Low BF% + Very Low Carbs = Total FAIL

"Tai sitten glukogeeni löytää uuden tasapainon (siis se ei enää vähene kehosta), jolloin sen sitomaa nestettä ei myöskään poistu enää elimistöstä. Näin ollen painokaan ei enää muutu (vain kalorit määrää muutoksen)"

No omaa kokemusta ei asiasta ole, perustuu lähinnä niihin kokemuksiin joissa reilussa puolessa vuodessa on pudotettu lähes 20 kg. Ja sitten paino yks kaks stabiloituu, ruokavalion muuttumatta. Lähes 40 kilon vuositahti on kuitenkin aika raju lasku ja nopea painon stabiloituminen on selityttävä jotenkin? Kun ruokavaliossa ei kuitenkaan tapahdu suuria muutoksia, ainakaan karppaajien omasta mielestä. Tosin rasvaisesta ruoasta vetää helposti sen 1000 kaloria lähes huomaamatta ja käsittääkseni harva karppaaja laskee kaloreita.

Oma historia on se, että osanutrilla pudotettu 26 kg; jossa siis kerran viikossa pidettiin tankkauspäivä ja 6 päivää viikossa ~800 kcal. VHH:lle siirryttäessa paino nousi 3 kg. Todennäköisesti siis suolojen ja suolimassan lisäännyttyä. mutta kroppa kiristyi silti. Siitä hiilareiden ollessa 60g/pv paino putosi 5 kg parissa viikossa, eli siis kaksi kiloa vielä alemmas, mitä nutrauksen päätyttyä. Ja tuskin on kroppa enää voinut olla tyhjempi kuin 6 päivän 800 kcal/pv, 70 g/pv hiilareita, kun otetaan huomioon vielä, että suolessa on varmasti huomattavasti enemmän massaa ja suolat sitoo nestettä.

"Johtuukohan esim. liikunnasta ? Kovan kulutuksen päivinä/aikoina ketoaineet menevät kehon kulutettavaksi, mutta vähäisemmän kulutuksen aikaan osa saattaa jäädä virtsaan"

Normipäivänä ymmärtäisinkin tämän. Mutta kun aamullakaan ei tule ketoja ulos, ja nuo kaloritestaukset on tehty lauantaisin jolloin ei fyysistä aktiviteettia juurikaan ole. Silti 3000 kcal on mielestäni paljon hereillä olon alle puolessa välissä. Tarkoittaisi siis, että pitäisi normipäivänä syödä n. 7000-8000 kcal, että saisi ketoja ulos. Näin radikaaliin temppuun en ole valmis lähetemään, kun juuri on saanut kropan jonkinlaiseen kuosiin (yli 27 rasvoista alle kymppiin). Ennemmin siirryn vaikka takaisin nutraamaan. Itse asiassa jopa nutreilla oli parempi olo kuin matalahiilareilla, vaikka kaloreita tuli 1400 vähemmän.

"Tämähän on tuttua: äärimmäinen VHH on vain sohvaperunoiden dieetti. Ei silloin jaksa tehdä mitään muuta kuin laihduttaa makoillen. Eikä tuo vaikuttaisi olevan kiinni edes rasvaprosentista: kukaan erittäin vähäistä hiilihydraattidieettiä noudattava ei jaksa urheilla (tai edes välttämättä liikkua tarvittavaa määrää)."

http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=19;t=14917

"Kait tuo liittyy vain glukoosiaineenvaihduntaan yleisesti eikä mihinkään erityisiin rasvanpolttoihin tms. Sellaisia kun ei vaan ole. Kulutus on juuri sellainen kun se PAV:sta ja liikkumisesta lasketaan."

Omien kokemusten, ja se mitä olen lukenut diettikokemuksia eri palstoilta, sanoisin kyllä samaa. Kalori ON kalori. Piste.

Tarkoitin lähinnä sitä, että jotain on tapahduttava elimistössä ja sen rasvanpoltossa, jos ensin tavallinen sohvaperuna pudottaa painoaan 40 kg vuositahdilla ja yks kaks paino stabilituu. Edes pudotetusta painosta johtuva kulutuksen väheneminen ei selitä noin radikaalia muutosta.

