksi meni vain noin 4 km. Sitten pikkuhiljaa saatoin lisätä nopeutta ja matka jatkui. Mikä parasta sain painoninputoamaan 5 kg. Osaltaa oli apuna SOKERIN ja makeiden tuotteiden käytön lopetus. Leipänä käytan vain täysjyvä leipiä ( ruis lepää myös). Ateriat ritmitin kolmeen pieneen annokseen ja pikkuiseen iltapalaan. Kahvia juon sokeritta ja yleensä pullatta.

Nykyään pyrin aina kulkemaan portaita pitkin jos se on mahdollista.

Jos voit vaihtaa osan automatkoista jalankulkuun se auttaa.

HYvää Liikunnan Aloitusta.

Elintapakuvaustesi perusteella sinun pitäisi olla jo miltei "Monosen" tavaraa.
Itse poltin nuorena 15 vuotiaasta 21 vuotiaaksi n.3-5 tupakkaa päivässä. Silloin se maistuikin paremmalta kuin jos askin olisit polttanut. Armeijan jälkeen oli jotenkin helpompi lopettaa kokonaan.
Liika viinanjuonti jäi siihen kun kerran joi itsensä melkein henkihieveriin, niin sen jälkeen ei ole kulunut kuin muutama litra koko vuoden ajalle laskettuna.
Liikunnan suhteen kannatan sellaista monipuolista mikä vain hyvältä tuntuu. 1 tappava elementti se on virheellinen ja liian runsas syöminen sellaisillekin ihmisisille, joilla muut "osa-alueet " olisivat kunnossa. Varsinkin kun nyky-Suomessa ruoka on varsin hyvän makuista.
Itse ajattelin olla valtiolle varsin kallis eläkeläinen.

Kiitos kaikille raapustelijoille - eniten tietty viestiketjun aloittajalle! Sain itse paljon vinkkejä kun luin kaikki tekstit läpi ja uskon, että sä herra rapakuntoinen saat myös. Tälläset keskustelufoorumit on just loistavia porukoitten tsemppaamiskanavia! Huippuhienoa! Aurinkoa elämääsi, niin sisäisesti kuin ulkoisesti:) Elämä on nyt!

Ehdotan että sun pitää vähentää töitä ja delegoida niitä muille että jää aikaa elämäntaparemontille, eli liikunnalle ja ruokavaliolle!!! Ei sun kannata työn takia uhrata terveyttä!!! Vähennä töitä ja harrasta liikuntaa vähintään 5 kertaa viikossa ja esim. kävelyä aluks kunnon mukaan ja lisäät koko ajan kilometrejä, punttisalia niin kyl se siitä lähtee!!!

Tupakka ehdottomasti kokonaan pois!!! Ite kans ajan 1000km viikossa ja oli samanlainen tilanne/pituus, mut paino yli 90kg...mut vähensin töitä aloin liikkuu, jätin kaikki ns. leivät, voit ym. viljatuotteet ja siirryin kasvis lihalinjalle:))) Eli ruoka perustuu pelkästään kasviksista, lihasta, kanasta ja vihanneksista. Maha on täynnä mut paino tippuu silmissä!!!! Nyt oon hoikka ja naiset tykkää:)) Kokeile:)

t:p.

Höpö höpö :) Itse aloitin fillaroimalla, reilun kuukauden jälkeen juokseminen oli mahdollista. Päivittäin lenkkiä, niin että syke on koko ajan yli 120, lepohetkiä pidetään niin pitkään kunnes syke on 120 ja uudelleen matkaan.

Lenkit olivat fillarilla 16-40km ja juosten vähintään 6 ja max reilut 20km.

Tällä kaavalla laihduin 3 kuukaudessa 18 kg

Mä suosittelisin rajua irtiottoa heti alussa, muuten se menee siihen että "muka" lenkkeillään.

120 syke on siitä jännä, että alle sen keho EI polta rasvaa. Tässäkin pitää huomioida että ekat 20-30 min menee ennen kuin rasva alkaa palamaan.

Sitten kun oot kunnossa:

1. huomioit että energian tarve muuttuu. On läskin kannalta huonoin juttu jos kuntoilet energian tarve nousee ja lopetat, mutta et huomioi että ruokaa EI pidä syödä samalla tavalla kuin kuntoillessa "hurjasti".

2. Hommaa koira :) se vie sut ulos 4-6 kertaa päivässä ja huono omatunto alkaa vaivaamaan jos et hoida vastuutasi.

Uskomatonta: alkuperäinen juttu on pelkkää feikkiä ja NOIN MONI on mennyt halpaan. Kukaan kolmikymppinen ei unelmoi eläkkeestä, ei kertakaikkiaan. Kaikki muu olisi ehkä mennyt läpi, mutta eläkkeestä unelmoiminen ei.

Ja sitten niin typeriä neuvoja, herranen aika. Haloo, missä mennään, kun porukka on näin kahjoa?

Rööki väsyttää, niin ettei jaksa liikua. Enemmän unta, koska valvominen lihottaa. Kuntopyörä kotia tai hotellin kuntosalille.
Stressi lihottaa, olisi hyvä etsiä keinoja rentoutua, mikä itsestä tuntuu hyvälle. Evääksi hedelmää tai salaattia. Juo terpeeksi vettä. Tarkista vitamiinit ja rauta, saatko sitä tarpeeksi ruoasta.
Alkoholi pois tai reilusti vähemmäksi. Käy lääkärissä tarkistuttamassa terveydentilasi ja laadi ruoka- ja kunto-ohjelma. Valmisruoat lihottavat, etsi kaupanhyllyltä kevyempiä vaihtoehtoja/salaatteja. Aloita kevyesti ja lisää kuntoilua pikkuhiljaa kun kunto nousee.
Jos varaa on ravintoterapeutille ja personaltrainerille.

Kun pääset tupakasta eroon, niin se on jo iso voitto. Kannattaa puhua lääkärin kanssa asiasta. Nikotiinilaastarit auttavat alkuun ja olen kuullut että on jotakin lääkitystkin joka vie tupakanhimoa.

Olen itse aikoinaan päässyt tupakasta eroon kerta heitolla ja olen siitä todella onnellinen. En olilsi hengissä enää jos olisin jatkanut, niin allerginen ja astamaattinen olen. Minä itse pääsin tupakasta eroon Taivaa isän avulla. Älköön kukaan närkästykö tästä, en tuputa hengellisiä asioita, kerron vain, että näin oli. Kun löysin Taivaan isän eläämäni jäi tupakka, ei tullut vieroitusoireita, ei mitään. Se oli ihme juttu!

Kannattaa myös ostaa mehuja joissa on paljon vitamiineja. Niistä saa tietoa luontaistuotekaupasta. Myös syödä paljon luomuruokaa. Mehuja ja hedelmiä ja vihanneksia on helppo kärrätä ostoskärryyn, ne säilyvät hyvin. Maistapa miten hyvää on esim. luomuomenat, tomaatit viinirypäleet ja porkkanat. Näistä saat puhtia päivääsi ja yleiskuntokin nousee, kun elimistö saa kaipaamiaan vitamiineja ja ravinteita. Ei syöpäkään iske niin helposti, kun saapi antioksidantteja. Minäkään en hirveästi laita ruokaa, mutta syön paljon vihanneksia hedelmiä kasviksia, syön myös lihaa ja maitotuotteita sekä puuroa. Puuron valmistus ei kauaa vie, kun hujauttaa valmispussin kuumaan veteen, se on miinuutin homma. Ihan pienillä hommilla voi saada terveellistä ruokaa. Valmisruokia ei kannata paljon syödä. Lihakaan valmistus ei kauaa vie. Paistinpannulla pari minuttiia käännellä. Sinne joukkoon porkkanaa ym. kasviksia ja herkullinen vokki on valmis.

Magnesium on erittäin tärkei sydämelle ja monet sydänkohtaukset johtuvat magnesiumin puutteesta. Ruokamme on liian puhdistettua (vilja). Joten kehoitan syömään magnesiumia, niitä voi ostaa apteekista ja luontaistuotekaupasta. Sydämesti kestää parljon paremmin ja pääset kyllä eläkeikään kun jätät tupakan ja syöt terveellisesti. Liikuntaa sitten pkkuhilljaa perässä.

Kaikkea hyvää!

Rapakunto, alkuperänen postaaja: Ratkaisen sun ongelman ihan ilmaiseksi sen kummemmin sulle vittuilematta. Kirjoita ylös ja kokeile vaikka kuulostais kuin hullulta:

Ala toteuttaan pätkäpaastoprotokollaa. Kun et kerkeä syömään muutenkaan lounaalla, älä syö lounasta. Skippaa aamupala, skippaa lounas ja syö vasta kun pääset kotiin, oli se milloin tahansa. Jos on mahdollista tehdä MITÄÄN liikuntaa, esim kehonpainolla punnerruksia, kyykkyjä ja leuanvetoja, tee niitä ennen ruokaa nousujohteisesti. Pidä vaikka 10 toistoa rajapyykkinä jonka jälkeen alat aina vaikeuttaan liikettä kunnes taas menee 10 toistoa (etunojapunnerrus, punnerrus jalat tuolilla, punnerrus käsilläseisonnasta seinää vasten jne).

Jo pelkällä pätkäpaastolla sun keho alkaa muokkaamaan itteään uudelleen. Paastotilassa ei syödä _mitään_. Ei _mitään_. Ei purkkaa, ei mitään. Jos välttämätöntä, niin kahvia voit juoda ilman sokeria ja ilman maitoa.

Jos asia kiinnostaa ja englanti taipuu, käy lue www.leangains.com (categories -> the leangains guide). Suosittelen myös että luet Client testimonials, se on nimittäin aika mieletöntä. Siellä on mm. 43v tyyppi joka on tällä protokollalla ilman kummempia lisäravinteita tiputtanut itsensä 12kk aikana ihan tolkuttoman kierään kuntoon.

Tsemppiä, ja edelleen: Mikään ei toimi ellet aloita. Nyt on hyvä aika aloittaa. Miettiminen ei tee sulle mitään, ala kokeilemaan mikä toimii.

Itse innostuin kahvakuulasta ja etenkin kun luin Tuomo Kilpeläisen kirjoittaman kirjan, suosittelen.

Ota lopputili ja hanki kaikki se mikä elämästä uupuu,vastuussa siitä olet sinä, omasta elämästäsi!Siitä on kyse!

-Ota poika akka ja tee hänelle kuusi tenevaa ja rupea metsuriksi!-No on sitten kumma jollei kunto rupea ihan silmissä kohoamaan.

Hei,

etsi ystäväpiiriisi ja sosiaaliseen kanssakäymiseesi (netti tai live) samanhenkisiä, jotka haluavat myös tehdä itselleen jotain hyvää ja tavoittelevat muutosta jollakin elämän alueella omissa toimintatavoissaan... Heidän ei tarvitse jakaa välttämättä samoja kehittämisintressejä tai ainakaan niin laajalti kuin sinä haluat muutosta, mutta kuitenkin.. Ammentakaa voimaa toisistanne zemppaamalla toinen toistanne. Älkää takertuko toisiinne, vaan tehkää se vaikka hienotunteisen vähäsanaisesti; silloin tällöin soitto tai tapaaminen missä mainitsette ohimennen kaiken muun kiireen ohella, että miten menee, oletko jaksanut zempata, ja zemppiä! Ihminen on sosiaalinen eläin ja vaatii vastavuoroisuutta ja samoja tavoitteita omaavia ihmisiä ympärilleen päästäkseen tavoitteisiinsa. Muutoin luovuttaminen on helppoa.

Enemmän tai vähemmän ortodoksisella karppaamisella olen onnistunut maaliskuusta toukokuuhun vähentämään painoni 95stä 84ään. Lisäksi iltapäivän väsymys on kaikonnut; samoin kun nivelien kolotus.

En osaa selittää asiaa, mutta paremmalta tuntuu ja se kai lienee pääasia.

- Jurporaattori

Kaveri 30 ja puhuu kakaroista...Ja samassa nipussa väittää
itseään mieheksi =) No ei se mitään.

Ensinäkin tapasin muijan kaverin eilen ent. mätisäkki eukko täytti 40
sa päätti, ettei haluu olla enää päivääkään läski .
Oli 4 yritystä takana personal trainereita.
369 päivää... oli ollut välissä, eukko tiputtanut 58 kg.
Tämän kerron siksi,notta ymmärrät ettei mitään vitun oikotietä ole!
Tahto on kaikki yrittäminen ei ole mitään!

Sitten ... Olet mies,, Hyvä ole sitten mies..Toi nollaus känni on
varmaan paras kuulemani juttu ikinä, ja vielä kerran viikossa.
Voimme nyt alkuun tiputtaa sen nollaamisen määrän 2 kertaan kuussa
ja sit lopettaa sen pelleilyn.. lihottaa eniten.

Seuraavaksi otetaan keskivartalolta löysät pois ja väsymys ja
heikotus eli Nicoret 21 mg laastari 3 viikkoa, sit seuraava
vahvuus 3 viikkoa ja sit pienin 3 viikkoa. meni 9 viikkoa ja 180 €.

Noin nyt oot vapaa tupakasta ja viinasta.

Nuorena vitsa väännettävä ala tehdä eväitä ja lämmitä ne mikrossa
säästyy rahat, eikä tuu sitä samaa sokeri mössöä vedettyä kuin
alkoholissakin.

