Hei kaikille,
Voin kertoa että olen jättänyt pois kaikki turhat hiilarit: Jauhot, leivät, pastat, riisit, sokerit.... Olen kolmessa päivässä laihtunut 2 kiloa. Isäni on laihtunut 4 viikossa 7 kiloa! Syökää enemmän protskuja, ei oo nälkä ja turvonnut olo hävisi yhdessä päivässä. Kokeilkaa ihmeessä! Muutenkin hiilarin ovat myrkkyä ihmis kropalle!
Voin kertoa että olen jättänyt pois kaikki turhat hiilarit: Jauhot, leivät, pastat, riisit, sokerit.... Olen kolmessa päivässä laihtunut 2 kiloa. Isäni on laihtunut 4 viikossa 7 kiloa! Syökää enemmän protskuja, ei oo nälkä ja turvonnut olo hävisi yhdessä päivässä. Kokeilkaa ihmeessä! Muutenkin hiilarin ovat myrkkyä ihmis kropalle!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Tuota...ihan vaan muistutukseksi: Kaikkia hiilareita ei saa jättää pois. Tuleepi paha olo...:D.
http://www.kutri.net/gi.html
Hei,
Kaikki turhat hiilarit ovat myrkkyä. terveellisiä hiilareita saat vihanneksista. Pastat, jauhot, sokerit jne ovat niin "puhdistettuja" että kaikki terveelliset osat ovat poistettu!
Turha syödä niitä!
Syntyy silloin, kun yhdistää vähä hiilihydraattisen ruokavalion riittävän määrän elimistölle välttämättömien ravinteiden vitamiinien, mineraalien ja hivenaineiden saannin kanssa.
Tuolloin diettiin täytyy yhdistää lisäravinteet, koska em. ravinteiden riittävä saanti ravinnosta
yhdistettynä vähäiseen kalorimäärään ei ole kovin yksinkertaista.
Samalla täytyy turvata että elimistösi saa riittävästi proteiinia. Sen saantimäärä on yksilöllinen, miehillä keskimäärin 150g ja naisilla 100g/päivä rippuen tietenkin henkilön pituudesta ja kehotyypistä minne ylimääräinen rasva kerääntyy.
Tuohon periaatteeseen liittyviä tuotteita on markinoilla/tulossa, mutta en mainosta tässä niiden nimiä.
Virallisten suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan vain vähän liikuntaa harrastavien henkilöiden pitäisi saada proteiinista 10-15 % päivän energiatarpeesta. Käytännössä tämä vastaa 2500 kcal päivässä nauttivalla 75 kg painavalla miehellä 60-90 g proteiinia eli 0,8-1,2 g painokiloa kohti.
Mistä olet löytänyt omat numerosi?
Nämä viralliset suositukset eivät ole mitään absoluuttisia totuuksia. Vain vähän tai ei ollenkaan liikuntaa harrastavillakin tuo proteiinin määrä pitäisi olla suurempi.
Tätä voi ajatella ihan maalaisjärjelläkin. Jos elimistösi ei joudu fyysiseen rasitukseen, ei se tarvitse suuria määriä ylimääräistä energiaa (eli hiilihydraattia), jota nykyisissä suosituksissa on liikaa. Sen sijaan rakennusaineita elimistö tarvitsee joka tapauksessa. Eli proteiinien määrä koko kakusta tulisi olla suurempi. Mm. Yhdysvaltain tiedeakatemian suosituksissa proteiinin yläraja on muistaakseni 35E%. Yhdysvalloissa on muutenkin korjattu ravintosuosituksia uuteen uskoon, saa nähdä milloin meillä herätään ja seurataan perässä.
Liikuntaa harrastaville proteiinia suositellaankin sitten jo vähintään 2g/painokilo. Myöskin laihduttajalle proteiinin määrän kasvattamista ja hiilihydraattien vähentämistä suosittelisin.
Kyse ei ole absoluuttisista määristä vaan suosituksista, jotka soveltuvat isommalle osalle väestöä. Mieti nyt vielä, että mistä viralliset suositukset syntyvät. Eiköhän näitä asioita ole mitattu ja punnittu moneen kertaan.
Minäkin olen ajatellutkin maalaisjärjellä. Tietenkin hiilihyraattia pitää syödä just sen mukaan mukaan missä varustus tilanteessa glykogeeni varastot ovat. Vastaavasti typpitasapainon pitää myös olla tasapainossa. Siinä missä liika hiilihydraatti varastoituu rasvaksi niin sama prosessi tapahtuu proteiineista saataville mahdollisille liika aminohapoille. Eikä sillä ole mitään väliä onko kyseessä ns. hyvät vai huonot aineet.