VHH-hippi kirjoitti:

"Tai sitten glukogeeni löytää uuden tasapainon (siis se ei enää vähene kehosta), jolloin sen sitomaa nestettä ei myöskään poistu enää elimistöstä. Näin ollen painokaan ei enää muutu (vain kalorit määrää muutoksen)"

No omaa kokemusta ei asiasta ole, perustuu lähinnä niihin kokemuksiin joissa reilussa puolessa vuodessa on pudotettu lähes 20 kg. Ja sitten paino yks kaks stabiloituu, ruokavalion muuttumatta. Lähes 40 kilon vuositahti on kuitenkin aika raju lasku ja nopea painon stabiloituminen on selityttävä jotenkin? Kun ruokavaliossa ei kuitenkaan tapahdu suuria muutoksia, ainakaan karppaajien omasta mielestä. Tosin rasvaisesta ruoasta vetää helposti sen 1000 kaloria lähes huomaamatta ja käsittääkseni harva karppaaja laskee kaloreita.

Oma historia on se, että osanutrilla pudotettu 26 kg; jossa siis kerran viikossa pidettiin tankkauspäivä ja 6 päivää viikossa ~800 kcal. VHH:lle siirryttäessa paino nousi 3 kg. Todennäköisesti siis suolojen ja suolimassan lisäännyttyä. mutta kroppa kiristyi silti. Siitä hiilareiden ollessa 60g/pv paino putosi 5 kg parissa viikossa, eli siis kaksi kiloa vielä alemmas, mitä nutrauksen päätyttyä. Ja tuskin on kroppa enää voinut olla tyhjempi kuin 6 päivän 800 kcal/pv, 70 g/pv hiilareita, kun otetaan huomioon vielä, että suolessa on varmasti huomattavasti enemmän massaa ja suolat sitoo nestettä.

"Johtuukohan esim. liikunnasta ? Kovan kulutuksen päivinä/aikoina ketoaineet menevät kehon kulutettavaksi, mutta vähäisemmän kulutuksen aikaan osa saattaa jäädä virtsaan"

Normipäivänä ymmärtäisinkin tämän. Mutta kun aamullakaan ei tule ketoja ulos, ja nuo kaloritestaukset on tehty lauantaisin jolloin ei fyysistä aktiviteettia juurikaan ole. Silti 3000 kcal on mielestäni paljon hereillä olon alle puolessa välissä. Tarkoittaisi siis, että pitäisi normipäivänä syödä n. 7000-8000 kcal, että saisi ketoja ulos. Näin radikaaliin temppuun en ole valmis lähetemään, kun juuri on saanut kropan jonkinlaiseen kuosiin (yli 27 rasvoista alle kymppiin). Ennemmin siirryn vaikka takaisin nutraamaan. Itse asiassa jopa nutreilla oli parempi olo kuin matalahiilareilla, vaikka kaloreita tuli 1400 vähemmän.

"Tämähän on tuttua: äärimmäinen VHH on vain sohvaperunoiden dieetti. Ei silloin jaksa tehdä mitään muuta kuin laihduttaa makoillen. Eikä tuo vaikuttaisi olevan kiinni edes rasvaprosentista: kukaan erittäin vähäistä hiilihydraattidieettiä noudattava ei jaksa urheilla (tai edes välttämättä liikkua tarvittavaa määrää)."

http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=19;t=14917

"Kait tuo liittyy vain glukoosiaineenvaihduntaan yleisesti eikä mihinkään erityisiin rasvanpolttoihin tms. Sellaisia kun ei vaan ole. Kulutus on juuri sellainen kun se PAV:sta ja liikkumisesta lasketaan."

Omien kokemusten, ja se mitä olen lukenut diettikokemuksia eri palstoilta, sanoisin kyllä samaa. Kalori ON kalori. Piste.

