Nyt ois tasan kaksi viikkoa puolimaratoniin ja ajattelin käydä tänään tekemässä muutaman tonnin vedon.
Tavoitevauhti puolikkaalla on suunnilleen 5 min 15 sek/km. Ajattelin tehä 4x1000m vetoa niin että eka tonni menis tasan 5 min ja palautus kävellen 200 metriä radalla ja sitten toka tonni 4 min 45 sek, kolmas tonni 4 min 30 sek ja vika 4 min 15 sek mikä onkin jo lähes cooperin vauhtia mulle.
Tietääkö joku viisaampi onks tää järkevä systeemi tehdä nää vedot tälleen vai riittääkö hiljasempi vauhti? Peruskestävyyttä pitäis löytyä tarpeeksi ku oon nyt vuoden treenannu säännöllisemmin ja juoksin pari puolikasta jo viime syksynä.
1000 m vedot nousevin vauhdein.
2
756
Vastaukset
- Tussi
Ihan hyvähän tuokin on sellaisena herkistelyharjoituksena. Juuri tuo nouseva vauhti on oikea linja vetoharjoitteluun. Ei tuo ainakaan liian kova harjoitus ole. Tee tuo ja katsele pari seuraavaa päivää miltä tuntuu, ja muuta johonkin suuntaan jos tuntuu että tarvii/haluaa ja tee sitten uudestaan mahdollisesti parannettuna versiona.
- Hannes Kolehmainen
Vedä toi viimeinen tonni melkein niin kovaa kuin pääset. Silloin saat maksimipään avoimeksi, mistä voi olla hyötyä jonkun verran puolikkaan juoksuun.
Mutta siirrä tuo harjoitus lähemmäksi puolikasta esim. 6 päivää ennen kisaa.
Silloin se toimii herkistelyharjoituksena paremmin. Muuten tuollaisia vetoharjoituksia voisi olla harjoituskaudella kerran 1-2 viikossa. Olisivat osa vauhtikestävyysharjoittelua.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26517199Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235536- 1152595
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar162087Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361778Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111013- 59961
Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45909Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32904