Komento on paikallaan niin kuntosalilla, bicissä kuin voimajoogassa, tehostaa liikettä roimasti! Mutta miten toteuttaa vatsan "nipistys" yhdessä syvän ja rennon hengityksen kanssa? Onnistuuko vasta vatsalihaksien ollessa riittävän hyvässä kunnossa? Ei viitsisi tuhalta aikaansa velttoihin treeneihin...
Napa kiinni selkään!
IMPI
81603
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
jos liikkeessä jännittyy suorat vatsalihakset liikaa, niin silloin syvä palleahengitys ei voikaan tapahtua, vaan hengität pakosti pinnallisesti!
Jos tuon napa sisään-komennon tekee oikein niin silloin pitäisi pystyä hengittämään pallealla samanaikaisesti, eli älä pidä suoria vatsoja jännityksessä.
Kokeilepas IMPI siirtää jännitys alemmaksi lantionpohjan ilolihaksiin ja alavatsaan ja sitten yritä uudelleen pitää yllä palleahengitystä jumpatessa, silloin poikittainenkin vatsalihas on oikealla tavalla jännitetty mukaan eikä pinnalliset lihakset blokkaa liikaa rintakehän alaosien laajenemista sisäänhengityksessä.
vinkistä! =)
Joogasta, enkä aerobicistä tiedä mitään, mutta kuntosalilla ei ole paikallaan. Ainakaan silloin kun tarvitaan keskivartalolta stabilointia, tuollainen ohje aiheuttaa helposti loukkaantumisen.
Keskivartalon stabiloinnissahan vatsa osallistuu väistämättä työskentelyyn? Kuntosalilla tulee hetimieleen esim. maastaveto, missä vatsa pitäisi olla myös oikealla tavalla mukana, jos liikkeen haluaa tehdä oikein.
Hain tässä oiken suoritustekniikan löytämistä. En esimerkiksi ajatellut tiukistaa vatsaa, jos tarkoitus on rentouttaa koko vartalo treenin päätteeksi. ;)
"Kuntosalilla tulee hetimieleen esim. maastaveto, missä vatsa pitäisi olla myös oikealla tavalla mukana, jos liikkeen haluaa tehdä oikein."
Aivan, mutta silloin sitä napaa ei imetä kiinni selkään, vaan se itse asiassa liikkuu ulospäin.
näinhän se on, ei raskaassa maastavedossa parane vetää pelkästään napaa sisään (yrityksenä poikittaisen vatsalihaksen saaminen mukaan), vaan siihen täytyy yhdistää myös vatsaontelon paineen lisäys hengitystä pidättämällä riittävän stabiloinnin saavuttamiseksi.
vaihdat kokonaan lajia: 30-45 minuutin lenkille (kävellen, juosten, uiden, fillaroiden jne.) 2-3 kertaa viikossa, matalalla syykkeellä. Lisäksi punttisalille 2-3 kertaa viikossa. Teet kunnon bodaus-ohjelman (2-3 sarjaa / liike, alle 10 toistoa) ja noudatat sitä muutaman kuukauden niin johan olet erinäköinen, -kokoinen ja -kuntoinen.
Tästä linkistä löydät kaiken tarpeellisen: www.bodybuilding.com. Tee siis sitä mistä on oikeasti hyötyä, tommoset hype-fitness jutut on ihan syvältä, rahat pois
Kyllä navan kiinnittäminen selkään ja hyvin hengittäminen onnistuu. Painaa vaan sen navan liikkeiden ajaksi selkäänsä kiinni, antaa sen jäädä siihen ja keskittyy siihen hengitykseen.