Esim. pelkästää kalkkuna leikkeleessä ja saarioisten
lihakaalilaatikossa on jo kilo sokeria/siirappia.

Noin nyt jaksat ja unesi on parempaa,
ihosi tosin kutisee ja vetää vähän suonta kun on ne laastarit.

Kasvikset...Hyi helvetti, kun ne maistuu pahalta...
Älä syö salaatteja vaan ihan rehellisesti korvaat ne ihan yhdellä
salaatilla,kurkulla, tomaatilla...Syö kurkku kun pitäis ryypätä,
niin paska kulkee ja suoli toimii.

Hitaita hiilareita kuten ruisleipää niin ei pääse nälkä käsiksi.
Liikunta? kilinvitut sanon minä,
ei meil oo aikaa sellaiseen mutta kävele rauhallisesti
aina kun siihen on tilaisuus..Esim kauppaan. tai pyöräile.

Tee kaikki tämä...ja voi hyvin jo 4 kuukaudessa ... Tai nää et
lähde kakara eläkeelle ikinä...kuolet nääs enne sitä.

Ja 6 kertaa syöt päivässä ja juot vähintää 1,5 litraa vettä tai vissyä
joka ainut päivä saatana! JA MUISTA et missään vaiheessa saa tuntea nälkää!!!

Mikroa ei kannata käyttää ruuanlaittoon, koska se tuhoaa ruuasta ravinteita. Kannattaa lämmittää ruoka perinteisellä tavalla. Samaten osa E-koodeista on todella haitallisia ja niitä kannattaa välttää. Tästä taulukosta näet vihreällä harmittomat E-koodit ja punaisella haitalliset:

http://middlepath.com.au/qol/additives.html

minä kävin sellaisen lihavuuteen ja painonhallintaan erikoistuneen ihmisen luona kun sama homma askarrutti itseäni. (olen nainen). iskin pöytään ruuat ja liikunnat että paljon liikun ja syön. hän sitten tokasi aika napakasti että juu-u ruuat ja liikunta sinänsä ok mutta lisää pitäs syödä ja säännöllisesti!!

koska aineen vaihduntani oli itseasiassa ihan pielessä. hän sanoi että kun säännöllistää syömisen paino nousee hiukan sitten alkaa laskemaan. no periaatteessa juu oikeestaan osaksi siinä on niin käynytkin itse olen jojoillut lihomisen jälkeen 76-85kg välillä nyt on alkanut paino tasaantumaan ja lihakset näkymään ja itsekkin lähinnä kävelen, uin kun ehdin joskus punttaria että ei minullakaan mitään suurempia liikunta hommia ole.

ja aikoinaan sain painon putoamaan pelkällä kävelyllä jota kertykin n6-8km töihin ja takas 5päivänä viikossa eli joku 14-16km yhteensä plus koulutyöt päälle. (alimmillaan olen aikoinaan painanut sen63kg ja siihen tähtään hitaasti mutta varmasti) eli pika dietit koettu jo ei kannata vähähiilarinen vei 6kg ja osa pysynyt pois ja kunhan aineenvaihdunta ok meinaan uudemman kerran tuota kokeilla:)

mutta mietinkin että mieheni on 170 ja painaa kyllä huomattavasti enemmän kun sinä toki lihaksiakin hänellä on joten jos kaikki 80kg ei ole vain rasvaa (jos nyt edes jotakin liikuntaa on pystynyt harrastamaan) kiireen keskellä. niin onkohan välttämättä sitten edes pahakaan jos pikkuhiljaa painoa pudottelee?? tms.

myös nukkumattomuus ja stressi lihottaapi. eikä tuo alkokaan näytä mitenkään pahast menevä jossainhan oli että suomalainen kerran viikossa perseet olalle on terveellisempi kun jokapäiväinen tissuttelu;D

Juups kaikki nuo edellä kerrotut neuvot ovat periaatteessa aivan jees, mutta yksi asia pikkasen särähti sun alotuksessa korvaan. Elä perkele ala kuntoilemaan pelkästään eläkkeellä jaksamisen takia. Semmoinen pikku juttu, että yhteiskunnan puolesta ei ole toivottavaa olla eläkkeellä hengissä. Elikkäs muuta ajattelua silleen, että tahdot itse elää paremmin nyt ja nauttia siitä ja toisena tulee työelämä ja utopia on eläke koska todennäköisesti olet silloin jo vainaja.

Pikkasen pessimistinen vastaus vasten hallituksen virallista linjaa, mutta itse lähden siitä, että itse elän oman elämän ja tahdon sen viettää parhaalla mahdollisella tavalla.

Taustatietoa:

170cm ja 80kg mies>pituus pysyy,paino muuttuu!
Kakarasta asti painanut sata lasissa töitä>tähän voit vaikuttaa, hanki kunnon kalenteri ja merkkaa vapaat punaisella, dilloin suljet kännykän ja tietsikan
Tupakkia 1,5 askia päivässä>nyt on joku kirja, jonka avulla voit koettaa lopettaa, tupakka on riippuvuus...kuten huume! Voin todistaa että siitä pääsee eroon, jo kohta 20v polttamatta!
Autolla työmatkoja n.1000km viikossa>juna/lentokone tilalle, saat "lomaa"
Helvetin stressaava ja vastuullinen työ>delegoi!
Töissä 5-6 päivää viikossa ja n.13-14 tuntia päivässä>delegoi..laita sormi vesilasiin ja ota pois, jääkö reikä! Silloin olet korvaamaton!
Ei oikein mahdollisuutta tehdä mitään hyötyliikuntaa työaikoina>TEKOSYY! Kulje rappuja ja esim. venyttely ei kestä kauaa, vain 5min!
Ruokatauko, jos on mahdollista - useasti ei aina kerkiä pitämään ollenkaan>TEKOSYY! Hanki pussi hedelmiä ja haukkaa, ihmisen PITÄÄ syödä!
Alkoholia kerran viikossa kunnon myttynä (nollaus)Tää on typerää en muuta sano, aivan turhaa! Tuo alhaalla oleva tulee muuttaa!
Yöunet 5-6 tuntia yössä>Liian vähän, tunti lisää.
Pari kerrosta portaitten kävelyä ja alkaa silmissä mustenemaan, huimaamaan ja yskittämään.>PÄÄTÄ:viikon kuluttuas voin juosta portaat ylös...ja helevettiin ne röökit, tunge ne hevonperceeceen! Typerää polttaa!
Ruokavalio koostuu lähinnä mikroruoista, kun ei ole aikaa, eikä oikein osaamistakaan tehdä muuta>no kuule tuo jos mikä on tyhmää, mikro on ...jos nyt ei vaarallinen niin...osta jauhelihaa ja texmex-pussi, kananmunia ja sekoita ne keskenään...pyöritä palloiks ja pannulle/uuniin paistumaan, siinä on sulle lihapullia! Netti on täynnä helppoja vinkkejä, on ne oppinu muutkin! Paljon kasviksia ja hedelmiä, kyllä se siitä lähtee!
Laita kalenteriin tavoite vaikka kolme kuukautta ja 10kiloa, kilo-kaks viikossa tai jotain...Tsemppiä!
Ai niin...lukaseppa täältä!: http://www.pienipaatospaivassa.fi/etusivu

KARPPAAMAAN. Kymmenes suomalaisista ei voi olla väärässä. Hyvän, energisen olon saa mukana ja ylipaino karisee.
Virallisterveellisestä voi jeesustella, mutta minulla ainakin on veriarvot parantuneet karppaamisen myötä, enkä ole ainoa.
Lääkäri Antti Heikkilän kirja kirjastosta kainaloon ja kohti hyvää oloa! :)

Viestiketjun aloittaja, vaikutat ainakin motivoituneelta. Vieläkö olet ollut polttamatta? Suosittelen lukemaan kirjan Allen Carr; Stumppaa tähän, helppo tapa lopettaa tupakointi.

Konkretisoi tavoitteesi. Näistä tärkein on kaupassakäynti. Kun menet kauppaan, teet ne valinnat valmiiksi sinne jääkaappiin, niin että kiireessä kun syöt, tulee syötyä niitä vihanneksia ja hedelmiä, kuituruokia ja järkeviä valintoja. Vähennät tupakointia esim, 2-5 askiin viikossa, ostat tupakat taas kaupasta kerralla. Parasta olisi, jos voisit kokonaan lopettaa.

Selvästi työ sanelee koko elämäsi nyt. Pistä, jos voit, niin ensimmäisenä itsellesi työajat, joista pidät kiinni. Teet työtä selkeinä aikoina kuten muutkin. Tee päiväkalenteri itsellesi, heräät, syö aamupalan, kuljet töihin itse liikkuen tai käyt pienen aamulenkin, jotta ajatus luistaa. Teet kahdeksan tuntia töitä päivässä, joista pidät sen puolen tunnin ruokatauon ja kaksi kahvitaukoa ja pidät niistä kiinni. Menet ulos, syömään muualle, jos ei pääse työstä konkreettisesti irti. Lisäksi muualla syömisessä ainakin joku on ajatellut sen ruoan monipuoliseksi, kauniiksi ja ravitsevaksi, vaikka itse et sitä osaisi.

Jos on pakko tehdä ylitöitä, tee niin, että lopetat kahdeksan tunnin jälkeen. Lähdet silloin syömään, liikkumaan, teet kotitöitä, harrastat pari-kolme tuntia ja sen jälkeen vielä illalla katsot, onko niitä töitä niin paljon. Jos on pakko, tee tehokkaasti muutama tunti ja mene nukkumaan. Mutta pidä ylitöilläkin raja.

Työaikasi vähenee, mutta teho lisääntyy. Lisäksi luovuus lisääntyy kun et ole koko ajan työn kimpussa ja aivot saa levätä jonkun muun asian kanssa. Huom. sinun täytyy pakottaa ne lepäämään. Se on tietoista tekemistä ja voi tuntua aluksi vaivalloiselta, mutta pidemmässä juoksussa välttämätöntä, tämänhetkinen elämäntyylisi kuulostaa kivuliaalta mahahaavalta, stressi tupakka huono ruoka=mahahaava.

Tiedät itsekin, että vaihtoehtona tässä on nyt vain päätös alkaa elämään toisin. Siinä jostain luopuu, mutta jotain saa. On selvää, ettet voi tehdä tuota tahtia työtä liikkumatta ja huolehtimatta itsestäsi. Infarkti viisikymppisenä on sun tulevaisuus, jos tyyli ei muutu. Työ nielee nyt sinulta liikaa. Jaa töitä. Opi sietämään stressiä ja sitä, että voit olla muutaman tunnin tai pari päivää aivan irti asioista. Viikonloppu ei ole työaikaa. Työaikalaki se sinullakin on ja tehty aivan siksi, että ihminen ei kestä pitkässä juoksussa tuollaista elämää kovin pitkään.

Työhön pitäisi löytyä sellainen tahti, että vaikka pidät sen pidemmään kahvi tai ruokatauon, tai viikonlopun tai muun, voit sanoa itsellesi, että jos aion tehdä töitä vielä neljäviisikymmentä vuotta, niin tää on perusteltua.

Muutama ohje:
-Kauppalista, teet kaupassa jokaisen valinnan, mikä lopulta menee suuhusi. Osta monipuolisesti, pistä asiat esille, niin ne tulee syötyä.
-Konkreettinen lukujärjestys, otat sen ajan asioillesi. Tauot, liikunta, ja vapaa-aika. Koska sulle ei käy vapaat työajat, teet niistä selkeät ja pidät kiinni.
-Käy ostamassa kalliit urheiluvarusteet, niitä on ilo käyttää ja tulee käytettyä. Osta kausikortti johonkin liikuntakeskukseen. Sovi kaverin kanssa säännölliset liikunta-ajat tai niin, että joka toisen kerran toinen houkuttelee mukaan.
-Osta tupakkaa kerralla viikon tarpeeksi, vähennä määrää, äläkä hae lisää jos se loppuu. Mieluiten lopeta kokonaan.
-Ymmärrä, että jos sinä et lopeta tai vähennä työtä, työ lopettaa sinut.

Menin 1976 töihin media yhtiöön.Lähdin sieltä paskamaisen TYÖNJOHTAJAN takia 26-vuoden jälkeen.Olen koulun käynyt teknikko,jossa ei esimieskoulutusta edes siivuttu.Insinöörit antoivat tukensa minulle,keihään kärki.Tästä lähti firmojen tuki 3-G,In-verkkoihin ym.muitten osastojen kanssa.Olen ollut kouluttaja,joka kuuluu kaikille pitkä-aikaisille tekijöille.....LÄHDETKÖ MIELELLÄÄN TÖIHIN ..

Kuuntele itseäsi, löydät oikeat vastaukset elämäniloon ja jaksamiseen!

Jos lopetat röökin kuin seinään, niin sä turpoat tolla elämäntyylillä neljässä kuukaudessa n 20 kg lisää. Etkä selviä seuraavasta vuodesta.
Aineenvaihdunnan muutos/hidastus aiheuttaa masea ton stressin ja elämäntavan kanssa.

Röökauksen lopettaminen on aliarvostettua touhua. Se kannattaa, mut ota ensin selvää asioista. Sun aineenvaihduta on niistä ensimmäinen. Sä taidat olla äärimmäisyyksien luonne ja tää vaatii opettelua kohtuullisuudesta.

ps .ainoa ilman neuvo

ja niin vielä, keuhkoahtauma se vaan ilmoittelee itsestään niissä portaissa. Pyörrytys tulee siitä, että joka kerta kun tupakoi pienet verisuonet supistuu kun ne saa myrkkyannoksensa ja kestää aina kauan, ennekuin ne palautuu. Jatkuvalla poltolla päähän ei riitä happea liikkumisen kanssa.

