Olen päästänyt fyysisen kuntoni todella huonoksi ja ylimääräistä painoakin on kertynyt, nyt olen kuitenkin päättänyt ryhdistäytyä ja saada itseni taas kuntoon.
Kuinka paljon painoa on mahdollista pudottaa kuukauden aikana tällä tavoin?
- Käyn lenkillä viitenä päivänä viikosta (n. 30-60 min. lenkki ja ainakin näin alkuun otan ihan kevyesti eli pientä hölkkää ja osittain kävelyä)
- Lihaskuntoreeni kotona neljänä päivänä viikossa (n. 45 min)
- Kolmena päivänä viikossa kevyttä kuntopyöräilyä (n. 30 min)
Hyötyliikunta
- Pyrin myös syömään terveellisesti eli jätän turhat kaloripommit pois
(Päivän syömiset korkeintaan 1500 kcal yhteensä)
Tällä hetkellä olen 159 cm pitkä ja aamupaino on 59 kg, päivällä nousee 60 kg. Tarkoituksena pudottaa n. 4-6 kg painosta ja saada kiinteytystä aikaan.
Kiitos, jos joku vastaisi.
Kuinka paljon painoa on mahdollista pudottaa kuukauden aikana tällä tavoin?
- Käyn lenkillä viitenä päivänä viikosta (n. 30-60 min. lenkki ja ainakin näin alkuun otan ihan kevyesti eli pientä hölkkää ja osittain kävelyä)
- Lihaskuntoreeni kotona neljänä päivänä viikossa (n. 45 min)
- Kolmena päivänä viikossa kevyttä kuntopyöräilyä (n. 30 min)
Hyötyliikunta
- Pyrin myös syömään terveellisesti eli jätän turhat kaloripommit pois
(Päivän syömiset korkeintaan 1500 kcal yhteensä)
Tällä hetkellä olen 159 cm pitkä ja aamupaino on 59 kg, päivällä nousee 60 kg. Tarkoituksena pudottaa n. 4-6 kg painosta ja saada kiinteytystä aikaan.
Kiitos, jos joku vastaisi.
Vastaukset 6
Vanhimmat
No suunnilleen tuollaista ohjelmaa olen pitänyt tässä vuoden verran, ja minun painoni on pudonnut 14 kiloa/12 kk. Mutta minä painankin 80 kiloa, joten kulutan jonkin verran enemmän energiaa kuin sinä.
Ei tuolla tyylillä nopeasti laihdu, ne haaveet voit unohtaa. Mutta ehkä kilo kuukaudessa sentään? Aluksi lähtee tietysti nesteitä, joten ensimmäisen kuukauden pudotus voi olla vähän suurempikin.
Kyllä tolla muutaman kilon laihtuu, mutta pikemminkin kiinteytyy. Ensin laihtuu (ehkä 55:een), sitten se pysähtyy joksikin aikaa mutta jos jatkaa samaan malliin niin muutaman viikon jälkeen paino alkaa taas pudota, kun lihasmassa on kasvanut ja peruskulutus suurentunut. Mulla oli vähän samntapainen tilanne, tosin en painanut ihan noin paljon vaan 57 helmikuussa, nyt 50-51 ilman sen suurempia laihdutustoimia. Tosin urheilen aika paljon.
Lihasmassa ei kasva tuolla ruokamäärällä grammaakaan.
Kyllä sun täytyy noilla liikunnoilla syödä hieman enemmän. Koska ylipainoa ei ole, níin päätavoitteeksi ei kannata ottaa laihtumista, vaan panosta terveelliseen (JA RIITTÄVÄÄN) syömiseen ja tuohon liikuntaan. Sanoisin että syö VÄHINTÄÄN 1500kcal päivässä.
Kiinteytystä haluaisin nimenomaan saada aikaan ja ehkä vähän lihaksiakin, mutta tietysti se pieni painonpudotuksin olisi aika jees.
Liikuntaa tulen vielä lisäämään, mutta vasta kunnon parannuttua. Syksyllä tarkoituksena alkaa käymään parisen kertaa viikossa salilla.
Mutta kattellaan, jos jotain muutosta tapahtuisi.
kyllä onnistut