Nyt ois tasan kaksi viikkoa puolimaratoniin ja ajattelin käydä tänään tekemässä muutaman tonnin vedon.
Tavoitevauhti puolikkaalla on suunnilleen 5 min 15 sek/km. Ajattelin tehä 4x1000m vetoa niin että eka tonni menis tasan 5 min ja palautus kävellen 200 metriä radalla ja sitten toka tonni 4 min 45 sek, kolmas tonni 4 min 30 sek ja vika 4 min 15 sek mikä onkin jo lähes cooperin vauhtia mulle.
Tietääkö joku viisaampi onks tää järkevä systeemi tehdä nää vedot tälleen vai riittääkö hiljasempi vauhti? Peruskestävyyttä pitäis löytyä tarpeeksi ku oon nyt vuoden treenannu säännöllisemmin ja juoksin pari puolikasta jo viime syksynä.
1000 m vedot nousevin vauhdein.
höykytystä
2
1678
Vastaukset
- Tussi
Ihan hyvähän tuokin on sellaisena herkistelyharjoituksena. Juuri tuo nouseva vauhti on oikea linja vetoharjoitteluun. Ei tuo ainakaan liian kova harjoitus ole. Tee tuo ja katsele pari seuraavaa päivää miltä tuntuu, ja muuta johonkin suuntaan jos tuntuu että tarvii/haluaa ja tee sitten uudestaan mahdollisesti parannettuna versiona.
- Hannes Kolehmainen
Vedä toi viimeinen tonni melkein niin kovaa kuin pääset. Silloin saat maksimipään avoimeksi, mistä voi olla hyötyä jonkun verran puolikkaan juoksuun.
Mutta siirrä tuo harjoitus lähemmäksi puolikasta esim. 6 päivää ennen kisaa.
Silloin se toimii herkistelyharjoituksena paremmin. Muuten tuollaisia vetoharjoituksia voisi olla harjoituskaudella kerran 1-2 viikossa. Olisivat osa vauhtikestävyysharjoittelua.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalainen tutkimus paljasti oudon asian vasemmistolaisista - he häpeävät itseään
Kyllä, asia on faktaa. Suomalainen tutkimus osoittaa, että vasemmistolaisina itseään pitävät kansalaiset häpeävät itseää1383809Sosialismia Tampereella: Virallinen ilmiantolinja avautuu kaupungissa
Nyt siis mennään mansessa ihan justiinsa samaan malliin kuin entisessä Neuvostoliitossa, jossa saattoi ilmiantaa naapuri3362944Tätä et nähnyt tv:ssä: Frederik paljastaa - Totuus "haisevasta jäynästä" pehtoorille Farmilla
Frederik veti ns. herneen nenään ja päätti kostaa pehtoorille. Mitäs mieltä olet Frederikin "aamutoimista"? Lue jutt81855Ellen Jokikunnas paljastaa kyynelehtien Ralph-pojasta: "Apua..."
Ellen Jokikunnaksen ja hänen puolisonsa Jari Raskin perheestä ja taloprojektista Italiassa kertova Unelmia Italiassa -sa51588Oho! Vappu Pimiä teki "röyhkeän" teon - Onko sopivaa paljastaa tämä MasterChef-sarjasta?
Vappu Pimiä on astunut MasterChef Suomi -keittiöön ja liittynyt ohjelman legendaariseen tuomaristoon Helena Puolakan ja41069- 71914
Kaste tulisi tehdä apostolisella tavalla Ap. t. 2:38 mukaan
Apostolit eivät kastaneet kolminaisuuden nimellä vaan Jeesuksen alkuperäisen käskyn mukaisesti: Ap. t. 2:38 Niin Pietar38854- 44764
- 64724
Kuhmossa rallit alkoi ennen aikojaan
Paettiin polliisia törkeästi? Se tuo rallikiima on näemmä saavuttanu paikalliset tommi mäkiset kiljupäissään auton rat22708