En pelottele, mutta realistisesti sanon että keunkoahtaumatauti, mahahaava, ja infarkti on noista sulla nyt tilauksessa. Tässä vaiheessa niille voi vielä jotakin, paitsi, että keuhkoahtauman muutokset ei nekään enää palaudu. Kymmenen kaksikymmentävuotta niin ei voida enää kuin vähentää haittoja, mutta ei estää noita. Tupakka on vienyt sulta nyt noin kymmenen elinvuotta. Viekö se vielä lisää? Sen päätät sinä.

1. Lopeta tupakanpoltto. Kukaan ei ole kuollut röökaamisen lopettamiseen mutta röökiin on. Jos ei muuten onnistu niin nikotiinivalmisteet avuksi. Liikunta ja aktiviteetit auttaa lopettamisessa. Paha himo menee yleensä aina ohi vartissa, se on pään sisällä oleva peikko mikä pitää vaan saada vaikenemaan. Mulla onnistui vasta neljäs vakava lopetusyritys.

2. Lähde lenkille kun tulet töistä himaan. Alkuun ei todellakaan kannata edes ajatella juoksemista, pelkkä kävely ja pyöräily riittää. Arki iltaisin kun aika on kortilla kolmen vartin kävelykin on tyhjää parempi, tunnin lenkki hyvä. Viikonloppuna kun on aikaa voi käppäillä puolitoista kaksi tuntia per päivä tai ajaa vastaavan ajan fillarila. Sitten kun reipaskaan yli kympin kävely "ei tunnu enää missään" voi kokeilla hölkätä. Voi mennä puolikin vuotta, riippuu miten paska kunto on mutta sulla on loppuelämä aikaa parataa, ei kannata kiirehtiä!

Lihaskuntoharjoitteluun paras olisi kuntosali. Jos työpaikkasi lähellä olisi sellainen voisit käydä ennen tai jälkeen duunipäivän siellä. Taas kolme varttia tai vain puoli tuntia aktiivista treeniä riittää per kerta, ei ole ajasta kiinni. Ohjelmia saa aloittelijat saliohjaajilta.
Jos salitreeni ei onnistu osta käsipainojen sijaan kotiin kahvakuula ja treenaa sillä. Joku dvd missä on yleisimmät liikkeet. Kahvakuulatreeni nostaa sykettä eli on vähän kuin hölkkäisit mutta ilman polvikipuja ja penikkatautia. Tähän voi yhdistää yleiskuntoliikkeitä joita armeijassakin tehtiin, etunojaa, vatsat jne.

Kunto lähtee kasvamaan pikkuhiljaa kun elimistö tottuu rasitukseen. Liikkumattoman verenkierto. hapenotto ja lihaksisto ottaa aikansa sopeutua. Liikaa ei saa haukata kerralla, alkaa vaan vituttaa jos yrittää juoksua huonolla pohjakunnolla jne.

3. Saftka. Kaikki me tiedetään mitä on terveellinen ruoka. Jos et halua tehdä syömisestä tiedettä unohda vähähiilariset dieetit ja lisäproteiinit. Monipuolista perusruokaa kohtuumääriä kerralla. Kun leipä on kokojyvää vehnäsämpylän sijaan, maito rasvatonta, lounaan ja päivällisen lautanen puolillaan jotain vihreää niin se on hyvä alku! Hyvä aamupala ja lämmin ruoka päivässä on yhtä tärkeää kuin liikunta.

Juotavat. Vähennä alkoholia mutta ei sitä pakko ole lopettaa, irrotella pitää. Kerta viikkoon perseet vähän vähemmälle, esim. kerta kahteen kolmeen viikkoon. Sokerilimpparit ja mehut pois, aikuinen mies sammuttaa janonsa vedelläkin arki iltaisin. Treenin aikaiset energiajuomat pois, ne on pelkkää sokeria. Palautusjuomat voi korvata puolela litralla rasvatonta maitoa.

4. Lepo. Hyvät yöunet laskee painoa ja auttaa jaksamaan. Kaikilla on joskus huonoja kausia nukkumisessa stressin tms. vuoksi. Ne pitää yrittää oppia tunnistamaan ja stressin vastalääke nro. 1 on liikunta ilman suorituspaineita! Kun mieli on kunnossa kehokin voi hyvin.

5. Asenne. Legendaarinen tämän pitää olla elämäntapa hössötys pitää tässä paikkansa. Sun pitää muuttaa tapojasi, antaa itsellesi aikaa ja ajatella juttu niin että sä olet kone jota pitää tankata, huoltaa ja voidella. Kukaan ei ole korvaamaton töissä eikä vapaalla. Työnantajan etu on ettet polta itseäsi loppuun liian pitkillä päivillä, Sun etu on että teet töitä ja pysyt mieleltä virkeänä. Ihmismoottori on suunniteltu toimimaan liikunnalla, ravinnolla ja levolla. Jos et liiku ja / tai lepää aineenvaihdunta ei toimi etkä voi hyvin. Balanssin löytäminen ottaa aikansa ;)

sinähän olit kuin minä paitsi en tupakoinut.
minä alotin ruokavalion muutoksilla.eli evääksi otin rahkaa.itse tekemääni kanasalaattia ja protsku drinkkejä. ja jos aina ei kerennyt kokata mitään join pelkän protsku drinkin ja söin hedelmiä.niitä on helppo syödä työnkin lomassa.
samoin aamullaa kannattaa syödä kevyt aamupala höystettynä monivitamiini valmisteilla.
ja minullakin oli alkuun tunne että en kerkeä sapuskalle ollenkaan,mutta jos tarkemmin ajattelet onhan sulla jossain välissä aikaa tuprutella se 1.5 askia röökiäkin?! tauoille kyllä kerkiää jos vaan haluaa. ja jos teet paljon keikka hommia on omat evään hyvä ja halvempi ottaa autoon mukaan.pieni pyssäys levähdysalueella ja ruoka on syöty. joudun itsekkin monesti keikoille joten tiedän että se on ennenkaikkea roskaruuan syöntiä ja kalliin huoltamo kahvin juontia.
minä alotin ensiksi kevyillä kuntosali harjoitteluilla,kävely lenkki piristää kummasti kehoa ja mielikin virkistyy kun saa raikasta happea.ja tietenkin uiminen on tosi hyvä ja kuntoa nostattava harrastus.
ja jos todella haluat tehoa ja motivaatiota treeniisi koita hankkia joku lenkki kaveri joka potkii vuorollaan sinuun vauhtia kun väsyttäis lähteä kävelylenkille tms.
mutta tohon tupakan polttoon sun kannattaa tosissaan hakea apua lekurilta se osaa ohjata sut oikeeseen suuntaan.muutama kaveri on päässy siitä hyvin eroon kun vaan saa sen oikean opastuksen alkuun ja toimivan korvaus hoidon.
itse jaksan nykyään treenata salilla 3kertaa viikossa ja lenkkeillä 3 kertaa viikossa. olen jopa hölkännyt omaa vauhtiani tosin 20km.
eli kaikki on mahdollista kunhan vaan päätät mitä todella haluat. haluatko kuntosi rapistuvan entisestään vai haluatko uuden energisemmän elämän.itse olen ainakin tyytyväinen valintaani en kadu ollenkaa.

Yritä saada aikaa ainakin riittäville yöunille. Menetettyä tervetytä et saa takaisin. Itse elin lähes kuin sinä, paitsi etten polttanut tupakkaa, enkä ollut ylipainoinen ja liikuinkin aika paljon. Pahin oli varmasti liian lyhyet yöunet ja jatkuva stressi, niistä sain sydänvaivat "palkkioksi" ahertamisestani. Sen kanssa on nyt elettävä. Oireet olivat samat kuin sinulla. Liikunta aiheutti huimausta, lopulla aloin pyörtyä lenkkipolullakain enkä enää jaksanut liikkua ja olin aina väsynyt. Tosi väsynyt. Tiukkaa oli päästä tutkimuksiin ja kunnes lopulta sain lääkkeet vaivaani, on olo helpottunut, mutta tervetyttäni en saa takaisin.
Kun muistat nukkua tarpeeksi, jaksat paremmin alkaa huolehtia terveydestäsi. Uni on kaiken a ja o. Kun saat hoideltua tämän asian kuntoon, ala sitten suunnitella liikunnan lisäämistä. Tai tupakanpolton vähentämistä/lopettamista. Asia kerrallaan ja pienin askelin.

???
Eikö kukaan näistä uusista vastaajista ole viitsinyt lukea ketjua kokonaan?
Aloittaja ei kaipaa enää neuvojanne, hänellä on muutos hyvässä vauhdissa ja motivaatiotakin riittää. Hänelle on varmasti turhauttavaa tulla lukemaan ketjun viestejä ja huomata, että neuvoja tulee kuin tykin suusta vaikka ei niitä enää tarvita...

Tässä vähän miettimistä myös Suomi24 ylläpidolle. Miksi nostaa jo aiemmin ratkaistu aihe ylös?

Jospa rupeisit karppaamaan. Siinä laihtuu, eikä tarvitse nähdä nälkää. Lainaa karppauskirjoja.Sit ku laihtuu, niin helppo ruveta kuntoilemaan. Ihmiset on parantuneet monista sairauksistakin karppaamalla. Siis vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio. Ihminen ei voi käyttää hiilihydraatteja. Ne muuttuu elimistössä sokeriksi ja niistä tulee rasvaa. Useimmin ihmisten ruokavalio koostuu hiilihydraateista. Mut ku käytetään vähähiilihydraattista ruokavaliota, niin ihminen rupeaa ottamaan energian rasvasta ja sit alkaa laihtuminen. Rasvasta saa energiaa ja ei ole nälkä.

suosittelen vähähiilihytraattista ruokavalioa. netistä löytyy tietoa. sillä saa tuon painon kuriin.

varaa aluksi puolituntia päivästä kuntoiluun. kolmesti viikossa käyt kävely lenkillä
voit hölkätä välistä että hengästyt hieman auttaa siihen portaitten nousuun.

käsipainot kulkee autossa mukana. niillä sitten reeniä toisina päivinä puoli tuntia. ohleita löytää kyllä netistä.

tupakan polton lopettaminen on motiivi kysymys ja vaatii lujan päätöksen olen
kokenut sen , en käyttänyt mitään lääkkeitä lujaa tahtoa.

sama homma alkoholin kanssa siitäkin pääsee eroon jos haluaa, ainakin
sinun pitää sitä vähentää olen itse lopettanut kokonaan. alkoi olla mielessä se kalja joka päivä.

dvitamiinia mangesumia ja omekoja. siitä se lähtee. kunto nouseen.

Itsellä on totaalinen elämäntaparemontti takana. Kaikki lähti siitä, että luopui jostain, mikä sai arjen tuntumaan ikävältä. Itsellä se oli huono suhde.

Ehdottaisin, että lähtisit liikkeelle tupakoinnin lopettamisesta. Vaikea juttu, mutta kyllä palkitsee. Olo muuttuu virkeämmäksi jo viikon sisään pelkästään sen vuoksi ja liikkuminen tuntuu helpommalta. Hyvät yöunet on myös tosi tärkeä juttu. Väsyneenä tulee syötyä mitä sattuu. Nuku tarpeeksi pitkät yöunet ja pidä siitä kiinni. Aamulla kunnon aamupala ja päivä lähtee hyvin käyntiin. Miksi pilata koko päivää univajeella, jos parilla tunnilla olisi koko päivän fiilis korjattavissa.

Tsemppiä projektiin. Kaikki on kuitenkin psyykkistä. Päätät että rupeat omaa elämääsi hallitsemaan.

Joskus taustalla voi olla myös terveydellisiä tekijöitä,yleensä lähes kaikki
saavat 3-5 kiloa lyhyessä ajassa,mutta varmaan on hyvin yksilöllistä että
kykenee saamaan aikaan jotain pysyvää,takapakkia voi tulla kun huomaa
että kilot eivät enään putoakkaan.

