Kokemukseni mukaan painon pudotus tehokkaalla kuntosalitreenillä on harhaa!
Kahden viikon makailun ja normaalin sekaravinnon aikana painoni on pudonnut 3 - 4kg.
Täysin ponnistelematta!
Kahden viikon makailun ja normaalin sekaravinnon aikana painoni on pudonnut 3 - 4kg.
Täysin ponnistelematta!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Jep jos esim katsoo tv-sarja survivoria niin kuukauden riisimössö kuuri on erittäin tehokas, ja ei liikuntaa nimeksikään.
Kuntosalilla voit pudottaa vielä enemmän kuin tuon "3-4kg", plus että kuntosalilla kiinteydyt.
Joo apinan raivolla kaikkea jumppaa ja laitetta monta tuntia päivässä, normiliikunnalla ei vaikuta ainakaan minulle mitään (3 krt per viikko a 1 h), josta puolet hikiliikuntaa.
Lihas on painavampaa kuin läski.
Lihasmassa vähenee kun ei tee mitään sen eteen kuntosalilla.
aerobinen liikunta vähentää läskiä tehokkaimmin.
Huippu painonnostaja ei voi olla huippu maratoonari.
(Fyysinen mahdottomuus)
Niin on!
Tavallisesti 4 - 6:n viikon loman aikana ( ainoa liikunta eukon kanssa kävely )painoni putoaa pari kiloa ja vyötärö paisuu senteissä vähintään saman verran.
Nyt kahdessa viikossa tapahtui tuo 3 - 4kg:n painon pudotus.
Kotona ollessani käyn salilla 6krt / viikko.
Mave on tehtävä sunnuntaisin kolinan vuoksi.
Perusliiikkeet vapalla tangolla 1 > 6:n toistoin.
Lisänä leukoja omalla painolla max. 10:n sarjoina.
Pieniä lihasryhmiä toistot, 10:n kahden puolen.
Täydennyksenä putkivempeleitä ja aerobisia jumputuksia.
Kokonaisuudessaan noin 10h / viikko.
Viimeinen solujakauma ilmoitti ihannepainokseni 90kg ( pit. 176cm ).
Paino oli 93,5kg.
Nyt tippui 91 - 92:sta 87,5:een.
= laiskotellessa läski lisääntyy ja lihas katoaa!
Ikäriltäkin, varsinkin!
Nimenomaan se lihasmassan säilytys on salireenillä tärkein saavutettava etu laihdutuksen aikana. Kuluuhan siellä sitten hieman energiaakin verrattuna makoilemiseen. Oisko n.300 kaloria tunnissa..
En yrittänyt laihduttaa vaan lihas muuttui läskiksi tahtomattani.
Lihasmassan kylkiäisenä pysyy peruskulutus korkeammalla.
Tanhuvaaran mittarin mukaan minulla se on reilusti yli 2000kcal.
Läskit ja lihakset menivät näköjään ristiin.
50 -vuotiaana lihasnassani oli 42%, kuusi vuotta myöhemmin se on 36%, kohtahan minulla ei ole yhtä ainutta lihasta. Painoni on pysynyt tuona aikana samana.
Nyt kuulema anaerobinen kuntosalityöskentely kasvattaa lihasmassaa, mutta millaista se mahtaa olla. Väännelläänkö siinä niin suurilla painoilla kuin ikinä jaksetaan?
Eukkoni eläkeläislehden lekuri kirjoitti miesten lihasmassasta katoavan 40% ikävuosien 40 - 60 välillä joten vauhdissa olet.
Aloitustilannettani 6-kymppisenä en tiedä mutta sen jälkeen aloin käymään salilla alkuun 5krt/viikko, myöhemmin 6 viikkokäyntiä.
Vuodessa yhteensä noin 34-viikkoa.
Vuosi sitten, 66:na Tanhuvaaran konsultit mittasivat lihasmassani 46%:ksi painottuen ylävartalooni.
1,65 x ikä- ja kokoluokkani ka.
Makuukulutukseni on saman tulosteen mukaan selkeästi yli 2000kcal / vrk.
Oma punttitaustani on, pitkästä tauosta huolimatta, helpottanut ratkaisevasti "uudelleen heräämistäni"!
Sinulle ehdotan neuvottelua valitsemasi salippaan kanssa tarpeistasi ja tavoitteistasi mahdollisuuksiisi soveltuen.
Teetätä ohjelma ja noudata sitä!
Ravitsemusneuvot saat samalla.
Mielestäni vähintään 3-kuukautta kannattaa tehdä määräajoin tarkistettavien ohjelmien mukaan ennen pitemmälle menevää, omaa mielipiteen muodostusta!
Jos sinulla ei ole punttitaustaa, ja vaikka olisikin, niin taatusti asiansa osaava opastaja ei sisällytä ohjelmaasi mitään suurilla painoilla vääntelyä.
Homma liikkeelle!
Mutta tiedätkö mitä poltat silloin kun makaat sohvalla?! Lihasmassa katoaa ensimmäisenä ilman harjoitusta ja oikeaa ravintoa, sitten vasta rasva.
Mutta eipä tietenkään se salillakaan heiluminen auta jos ei ole ruokavalio kohdallaan.