Tarkoitin lähinnä sitä, että jotain on tapahduttava elimistössä ja sen rasvanpoltossa, jos ensin tavallinen sohvaperuna pudottaa painoaan 40 kg vuositahdilla ja yks kaks paino stabilituu. Edes pudotetusta painosta johtuva kulutuksen väheneminen ei selitä noin radikaalia muutosta.

Lue lisää

Näköjään meni epäilyni kohtalaisen lujasti pieleen (kun en tietenkään tuntenut laihdutushistoriaasi).

>

Hiipiikö kalorit kuitenkin ylös ? Vai miten tarkasti ne tsekkaat ? Toisaalta, jos stabiloitumisvaihe on kestänyt vain pari viikkoa, niin eiköhän se sitten taas droppaa vähän ajan kuluttua (rivakammin). Kuitenkin keho kuluttaa ihan samalla tavalla (pientä pienenemistä huomioimatta) kuin ennenkin - ja jostain ne kalorit tuohon kuitenkin tulee. [Itse asiassa jos kalorit otetaan muusta kuin rasvasta, esim. proteiinista eli lihaksesta, niin painon putoaminen on nopeampaa: proteiinigramma sisältää alle puolet rasvagramman kaloreista - ja sisältääpä lihas vettäkin reippaasti.]

>

Kova suoritus. Onnea !

>

Jep. Olen kyllä samoilla linjoilla kanssasi tuossa. Täytyy siis vaan todeta, että kohtalaisen vaikea on päätellä, mistä tuo jumi johtuu. Tosin tuossa selitit, että kalorit on ollut "kaakossa" kun on ollut nälkä. Syömisestä se taitaa johtua ?

>

Jaa, no eipä minulla sitten oikein enää mitään järkevää tule mieleeni. Minulla ainakin on se käsitys, että tuon liikunnan pitäisi vaikuttaa kohtalaisen lyhyellä aikavälillä (eli torstain treeni ei vaikuta enää lauantain ketoaineenvaihduntaan - ellei sitten ketoaineita mene nimenomaan palautumiseen).

>

Mutta miksi tarvitsisi saada ketoaineita ulos ? Kyllä se ketoosi siitäkin huolimatta on päällä vaikkei ketoaineita virtsaan erittyisikään.

>

Ja olet vielä tuolla typäisevällä erittäinvähähiilihydraattisella ? Miksi ? Muuta vaan reilusti ruokavaliotasi enemmän hiilihydraatteja sisältäväksi. Se ei takuulla laihtumista estä - ja treeni alkaa kulkea ja elo maistua.

>

Toki treeni (ja anabolia) on mahdollista mutta siis erittäin erittäin haastava polku on tehdä sitä käytännössä ilman hiilihydraattia. En jaksanut lukea tuota kokeilua läpi mutta usein treenaajat käyttävät mm. proteiinituotteita, joista sitten taas lohkeaa glukoneogeneesilla hiilihydraattia kohtalaisen iloisesti.

Miten Sinulla muuten tuo lisäproteiini ?

>

Kyllä se muutos taitaa tapahtua sittenkin ravinnossa - siis jos noin käy. En kyllä ole nähnyt missään tieteellisessä lähteessä tuollaista, että painonpudotus loppuisi täysin syyttä jossain vaiheessa. Jos on kalorivaje, laihtuminen jatkuu jatkumistaan. Eikä PAV:in tule mitään yht'äkkistä pudotusta tietyssä rasvaprosentissa. Koko ilmiön olemassa olo siis hivenen askarruttaa (vaikka tiedän, että selittelijöitä on tuhatmäärin).

Ahaa ! kirjoitti:

Näköjään meni epäilyni kohtalaisen lujasti pieleen (kun en tietenkään tuntenut laihdutushistoriaasi).