Itselläni oli jokunen vuosi sama juttu liikunta ym kuntoilu ei kiinnostanut mutta halusin jaksaa ainainen väsymys oli niin kova aloitin ruokavaliosta kahvista en luopunut en myöskään tupakista aamupäivällä kun teki ruokaa mieli paistoi kaksi kananmunaa tonnikalaa päälle ja juustoa helppo ja yksinkertainen sokerin jätin pois samoin leivän salaattia en ollut ennen syönyt nyt ostin jäävuorisalaattia tuorekurkkua niitä kulhoon ja sitruunapippuria päälle ja noin ruokalusikallinen ruoka öljyä ja sekoitus päivällä söin kokolihapihvin ja samaa salaattia ja illalla vielä tein kananmuna tonnikalajuusto paistoksen salaatinkera kahden päivän päästä aloin piristyä ruokavaliooni kuuluu kananmunat,tonnikala,kokoliha,meetvursti kinkku, salaattia, hedelmiä,marjoja juustot kalaa pois jäi leivät pullat sokerit perunat
painotippui aluksi nopeaa ja kunto koheni mieleni alkoi tehdä liikuntaa ensin kävelin kauppaan ym lähellä olevaan paikkaan ja siitäkin tuli tapa käyn parikertaa viikossa kävelemässä viikonloppuisin herkuttelen pitsalla mutta olen pitänyt sen vain yhtenäpäivänä paino on kohdallaan jaksan vaikka mitä mielikin piristyi elämä hymyilee jälleen semppiä sinulle toivottavasti minuntapauksesta on apua sinulle

Ihan ensiksi voin sanoa ihan suoraan että ei kannata alottaa dieettiä tai syödä mitään pillereitä..vaan Aloittaa elämänmuutos..Kyllä "laihduttajille" aina ihmepillereitä löytyy sun muuta paskaa..Liikunta on ihan ensimmäinen asia jota sinun täytyisi saada lisää auttaa muuten tuohon stressiinkin..Miettisin sinuna tuota työpaikkaakin että jos vaakakupissa on oma terveys ja elämä toisessa kupissa raha niin kumman valitset?Olet mielestäni hyvää vauhtia menossa kohti sydänkohtausta..Kolme juttua:Vähemmän työtä,Enemmän liikuntaa ja Terveellisempää ruokaa..
Liikuntaa voit aloittaa pikkuhiljaa esim.kävelemällä muutaman kerran viikossa pieniä lenkkejä eli varovaisesti alkuun..esim itse aloitin sauvakävelyllä puolitoista vuotta sitten tekemällä 1-3km 2-3 krt viikko lenkkejä nyt juoksen jo 10km ja painokin on pudonnut mukavasti.

Tässäpä sinulle hyvä kannuste.

Valitse sydänkohtauksen ja terveän elämän väliltä oikea vaihtoehto.

Sinulla tuntuu olevan raskas työ, olet stressaantunut, et liiku tarpeeksi, olet istumatyössä, syöt epäterveellisesi ja huonosti ja syöt liian harvoin poltat tupakkaa ja juot alkoholia.

Jos et muutu, mukavaa tulevaisuutta ei tule olemaan.. Tämä on sinulla se niin sanottu "käännöskohta".

Lääkäreiltä et tule tämän kummenpia neuvoja saamaan kun että "lopeta tupakoiminen, ja ala liikkumaan ja syö terveellisesti".

Joten jos haluat erillaisia vastauksia, suosittelen jonkun isomman kuntosaliyhtiön kuten Elixian tai Satsin jäsenyyttä, ja sieltä sitten varaat ajan Personal Trainerille joka antaa vähän puhtia sinulle ja valvoo henkilökohtaisesti suorituksiasi.

Ala arvostaa itseäsi, älä arvosta pelkästään työntantajaa tai rahaa. Ala arvostaa itseäsi, omaa hyvinvointiasi. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja iloiseki. Kun alat arvostaa itseäsi, alkaa se näkyä elintavoissasi. Tupakka pois, roskaruoka pois, tilalle 5-6 pientä ateriaa päivässä, paljon kasviksia, hedelmiä ja vihanneksia. Näitä ei tarvitse valmistaa sen kummemmin, kunhan pesee ja pureskelee kunnolla. Palkkaa personal trainer, jolta saat myös ravitsemusneuvoja. Lyhennä työpäivien pituutta 8-10h, 5 työpäivää viikossa ja viikonloput sporttailuun, rentoutumiseen, ulkoiluun. Kunnon yöunet, kun yöunet jäävät liian vähelle aiheuttaa se stressiä ja lihottaa. Palkkaa töihin coach, joka auttaa töiden järjestelyissä, auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin, lisää työhyvinvointiasi jne.

Aloita asenteesta. Ala tehdä asioita, joista on yleistä hyötyä. Lopeta eläkepäivien haikailu, egoisti!

Hyvä Rapakunto! Tässä helpoin, halvin ja tehokkain tie: Otat kaksi viikkoa lomaa heti kun on mahdollista. Vedät läpi kahden viikon sairaaladietin(ohje löytyy netistä). Kävele omaan tahtiin aluksi 5km/päivä. Seuraavan viikon kävele 10km päivässä. Takaan, että kahden viikon kuluttua, jos noudatat dieettiä, olet vähintään 7kg hoikempi. Seuraavaksi pyrit eroon tupakasta ja et ala mussuttaa niitä turhia hiilareita, etkä unohda liikuntaa.

Itselläni alkoi paino putoamaan, kun aloin syömään - kohtuudella tietenkin -rasvaisia ja maustamattomia tuotteita kuten esim kermaviiliä jne. Ykskaks huomastin, että nälkähän pysyy kumman hyvin aisoissa. Ei tule napostelun tunnetta juuri laisinkaan, kummallisen tasainen olo, ja kun nälkäkin alkaa tulemaan, niin se tulee hyvin tasaisesti. Ruokarytmiä on nyt lapsellisen helppoa pitää yllä.

Osta joku pläntti jostain ja rupea rakentamaan siihen jotain. Ennen aamupalaa pieni kävelylenkki, tai lyhyt juoksulenkki on myös hyväksi. Sai itse vastaavan ohjeen alan ammattilaiselta, mikä kyllä tietää mitä puhuu ja tupakointi kannattaa lopettaa. Ohjeet siis on vaikka itse olen jo luovuttanut. Olen kylläkin kohta 50, eikä yhteiskunta enää välitä, niin en sitten minäkään. Pidä itsesi terveenä.

tere!
aloita vaikka lukemalla antti heikkilän kirja elämän parasta aikaa.
sen jälkeen antin muut kirjat. itse luin pari vuotta sitten nuo kirjat.
nyt 15kg kevyenpänä elämä hymyilee. kunto on rautaa. väsymys on pois.
tätä kirjoittaessa syön päiväateriaa joka koostuu seuraavista. turkkilaista luomujugurttia,eilen poimittuja mustikoita,raakakaakao jauhetta,proteiinijauhetta ja pellavan siemeniä.

t.kaitsu

Voipa olla että alkuperäinen ei tätä lue, mutta siitä huolimatta. Luin edistymisvastauksia ja pisti hymyilyttään. Rockyä ja punttia. Siitä se todellakin lähtee :). Vastaan sairaanhoitajaopiskelijan, omakohtaisten kokemusten ja triatlonistin pätevyydellä. Aikoinaan laihdutin 20 kiloa kymmenessä kuukaudessa.

-Kaikki lähtee motivaatiosta ja tavoitteista. Miksi sinä haluat terveemmän elämän? Kun touhu alkaa vituttamaan, siitä on apua. Kunnianhimoisena ihmisenä kannattaa tavoitteita nostaa vanhojen tullessa täyteen. Ei ole pakollista.

-Jokainen laihduttu kilo on saavutus, samoin myös uudessa painossa pysyminen. Vasta takaisin lihominen on takapakkia.

-Laihtuminen helpottaa omaa olemista merkittävästi.

-Ole ylpeä kun ylität tavoitteesi, mitä liikuntaan tulee. Viiden kilsan juokseminen putkeen on helvetin kova homma jos aikaisemmin ei juossut kilometriäkään. On aivan se ja sama vaikka vieressä painais maratoonari.

-Treenimusiikista voi olla apua.

-Itse käytin ainakani yhdistelmää telkkari ja kuntopyörä. Ajelin kevyesti illassa aluksi 20-30min televisiota katsellen.

-Aloittajalla on luultavasti kykyä pistää kuntoiluun rahaa, joten personal trainer olisi ihan näppärä näyttämään tekniikat vaikkapa tuohon painon nosteluun. Tai sitten juoksuun. Hän auttaa myös liikuntavammojen ehkäisyssä.

-Jos juoksu ei maistu, voi kokeilla uintia tai pyöräilyä. Entäs joukkuelajit tai kamppailu-urheilu? Kaikille on joku sellainen aerobinen laji mikä maistuu.

-Kuntosali voi toimia tai sitten ei. Toiset tykkäävät porukassa reenaamisesta, toisia voi ahdistaa edistyneempien keskellä oleminen. Kannattaa kokeilla.

-Jos on rahaa niin ravintoterapeutille voi mennä myös yksityiseltä puolelta. Jos ei ole, se ei ole ollenkaan välttämätön

-Liian suuret muutokset kerralla onnistuvat harvemmin, kun ravinnosta on kyse. Toki myös kovatahtoisia yksilöitä on.

-Ihmedieetit, karppaukset sun muut voi unohtaa näin halutessaan. Tervettä järkeä käyttämällä pääsee pitkälle. Rasvaa kannattaa rajoittaa, makkaraa ei kannata vetää joka päivä, jne. Kannattaa myös vilkaista tuoteselosteita.

-Suurin osa ihmisistä tarvitsee herkkuja. Ainakin jos on tottunut koko elämänsä ajan herkuttelemaan silloin tällöin. Eikä siinä ole mitään pahaa. Jos nyt herkku on rasvainen iso pitsa tai kebab, jonkin ajan päästä se voi olla täytepatonki kevyt limulla. Myöhemmin ehkäpä fetasalaatti.

-Kannattaa koittaa totuttelua hedelmiin.

-Ruuan määrään kannattaa kiinnittää huomiota. Sinänsä ok ruokakin voi olla ongelma jos syö jatkuvasti paljon. Asiaa ei välttämättä huomaa helposti.

-Vihreä tee uutetta, Ecgc, kannattaa kokeilla. Virallisesti auttaa treenin yhteydessä tehostamalla rasvanpolttoa. Itse huomasin että vähentää myös ruokahalua hieman. Saatavilla ainakin apteekeista, ravintolisä liikkeistä, mahdollisesti myös luontaistuote kaupoista

-Nestemäinen ravinto (keitot, puurot) toimii. Pitää nälkää poissa suhteellisen pitkään.

-Jos omaat herkuttelutaipumuksen, nälkä on pahin vihollinen. Kannattaa syödä säännöllisin väliaijoin.

-Napostelu esim telkkarin yhteydessä: On aivan sama mitä syö. Porkkanat dippikastikkeella toimii ihan yhtä hyvin kuin sipsit. Lisäksi kermaviiliin tehty dippi sisältää naurettavan vähän kaloreita.

-AP tapauksessa mitat 170/80 on pienin ongelma. Hän vähensikin töitä mikä oli ehdoton edellytys. Lisäksi töissä kannattaisi pitää tauot. Vähemmän stressaaviin työtehtäviin vaihto mahdollisuuksien mukaan voisi myös olla ratkaisu.

-Viinan käyttö vähenee ajan mittaan sitä mukaa kun liikunta tuo uutta sisältöä elämään.

-Aina ei tarvi painaa satalasissa treeniä.

-Kipua liikunnassa kannattaa tarkkailla. Osin se kuuluu asiaan. Silti jatkuva kipu nivelissä on merkki siitä että kannattaa keventää tai tehdä jotain muuta välillä.

-Lopuksi: Alkuperäisen veroisia varaosia kehoon ei ole tarjolla. Itsestään kannattaa pitää huolta.

Lopeta työ tai ala ainakin downshiftaamaan. Työtä tehdään itseä varten, ei valtion verotulojen takia. Työn tekemisellä ei myöskään ole tarkoitus itseään tappaa. Eli ihminen ei elä tehdäkseen töitä vaan tekee töitä elääkseen.

Jos lopetat työt kokonaan saat enemmän vapaa aikaa, mutta mikäli haluat töissä käydä 7,5 tuntia päivässä alkaa olemaan se maximi jos jotain myös haluaa harrastaa. Olkoon se kuntoilu sitten p90x, kahvakuula, lenkkeily tai uinti sen täytyy kuitenkin olla jotain mikä tuntuu sinulle luonnolliselta. Pää asia että siitä pitää ja samaan aikaan hikoilee verta. Ja ohjeita ja ohjelmia on netti täynnä.

Ruokailuohjeet näkee myös hyvin netistä ja mitä enemmän niihin perehtyy, sitä paremmin ne alkaa ymmärtämään. Toisaalta jos työt vähenevät niin helposti vapaa ajan korvaa myös ruualla ja juomalla. Kuntoilu kuitenkin saa aineenvaihdunnan pelaamaan ja voit toisaalta syödäkkin enemmän.

Avain onnistumiseen löytyy kaikkien näiden asioiden tasapainosta ja yhtä oikeaa vastausta ei ole. Ainut selvä asia on että sinä olet aika kaukana kotoa. Vaikka aloituksesi haiskahti kyllä hieman trollilta...

kokeileppa semmosta kuuria ku cambridge. Siinä syödään sellasia pussikeittoja (jauhoja jotka sekoitetaan veteen). Äitini laihtui about 20kg (2kg/1kk) tällä menetelmällä. Lisäksi voisin kertoa että tuoreen tutkimuksen mukaan salilla käyminen on paljon parempaa liikuntaa kuin lenkkeily.

Personal Trainer auttaa!

Mä laihdutin kotona 33kg kuntopyörää polkemalla. Se on vaan asenteesta kiinni et haluuko laihtuu

jätä ruokavaliosta kaikki mihin on lisätty sokeria tai vehnäjauhoja ja käytä rasvatonta jukurttia jossa ei oo sokera, vaan keinotekoisa makeutusaineita.. syö kasviksia ja broileria , mut makkarat kannattaa jättää pois..syö 4-5 tunnin välein.. tällä keinoin pitäis lähteä paino putoamaan..puolen vuoden päästä mullakin putosi 20 kiloa.. nyt ruisleipä on pullan tilalla ja sämpylöiden, joissa vaaleaa jauhoa..syön muuten normaalisti mut nuo edellämainitut kannattaa jättää pois..
liikunnalla en saanut laihdutettua.

