‘Non-Ketogenic’ Low-Carb is Still Too Low
So at higher levels of VO2max, zero-carb diets clearly destroy physical performance in both untrained and trained subjects. But what about less-restrictive carbohydrate-reduced diets – what effect do they have in normal-weight individuals undergoing strenuous exercise?
A study answering this very question was conducted by Helge and colleagues at the University of Copenhagen. During the first seven weeks of this study, one group ate a high-carb diet, the other a low-carb/high fat diet. During the eighth week, both groups ate the high-carb diet. The subjects trained three times a week during the first 4 weeks, then 4 times a week during the last 4 weeks on stationary cycles, at a controlled exercise intensity that ranged between 60 and 85 percent. The workouts lasted 60-75 minutes.
During the first seven weeks, the low-carb/high fat group ate 177 grams of carbs and 217 grams of fat per day. The high-carb group ate 546 grams of carbs and 75 grams of fat per day. Both groups ate similar amounts of protein. While 177 grams of carbs may not typically be considered ‘low-carb’, keep in mind that exercise increases the carbohydrate threshold required to reach ketosis. Indeed, blood ketones rose markedly during the study in the low-carbohydrate group, and were far higher at seven weeks than in the high-carb group.
When time to exhaustion at 81% VO2max was tested at 7 weeks, the high-carb group improved their time by 191 percent, compared to only 68 percent in the low-carb group – a hefty 280 percent difference! After the eighth week, when both groups ate the high-carb diet, the low-carb group managed to improve their time by another 18 percent, but their average time to exhaustion was still much shorter than in the high-carbers[7].
The bottom line is that both zero-carb and low-carb diets are a disaster for those engaged in regular strenuous exercise. And for anyone with a sound knowledge of the biochemistry of energy production, this is no big surprise.
Karppi ei jaksa liikkua
4
97
Vastaukset
- joku vaan
4 kertaa viikossa 85% teholla 75 minuuttia kerrallaan on kylläkin älyttömän paljon. 5 tuntia a 1500 kcal tms.. Energian saantikin jotan 3500 kcal/d kun proteiinin ottaa huomioon. Hiilihydraattia menee yli 100 g päivässä normaalin ketoosirajan yli.
Eivät ole ihan normaaleja vhh-laihduttajia.- näin se vaan on
Tuohan oli jatkotutkimus jossa todistettiin että edes ketoosirajan yläpuolislla hieman vähennetyillä hiilareilla ei kykene kovaan urheiluun. Alle 100g hiilareilla urheilijat oli naurettu ulos jo edellisessä tutkimuksessa.
- Näin se vaan on
Onhan se älyttömän paljon sellaiselle joka rajoittaa hiilareita...
Oikein syövällä normitreenit.
soffalla tuhnuttamalla ei kunto kohene. - .
Näin se vaan on että häiriköillä ei riitä lukutaito.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26917423Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist245602- 1182622
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar172122Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361786Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111028- 59966
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32924Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45920