>

Hiipiikö kalorit kuitenkin ylös ? Vai miten tarkasti ne tsekkaat ? Toisaalta, jos stabiloitumisvaihe on kestänyt vain pari viikkoa, niin eiköhän se sitten taas droppaa vähän ajan kuluttua (rivakammin). Kuitenkin keho kuluttaa ihan samalla tavalla (pientä pienenemistä huomioimatta) kuin ennenkin - ja jostain ne kalorit tuohon kuitenkin tulee. [Itse asiassa jos kalorit otetaan muusta kuin rasvasta, esim. proteiinista eli lihaksesta, niin painon putoaminen on nopeampaa: proteiinigramma sisältää alle puolet rasvagramman kaloreista - ja sisältääpä lihas vettäkin reippaasti.]

>

Kova suoritus. Onnea !

>

Jep. Olen kyllä samoilla linjoilla kanssasi tuossa. Täytyy siis vaan todeta, että kohtalaisen vaikea on päätellä, mistä tuo jumi johtuu. Tosin tuossa selitit, että kalorit on ollut "kaakossa" kun on ollut nälkä. Syömisestä se taitaa johtua ?

>

Jaa, no eipä minulla sitten oikein enää mitään järkevää tule mieleeni. Minulla ainakin on se käsitys, että tuon liikunnan pitäisi vaikuttaa kohtalaisen lyhyellä aikavälillä (eli torstain treeni ei vaikuta enää lauantain ketoaineenvaihduntaan - ellei sitten ketoaineita mene nimenomaan palautumiseen).

>

Mutta miksi tarvitsisi saada ketoaineita ulos ? Kyllä se ketoosi siitäkin huolimatta on päällä vaikkei ketoaineita virtsaan erittyisikään.

>

Ja olet vielä tuolla typäisevällä erittäinvähähiilihydraattisella ? Miksi ? Muuta vaan reilusti ruokavaliotasi enemmän hiilihydraatteja sisältäväksi. Se ei takuulla laihtumista estä - ja treeni alkaa kulkea ja elo maistua.

>

Toki treeni (ja anabolia) on mahdollista mutta siis erittäin erittäin haastava polku on tehdä sitä käytännössä ilman hiilihydraattia. En jaksanut lukea tuota kokeilua läpi mutta usein treenaajat käyttävät mm. proteiinituotteita, joista sitten taas lohkeaa glukoneogeneesilla hiilihydraattia kohtalaisen iloisesti.

Miten Sinulla muuten tuo lisäproteiini ?

>

Kyllä se muutos taitaa tapahtua sittenkin ravinnossa - siis jos noin käy. En kyllä ole nähnyt missään tieteellisessä lähteessä tuollaista, että painonpudotus loppuisi täysin syyttä jossain vaiheessa. Jos on kalorivaje, laihtuminen jatkuu jatkumistaan. Eikä PAV:in tule mitään yht'äkkistä pudotusta tietyssä rasvaprosentissa. Koko ilmiön olemassa olo siis hivenen askarruttaa (vaikka tiedän, että selittelijöitä on tuhatmäärin).

Lue lisää

Kalorit on laskettu erittäin tarkasti, jokaista suupalaa myöten. Seuraavan päivän eväät lasken edellisenä iltana ennen tekemistä. Kalorit ei hiivi ylös, eli kalorit oli 2200-2400, lukuunottamatta noita kalorimättöpäiviä, jotka tein ihan tarkoituksella. Juhannuksena oli ainoat kaksi päivää, kun en laskenut kaloreita mutta jonkinlainen näppituntuma on jo syötyihin kaloreihin.

Ketoja ei tarvitsekkaan saada ulos. Se oli vain testi, saako alhaisella rasva%:lla kehoa enää ketoosiin, tai siis tilaan jossa ketoja tulee uloskin. Eli hidastuuko omien rasvavarastojen mobilisointi kehon rasvojen vähetessä. Ja jos olisi saanut, olisiko kroppaa pystynyt "huijaamaan" mobilisoimaan omaa rasvaa vielä käyttöön vähistäkin rasvavarastoista. Tulos on vielä omalta kohdaltani epäselvä, erittäin matalilla hiilareilla se ei ainakaan onnistu. Nyt kysymys kuuluu, onnistuuko se ns. "hyväkarppaus" mallilla, joka on siis seuraavien 2 viikon testissä. Ainakin edellisellä kerralla onnistui.