Suosittelen antti heikkilän ohjeita myös!
www.bodyrock.tv
Tuos on treeniä joka tehoo, käy myös meille miehille! =)

Et ole mitenkään liika lihava. BMI arvosi on 27,68 mikä on vasta insuliiniresistenssivaaran ja ylipainon starttaamisvaaran raja-alueella, mutta muuten pidetään sellaisena BMI arvona, jota edustaa pitkäikäisimmät ihmiset maailmassa ( BMI noin 27).
BMI lasketaan näin: paino kg( 80 kg) jaettuna pituuden neliöllä, eli 1.7m x 1,7 m luvulla ( = 80/1,7/1,7 = 27, 68).
keskimääräinen aikuisen ideaaalipaino, jota laskuissa käytetään normina on 25, mutta sinun pituisella miehellä arvo 25 olisi aika luisevan ja vähälihaksisen virkamiehen BMI.
Jos olisit omapituisesi ja hyväkuntoinen lihasten treenaaja, jo lihasmassa voisi nostaa BMI arvoasi 30 tasoon ja hieman yli ja se olisi terveen miehen painoindeksiä siinä tapauksessa.
Mutta riskiseikkoja sinulla on nämä:
1) tupakanpoltto (, joka todellakin kannattaisi jättää) Tupakan hyötynä hankitut nikotiinireseptorit kyllä ovat koko elämän ajan aivoissa olemassa, joten et mitenkään tyhmenny vaikka lopetat tuollaisen hormina olemispolttamisen.
2) jatkuva stressitila, jota et ehdi laukaista ilman orgaanisia ja vahingoittavia liuoksia( viinaa siis)
3) normaalin sosiaalidemokraattisen työtauon puuttuminen työpäivästä ei ole eduksi. Neljää tuntia pitempää jaksoa ei pitäisi painaa päälle, sillä liekö silloin kognitiivinenkaan valmius ja prestaatio parhainta laatua.Tokko työsi kuitenkaan on mitään avaruuskävelyyn verrattavaa ISS duunia, jota ei voi joka 4 tunti katkaista tauolla.
4) Uniaikasi saattaa olla liian lyhyt, ehkä aivot eivät ehdi toipua metabolisesti noin lyhyenä aikana. Tosin eräs psykiatrian dosentti kyllä tykkää että on viisasta nukkua vähän ja tehdä hyödyllistä aivotyötä valveaikana. Hänkin on yli 95 jo. Mutta japanilaiset pitkäikäiset viisaat pitävät yöunta tärkeänä kuten myös ruoan kunnolla pureksimista ja stressitöntä ruokailutilannetta. Aurinkoiset luonteet pitävät siestankin pitkällään keskellä päivää. Se piristää munuaisia. ja täten estää verenpainetautia.
5)Mitä ruokailusi epäsäännöllisyyksiin tulee- uusimmat ravitsemusopilliset toteamukset kaikenlaisista ruokasäännöistä ovat luhistaneet vanhoja jäykkiä kaavamaisia ohjeita, koska vanhoilla säännöllisen ruoka-ajan ja energian tasapainotuksen ohjeilla ei ole saatu aikaan terveempää väestöä. Mitään erityistä kaavaa terveellisestä ateriajärjestyksestä ei oikeastaan voi antaa, paitsi etttä ihminen tarvitsee oman kehonsa ja liikuntansa ja suoritustensa mukaista ravintoenergiaa ja vettä päivittäin. Mieluiten tulisi puolet päivän energiasta nauttia ennen keskipäivää, arvellaan. Ottaako sitten energiansa napostelemalla pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä ym sivumennen matkoilla tai istumalla juhlavasti puettuna fiksusti katetussa pöydässä servetti polvilla- tällä ei varsinaista eroa ole- energiaa ja ravintoaineita tarvitsee tietyn määrän, josta tiedemiehet arvelevat tietävänsä aika paljon. Mutta asiaa päivitetään muutaman vuoden välein ja lisäaineistoa asiasta kootaan.
6) Jos kerran pyörryttää kun nousee rappusia, niin kannattaisi tsekata veri,Hb , valkosolut, trombosyytit, verenpaine, EKG ja veren rasva-arvot ja verensokeri ja koska käytät viinaa, maksa-arvotkin. Perusterveystarkastus on viisasta tehdä. Verenpaineen pitää olla normaali iässäsi.
7) Kun kaikki lab arvot ja lääkärintarkastus vielä puuttuvat, ei kannata repiä kuntoilla muuten kuin kävellä rauhallisesti pari kymmentä minuuttia päivittäin ja hengittää syvään raitista ilmaa. Portaitten lousu ja lasku hitaastikin on hyödyksi aiankin polvinivelien kunnon takia ja hengityksen syventämisen takia. Ei tarvitse rehkiä.
8) Autoilu- ajatko itse nuo kilometrit vai istutko kyydissä yleisissä kulkuneuvoissa, juna, linja-auto jne. Jos ajat itse tulee lisää altistusta raskasmetalleille, liikennekaasuille ja polttoaineille ym orgaanisille liuottimille Näistä voi insuliinia tuottavat beetasolut kärsiä ajan mittaan, siis riski diabetekseen voi lisääntyä.
9) Luoja loi Mooseksen kautta perussäännön ihmisruumiin metabolisen koneiston parhaaksi hoitamiseksi ja siihen kuului joka 7. päivän lepo, jolloin ei kävellyt yli puolta km eikä nostanut käsillä yhtään mitään , pysytteli lähinnä kotosalla ja harrasti kirjallisuutta ja tieteellistä ajattelua. Tarkemmin Mooseksen ohjeita lukiessa huomaa vuosilomatkin ja niiden vieton tavat ja tärkeydet sekä luonnon läheisyyden merkityksen. Koeta pysyä joka7 pv 24 tuntia aika paikallasi. se on ainoa keino antaa sydämelle lepooa ja säilyttää sydämen "öljyt". Mooses eli 120 vuotta vaikka oli stressaava ja vastuullinen työ
10) Ruoka-aineita voi tietysti valita ja voi valita terveelliseksi mainittuja vaihtoehtoja. Niistä onkin tässä muut kirjoittaneet runsaasti.

Hei. Olen 27v nainen. Ei paljoa ylipainoa, mutta haluan kiinteyttää sen minkä kiinteäksi vielä saa. olen ollut juomatta nyt 3 viikkoa, enkä kadu pätkääkään. alkoholista saa ihan turhia kaloreita, ja sitten tulee mässättyä muuta siihen päälle. Olen uinut vuodesta 2002. Hyvä ja antoisa harrastus. tuttuni, kohta 60v nainen, harrastaa vesijuoksua. Myös monet miehet aloittaneet ko. harrastuksen. Lenkkeily/juoksu olisi varmaan nopein tapa aloittaa liikunta. Koska olen vuorotyössä, aloitin salin taas huhtikuussa. Sieltä hankin lihaskuntoa, lenkkeilyä koiran kanssa.

Ruoka: yritän tehdä itse mahdl paljon. kun ei enää osta hampurilaisia ja lihapiirakoita ym. niistä alkaa kyllä vierottumaan. limsassa sama juttu. ne on vaihtuneet kivennäisvesiin. pikkuhiljaa, ei muutokset tapahdu hetkessä, kuin pakon edessä.
itsellä oli kolesteroli ylhäällä vuosi sitten. oletko käynyt esim. työterveyshuollossa milloin? verenpainetta? että tietäsit oireet tarkasti. kun ne tietää, alkaa todella ajattelemaan miten asioita voisi muuttaa. huolestuttavaa tuo hengästyminen ja työn määrä. ihminen todellakin voi tappaa itsensä työllä. esim. äiti on töissä omassa firmassa, käy kotona iltapalalla ja nukkumassa. nyt on hieman antanut periksi kun on lapsenlapsia, että olisi perheelle aikaa.
stressin on kyllä todella pahasta, ei tule uni, ei jaksa tehdä mitään jos aina vain ajateltava kaikkea huolia ja jos on aina esim. tietokoneella. nyt en ole avannut aina konetta vaikka olisin kotona ja olisi aikaa. stressiä ollut mm. pätkätöiden takia. hyvä että olet alkanut ajattelemaan asioita ja omaa kuntoa, kuka itsestä huolehtii jos et sinä itse? hanki mp3 soitin ja lenkkarit :) ja verkkarit ettet lenkkeile munasillaan :) voi tulla piipaa auto..

alesta saisi nyt halvemmalla urheiluvaatteita...

äidillä, 50v ollut ainakin kerran vatsahaava, stressin takia. oli erittäin kipeänä, silti olisi vain mennyt töihin.
eräällä amk tutulla oli myös 8 vatsahaavaa kouluaikana, kun erosi ja muutti ja otti koiran itselle samaan aikaan... stressistä aiheutui luultavasti.
äidillä oli isänsä hautajaisten aikaan kolesteroli 11, kun 5 on normaalin tasolla.
eli stressi ja kaikenlaiset kiireet ja murheet nostaa myös kolesterolit ylös.
keittoruoat on monesti terveellisimpiä kuin muut einekset. leikkelemakkarat aika epäterveellisiä kun sisältää paljon suolaa. mitä pidemmälle prosessoitu ruoka on, esim. eines, sitä epäterveellisempää ja vähäravinteista se on ihmiselle.
ihminen tarvitsee kuitenkin aika vähän suolaa ja sokeria päivässä ja sitä saadaan liikaa helposti. ei tarvitsisi edes olla tarjolla mitään sipsejä yms. ei ole kenellekään terveellistä.. katso muutama laihdutusohjelma, voi antaa inspistä ja vinkkejä..

Hei!

http://scoobysworkshop.com/

Katseleppas tuota sivustua, lue ja katsele videoita. Itseäni on auttanut erittäin paljon ja voin suositella.

Itse olen rapakuntoinen, ylipainoinen nainen, muakin portaat jo hengästytti puhumattakaan kävely. Ollut sitä jo kahdeksan vuotta, mutta nyt riitti!

Olen aloittanut kuntoilun, hyvin pienestä, sillä polvi reistailee. Eli ostin kuntosalikortin sijaan kotiin laitteen, jolla saan hien pintaan, sen lisäksi kotojumppaan, sillä olen näine painoineni hyvin huono lähtemään vielä minnekään julkisille paikoille liikkumaan. Poljen joskus pyörällä tai kävelen myös.

Aloitin todellakin pienestä, 5-10 min hiki ja lisäksi pienillä painoilla ja venyttelyä ja jotain vatsalihas-räpellyksiä aluksi. Lisäsin laitteella tekoaikaa vähitellen, ja nyt on jo parempi kunto (1,5kk).

Samalla aloitin ruokaremontin. kauhea makean nälkä poistui alle viikossa ja nyt kontrolloin syömistä, sallin jotain pientä joka viikko itselleni, kuten jäätelön tai lakun. Mutta se siitä. Kaappiin ei mieheni saa ostaa herkkuja, näin hän tukee asiaani.

Nyt on pirteämpi olo, yritän myös nukkua kunnolla!
Painoa on jo 5 kg tippunut. Jos jaksaisin liikkua enemmän, tippuisi enemmän. Mutta hitaasti hyvä tulee:) Liikun enemmän joka kerta, kun huomaan kunnon paraantuneen eikä enää heti hengästytä parin askeleen jälkeen.

Tupakankin olen joskus aikoinaan lopettanut, kertalaakista. Ja pysynyt sillä tiellä! Sitä pitää vaan yrittää, ainakin rutkasti vähentää. Niskasta kiinni ja aina voi kokeilla apteekista nikotiinin korvikkeita.

Näitä kun on mielessään itselle valmistellut, tulee jopa uhma, että minähän näytän. Mutta tärkein havainto on se, että itse haluan olla terve!

Mielestäni on mtv3:N painonpudotusohjelma motivoiva. On kiva nähdä, että kun muuttaa elämäänsä, alkaa paino tippumaan ja heti voi paremmin!!

Mikroruoat pois. Tee vaikka ihan aluksi kotona valmiiksi töihin tonnikalapastaa, tonnikalaa siis ja keität pastaa/makaronia ja lisäät kasviksia mielen mukaisesti, esim. paprikaa. Tämän tekoon ei monta minuuttia mene ja voi syödä kylmänäkin. Vaihtoehtoisesti voit tehdä kotona vaikka makaroonilaatikkoa tai jotain muuta helppoa ja nopeaa, on kuitenkin vähäkalorisempaa kuin valmisruoat. Täältä internetistä reseptejä löytää pilvin pimein, sovella niitä oman makusi mukaan, mutta jätä rasva ja sokeri pois. Opettele katsomaan kalorit, vertaile tuotteita silloin kun on aikaa.

Otat hedelmää välipalaksi, ettei verensokeri pääse putoamaan. Ja muista sitä vettä juoda vaikka juomapullosta!

Ota rennosti, voit jo viikossa paremmin, lupaan sen, kun jätät sokerin ja rasvan pois (vaihda rasva vaikka oliiviöljyyn).

Minulla puhkesi diabetes ja burnout samoihin aikoihin. Eniten auttoi mindfulnessharjoituksen, joita tein stressin ja väsymyksen alentamiseksi. Väsymys katosi ja elämänilo palasi. Tarkkaavaisuuden lisääntyessä pystyin valikoimaan paremmin syömistäni ja lisäämään liikuntaa. Nyt liikun säännöllisesti ja syön tasapainoisesti ja terveellisesti: marjoja ja ruisleipää paljon ja jokapäivä. Päivittäin myös mindfulnessharjoitus. Pikkuhiljaa olen myös ruvennut laihtumaan.

