Nyt ois tasan kaksi viikkoa puolimaratoniin ja ajattelin käydä tänään tekemässä muutaman tonnin vedon.
Tavoitevauhti puolikkaalla on suunnilleen 5 min 15 sek/km. Ajattelin tehä 4x1000m vetoa niin että eka tonni menis tasan 5 min ja palautus kävellen 200 metriä radalla ja sitten toka tonni 4 min 45 sek, kolmas tonni 4 min 30 sek ja vika 4 min 15 sek mikä onkin jo lähes cooperin vauhtia mulle.
Tietääkö joku viisaampi onks tää järkevä systeemi tehdä nää vedot tälleen vai riittääkö hiljasempi vauhti? Peruskestävyyttä pitäis löytyä tarpeeksi ku oon nyt vuoden treenannu säännöllisemmin ja juoksin pari puolikasta jo viime syksynä.
Tavoitevauhti puolikkaalla on suunnilleen 5 min 15 sek/km. Ajattelin tehä 4x1000m vetoa niin että eka tonni menis tasan 5 min ja palautus kävellen 200 metriä radalla ja sitten toka tonni 4 min 45 sek, kolmas tonni 4 min 30 sek ja vika 4 min 15 sek mikä onkin jo lähes cooperin vauhtia mulle.
Tietääkö joku viisaampi onks tää järkevä systeemi tehdä nää vedot tälleen vai riittääkö hiljasempi vauhti? Peruskestävyyttä pitäis löytyä tarpeeksi ku oon nyt vuoden treenannu säännöllisemmin ja juoksin pari puolikasta jo viime syksynä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ihan hyvähän tuokin on sellaisena herkistelyharjoituksena. Juuri tuo nouseva vauhti on oikea linja vetoharjoitteluun. Ei tuo ainakaan liian kova harjoitus ole. Tee tuo ja katsele pari seuraavaa päivää miltä tuntuu, ja muuta johonkin suuntaan jos tuntuu että tarvii/haluaa ja tee sitten uudestaan mahdollisesti parannettuna versiona.
Vedä toi viimeinen tonni melkein niin kovaa kuin pääset. Silloin saat maksimipään avoimeksi, mistä voi olla hyötyä jonkun verran puolikkaan juoksuun.
Mutta siirrä tuo harjoitus lähemmäksi puolikasta esim. 6 päivää ennen kisaa.
Silloin se toimii herkistelyharjoituksena paremmin. Muuten tuollaisia vetoharjoituksia voisi olla harjoituskaudella kerran 1-2 viikossa. Olisivat osa vauhtikestävyysharjoittelua.