Omasta jämähtämisestä en ole huolissani, en oikeastaan enää kauheasti seuraa painoa. Enemmän peili- ja valokuvia. Rasvaa näyttäisi palaneen hieman, mutta ei siinä määrin kuin odotin. Nestettä on jostain syystä kertynyt kroppaan enemmän?!?

Lähinnä tarkoitus oli teoreettisesti pohtia, onko mahdollista kahden alakarppaajan, tai vaikka hyväkarppaajan, olla täsmälleen samoilla makrojakaumalla, kaloreilla ja kulutuksella, joista toinen on selkeästi ylipainoinen ja laihtuu ja toinen normaalipainoinen ja paino pysyy stabiilina. Tällainen on vain tullut mieleen, kun lukee karppaajien juttuja. Eli miten on mahdollista ensin pudottaa 20 kiloa puolessa vuodessa ja sen jälkeen paino stabiloituu? Tapahtuuko rasvojen hyötykäytössä joku muutos, vai onko kyse vain yksinkertaisesti siitä, että syödyt kalorit nousevat automaattisesti? Kun nuo karppaajat ei oikein laske noita kaloreita, niin hankala sanoa.

Ja en ole enää tympäisevällä erittäinvähähiilarisella. Eli juuri eilen nostin hiilarit 60 g/pv, siitähän tämä koko ketju oikeastaan lähti. Jo vuorokaudessa on tapahtunut selkeitä muutoksia. Treeni kulki eilen melko normaaliin tahtiin kuten ennenkin. 15 minuutin loppuaerobisella tapahtui jotain odottamatonta, yleensä laskettelen menemään sillä tahdilla kuin hyvältä tuntuu välillä sykettä vilkuillen. Yks kaks ihmettelin, kun persettä alkaa polttaa ja vilkaisin sykemittaria joka paukuttaa 150 sykettä ja nopeus oli normaalia kovempi. Yleensä menee siinä 135-140 sykkeellä ja paljon hitaammalla tahdilla.

" Toki treeni (ja anabolia) on mahdollista mutta siis erittäin erittäin haastava polku on tehdä sitä käytännössä ilman hiilihydraattia. En jaksanut lukea tuota kokeilua läpi mutta usein treenaajat käyttävät mm. proteiinituotteita, joista sitten taas lohkeaa glukoneogeneesilla hiilihydraattia kohtalaisen iloisesti.

Miten Sinulla muuten tuo lisäproteiini ?"

Tuon 80-90/

VHH-hippi kirjoitti:

Kalorit on laskettu erittäin tarkasti, jokaista suupalaa myöten. Seuraavan päivän eväät lasken edellisenä iltana ennen tekemistä. Kalorit ei hiivi ylös, eli kalorit oli 2200-2400, lukuunottamatta noita kalorimättöpäiviä, jotka tein ihan tarkoituksella. Juhannuksena oli ainoat kaksi päivää, kun en laskenut kaloreita mutta jonkinlainen näppituntuma on jo syötyihin kaloreihin.

Ketoja ei tarvitsekkaan saada ulos. Se oli vain testi, saako alhaisella rasva%:lla kehoa enää ketoosiin, tai siis tilaan jossa ketoja tulee uloskin. Eli hidastuuko omien rasvavarastojen mobilisointi kehon rasvojen vähetessä. Ja jos olisi saanut, olisiko kroppaa pystynyt "huijaamaan" mobilisoimaan omaa rasvaa vielä käyttöön vähistäkin rasvavarastoista. Tulos on vielä omalta kohdaltani epäselvä, erittäin matalilla hiilareilla se ei ainakaan onnistu. Nyt kysymys kuuluu, onnistuuko se ns. "hyväkarppaus" mallilla, joka on siis seuraavien 2 viikon testissä. Ainakin edellisellä kerralla onnistui.