Mä olen aina ihmetellyt, että miten joku voi olla lihava, jos haluaisi olla laiha. Itse en edes kortisonikuurilla päässyt päässyt läskin lukemiiin: vaikka söin silloinkin kuin hevonen ja itse lääke automaattisesti nosti painoa,,niin elämässäni olen silti painanut korkeintaan 64 kiloa. Kuotenin jos joku halaua olla pyöreä saa ola.

Pöpeille tekis mieli sanoa, etä huonompi case olla ruma, kuin lihava. Tv- sarja -kauneusleikkausohjelmat osoittaa, että yhdestäkään rumiluksestä ei tule kaunista tai komeaa kosmeettisilla narsistipöpien turhilla kauneusleikkauksilla. Ja taitaa olla anoreksian hyper- vaiheessa nämä pottunokkavajikset, joiden miestä kaikkien pitäisi " ottaa itseään niskasta kiinni" ja laihduttaa, sillä välillä ku ostaa laatutiskeistä mässyruokaa ryttysormillaan osoittaen... Ainakin Helsingin kaupunginjohtaja on mielestäni sikäli ruma, että painoi se vaikka nelkytkiloa tai sata kiloa, niin aivan sama - terveisin kolmikymppinen nainen.:) Joku sellainen kuulemma vaatinut ihmisten laihduttamista ja sori entinen norektikko ei halua kuulla sitä. Liian hyväosaisten mussutukset pikkusyömisongelmista ottaa kaaliin. Kaikilla kun ei ole edes ruokaa.

Jätä ensi työksesi tupakka pois. Se on tappavaa. Joko kerrasta poikki tai asteittainen vähentäminen, mutta lopuksi nollalinja. Noin nuoren miehen hapenottokyky yms. palautuvat melko nopeasti tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Onneksi et ole vielä kovin ylipainoinen. Syö joka aterialla vihanneksia. Sinun ei tarvitse vääntää mitään erikoisia salaatteja. Syö tomaatti tai pari tai vaikka kymmenen sentin pätkä kurkkua, porkkana tms.
Kannattaisi käväistä myös lääkärillä, niin että mahdolliset sairaudet suljettaisiin pois.
Liikunta olisi tarpeen, vaikka sitten se portaitten nouseminen. Joka askel on plussaa.

Ammu itteäs päähän.

Usein omassa voimassa tehdyt uudistukset eivät kestä uudenvuoden lupauksia pitempään. Raamattu neuvoo meitä etsimään elämäämme kestävää perustaa.
" Etsikää ennen kaikkea Jumalan valtakuntaa ja hänen vanhurskasta tahtoaan, niin teille annetaan kaikki tämäkin."

Kun itse aikanani noudatin tätä ohjetta Jumala alkoi ihmeellisellä tavalla ohjata elämääni. Sisimpääni tuli ihmeellinen rauha ja hän johdatti minut sellaiseen seurakuntaan jolla on Raamatun mukainen terveysanoma. Rikkinäinen elämäni on korjaantunut ja olen saanut uuden ja paremman sisällön elämääni.

EI SIIS MIKÄÄN ole narsistisempaa ja tyhjänpäiväisempää, kuin jankuttaa jostakin ihmisten painosta!

Hei!
Tuttua kerrontaa vaikka mitat on erilaisia. Suhteutettu kuitenkin aika lähellä. Olen nykyään 162 korkea ja 64 kg vaakassa. En olut pomon hommissa mutta tein epäsäännöllisen työni tunnollisesti ja paino nousi ja samalla myös sokerit. Yhtälö oli valmis. Aloitin "kuntoilun" ihan perus asioista. Säännöllinen ruokailu. Kiinnitin huomiota ruuan laatuun siis ei mitään kohtuuttoman rasvaisia. Huomaa!! SÄÄNNÖLLISYYS!!! Puolessa vuodessa painoni putosi 16 kg ja söin itseasiassa parempaa ruokaa - - - paremmin ja - - SÄÄNNÖLLISEMMIN. En tiedä kuinka tämä sinulla toimii mutta minulla toimi. Nyt olen yli 70 v ukko ja pystyn liikkumaan hyvin. Olin juuri saaristopyöräilyllä 10 päivää ja 390 km mittarissa. Rankka reissu mutta tulipahan tehtyä kun on kilot hallinnassa. Toivottavasti vastasin kysymykseesi. Tärkeintä!!!!! Katso ruuan laatu ja syö säännöllisesti.
Terveisin
JouVaa

15 vuotta jos on asiat olleet perseellään, niin ei ne muutu päivässä tai kahdessa.
Parantuminen ja muutos vie vuosia, eli asennoidu siihen sitten oikein.

Hakeudu ryhmiin, jotka tukevat pyrkimyksiäsiä olivatpa ne sitten mitä tahansa.

Ei ole. Tuo painohan Sinulla näyttäisi minusta olevan suunnilleen kohdallaan. Itselläni ei ole, ja pudotan sitä paraikaa ravitsemusterapeutin opastuksella. Tuo yskittäminen ym. näyttäisi minusta Sinun kohdallasi olevan paljon vakavampi asia. Ensimmäisenä kehottaisin hakeutumaan työterveys-, terveyskeskus- tai yksityislääkärille ja pyytämään apua tupakoinnin lopettamiseen. Jaksat varmasti pian jo paremmin. Sitten seuraavat muut muutokset.

Mikroruokiin vähennystä ja tilalle vitamiineja, banaani on helppo kuoria.
Röökin polttamisen vähentäminen asteittain. Tänään 1 1/2 askista jäi yksi pois. Näin elimistössä tapahtuu asteittain nikotiinin tarpeen väheneminen.
Ota rennommin eli stressiä pitää vähentää.
Jätä auto vähän matkan päähän ennen kohdetta ja kävele loppumatka.
Ei rajua viina lastia.
Enemmän unta.
Jäbä polttaa tuossa näköjään kynttilää molemmista päistä eli kohta ratkeaa ja sitten työkyvyttömyyseläke tai sairaseläke tai hauta, verisuoni päästä poks.
Itse 51-vuotias ja otan hillitymmin. Työtä/työttömyyttä, mutta elämä jatkuu.

Suosittelen, että käyt lukemassa lääkäri Antti Heikkilän sivut. Tupakka kerrasta poikki ja vhh ruokavalio. Pian olet hoikka ja hyvinvoiva!

SUN PITÄÄ LOPETTAA TOI 1,5 ASKIN POLTTO PÄIVÄSSÄ HETI!!! JA ALAT SYÖMÄÄN TERVEELLISEMMIN.

Lopeta tupakointi ja alkohoolin käyttö. Syö mahdollisemman vähän hiilareita. Eli siis vähennä leipää, perunaa, sokeria yms. Syö enemmän lihaa ja vihanneksia. Totuus on että hiilarit väsyttää ja tulee fiilis ettei jaksa mitään. ja ne myös turvottaa ja kerää nesteitä. Näillä ohjeilla pääset jo pitkälle. Toimii todella itsellänikin.

Onko tämä joku Heikkilän mainosketju?

Paino on vähäisin aloittajan ongelmista, BMI on reilut 27 eli ei lainkaan hälyttävä. Muutama kilo putoaa terveellisten valintojen myötä huomaamatta.

Koiran hankkiminen pelkästään liikunnan takia olisi todella vastuutonta. Kyllä sinne lenkille voi lähteä ilman koiraakin.

Tupakointi on ehdottomasti pahin ongelma. Itse psyykkasin pitkään ja lopetin sitten laakista ilman mitään laastareita tai purukumeja. Siihen aikaan sellaista rahastusta ei vielä mainostettukaan yhtä paljon kuin tänään. Kannattaa muistaa, että kyse on todellakin vain rahastuksesta, ne eivät ole välttämättömiä vaikka välillä melkein annetaan toisin ymmärtää.

Humalahakuinen juominen on turha rasitus elimistölle ja altistaa tupakointiretkahdukselle.

Hirmuinen rehkiminen tuossa kunnossa aiheuttaa parhaassa tapauksessa vain motivaation nopean loppumisen, pahimmassa tapauksessa infarktin aivoissa tai sydämessä.

Eli tupakka pois, humalahakuinen juominen pois, normaali terveellinen kotiruoka (jos on pakastin niin kokkaa yhtenä päivänä viikossa isoja annoksia ja jaa pieniin rasioihin joista on helppo lämmittää). Jos syöt ulkona niin unohda rasvapommit ja valitse kunnon lounaspaikkoja ja keittoruokia. Aloita liikunta kävelemällä. Rappuset aina hissin sijaan, lisäksi päivittäin reipasta kävelyä vähintään puoli tuntia. Se on loppujen lopuksi lyhyt aika! Punttisalille vasta kun olet käynyt lääkärin tarkastuksessa ja saliohjelma personal trainerilta ettet tee liikkeitä väärin. Kahvi pois tai vain aamuisin. Aluksi voi iltapäivisin väsyttää mutta unen laatu paranee nopeasti ja jaksat sen jälkeen huomattavasti paremmin kuin ennen. Jos olet juonut paljon kahvia niin odotettavissa on pahat vieroitusoireet mutta ne menevät ohi vajaassa viikossa.

Ja kullanarvoinen vinkki kiireisille, joilla on rahaa: Jos se kokkaaminen ei kerta kaikkiaan kiinnosta eikä siihen löydy aikaa, niin pakastimeen voi myös tilata ruuat kotipalvelusta. Tietyin edellytyksin saattaa saada kotitalousvähennyksenkin. Ilman sitäkin tulee halvemmaksi kuin ravintoloissa syöminen ja voi itse valita mitä haluaa syödä ja millaisista aineksista. Parin viikon - kuukauden ateriat kerralla pakastimeen pakattuina päiväannoksiin ja lisäksi tarvitsee enää ostaa tuoretavarat. (Vastaavan palvelun voisi varmasti ostaa joltain tutultakin, joka tykkää kokata, mutta en periaatteessa kannata harmaata taloutta.)

Ei ole aikaa kuntoillla mutta on aikaa vetää lärvit kerran viikossa?
Tunti määrä ryyppäämiseen ja krapulaan? Paljoko voisit liikkua siinä ajassa?
Laita asiat tärkeysjärjestykseen!!!!

No mitä nyt ensimmäisenä tuli mieleen:

- Tupakka pois. Tosi äkkiä lopettamisen jälkeen kroppa voi paremmin, jaksaa liikkua paremmin ja on virkeämpi (on omakohtainen kokemus asiasta). Ja tietysti aikaa jää muuhun, kun ei tarvitse tupakilla ravata
- Jos pystyt, jaa työtaakkaasi muille. Tai harkitse tosissasi alan vaihtoa, jos nykyinen työ liian stressaavaa.
- Tee illalla valmiiksi eväät seuraavaa päivää varten ja PIDÄ ruokatauko. Ei mikään asia kaadu siihen, jos pidät esim. vartin tauon. Salaatit on käteviä, niihin voi lisätä vaikka lihaa ja kalaa. Naposteltavaksi hedelmiä, pähkinöitä tai vihanneksia joilla voi hätätilanteessa korvata aterian, jos ei voi pitää ruokataukoa.
- Viikon alkoholiannoksen tilalle liikunta-annos. Aluksi ihan vaikka vaan lenkkeily, pyöräily tms. Ulkoilu myös parantaa unen laatua - mahdollisesti nukuttaa illalla aiemmin --> pidemmät yöunet
- Mikroruoat pois!
- Kävele/pyöräile aina kun mahdollista

Tuommoiset tuli mieleen. Äläkä huolestu, jos ei heti kaikki onnistu. Muuta pikkuhiljaa elämäntapoja. Ja palkitse itsesi, mutta EI RUOALLA/ALKOHOLILLA, kun saat aikaan muutoksia.

Näillä konsteilla onnistuin itse vihdoin ja viimein elämäntaparemontin tekemisessä, jonka aloitin noin 3 vuotta sitten, kun pahin tuska avioerosta oli takana:

- tiedät, että pitäisi syödä 5 ateriaa päivässä eikö niin? Eli aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Yritä pitää niistä kiinni, että söisit 3-4 tunnin välein edes jotakin vaikkapa vain banaanin, kourallisen pähkinöitä tms. Enegiapatukkakin on parempi kuin viineri tai se, ettet syö mitään. Ystäväpiirissäni "luonnostaan" hoikat ovat juuri niitä, jotka pitävät kiinni ruokailuajoistaan.

- usein kiireisen ja stressaantuneen ihmisen suurin ongelma on aamiainen tai sen puute. Otapa tavaksesi syödä puuroa, viiliä, mysliä tms. Itse opettelin syömään mikropuuroa (3 minuuttia mikrossa) ja laitoin päälle pakastimesta marjoja, sekoitus ja sen jälkeen voi syödä. Ei vie aikaa kuin 10 minuuttia. Jos et jaksa herätä aiemmin, mene nukkumaan aiemmin

- pidä huoli, että nukut tarpeeksi. Jos tv:stä tulee vastustamattoman hyvä leffa, ota se digiboksille. Jos maltat mennä nukkumaan joka päivä samaan aikaan, uniongelmatkin yleensä loppuvat kuin seinään.

