Kokeilkaas hiit treeniä

Jotenkin vain naurattaa ajatus gootti-bodarista...

Yleensä HIIT treeni kannattaa aloittaa 5 minuutin harjoituksella 15/45 sek. jaolla ja siitä nostella minuuttimäärää vaikka 8, 12, 15... Yleensä 15 minuuttia on riittävä aika kokeneellekin treenaajalle.

Kokemusten mukaan erittäin tehokas rasvanpolttaja. Idea on oikeastaan siinä, että se tehdään hiilarivarastot tyhjänä, eikä niitä tankata ainakaan seuraavaan kahteen tuntiin harjoituksen jälkeen.

"eikä niitä tankata ainakaan seuraavaan kahteen tuntiin harjoituksen jälkeen."

Jos nyt kuitenkin pysytään kohtuudessa, eli 30min - 60min on aivan riittävä. Ei tässä ole sentään tarkoitus ketään tappaa.

Ai mun intervallikuntopyörätreeni onkin hiittiä. :D
Poljen puoli tuntia viiden minuutin pätkissä siten, että 2 min hiljempaa, 2 min vähän kovempaa ja 1 min niin kovaa kuin vain ikinä jaksaa. Tätä tauotta puoli tuntia.

2 minuutin pätkien vauhdit määritän fiiliksen mukaan esim. ekat 2 min vauhti 20-25 km/h ja toiset 2 min vauhti 25-30 min/h ja sit viimenen kova minuutti vauhti nousee yli 40 km/h. Vastus on yleensä jotain keskitasoa.

Oho hoh. Nyt on taas ketju täynnä omaa ja muiden mutua ja puurot, vellit, apelsiinit ja omenat sekaisin.

"Parempi tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita."

Ei nopeuta aineenvaihduntaa sen enempää kuin normaali treenikään. Polttaa kaloreita tasan saman verran kuin sama tehoinen normaali suoritus.

Näitä HIIT tyylejä nyt on yhtä monta kuin tekijääkin. Laihduttajalle kyllä suosittelen juuri jotain 30-60 sek./2-4min jakoa, juurikin jonkun 20-30 min. kerrallaan. Ensisijaisesti kyllä suosittelen 0,5-1 tunnin normaalitempoista tai intervallimuotoista (josta alla lisää) liikuntaa. Se polttaa kaloreita tehokkaammin.

"Kokemusten mukaan erittäin tehokas rasvanpolttaja."

Mutta tutkimusten mukaan ei. On aivan samalla tasolla saman tehoisen normaalin treenin kanssa. Joidenkin kokemusten mukaan myös magneettiranneke parantaa suorituskykyä.

"Idea on oikeastaan siinä, että se tehdään hiilarivarastot tyhjänä"

Jos ei syö hiilareita yhtään päivän aikana, niin hiilarivarastot tyhjenee n. 24-48 tunnin aikana. Joten tuskin kukaan tuota tekee varsinaisesti hiilarivarastot tyhjänä. Ja joo, aamulla herätessä tai 6 tunnin syömättömyyden jälkeen hiilarivarastot ei ole tyhjät. Edes "Intermittent fasting" 16 tunnin paaston jälkeen hiilarivarastot ei ole lähellekkään tyhjänä. Kovatehoisella liikunnalla lihasten hiilarivarastot tyhjenee muistaakseni n. tunnissa. Eli ne ei kulu juuri mihinkään tuon 5 tai 15 minuutin rykäyksen aikana.

"Idea on oikeastaan siinä, että se tehdään hiilarivarastot tyhjänä, eikä niitä tankata ainakaan seuraavaan kahteen tuntiin harjoituksen jälkeen."

Niin, päätelmänä se, että kun hiilarivarastot on tyhjät nii keho polttaa rasvaa. Tähän samaan ideaanhan pohjautuu myös nämä aamulenkit tyhjällä vatsalla. Jotka itse asiassa nykyisten tutkimusten valossa polttaakin enemmän lihaskudosta.

Kun kerran lihaksen hiilarivarastot on tankattu, niitä ei enää oteta lihaksista elimistön käyttöön. Jos vetää vaikka tollaisen 15 minuutin soututreenin, niin jalat on edelleen täynnä hiilaria ja niillä juostaan vaikka puolimaratoni. Lisäksi elimistön prioriteeteissä lihasten täyttäminen hiilareilla on aika korkealla, joten niitä hiilareita aletaan tekemään sitten tarvittaessa vaikka proteiinista.

"Jos nyt kuitenkin pysytään kohtuudessa, eli 30min - 60min on aivan riittävä. Ei tässä ole sentään tarkoitus ketään tappaa."

Ihmisiä on tutkittu jopa 4 viikon täydellisen paaston jälkeen ja heillä on edelleen normaali verensokeritaso. Ei kukaan terve ihminen kuole, vaikka vetäisi tunnin HIITit ja olisi seuraavan vuorokauden syömättä.

"Ai mun intervallikuntopyörätreeni onkin hiittiä. :D
Poljen puoli tuntia viiden minuutin pätkissä siten, että 2 min hiljempaa, 2 min vähän kovempaa ja 1 min niin kovaa kuin vain ikinä jaksaa. Tätä tauotta puoli tuntia."

Joo, se on juuri sitä. Intervallitreeni ja HIIT on melkeen sama asia. HIITissä tuo piikki tosiaan vedetään täysillä, intervallitreeneissä ei välttämättä. Ja se on ihan hyvä kuntoilumuoto.

Mutta kyllä nuo HIIT treenit kuuluu nykyään enemmän sinne hapenottokyvyn, maitohappojen kestävyyden ja palautuskyvyn lisäämiseen kuin rasvanpolttoon. Rasvan polttoon mahdollisimman pitkäkestoista keskitehoista liikuntaa. Kalorit, ne kalorit, edelleen.

HIIT-treenien teho liittyy niiden antamaan kasvuhormonin erittymiseen: SE polttaa rasvaa lihasten hyväksi.
Tein viime kesänä KuntoPlus-lehden juoksuohjelmaa, jolla tähdättiin 5 kilometrin juoksukuntoon 3 vaihtelevalla ohjelmalla viikossa. Mukana oli nimenomaan spurtteja ja intervalleja (esim. 10xpuoli min. täydellä teholla juoksua, välissä parin minuutin lönkyttelyt). En tähdännyt laihtumiseen, mutta laihduin ja nimenomaan rasvoista: näkyi sekä vyötärön ja alavartalon huomattavana kapenemisena sekä vaa'an lukemissa. Enkä edes ehtinyt koko kesänä siihen 5 km:n kuntoon! Eli ihminen on monimutkaisempi kone hormoneineen kaikkineen kuin vain mekaaninen kalorienpolttolaitos.
Olen 48v. nainen.