Omasta jämähtämisestä en ole huolissani, en oikeastaan enää kauheasti seuraa painoa. Enemmän peili- ja valokuvia. Rasvaa näyttäisi palaneen hieman, mutta ei siinä määrin kuin odotin. Nestettä on jostain syystä kertynyt kroppaan enemmän?!?

Lähinnä tarkoitus oli teoreettisesti pohtia, onko mahdollista kahden alakarppaajan, tai vaikka hyväkarppaajan, olla täsmälleen samoilla makrojakaumalla, kaloreilla ja kulutuksella, joista toinen on selkeästi ylipainoinen ja laihtuu ja toinen normaalipainoinen ja paino pysyy stabiilina. Tällainen on vain tullut mieleen, kun lukee karppaajien juttuja. Eli miten on mahdollista ensin pudottaa 20 kiloa puolessa vuodessa ja sen jälkeen paino stabiloituu? Tapahtuuko rasvojen hyötykäytössä joku muutos, vai onko kyse vain yksinkertaisesti siitä, että syödyt kalorit nousevat automaattisesti? Kun nuo karppaajat ei oikein laske noita kaloreita, niin hankala sanoa.

Ja en ole enää tympäisevällä erittäinvähähiilarisella. Eli juuri eilen nostin hiilarit 60 g/pv, siitähän tämä koko ketju oikeastaan lähti. Jo vuorokaudessa on tapahtunut selkeitä muutoksia. Treeni kulki eilen melko normaaliin tahtiin kuten ennenkin. 15 minuutin loppuaerobisella tapahtui jotain odottamatonta, yleensä laskettelen menemään sillä tahdilla kuin hyvältä tuntuu välillä sykettä vilkuillen. Yks kaks ihmettelin, kun persettä alkaa polttaa ja vilkaisin sykemittaria joka paukuttaa 150 sykettä ja nopeus oli normaalia kovempi. Yleensä menee siinä 135-140 sykkeellä ja paljon hitaammalla tahdilla.

" Toki treeni (ja anabolia) on mahdollista mutta siis erittäin erittäin haastava polku on tehdä sitä käytännössä ilman hiilihydraattia. En jaksanut lukea tuota kokeilua läpi mutta usein treenaajat käyttävät mm. proteiinituotteita, joista sitten taas lohkeaa glukoneogeneesilla hiilihydraattia kohtalaisen iloisesti.

Miten Sinulla muuten tuo lisäproteiini ?"

Tuon 80-90/

Lue lisää

No, pistetään vielä mietteitä.

>

Ehkä tuollainen turvotus (kenties auringosta johtuen) sitten sotkee punnitustuloksia.

Tosiaan, kaveri, joka on kympin rasvoissa, niin ei todellakaan ole järkeä alkaa erityisesti laihduttaa enää.

>

Eipä siinä taida mitään metabolista muutosta tapahtua. Kalorit ehkä vähän hiipii ja tietysti kulutus hiipii alaspäin. Itse asiassa vaikka karppaajat eivät laskisi kaloreita, niin on niitä kuitenkin esim. tutkimuksissa laskettu - ja aina painonpudotus on pelkästään kaloreista kiinni.

>

Et todellakaan ole ainoa, joka tuota toimittaa.

Päätöksesi lisätä hiilihydraattia oli varmasti järkevä.



Tästä tulkoon viestini tärkein (perusteltu) mielipide: Alhaisilla rasvoilla kuitenkin elimistöllä on niukkuutta rasvasta, joten myös vaihtoehtoisia energiavarastoja varmasti käytetään enenevissä määrin kun rasvaprosentti tippuu. Yksi tällainen on tosiaan tuo glukoneogeneesi aminohapoista. Sikäli tuo on ongelmallista, että mikäli ruuasta ei tule riittävästi aminohappoja, aminohapot hajotetaan lihaksesta. No, ilmiöhän on varsin tuttu: kisakuntoon kiristelevät bodarit kärsivät aina lihaskadosta dieetin aikana. Eikä siihen vaikuta dieetti (kunhan proteiinia on riittävästi): se taitaa vaan olla luonnollinen tapa, millä keho ottaa varastosta energiaa.

Mutta tosiaan, jos energia otetaan lihaksesta, paino tippuu nopeammin kuin jos se otetaan vyötärömakkarasta.

Joo. Ihmisen massassa on aika isoja heittoja nimen omaan nesteen määrän vaihtelun vuoksi. Alkoholia illalla niin paino saattaa aamulla olla pari kiloa pienempi ja sitten suolaista ruokaa niin käy päinvastoin.

Jos ajattelee sellaista tyypillistä 400 kcal pudotusta kaloreista per päivä niin hauska ilta grillillä saattaa tuottaa 2000 kcal ylimääräistä eli 5 päivän dieetin verran.

... jatkoa...

Edelleen tulen käyttämään VHH:ta ensi kesän rantakunto dietin alussa 6-10 viikkoa. Mutta jatkuvassa käytössä en usko sen toimintaan.

Tarkoitus ei ole edelleenkään alkaa mässäilemään, vaan nyt hiljalleen etsiä oikeaa kalorimäärää ja hienoisesti viilaillen makroravinnejakaumaa. Alkuun 2500 kcal ja katotaan mitä kroppa sanoo, siitä -200 keskiarvokaloreille pientä vaihtelua mukaan hiiiiljalleen ja rauhallisesti vielä hitusen rasvoja poltellen. Ja kuten joku sanoikin, ei ole mitään syytä Zonelle. Energiajakaumaksi tulee ensi maanantaista lähtien prot./hh./rasva 30% / 40% / 30% kalorit 2500. Sitä myöten myös nimimerkin vaihto, luonnollisesti. =)

Ja ennen kuin veikot, peikot, mattilat ja kattilat tulee aukomaan päätään, niin ensin rasvat kymppiin ja tervetuloa treenaamaan mun kanssa. Katotaan miten se teidän kroppa toimii vähillä hiilareilla.

Laitetaan taas päivitystä tulee, miten zone lähtee käyntiin viikon parin päästä. Ja ylläpidolle kiitos siivotusta jätteestä ketjussa. Toivon linjan jatkuvan.

ZONE-hippi kirjoitti:

... jatkoa...

Edelleen tulen käyttämään VHH:ta ensi kesän rantakunto dietin alussa 6-10 viikkoa. Mutta jatkuvassa käytössä en usko sen toimintaan.

Tarkoitus ei ole edelleenkään alkaa mässäilemään, vaan nyt hiljalleen etsiä oikeaa kalorimäärää ja hienoisesti viilaillen makroravinnejakaumaa. Alkuun 2500 kcal ja katotaan mitä kroppa sanoo, siitä -200 keskiarvokaloreille pientä vaihtelua mukaan hiiiiljalleen ja rauhallisesti vielä hitusen rasvoja poltellen. Ja kuten joku sanoikin, ei ole mitään syytä Zonelle. Energiajakaumaksi tulee ensi maanantaista lähtien prot./hh./rasva 30% / 40% / 30% kalorit 2500. Sitä myöten myös nimimerkin vaihto, luonnollisesti. =)

Ja ennen kuin veikot, peikot, mattilat ja kattilat tulee aukomaan päätään, niin ensin rasvat kymppiin ja tervetuloa treenaamaan mun kanssa. Katotaan miten se teidän kroppa toimii vähillä hiilareilla.

Laitetaan taas päivitystä tulee, miten zone lähtee käyntiin viikon parin päästä. Ja ylläpidolle kiitos siivotusta jätteestä ketjussa. Toivon linjan jatkuvan.

Lue lisää

Aika paljon vastaa omia mietteitä. Itsellä on rasva% sen verran korkealla ja liikunta aerobistä että hyvin tulee toimeen VHH:lla ja se selkeästi vähentää syömistä itsellä. Hiilihydraatin tarpeeksi voi ehkä mallinttaa jotain 100g 25%liikunnan kuluttamasta määrästä.

Trolleja on täällä kyllä reilusti mutta toivotaan parasta.