Napa kiinni selkään!

IMPI

Komento on paikallaan niin kuntosalilla, bicissä kuin voimajoogassa, tehostaa liikettä roimasti! Mutta miten toteuttaa vatsan "nipistys" yhdessä syvän ja rennon hengityksen kanssa? Onnistuuko vasta vatsalihaksien ollessa riittävän hyvässä kunnossa? Ei viitsisi tuhalta aikaansa velttoihin treeneihin...

8

1580

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • edi

      jos liikkeessä jännittyy suorat vatsalihakset liikaa, niin silloin syvä palleahengitys ei voikaan tapahtua, vaan hengität pakosti pinnallisesti!
      Jos tuon napa sisään-komennon tekee oikein niin silloin pitäisi pystyä hengittämään pallealla samanaikaisesti, eli älä pidä suoria vatsoja jännityksessä.
      Kokeilepas IMPI siirtää jännitys alemmaksi lantionpohjan ilolihaksiin ja alavatsaan ja sitten yritä uudelleen pitää yllä palleahengitystä jumpatessa, silloin poikittainenkin vatsalihas on oikealla tavalla jännitetty mukaan eikä pinnalliset lihakset blokkaa liikaa rintakehän alaosien laajenemista sisäänhengityksessä.

      • IMPI

        vinkistä! =)

    • Joo

      Joogasta, enkä aerobicistä tiedä mitään, mutta kuntosalilla ei ole paikallaan. Ainakaan silloin kun tarvitaan keskivartalolta stabilointia, tuollainen ohje aiheuttaa helposti loukkaantumisen.

      • IMPI

        Keskivartalon stabiloinnissahan vatsa osallistuu väistämättä työskentelyyn? Kuntosalilla tulee hetimieleen esim. maastaveto, missä vatsa pitäisi olla myös oikealla tavalla mukana, jos liikkeen haluaa tehdä oikein.

        Hain tässä oiken suoritustekniikan löytämistä. En esimerkiksi ajatellut tiukistaa vatsaa, jos tarkoitus on rentouttaa koko vartalo treenin päätteeksi. ;)

      • Joo
        IMPI kirjoitti:

        Keskivartalon stabiloinnissahan vatsa osallistuu väistämättä työskentelyyn? Kuntosalilla tulee hetimieleen esim. maastaveto, missä vatsa pitäisi olla myös oikealla tavalla mukana, jos liikkeen haluaa tehdä oikein.

        Hain tässä oiken suoritustekniikan löytämistä. En esimerkiksi ajatellut tiukistaa vatsaa, jos tarkoitus on rentouttaa koko vartalo treenin päätteeksi. ;)

        "Kuntosalilla tulee hetimieleen esim. maastaveto, missä vatsa pitäisi olla myös oikealla tavalla mukana, jos liikkeen haluaa tehdä oikein."

        Aivan, mutta silloin sitä napaa ei imetä kiinni selkään, vaan se itse asiassa liikkuu ulospäin.

      • edi

        näinhän se on, ei raskaassa maastavedossa parane vetää pelkästään napaa sisään (yrityksenä poikittaisen vatsalihaksen saaminen mukaan), vaan siihen täytyy yhdistää myös vatsaontelon paineen lisäys hengitystä pidättämällä riittävän stabiloinnin saavuttamiseksi.

    • Big-Bubba

      vaihdat kokonaan lajia: 30-45 minuutin lenkille (kävellen, juosten, uiden, fillaroiden jne.) 2-3 kertaa viikossa, matalalla syykkeellä. Lisäksi punttisalille 2-3 kertaa viikossa. Teet kunnon bodaus-ohjelman (2-3 sarjaa / liike, alle 10 toistoa) ja noudatat sitä muutaman kuukauden niin johan olet erinäköinen, -kokoinen ja -kuntoinen.

      Tästä linkistä löydät kaiken tarpeellisen: www.bodybuilding.com. Tee siis sitä mistä on oikeasti hyötyä, tommoset hype-fitness jutut on ihan syvältä, rahat pois

    • Harrastava nainen

      Kyllä navan kiinnittäminen selkään ja hyvin hengittäminen onnistuu. Painaa vaan sen navan liikkeiden ajaksi selkäänsä kiinni, antaa sen jäädä siihen ja keskittyy siihen hengitykseen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Et siis vieläkään

      Et ilmeisesti ole vieläkään päässyt loppuun asti mun kirjoituksissa täällä. Kerro ihmeessä sit, kun valmista 😁 tuskin k
      Ikävä
      51
      2274

    2. Hyvä että lähdit siitä

      Ties mitä oisin keksinyt jos oisit jäänyt siihen, näit varmaan miten katoin sua.... 😘🤭😎💖
      Ikävä
      26
      1117

    3. Aavistatko että moni tietää

      Vai ollaanko hyvin vedätetty pokerinaamalla. No kun vähiten odotat niin yllätämme sinut
      Ikävä
      82
      992

    4. Yritin saada

      Vastauksia mutta et voinut olla rehellinen ja kaiken kannoin yksin. Halusin kovasti ymmärtää mutta en voi enää ymmärtää.
      Ikävä
      11
      914

    5. Koronarokotus sattui oudon paljon nyt sairaanhoitaja Tanja 46 istuu pyörätuolissa

      Pitkä piina piikistä Kun Tanja Vatka käy suihkussa, tuntuu kuin ihoa revittäisiin raastinraudalla irti. Hän on kärsinyt
      Maailman menoa
      55
      902

    6. Onko vielä

      mahdollista nähdä?
      Rakkaus ja rakastaminen
      68
      883

    7. Olisitko mies valmis?

      Maksamaan naisellesi/vaimollesi/tyttöystävällesi elämisestä syntyvät kulut, ruokailun, vuokran ja muut välttämättömät me
      Ikävä
      127
      867

    8. Kronikat..

      Mikä hele… on tää yks kronikat mikä suoltaa facessa kaikkea julkaisua ja AINA samoista firmoista imatralla??? Eikö ne mu
      Imatra
      10
      783

    9. vieläkin sanoa voin...

      💖💛💖💛💖💛💖💛💖 💛 Beijjjbeh 💛 Kaks vuotta tänään täällä. Miten hitossa jotkut on jaksaneet kymmeniä vuos
      Ikävä
      22
      783

    10. Täällä istun ja mietin

      Miten paljon haluaisin katsoa sinua juuri niin kuin haluaisin katsoa sinua. Rakastavin silmin. Näkisit vihdoin senkin pu
      Ikävä
      49
      759
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt