Tai nin, jos lyhyen matkan köpöttelyä pitää liikuntana niin eihän se sitten haittaa. Mutta jos haluaa tehoja ulos niin ei tule mitään, VHH:lla.
Kokeiltu on, VHH:n aikainen liikkuminen oli kuin täin liikkumista tervassa. Kuin autossa olisi ilmansuodatin täysin tukossa.
Kokeiltu on, VHH:n aikainen liikkuminen oli kuin täin liikkumista tervassa. Kuin autossa olisi ilmansuodatin täysin tukossa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tavallinen liikunta onnistuu ihan hyvin VHH:lla. Parin tunnin pyörä- tai juoksulenkkii tai soutu tai punttisalitreeni siis useamman kerran viikossa. Jos on surkea kunto ja aloittaa Atkinsin induktion niin voi olla, että puhti on poissa mutta ei tuo ole ainut VHH:n muoto.
Jos nyt sattuu kuulumaan siihen 0.1% ihmisistä, jotka pystyvät liikkumaan tasolla, jossa glykogeenistä otetaan huomattava osa energiasta niin asia on eri. Silloin palautuminen lienee nopeampaa runsailla hiilihydraateilla mutta tuskimpa he laihduttavat VHH:lla, mikä on tämän palstan aihe.
Nimenomaan pitkän matkan urheiluissa käytetään pääasiassa rasvaa energian lähteenä, joten VHH on oiva ruokavalio heille. Ja jos puhutaan likunnasta niin ei ole olemassa lajia joka ei onnistuisi VHH:lla.
Kyllä pitkän matkan juoksussa ne glykogeenivarastot tyhjenevät aika tyhjiksi ja pelkästä rasvasta ei saada riittävästi energiaa. Tuommoisiin suorituksiin pystyy varsin harva eikä huippu-urheilijan ravinto liene tämän palstan aihe. Kyse on siis kilpanopeuksista.
Pitkillä matkoilla joudutaan tietysti käyttämään suhteessa enemmän rasvaa koska sitä glykogeeniä on vain noin 400 g eli 1600 kcal. Maraton vienee jotain 4000 kcal eli yli puolet tulee rasvasta tai suorituksen aikaisesta hiilihydraattilisästä.
Se liikunta, jota valtaosa tekee sujuu ihan hyvin VHH:lla. 2000 kcal ja hiilihydraatista 25% tekee 500 kcal vajeen glykogeenivarastoihin. Tuommoinenkin suoritus on aika iso.
No kyllä karpeistä löytyy montakin jotka ovat juosseet maratonin tai puolikkaan. Että mitään estettä pitkänmatkan suorituksiin ei ole. Jostain huippu-urheilijoistahan ei edes kannata puhua sillä hehän vetävät paljon muutakin kuin hiilaria.
Mutta löytyyhän huippu-urheilun puoleltakin vähähiilarista ruokavaliota noudattavia.
Mutta, provohan tämä aloitus on, mitäs näistä.