- viinan kanssa nollaaminen on huono vaihtoehto. Työläämpi, mutta paremman olon antava tapa nollata työstressi on alkaa harrastamaan juoksua tai kuntosalia, jotka eivät ole sidottuja kellonaikaan. Personal trainerin avulla saat tasollesi sopivan ohjelman. Itse opeteltuna esim. juoksu vaatii vain hyvät lenkkarit. Kellonaikarajoitteita ei ole. Ota aluksi puolen tunnin lenkki, jolloin kävelet 5 minuuttia, juokset sen aikaa kun tuntuu hyvältä (eism. 1 minuutti), sen jälkeen taas 5 min kävelyä, juoksua sen aikaa kuin jaksat jne niin kauan, kunnes 30 min on täynnä. Tätä 2-4 kertaa viikossa siten, että kävelyn määrä vähenee ja juoksun määrä lisääntyy. Jos juoksu ei kulje, niin sitten kävele reippaasti.

- kun syöt lounaan tai päivällisen noudata lautasmallia eli puolet kasviksia (raaste, salaatti tms), neljännes proteiinia (kala, kana, liha, kananmuna) ja neljännes hiilihydraattia kuten riisi, pasta, peruna.

- älä tee itsestäsi korvaamatonta. Työnantajallesi ei ole hyvä asia, jos saat sydäninfarktin tai joudut esim. burn-outin takia pois töistä 2-3 vuodeksi, eikö niin? Opettele katkaisemaan työpäivän pituus. Mieti myös sitä, että onko se oikeasti työnantaja vai sinä, joka työpäivän ja työnkuvan on laatinu? Usein huono itsetunto tarkoittaa sitä, että raataa orjan lailla, jotta saa pomoltaan kiitosta. Myös vanhemmilta on ehkä opittu sellainen malli, että työ on tärkempää kuin perhe ja ihmissuhteet. Tarvittaessa voit turvautua psykologin, työterveyshuollon tai hyvän ystävän apuun.

- jos mahdollista, käy pyörällä/kävellen kaupassa ja hanki arkiliikuntaa esim. kävelemällä portaita. Ehkä myös työpaikallasi on ohjattua jumppaa tms. Isommissa yrityksissä, joisssa arvostetaan työntekijöiden hyvinvointia, niin järjestetään esim. viikoittaisia jumppahetkiä, hankitaan kuntosalikortteja, annetaan FinnBodyn tms. liikuntaseteleitä tms. Jos teillä ei ole vielä sellaista, ehkä kannattaisi ehdottaa sellaista? Aiemmin oli myös työpaikoilla Painonvartijoiden yritysryhmiä, mutta Painonvartijoitahan ei ole enää Suomessa. Työpaikalle on myös mahdollista hankkia esim. laihdutusryhmiä, joita työterveyshuolto koordinoi tms. joihin sinäkin voisit osallistua

- Muista, että teet loppuelämän elämäntapamuutosta. Kyse on pienistä valinnoista eikä yksittäisen päivän syöminen tai liikkumattomuus ratkaise. Oleellista on se, että itse tiedostat asian ja ryhdyt tekemään pieniä asioita ongelman korjaamiseksi. Huomaat kyllä aikanaan, että se näkyy työtehossasi yms.

- jotta saat potkua hankkeeseesi, niin käy työterveyshoitajalla tai vaikka yksityisellä lääkärillä, joka ottaa projektin aluksi sinusta pienen verenkuvan, verenpaineen, painon yms. numerot. Usein varsinkin miehet ovat numero-orientoituneita, joten kun olet saanut painoasi esim. 10 kg pois, niin voisit käydä uudestaan otattamassa samat testit, jotta näet, millainen vaikutus elämänmuutoksellasi on ollut.

- jos olet tosi innostunut, niin käytä kaikki keinot, mitä vaan voit. Jotkut pitävät blogia, hommaavat kaverin mukaan projektiin, teippaavat jääkaapin oveen oman kuvansa (tavoitekuva tai nykytilanteen kuva), katsovat tv:stä laihdutusohjelmia jne. Kaikki mikä vaan motivoi, niin kannattaa käyttää.

Näillä keinoilla olen itse pudottanut 3 vuodessa 15 kg ja vielä olisi jäljellä reilut 15 kg. Pudotustahti on ollut hidas, mutta itse olen asennoitunut, että kyseessä ei ole vain laihdutuskuuri, vaan pysyvä elämäntapojen muutos, jotta saan terveemmän ulkonäön kaiken muun lisäksi. Esimerkiksi näillä yllämainituilla keinoilla olen saanut esim. labra-arvot hyviksi tai erinomaisiksi kaikilta osin. Vain paino ja vyötärön ympärys ovat edelleen sellaiset, jotka vaativat pienentymistä. Unen laatu on parantunut, stressi on pienentynyt (puran stressiä uimalla ja kuntosalilla sekä talvisin polkemalla kuntopyörää) ja työteho parantunut. Näiden lisäksi myös itsetuntoni on parantunut.

että sun aivot hakee pakolla mielihyvää ruuasta ja tupakasta. Olisin jo haudassa tuolla määrällä omalla kunnolla. Saan sydämentykytystä isoista alkoholimääristä ja tupakka ahdistaa, mutta sitä en millään saa jätettyä pois (tupakkaa.) Vähäinen nukkuminen aiheuttaa "persoonan" muutoksen ja altistaa tajuttomuudelle.

Huh, onpa paljon neuvoja ja jokainen kai jollain uskomuksellaan tosissaan.

Itseni katson olevan asiantuntija tässä asiassa. Olen elämäni aikana laihduttanut reilusti yli 100 kg.
Tuttuja ovat kaikki ketjussa mainitut kuurit.

Kuitenkin vasta kun aloin kuuntelemaan omia tuntemuksiani ja vihdoinkin opettelin ruokailussa SÄÄNNÖLLISYYDEN, sain ilman poppakonsteja pudotettua vajaassa 1½ vuodessa 30 kg.

Sinullahan tuo paino ei edes vielä ole hälyttävästi noussut ja hyvä että tiedostat ongelman jo tässä vaiheessa.

Tupakanpolton lopettaminen tuntuu olevan täällä ykkösaiheena.
Itse olin kaksi vuotta välillä polttamatta ja siinähän sitten sekoitin niin elimistöni että kiloja alkoi kertyä aivan valtavaa vauhtia.
Tässäkin taas mikä sopii yhdelle, ei sovi kaikille.
Kuuntele itseäsi, onko tilanteesi sellainen että kerrasta poiki juuri nyt on se juttu vai tuleeko murhia jossain vaiheessa ja ennen kaikkea tilanne että paskat, antaa olla.

Ihmisen tulee ennen kaikkea nauttia elämästä. Mikä sitten on nauttimista, on taas jokaisen oma asia.
Herkuttelu silloin tällöin on kuitenkin asia joka tulee jokaiselle suoda. Ilman sitä kaikki kuurit ja hyvät lupaukset kaatuvat.

Työ on se ensimmäinen josta sinun tulee keventää.
Hautuumaat on täynnä korvaamattomia ihmisiä!

Liian vähä ja huonosti nukkuminen tosiaan lihottaa. Unta siis ehdottomasti lisää.

Joka toinen viikonloppu voisitkin pitää itsensä hemmotteluna, nukkumisineen ja raittiissa ilmassa olemisineen.
Olet vaan, luet, katsot leffoja, juttelet HYVÄN ystävän kanssa ja annat viikon stressien haihtua.

Alkusi tuntui liian kovalta pidettäväksi loppuelämäksi.
Juuri niin, kaiken muutoksen minkä teet on kestettävä loppu elämän!
Sen kun pidät mielessä ja unohdat kaikenmaailman kuurit niin hyvä tulee.

Tsemppiä ja tyytyväistä loppuelämää sulle toivottaa hyvän elämän löytänyt nainen.

tuohan on kuin minun elämästä 5 vuotta sitten olin silloin 30 vuotias 180 cm 110 kg tosi huonossa kunnossa. pitkään piti kypsytellä muutosta. elämästä meni vaan maku ero hommat yms. työ alkoi tuntumaan ettei jaksa. aloin uida aluksi tuntui altaan mitta ettei mene millään. jätin kaikki nautinto aineet pois tupakkaa ja alkoholia en ole käyttänyt enää ollenkaan. ruokavalio on hyvää ja monipuolista koti ruokaa, syö usein ja kohtuudella. nyt painan 85 kiloa, uintia tulee harrastettua 2 kertaa viikkoon tunti. tanssia yritän harrastaa myös. sun pitää vaan tehdä muutos se ei tapahdu hetkessä vaan vuosien aikana. elämän laatu on parempi nyt kuin koskaan olen nyt 35 vuotias ja tyytyväinen elämään. jaksan paljon pareemmin kuin ennen kaikkia asioita. suosittelen uintia

Itse olen samanpituinen mies ja laihtunut rasvaa pari kymmentä kiloa parissa vuodessa, lihaksia tullut tilalle joten painoa pelkkinä kiloina on vielä liikaa. Kunto on kuitenkin hyvä. Tuo 80kg ei ole varmaan se suurin ongelmasi, vaan suurin ongelma on työn ja levon määrä.

Ensimmäisenä varmaan kannattaa vähentää työntekoa. Tuolla tahdilla palat kohta lopullisesti loppuun, merkit ovat jo olemassa, lisäksi tarvitset aikaa itsestäsi huolehtimiseen.

Yksi mitä itse voin kokemuksesta suositella on kuntosalijäsenyyttä ja personal trainerin palkkaamista. Hän katsoo syömisen ja liikuntatottumuksesi kuntoon. Tukee treenaamista ja elämäntapamuutosta. Tuolla työmäärällä ja vastuulla varaa varmasti on, ja mihin rahat olisit edes ehtinyt kuluttaa.

Mikroruokaa ei oikein voi kyvyillä puolustella, on paljon helppoja ruokia mitä voi kuka tahansa oppia tekemään hetkessä. Parhaiten paino lähtee vähentämällä vaalean leivän, perunan, pastan ja riisin syömistä. Lisää lihaa, maitotuotteita ja kuitua eli kasviksia ja täysjyvätuotteita. Unohda laihdutuskuurit, tee pysyviä muutoksia joiden kanssa voit edelleen elää ja nauttia. Salli yksi päivää herkuttelua ja kohtuullista alkoholin käyttöä viikossa, niin ei mene liian vaikeaksi

Tupakointi on erittäin paha juttu, siitä kannattaa yrittää irti, tosin itse korjaisin nuo muut asia ensin, ei kannata ehkä koittaa kaikkea yhdellä kertaa. Mutta vähentää voi varmaan siinä samalla pikkuhiljaa. Tosin en ole koskaan itse polttanut niin en ole siinä asiassa paras henkilö neuvomaan. Seurannut vierestä kyllä. Jotkut pääsevät irti lopettamalla homman seinään, mutta noilla määrillä se ei varmaan onnistu noin vain.

Tsemppiä!

Kaks sanaa: kasvikset ja kahvakuula. Siin on terveen elämän avaimet xD

Hei!
Toimin hyvinvointiohjaajana ja minulla on sinulle helppo tapa monipuolistaa ruokavaliotasi ja saada terveellistä pikaruokaa. Kuulostaako hurjalta? Jo miljoonat ihmiset maailmassa ovat todenneet tämän helpoksi tavaksi huolehtia terveydestään. Ota yhteyttä jos kiinnostut.

Olet kävelevä aikapommi jonka jo itsekin tiedät.
Jos et itse saa motivoitua itseäsi niin palkkaa peronal trainer.
Hesan suunnalta löytyy ainakin yksi hyvä jolla on sairaanhoitajan tausta.
www.sportspin.fi Piia Neuvonen

Moikka! Itse sain apua x-travagansa ruoka ja kunto ohjemasta.Pudotin painoa 18kg ja alle puoleen vuoteen ja tunnen itseni hyvin voivaksi :).Olen yksityisyrittäjä ja vapaa-aikaa on aika vähän.Mutta olen huomannut että jo pienet kävely lenkit tekevät hyvälle tuulelle ja kuntosali ohjelma auttaa myös.
Varmaan kunnon lääkärillä käyni olisi tarpeen,liekkö rasitus astmaa sanoo maallikko lääkäri ;),siellä se selviää.
Jos siulla hankalaa sen ruokailun kanssa ota aterian korvike patukoita Nutriletilla ja Allevolla hyviä ja juot nestettä niiden kanssa jonkun verran.Mie olen todennu ne kiireessä hyviksi.Ja jos haluat painoa pois jätä leipä ja pullat vähemmälle,ne hiilarit ei liikana hyväksi.
Mie olen ite oikein herkkupylly ja ne patukat auttaa makean himoonkin.
Myös valmisalaatteja saa hyvin jo kaupoista ja Broileri on helppoa ja hyvää!
Vielä tuosta alkoholista,jos yrittäisit vähentää ettei tarttee ottaa känniä.Seraavana päivänäkin olis pirteempi olo ja pääsisit harrastamaan vaikka kävelyä!
Innostusta elämään ja tsemppiä,arvosta myös kroppaasi! tr.Nainen joka sai itsevarmuuttaan takaisin ja nauttii työnsä tuloksista=)

Pahinta mitä itsellesi voit tehdä on tupakoida. 30 tupakkaa päivässä vie kaiken terveyshyödyn ruokavaliosta ja liikunnasta. Kokeile lopettaa kokonaan vaikka lääkeiden avulla.

Itseasiassa tupakointi ei vähennä stressiä vaan lisää sitä. Sen jälkeen kun olet päässyt tupakasta eroon kokonaan ota uusi kohde olon kohennukselle. Se voi olla liikunnan lisäys tai ruokavalion muutos.