Jos pena suosittaa 100 grammaa naisille ja 150 grammaa miehille ilman että kertoo lukujen taustaa niin mielestäni ei pidä sokeana uskoa.
Kovaa harjoittelevat urheilijat tarvitsevat muita enemmän proteiinia ylläpitääkseen lihasproteiinitasapainoaan. Suositeltava saanti on 1,4-1,6 g/kg/vrk (ei voimanhankita). Korkeammalla (yli 2 g/kg) proteiininsaanin hyöty on epätodennäköinen. Eikä sotketa tähän sitten bodareita. Mistä löysit omasi 2g? Ja nyt ei olla Yhdysvalloissa, ainakaan vielä ;-).
Tiedän kyllä mistä viralliset suositukset syntyvät. Ja niinkuin itsekin sanoit ne ovat sille "keskiarvoihmiselle" suunniteltuja. Jos puhutaan erityisryhmistä kuten urheilijat tai laihduttajat ei yleisten suositusten mukaan syöminen välttämättä enää olekaan kovin optimaalista.
2g/kg proteiinia on urheilupiireissä, (enkä tarkoita vain kehonrakentajia), erittäin yleinen suositus. Nuo viralliset suositukset ovat usein hiukan liian varovaisia, toisin sanoen se vähimmäismäärä mikä tulisi saada (vrt. vitamiinien suositukset). 2g/kg soveltuu hyvin myös laihduttajille, proteiinin määrää kun nostaa niin turhien hiilareiden määrä yleensä vähenee.
Tuon Yhdysvaltojen esimerkin toin esille siitä syystä, että siellä on ravintosuositukset olleet samanlaisia kuin meillä ja lihavuus noussut yhä suuremmaksi ongelmaksi. Ja meillä ollaan ikävä kyllä menossa samaan suuntaan. Yhdysvalloissa onkin nyt korjattu ravintosuosituksia ja taitaa olla vain ajan kysymys kun meilläkin näin tehdään.
Ei sillä, että se lihavuusongelmaa ratkaisisi, mutta ehkä edes muutama onnellinen tajuaisi lopettaa sen älyttömän hiilareilla mässäilyn.
Ihan vaan typpitasapainoa mittaamalla voidaan todeta mikä on riittävä proteiini/aminohapon saanti määrä. Ihmisillä on myös tapana liioitella numeroissa. 2g/kg/vrk kuulostaa erittäin suurelta. Lisäksi jos ajatellaan että tämä määrä tulisi saada normaalista ruuasta, jossa on yleensä proteiini grammaa kohden paljon muuta energiaa. Minkäläista ruokaa pitää sitten syödä, että saisi proteiini kiintiön täyteen? Tuntemani bodari yritti syödä proteiinia "normaaleista" tuotteista ja päätyi yksinkertaisesti siihen että maha ei vedä ja siirtyi proteiinijauheisiin.
Siinä missä lihavuus on noussut on myös yhä nuorempien ihmisten fyysinen suorite laskenut. Ehkä nyt onkin aika laittaa ravinto suositukset uusiksi tai pikemminkin kehittää jokin luokkajärjestelmä, jossa ihmiset jaotellaan ominaisuuksien mukaan.
Älyttömässä hiilareiden mässäilyssä ei ole vikaa vaan vika on siinä että ei osata kuluttaa otettua energiaa tai toisinpäin, otetaan energiaa enemmän kuin tarvitaan. Tää on taas tätä perus...
Mullakin on menossa vähähiilihydraattinen dieetti, South Beach Dietin ensimmäinen vaihe, joka kestää 2 viikkoa. Nyt on 10:s päivä. En ole syönyt sokeria, jauhoja, perunoita, pastaa, riisiä enkä hedelmiä lainkaan. Olen laihtunut vain 1 kg:n, sen verran saattaa paino kyllä muutenkin vaihdella.
Eilen illalla tein tietoisen repsahduksen ja laitoin rasvattomaan A-jogurttiin pari ruokalusikallista leseitä. Vatsa on nimittäin ollut tosi kovalla alusta lähtien ja toimii erittäin huonosti. Vatsa on ihan kova ulkopäin koskiessakin ja selvästi turvonnut.
Olen ajatellut kuitenkin sinnitellä tämän kaksiviikkoisen loppuun asti ja katsoa, tippuvatko kilot niin kuin muilla SBD:tä noudattavilla. Eri keskustelujen perusteella näyttää siltä, että useimmat laihtuvat 2 viikon aikana noin 4 kg ja laihtuminen jatkuu sitten hieman hitaammin, kun 2. vaiheessa alkaa vähitellen lisätä hiilareita ruokavalioon.