Kaikkea ei kannata tehdä yhtäaikaa koska ihminen tarvitsee aikaa muutoksille. Ensin muuta pahinta tapaa ja kun olet sen tehnyt onnistuneesti, niin sen jälkeen muutat taas jotain. Pikkuhiljaa tulee hyvää jälkeä ja muutos onnistuu.

Morjens ! Itsellä oli sama tilanne jonkin aikaa sitten ei ehkä ihan tuossa määrin mutta kunto oli huono ja mitään ei jaksanut yms. Kerran kaveri sano töissä että nyt jumalauta lenkille eihän tuosta tuu mitään, siinä vaiheessa rupesin itekkin ajattelemaan että nyt on homman muututtava. Kun aloitin hiljalleen kuntoilun pohjakunto oli tosiaan huono eikä edes rööki ole kahdeksaan vuoteen maistunut.. Alotin homman sillä että laitoin ruokavalion kuntoon ja se olikin vaikea keissi koska ikinä ei oo jäniksenruoka menny kurkusta alas. Vaihdoin lihapiirakat ruisleipään yms. parempia valintoja, rasvan määrää oli vähennettävä radikaalisti ja karkit vaihdoin viinirypäleisiin ja kaurakekseihin. Oliko sitten ruokavaliossa vaikea pysyä ? Todellakin oli ! Liikunnan aloitin ensin kävelyllä ja hyötyliikunnalla eli nurmet tuli ajettua useammin ja pensaat leikattua sekä kaikkea muuta ulkona tekemistä. Kun olin kävellyt viikon huomasin ettei se ollut ollenkaan hullumpaa ja aloin pikkuhiljaa juosta lyhyitä matkoja. Maaseudulla asuessa kävelin aina kaksi puhelintolpanväliä ja juoksin kolmannen, huomasin että jaksoin mennä ainakin 2km pidemmälle kuin kuntoilun aloittaessa. Jäin jossain määrin koukkuun juoksemisen aiheuttamaan hyvänolontunteeseen ja lenkkeily tuli tavaksi ja tein sitä 4-6 krt viikossa ja voin sanoa että kyllä on mies muuttunut ! Kuntosalilla käynyt myös pari kertaa ja aikomus saada hieman lihasmassaa :) Kaikki lähtee asenteenmuutoksesta syömistä, unta ja liikuntaa kohtaan, vitamiineja otan nykyään ja uni maistuu hyvin. Pari ensimmäistä viikkoa on ne vaikeimmat mutta kuukauden päästä ero on jo valtava jos teet hommia asenteella ja haluat sitä ! Pystyt siihen varmasti ei muuta kun jalkaa toisen eteen ja hyvää kesää sulle ! =)

Muutama pikku vinkki lisää:

- Aina ei haittaa vaikkei jaksaisikaan, sillä kehokin tarvitsee välillä paussia. Psyykkisestä puolesta puhumattakaan. Heitä siis välillä verkkarit naulaan ja rentoudu. Monesti kuntoilun aloittaa asenteella, että nyt kerralla kaikki kuntoon. Ainakin itsellä on monesti tuolla tavalla puhti loppunut viikon parin jälkeen.

- Pienet valinnat vaikuttavat myös huomattavasti. Jos sinulla tekee mielettömästi mieli esimerkiksi jäätelöä, ota "kermaunelma"-jäätelön tilalta esimerkiksi mehujäätelö. Kalori määrät näiden välillä ovat isoja. Näin toimiessa, aina himon yllättäessä päivän mittaan, jää nauttimatta erittäin paljon kaloreita.

- Jos kiireen takia et kerkeä muualle syömään, kuin pikaruokalaan, voi myös siellä tehdä parempia valintoja. Valitse maittava kanasalaatti hampurilaisaterian sijaan ja valitse kevyt limsa.

- Jos käyt iltasella lenkillä, laita valmiiksi iltapala odottamaan jääkaappiin ja lähde lenkille. Kun tulet kotia, hengähdät, käyt suihkussa tai saunassa ja syöt iltapalan, tulee uni silmään takuu varmasti.

- Tupakoinnin lopettamiseen on monia hyviä tapoja. Joidenkin on helpompi lopettaa vähitellen ja jotkut haluavat laittaa kerrasta poikki. Kummassakin tapauksessa tulisi ottaa huomioon se, että riippuvuus koostuu psyykkisestä, fyysisestä ja sosiaalisesta puolesta. Olet tottunut ajattelemaan, että kun hermostuttaa poltat, tai kun olet syönyt poltat. Voisi olla hyvä keksiä jotain sen tilalle. Sosiaalista riippuvuutta on varmasti monella. Esimerkiksi baarissa saatat lähteä tupakille sen takia, että muutkin lähtevät ja muuten jäisit yksin. Tähän auttaisi se, että välttäisi tällaisia tilanteita. Fyysinen puoli onkin sitten se kaikista helpoin. Elimistösi on tottunut saamaan nikotiinia, joten voit käyttää nikotiinikorvaustuotteita. Yleensä tuo psyykkinen puoli on kaikista vaikein, varsinkin kun se saattaa olla tiedostamatonta. Kun sen huomaa, on sitä helpompi vastustaa.

- Ei kannata turhautua, vaikka tuloksia ei synny niin nopeasti kun haluaisi. Monet hokkuspokkus dietit vaikuttavat houkuttelevilta, mutta vaikka niillä laihtuisikin nopeasti, eivät ne opeta oikeanlaista elämäntapaa. On tärkeää, että muuttaa syömis- ja liikkumistottumuksia ja ottaa ne osaksi normaalia arkea. Yleensä ne hitaasti poistuvat kilot pysyvät myös helpommin pois.

Onnea ja jaksamista uuden elämäntavan tavoittelemiseen. Täällä yritetään myös samaa, vaikka välillä meinaa usko loppua! :D

Ensin rupeat tekemään 8h työpäivää ja sitten kuntoilemaan ja aloita 5km kävelyllä joka päivä ja kun kunto rupeaa nousemaan niin lisää raitusta tai joku muu laji vaikka uinti on hyvä koska se ei raita nieveliä niin paljon. Pyöräily on kanssa hyvä kuntoilunuoto, Jos et osaa ruokaa tehdä niin rupea optamaan niin valmiita salaatteja kaupasta ja ruisleipää siihen päälle niin hyvä rulle. Ihmettele tuota sinun työntekoä jossa painataa ylipitkiä päiviä kokoajan ja siitä pääset kun siirrat töitä alaisille mitkä voi siirtää tai yrityksen on palkattva lisää väkeä. Ei muuta kun tsemppiä yrityksellesi. Aloita kuntoilu ja elämäntapamuutos kesälomalla niin on helpompaa ja opettele ruokaa laittamaan koska se on helppoa. Jos parikerrosta portaissa rupeaa huomaamaan niin olet todella huonossa kunnossa ja voi olla verenpainetta tai muuta ja ensiksi kunnon lääkärintarkastua kun aloitat.

Sinä ET ole edes lihava mutta kun miehet ajattelevat aina ensin alapäällään ja sitten yläpäällään. Laihduttaisin, mutta miten, just joo. Käännyppä ensin paikkakuntasi ravitsemusterapeutille, niin siitä se alkaa. Liikunna et ittseåsi laihdutettua saa. Sinulla ei ole yliipaino juuri ollenkaan miehenki. Sitten, kun lukemat on 168 cm/150 kg, niin tule sitten uikuttamaan tänne!!

Suosittelen sinulle, että ihan ensiksi kävisit työterveyslääkärissä tai teveyskeskuksessa. Siellä tutkittaisiin sellaiset perusasiat kuten kolesterolit, verensokerit sekä EKG, mahdollisesti rasitus-EKG, jotta katsottaisiin sydämesi kunto tällä hetkellä. Sinulla voi jo olla sepelvaltimotauti. Sitten spirometria runsaan tupakoimisesi takia, jotta nähtäisiin, onko jo keuhkoahtaumatauti (portaiten nousu ja "musteneminen"). Verenpaineen mittaus tietty kuuluu asiaan.

Kun sinulla on perustiedot nykytilanteestasi, voit ruveta sitä parantamaan. Tupakointi on tietty tärkein riskitekijäsi ja sen lopettaminen ensimmäinen työsi. Saat lääkäriltäsi tarvittaessa nikotiinilaastareita ja ehkä tietoa lopettamisryhmistä.

Toinen tärkeä asia on elämäntilanteesi uudelleen järjestäminen. Tuollainen työmäärä ja unen puute lisäävät sepelvaltimotaudin ja verenpainetaudin riskiä huomattavasti. Ilman näitten asioitten uudelleen järjestämistä ei elämäntaparemonttisi tule onnistumaan.

Kolmanneksi mene jollekin kuntosalille ja kysele, onko siellä "personal traineria", yleensä on. Hänen kanssaan voit sitten suunnitella juuri sinulle ja elämäntilanteeseesi sopivan kunto-ohjelman ja dieetin. Ylipainosi ei ole kovin suuri, mutta kuntoilu ja oikea ruokavalio korjaavat senkin.

Ja vielä, et ole toivoton tapaus eikä ole vielä myöhäistä. Sinulla on kaikki mahdollisuudet onnistua, mutta tarvitset asiantuntijoitten apua.

Onnea matkaan:)

Vaihda duunia. Et sä tuosta nykyisestä hengissä eläkkeelle pääse. Etsi joku semmoinen homma, jota riittää tehdä 40 tuntia viikossa. Silläkin uhalla että palkka putoaa puoleen nykyisestä.

Kaikki tuo muu paska sinun elämässä johtuu siitä että duuniltasi et ehdi elää. Duunistressin viinalla nollausta ei lasketa elämäksi, viinaa pitää ottaa siksi että on hauskaa ei siksi että on kurjaa.

Pitemmän päälle et pysty edes "täysin palvelemaan" työnantajaasi tuommoisella uurastuksella. Ei tuommoisia työpäiviä pysty oikeasti tekemään täydellä teholla, etenkin kun on rapakuntoinen.

Suuret kiitokset kaikille kommenteista. Tupakit ovat pysyneet poissa kuvioista ja ainoastaan muutaman kerran olen 1-2 savuketta poltellut joissain juhlissa, joissa on tullut alkomahoolia otettua jonkin verran. Terveellisempää sapuskaa olen opetellut tekemään, mutta lähinnä siis normaalia kotiruokaa. Lenkkeilyä ja pyöräilyä ym. liikuntaa olen yrittänyt tehdä aina kuin vain suinkin mahdollista. Viinanjuonnit nollaus periaatteella on pääasiassa jääneet, joskin aina silloin tällöin tulee otettua ihan rehelliset tumutkin. Maun takia en tuota lajia ole koskaan harrastanut, joten mitään ilta tai sauna kaljoja en ole juonut ikinä. Painoa on nyt vakiintunut n.85 kiloon, eli suunta oli ylöspäin, joskaan en koskaan painoa ole erityisempänä ongelmana oikein nähnytkään. Olo on terveempi kuin vuosiin ja verenpaine on laskenut normaalin rajoihin, työtaakka on tiputettu n.40-45 tuntiin viikossa ja siihen samat matkat päälle kuin aiemmin. Isot kiitokset ihan kaikille tsemppaamisestanne!

Hienoa, että olet onnistunut parantamaan elämäntapojasi! Tsemppiä jatkoonkin :)

Hei!
P90X alkoi vaihteeksi jälleen uuden kierron, pitkä hölkkä lenkki tulee heitettyä n.3 kertaa viikossa (eikä edes hengästytä / yskitä enään). Ruokavalio koostuu nykyään suht terveellisestä perus kotiruoasta ja niihin mikroruokiin en ole enään koskenut. Noin kerran viikossa tulee herkuteltuakin jotain nouto sapuskaa tai vastaavaa ja viinaakin tulee juotua paljon harvemmin ja maltillisemmin :) Tupakkaa harmillisesti tulee vielä silloin tällöin jokunen poltettua, mutta tuokin pahe on jäämässä pikkuhiljaa kokonaan taka-alalle. Downshiftaus työn suhteen ja totaalinen alan vaihto on ollut kaikkein vaikein päätös, mutta pikkuhiljaa alkaa uskomaan että maailma jatkaa pyörimistään vaikka itse hyppäsin oravanpyörästä. Eläkkeestä en tuossa alkuviestissäni kolmevitosena ollut haaveilemassakaan, kuten joku virheellisesti käsitti vaan huumorilla höystetty sananvalintani toimi vertauskuvana sille, että tiedostin meneväni jo laina-ajalla. Ruokavalioista, ruoanlaitosta ja kuntoilusta mitään tietämättömänä tarvitsin jonkun viitoittamaan suuntaa muutokseen ja kertomaan miten voin aloittaa. En ole täydellisen onnistumisen malliesimerkki, mutta tämänlainen muutos vie aikaa, eikä tapahdu yhdessä yössä. Tiedän että samanlaisia kavereita, löytyy tästä maasta varmasti muitakin ja toivon, että joku saa tästäkin ketjusta rohkeutta ja inspiraatiota ottaa elämänsä ohjat omiin käsiinsä, sillä jos minä pystyn siihen niin kuka tahansa muukin pystyy!

kuulostais siltä että alkaa olla jo lievä keuhkoahtauma :/ suosittelen kyllä nopeasti lopettamista ennen kuin menee siihen ettet jaksa edes yhtä porrasta ilman lisähappea O.o